Zo maak je op de 'juiste' manier ruzie
Als je in een relaties zit maken jullie ongetwijfeld ruzie. En dat is ook niet zo gek. Er zijn twee mensen met verschillende ervaringen, meningen, voorkeuren en stemmingen. Dat is niet perse erg, als je maar weet hoe je op de 'juiste' manier om kunt gaan met een ruzie.
Sommige manier van ruzie maken zijn niet heel behulpzaam, zoals passief agressief doen of totaal geen interactie met de partner maken. Daarentegen zijn er ook andere manieren om op de juiste manier ruzie te maken die jou en je partner zelfs sterker te maken.
1. Begin goed
Als het neerkomt op ruzie maken is het van groot belang hoe het begint. Vaak eindigt het zoals het begint. Probeer het gesprek daarom op een rustige en positieve manier te beginnen. Maak duidelijk dat je uit bent op een goede communicatie van beide kanten dat leidt tot een gedeelde oplossing.
Het is hierbij belangrijk dat je het bij jezelf houd. Begin met "ik voel" of "ik denk" in plaats van "jij doet" of "jij zegt altijd". Deze manier van communicatie is veel effectiever.
2. Pak de kleine momentjes voor wat lucht
In elke discussie zijn er vaak kleine momentjes waar je even op de rem kan trappen om een eventuele botsing te voorkomen. Geef aan wat je partner goed doet, maak een grapje of neem even een pauze.
Wat handige dingen die je kan zeggen: "Sorry, laat me dat even herformuleren," "Kan je dat wat vriendelijk zeggen alsjeblieft?" of "Kunnen we opnieuw beginnen?" Dit kan het gesprek op een positieve manier verder helpen.
3. Neem een time-out
De meeste conflicten willen we in een keer praten oplossen, maar sommige discussies zijn te ingewikkeld om in een keer op te lossen. Als je merkt dat je wordt overweldigd door het gesprek is het een goed idee om even een korte pauze van 20 tot 30 minuten in te lassen.
Probeer die tijd goed te gebruiken. Probeer je te focussen op wat je op prijst stelt van je partner en bedenk hoe goed het voelt als jullie dit samen hebben opgelost. Dan kan je terug naar het gesprek met positievere verwachtingen.
4. Overweeg een compromis
Compromissen sluiten is de basis van een gezonde relatie. Het betekent namelijk niet dat de een wel z'n zin krijgt en de ander niet. Het gaat erom dat beide partners een manier vinden om te onderhandelen, rekening te houden met elkaars gevoelens en elkaar tegemoet komen aan elkaars behoeften.
Iets wat je goed kan zeggen is bijvoorbeeld: "Dat is een goed punt, hoe kunnen we elkaar tegemoet komen?"
Als je leert dat je ook op een empathische en liefdevolle manier ruzie kan maken, kom je er vanzelf achter dat discussies niet vermeden moeten worden. In plaats daarvan wordt het een mogelijkheid tot communicatie.
Tekst: Emma Bering voor Vivonline
Wat is een bijnieruitputting?
Iedereen heeft vast wel eens dagen met gevoelens van stress, vermoeidheid of weinig energie. Hoewel dit veel voorkomende klachten zijn, is het vaak niet bekend dat wanneer deze klachten voor een lange periode aanhouden, je bijnieren daarvan uitgeput kunnen raken. Lastig genoeg is dit niet altijd van buitenaf zichtbaar, maar toch is het heel belangrijk om bijnieruitputting op tijd te herkennen. Je bijnieren zijn namelijk verantwoordelijk voor de productie van verschillende hormonen, die op hun beurt meerdere belangrijke functies in je lichaam regelen. Je weerstand, energie en uithoudingsvermogen zijn allemaal afhankelijk van het goed functioneren van je bijnieren. Maar toch wel de belangrijkste functie is het produceren en in balans houden van stress-hormonen, genaamd cortisol.
Hormonale systeem
Je hormonale systeem is heel gevoelig voor invloeden van buitenaf. Wanneer je constant gespannen bent, veel van je lichaam vraagt of wanneer de belasting op je lichaam langdurig groot is, dan blijft je lichaam voortdurend maar stresshormonen produceren. Echter, deze fysieke stress reactie (waarbij onze bloedsuikerspiegel wordt verhoogd en onze stofwisseling wordt geremd) is totaal niet functioneel als je bijvoorbeeld stress hebt omdat je in de file staat en te laat komt voor je afspraak. Op lange termijn is het zelfs schadelijk voor je gezondheid. Je hormonale systeem kan uit balans raken waardoor je bijnieren uitputten en je lichaam zelf vervolgens ook volledig uitgeput kan aanvoelen. Enkele symptomen zijn bijvoorbeeld: Moeilijk in slaap komen, ’s ochtends niet uit bed komen, rusteloos gevoel, laag libido, trek in suikers en zin in koffie.
Cortisol: Het stress hormoon
Maar wat betekent het nu eigenlijk als je ‘hormonale systeem uit balans is’? Het gevolg van bijnieruitputting is dat het cortisol hormoon in een omgekeerde cyclus terecht komt. Normaal gesproken produceer je ’s ochtends voldoende cortisol zodat je ‘fit’ wakker wordt om je dag energiek te beginnen. Gedurende dag wordt de hoeveelheid cortisol steeds lager, zodat je ’s avonds lekker en rustig kunt gaan slapen.
Maar wanneer je hormonale systeem uit balans is, word je juist door de omgekeerde cyclus ’s ochtends moe wakker en val je ’s avonds maar moeilijk in slaap. Bovendien heb je overdag weinig energie en dus trek in bijvoorbeeld koffie en suikers om je wakker te houden! Maar helaas, koffie en suikers zijn slechts kortdurende oppeppers en niet de beste manier om de belasting op je bijnieren te verlichten. Gelukkig zijn er wel 2 andere manieren om je hormoonhuishouding te ondersteunen en herstellen, namelijk via (1) je voedingspatroon én (2) je levensstijl.
Voedingspatroon
Met behulp van de volgende tips kun je aan de hand van voeding je bijnieren ondersteunen en een dip in je bloedsuikerspiegel voorkomen.
Gezonde eiwitten
Voor een stabiel energie niveau gedurende je dag, kun je het beste gezonde vetten (vb. Avocado, roomboter, olijf/kokosolie, vette vis !) en eiwitten (vb. vis, eieren!) combineren. Vind je het lastig inschatten welke producten geschikt zijn en welke niet? Tip: kies bij voorkeur voor natuurlijke en zo min mogelijk bewerkte voeding (dus liefst geen enorme berg met ingrediënten op de verpakking ;). Bewerkte producten leveren vaak alleen ‘snelle’ energie, maar putten je bijnieren tegelijkertijd ook ‘sneller’ uit.
Groenten
Het is belangrijk om dagelijks voldoende groenten te eten, en lekker te variëren met groenten die van nature felle kleuren hebben zoals rood, oranje, geel, paars en lichtgroen. Groenten leveren allerlei essentiële vitaminen, mineralen en zijn rijk aan vezels. Probeer ook af te wisselen in de bereiding van groenten (probeer eens stomen, wokken of grillen) om zoveel mogelijk voedingsstoffen te behouden en binnen te krijgen. Voldoende groenten eten is niet alleen belangrijk voor herstel van bijnieruitputting, maar draagt voor iedereen bij aan een gezonde leefstijl!
Water & goede zouten
Veel water drinken is gezond, maar put je bijnieren nog erger uit wanneer je niet zorgt voor aanvulling van mineralen. Dit kun je doen door een mespuntje biologisch zeezout of Keltisch zeezout in je glas water op te lossen (Behalve als je last hebt van een hoge bloeddruk of nierziekte natuurlijk). Gewoon zout is niet hetzelfde, aangezien dit bewerkt en ontdaan is van belangrijke voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld magnesium.
Regelmaat
In het geval van bijnieruitputting is het heel belangrijk om snel genoeg na het wakker worden je ontbijt te nuttigen. Na je nachtrust is het namelijk belangrijk om je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Bij voorkeur kun je beter vroeg lunchen (lees voor 12.00) en tussen 14.00 en 15.00 nog een voedingsrijk tussendoortje nemen (vb. een eitje, avocado, of wat snack groenten) om te voorkomen dat je bijnieren ‘insuffen’ door een namiddagdip. Rond een uur of 17.00/18.00 kun je dan avondeten en kun je eventueel ‘s avonds nog een gezond snackje nemen om een goede lange nacht te maken.
Koffie
Vermoeidheid is een van de voornaamste klachten van een bijnieruitputting. Een logisch gevolg is dat je daarom extra kunt snakken naar een kopje koffie, cola of andere oppeppers. Maar helaas geven deze oppeppers alleen maar een tijdelijke boost en raken je bijnieren en je bloedsuiker uiteindelijk alleen maar meer in de war. Probeer dus bij voorkeur met voldoende rust en een regelmatig eetpatroon je energie op pijl te houden.
Fruit
Fruit is natuurlijk een gezonde keuze, maar met een bijnieruitputting is het belangrijk er op te letten welk soort fruit je kiest en op welk tijdstip je het neemt. Fruit bevat vrij veel fruitsuikers (fructose) wat in combinatie met uitgeputte bijnieren een niet gunstig werkt op je bloedsuikerspiegel. Met name in de ochtend (na een nachtrust) kun je de volgende soorten fruit beter even laten staan: bananen, sinaasappels, grapefruit maar ook dadels, vijgen en rozijnen. Fruitsoorten die je bloedsuiker minder snel doen laten stijgen zijn bijvoorbeeld: kiwi’s, peren, appels, pruimen en mango.
Levensstijl
Een bijnieruitputting is natuurlijk heel vervelend, maar je kunt het ook zien als een kleine waarschuwing van je lichaam. Herkennen is de eerste stap tot verandering, en met bovenstaande informatie kun je bewust worden over welke stappen je zelf wilt zetten richting een gezonde(re) levensstijl. Herstellen en voorkomen heb je dus voor een groot deel zelf in de hand!
Hoe lastig soms ook, het kan goed zijn om niet alleen de gevolgen van bijnieruitputting aan te pakken, maar daarnaast eens na te denken over de oorzaken ervan. Waar zouden knelpunten kunnen liggen en hoe zou je hier anders of beter mee om kunnen gaan? Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, dus probeer het eens in kleine stapjes. Vraag ook gerust om hulp! Door er met iemand over te praten kun je wellicht nieuwe inzichten ontwikkelen en trainen om anders met je stress om te gaan of om het juist beter los te laten. Daarnaast kun je er ook veel baat bij hebben om lekker te bewegen! Denk bijvoorbeeld aan krachttraining, yoga of wandelen. En tot slot, voldoende rust nemen en eens extra focussen op je ademhaling kan ook wonderen verrichten!
Tekst: Maartje Meijers voor VivOnline
Bron: James Wilson – Bijnieruitputting
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
Je bent in blijde verwachting, dus je wilt goed voor jezelf zorgen. Je weet dat gezonde voeding juist tijdens de zwangerschap van groot belang is en daarom zorg je er voor dat je voldoende groente en fruit eet. Ook weet je dat het goed is om te blijven bewegen. Tijdens je zwangerschap is het echter ook nodig om voldoende aandacht aan je gebit te besteden.
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap
Waarom is het eigenlijk van belang om extra aan dacht aan je gebit te besteden tijdens de zwangerschap? Heb je de opmerking Iedere kind kost een tand wel eens gehoord? Daar is gelukkig helemaal niets van waar. Er zijn echter wel een aantal zaken waar je tijdens jouw zwangerschap rekening mee moet houden. Door de zwangerschap heb je namelijk meer kans op het krijgen van tandvleesontstekingen (gingivitis) in de mond en deze kunnen zich verder uitbreiden naar het kaakbot. Er zijn aanwijzingen dat deze ontstekingen kunnen leiden tot een te vroeg geboren kind. Vrouwen met een slechte mondhygiëne hebben bovendien een grotere kans dat hun kinderen later meer last hebben van tandbederf.
De kans op het ontwikkelen van gaatjes neemt tijdens de zwangerschap vaak toe door een veranderd eetpatroon. Je hebt misschien meer trek in zoete voedingsmiddelen waardoor het gebit vaker aan meer suiker wordt blootgesteld. Deze suikers zijn de voedingsbron van de bacteriën die gaatjes kunnen veroorzaken. Ook kan het zijn dat je door (ochtend)misselijkheid tijdens de zwangerschap meerdere eetmomenten op een dag hebt. En ben je aan het eind van de dag moe dan is de verleiding groot om minder aandacht aan je gebitsverzorging te besteden.
Zwangerschap gaat regelmatig gepaard met misselijkheid en soms overgeven. De verleiding is dan groot om direct daarna de tanden te poetsen voor een frisse smaak. Dit kan je beter niet doen, want het maagzuur tast het glazuur van je gebitselementen aan. Je kunt het glazuur wegpoetsen als je direct na het overgeven je tanden gaat poetsen.
Hormonale veranderingen zichtbaar in de mond
Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat juist als je zwanger bent de kans op problemen aan het tandvlees of gebit groter is. Sinds 1778 worden er al klachten in de mond beschreven tijdens de zwangerschap. Er werd zelfs eens opgemerkt dat bloedend tandvlees tijdens de zwangerschap gezien kan worden als een menstruatie optredend ter plaatse van de gingiva (het tandvlees). Maar hoe komt het nu toch dat het tandvlees makkelijker bloed tijdens de zwangerschap?
Tijdens het tweede deel van de zwangerschap ontwikkelt de placenta zich als een ware hormoonfabriek. Dit resulteert in enorme progesteron- en oestrogeenconcentraties. Deze hormonen hebben ook hun uitwerking in de mond. De werking van progesteron zorgt er voor dat het tandvlees zijn beschermende functie wat verliest. Je mondslijmvlies wordt hierdoor makkelijker doordringbaar voor schadelijke stoffen en dat kunnen we tijdens de zwangerschap juist niet gebruiken. Ook zorgt het hormoon progesteron ervoor dat het tandvlees er roder en wat meer gezwollen uit ziet. Daarnaast kan het tandvlees makkelijker gaan bloeden.
Bacteriële veranderingen
We moeten lief zijn voor onze bacteriën want dan beschermen ze moeder en kind en ze produceren vitale stoffen, zoals bepaalde vitamines. Tijdens de zwangerschap vindt er echter een bacteriële shift plaats. Deze shift is te danken aan hormonale veranderingen. De hormonen waaronder oestrogenen, stimuleren de groei van bacteriën die voor tandvleesontstekingen zorgen. Om de nadelige gevolgen van alle lichamelijke veranderingen binnen de perken te houden is het heel erg belangrijk dat we juist tijdens de zwangerschap een gezonde mond nastreven.
Hoe houd je je mond gezond tijdens de zwangerschap?
Je eigen mondhygiëne is de eerste stap. Zorg er voor dat je dagelijks je tanden poetst en ook een stoker, rager of flossdraad gebruikt. Spoel je mond met water als je last hebt van misselijkheid of overgeven. Vindt je het lastig om je mond goed te onderhouden? Bezoek de mondhygiënist voor een gebitsreiniging en om een goed advies te krijgen.
Zorg voor een gezond voedingspatroon. Beperk de inname van suikerrijke voedingsmiddelen en eet volop groenten en fruit! Kies voor gezonde tussendoortjes zoals rauwkost, fruit, noten of een eitje en zorg dat je niet te veel eetmomenten op een dag hebt. Probeer vast te houden aan de reguliere maaltijden. Dit heeft een positieve invloed op je algemene gezondheid de gezondheid van je kind en op de gezondheid van je gebit.
Tekst: Yvonne Kort voor VivOnline
Drink je afvalstoffen weg!
Lekker en gezonde drankjes om je lichaam een kleine ‘detox’ te geven. VivOnline helpt je op weg met tips en recepten.
Detox toppers
Bepaalde voedingsmiddelen staan bekend als echte detox toppers! Wij vertellen je maar al te graag welke voedingsmiddelen dat zijn én waarom. Bovendien geven wij je er ook meteen nog een receptje bij. Lees gauw verder!
Bosbessen
Deze kleine blauwpaarse krachtpatsers zitten vol anthocyanen, deze antioxidant helpt je lichaam ontgiften. En dat is precies wat we willen bereiken wanneer je een kleine detox!
Smoothie met bosbessen en groene thee
3 eetlepels gekookt water
1 zakje organic green tea
evt. 1 theelepel honing
2 handjes bevroren bosbessen
½ banaan
180 ml amandelmelk
Laat de thee even trekken in het kokende water. Voeg daarna de honing toe. Giet dit in de blender en voeg ook de overige ingrediënten toe. Mix dit op de hoogste stand tot een smeuïg geheel.
Gember
Gember is erg goed voor de circulatie en spijsvertering en heeft een zuiverende werking op het lichaam. Ideaal dus tijdens de detox!
Juice met gember, wortel, appel en citroen
5 wortels
1 appel
klein stukje gember
halve citroen
Was de appel en de wortel en juice dit in de (slow)juicer. Voeg op het laatst de halve citroen toe. Een heerlijke juice vol vitamines! Ben jij echte "die-hard detoxer"? Was de schil van citroen goed en doe de citroen met schil en al in de juicer. De schil van een citroen werkt enorm ontgiftend. Er is kans dat je na de juice een zweetaanval ervaart waarbij je dus letterlijk je afvalstoffen eruit zweet. Kijk, dat klinkt veel belovend!
Geen zin om je sapje zelf te maken? Bestel ze dan lekker hier.
Tekst: Ms. Jules - Juliette Bron: recipes.prevention.com
Zo hou je de liefde levendig!
Liefde
Te weinig tijd, bezoekjes aan familie en carrières. Al deze zaken kunnen je relatie beschadigen. Het is zo makkelijk om alleen rekening met jezelf te houden en je niet te bekommeren om je partner zoals je eigenlijk zou moeten doen. Alle relaties kennen moeilijke tijden, een relatie hebben betekent nou eenmaal ook hard werken aan de relatie. Als je in een relatie zit, moet je tijd vinden en maken voor elkaar. Ook als het even niet zo goed gaat. Juist als het even niet zo goed gaat! Je wilt graag met de ander zijn, dat betekent dat je prioriteiten moet stellen.
Tips
Tip 1: Kies ervoor om iedere dag lief te hebben
Lief hebben is een keuze. Stuur een appje met daarin “ik hou van je!” of stuur een lieve mail gedurende de dag. De kleine dingen doet het hem.
Tip 2: Kijk met liefde naar je partner
Wees trouw aan je partner, in alle opzichten.
Tip 3: Negeer onrealistische ideeën over seks en romantiek
Liefde en seks, zoals in een film, is onrealistisch en misleidend. We kunnen onze relatie niet baseren op deze idealen. Vermijd dus deze filmbeelden, haal ze uit je hoofd. Relaties zijn niet zoals ‘in the movies’.
Tip 4: Laat je niet teveel leiden door je ego
Keuzes maken op basis van je ego, is destructief. Neem diep adem en denk niet alleen aan jezelf, maar ook vanuit het perspectief van je partner. Jezelf in de ander verplaatsen is het begin van een hechtere relatie.
Tip 5: Luister naar je partner
Zo belangrijk; luister naar elkaar! Naar de woorden die daadwerkelijk gezegd worden, maar ook naar de onderliggende boodschap. Neem de tijd om je echt te verdiepen in wat je partner graag wilt.
Tip 6: Stel je kwetsbaar op
Laat die muur zakken, stel jezelf open en deel met je partner wat jij graag wilt, wat jouw gevoelens zijn. Je partner zal je serieus nemen en je steunen. Jezelf compleet openstellen kan misschien wat eng zijn, maar het maakt je relatie absoluut sterker.
Tip 7: Blijf gezond
Gezond blijven, samen, geeft jullie een langer leven samen én het zal bij jullie allebei jullie zelfvertrouwen doen groeien. Zelfvertrouwen en een goede gezondheid zijn sexy!
Tip 8: Deel en jaag samen jullie dromen na
Een partner is er om je dromen mee te delen en om ze samen na te jagen. Een echt zielenmaatje zal je altijd helpen met het waarmaken van jouw of jullie droom. Je hoeft het niet alleen te doen, dat is juist zo fijn aan een relatie!
Tip 9: Verras je partner
Er zal talloze manier om je partner te verrassen. In bed, of met een lekkere zelfgemaakte maaltijd. Ga samen een ijsje halen of ga samen een avondje dansen. Leuk voor jou, leuk voor je partner, goed voor jullie!
Tip 10: Plan dates in
We hebben allemaal een druk leven. Plan daarom tijd in voor tijd voor jullie twee. Een leuke date, of een mini trip.
Tip 11: Geef elkaar de ruimte
Afstand versterkt de liefde. Dit gaat in heel veel gevallen zo op. Het is heel gezond voor stelletjes om tijd voor zichzelf te hebben af en toe. Dan wordt elkaar zien weer éxtra leuk.
Tip 12: Eer de kleine dingen
Omdat je een partner hebt, betekent niet dat je hem of haar maar voor lief kunt nemen of niet meer je best hoeft te doen. Kleed je eens mooi aan, help elkaar met de afwas, houd de deur voor elkaar open. Zo blijf je elkaar waarderen.
Als je elkaar waardering geeft, dan voelt de ander zich geliefd en begrepen. Hou van je partner en laat hem of haar dat ook voelen!
Bron: http://www.davidwolfe.com/
Rode bietensoep met walnoten
Rode bietjes zijn gezond en je kunt er eindeloos mee variëren. Maar bietjes hebben ook geneeskrachtige kwaliteiten! Een ideaal recept voor de lunch of hoofdmaaltijd eventueel geserveerd met een salade. Niet alleen heel erg lekker, maar ook nog eens heel snel klaar!
Geneeskrachtig
Sinds de middeleeuwen worden bietjes voorgeschreven bij ziektes die te maken hebben met het bloed, de ingewanden en de spijsvertering. Bietjes blijken goed te helpen bij mensen die kampen met een (te) hoge bloeddruk.
Naast de geneeskrachtige werking bevat de rode biet ook veel vitaminen en mineralen, zoals vitamine B11 (foliumzuur), vitamine B6 en vitamine C. Mineralen als mangaan, koper, kalium en magnesium zijn ook volop aanwezig.
Ze bevatten ook veel vezels, wat goed is voor je spijsvertering en je een voldaan gevoel geeft (ideaal dus als je op de kilo’s wil letten) en veel antioxidanten. Ook zouden ze ontstekingsremmend werken.
Rode bietensoep met walnoten
Ingrediënten
3 medium gekookte bietjes
1 eetlepel olijfolie of kokosolie
een halve ui of 1 á 2 sjalotjes
een halve geschilde sinaasappel
1 teentje knoflook
3 eetlepels walnoten
300 ml. groentebouillon
Bereiding
Mix alle ingrediënten in de blender. Garneer met wat walnoten of pistachenootjes. Je kunt deze bietensoep koud of warm eten! Eet smakelijk!
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Spirulina voor een betere gezondheid
Ken jij spirulina al? Spirulina wordt aangeduid als blauwgroene algen en kan je lichaam en gezondheid op een aantal manieren ten goede komen. Spirulina zit boordevol antioxidanten, vitamines, mineralen, goede voedingsstoffen en wordt al 20 jaar als voedingssupplement gebruikt. Hieronder lees je alles wat je over spirulina moet weten.
De voordelen van spirulina
Spirulina is voedzaam, een bron van eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten. Het dient als een goede eiwitbron voor veganisten en vegetariërs. Spirulina is een goede aanvulling op een veganistisch dieet voor het ijzer en het gehalte vitamine B12. Daarnaast bevat spirulina veel andere vitaminen, mineralen en antioxidanten. Een eetlepel spirulina bevat 4 gram eiwit, evenals 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B1, 15 procent van de ADH van vitamine B2, 4 procent van de ADH van vitamine B3, 21 procent van de ADH van koper en 11 procent van de ADH van ijzer. Daarnaast is spirulina ook een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant.
Magnesium, kalium & mangaan
Spirulina bevat aanzienlijke hoeveelheden magnesium, kalium en mangaan. Magnesium speelt een cruciale rol bij het reguleren van spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel en bloeddruk in het lichaam, evenals het maken van eiwitten, botten en DNA. Kalium helpt bij de zenuwfunctie en spiercontractie en het reguleert je hartslag. Tenslotte helpt mangaan je lichaam gedurende je hele leven goed te ontwikkelen en te laten functioneren.
Cholesterol
Het is aangetoond dat spirulina het "slechte" cholesterol (LDL) verlaagt en in sommige gevallen zelfs het "goede" cholesterol verhoogt (HDL). Spirulina kan ook nuttig zijn voor mensen met diabetes. Uit een kleine studie van mensen met diabetes type 2 bleek dat dagelijks 2 gram spirulina de bloedsuikerspiegel hielp te verlagen. Spirulina lijkt ook anti-kankereffecten te hebben. Bij dieren is aangetoond dat het kanker voorkomt en de grootte van tumorcellen vermindert. De voordelen van spirulina kunnen zich ook uitstrekken tot patiënten met allergieën. 2 gram spirulina per dag kan helpen bij het verminderen van een verstopte neus en niezen.
Spirulina is ook onderzocht als een behandeling voor oudere patiënten met bloedarmoede en kan het uithoudingsvermogen en de spierkracht helpen verhogen, zelfs bij jongere mensen en atleten (hoewel meer onderzoek nodig is voor een sluitend antwoord). Ondanks vele onderzoeken naar de effectiviteit van spirulina voor allerlei soorten gebruik, is er onvoldoende bewijs om de effectiviteit ervan te beoordelen bij de behandeling van een aantal aandoeningen.
Blauwgroene alg
Spirulina is een bacterietype dat cyanobacterium wordt genoemd en dat vaak wordt aangeduid als blauwgroene algen. Wanneer we het hebben over spirulina als een supplement of voedselbron, hebben we het meestal over spirulina-poeder, dat kan worden toegevoegd aan smoothies of onder andere gebruikt voor het vullen van capsules. Een ander ding dat spirulina een geweldige optie maakt voor landen en gemeenschappen die vechten tegen wijdverspreide ondervoeding, is dat het de mogelijkheid heeft om niet alleen hun fysieke gezondheid te helpen, maar ook om hen te helpen economische vrijheid te bereiken. Omdat spirulina gemakkelijk te kweken en te oogsten is, kan het een onderneming voor vrouwen in deze gebieden worden. Spirulina is niet van nature aanwezig in voedsel, omdat spirulina een vorm van algen is. Spirulina is beschikbaar in poeder- of tabletvorm. Spirulina kun je verwerken in smoothies, verse sapjes, dips of andere recepten.
Het is dus een echte healthy energieboost voor je lichaam. Makkelijk toe te voegen in je smoothie of verse sapjes. Try it!
Tekst: Tisha den Otter
Wat doet massage met je lichaam?
Massage
De onverdeelde aandacht die je krijgt, maakt dat je weer even helemaal tot jezelf komt en dat je lichaam weer ontspant en daarna zichzelf herstelt. Het lichaam heeft een natuurlijk zelfherstellend vermogen wat bij een massage geprikkeld wordt. Zo voel je je daarna vaak als herboren. Dit komt omdat de aanmaak van endorfine (het gelukshormoon) en de aanmaak van oxytocine (het knuffelhormoon) worden gestimuleerd. Deze lichaamseigen stofjes verminderen stress en verhogen je geluksgevoel. Doordat je spieren na een massage weer goed doorbloed zijn voelen ze weer soepel en ontspannen aan. Dit alles doet ook veel goeds voor je immuunsysteem, waardoor de kans op ziektes afnemen. En dat is mooi meegenomen!
Voordelen
- Vermindert stress
- Stimuleert geluksgevoel
- Verhoogt je weerstand
- Stimuleert de doorbloeding (voedingsstoffen komen zo op de goede plek terecht)
- Ontknoopt (afvalstoffen worden hierdoor sneller afgevoerd)
- Verbetert de balans tussen lichaam en geest
- Geeft energie
- Werkt preventief tegen ziektes, pijntjes en depressies.
- Laat je weer tot jezelf komen
- Maakt je bewuster van je eigen lichaam
Tips
- Als je altijd een massage ontvangt, geef er dan ook eens eentje terug.
- Masseer ook eens iemands handen en/of gezicht.
- Masseer in een rustige omgeving
- Masseer eens met collega’s tijdens een lunchpauze. Sommige werkplekken hebben zelfs masseurs in dienst om personeel te helpen ontspannen. Feit is dat hierdoor de kans op depressies, ziektes en overspannenheid worden verminderd, de bloedsomloop verbeterd en ook de concentratie is beter. Een korte schoudermassage van twee minuten heeft al het gewenste effect.
- Eet geen vet vlak voor een massage
- Drink minimaal twee glazen water na een massage om de vrijgekomen afvalstoffen af te voeren. Anders krijg je hoofdpijn.
- Plan tot een uur na de massage helemaal niets. Zodat je optimaal kunt nagenieten van de massage.
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Bron: De Massagerette
Mindful zwanger zijn
Mindful
Ademhaling is de basis van elke mindfullness-oefening en van het leven. Het tot stand brengen van een relatie met je adem, vooral tijdens de zwangerschap, zal blijvende gevolgen hebben voor jou en jouw kind. Eén van de belangrijkste verantwoordelijkheden tijdens de zwangerschap is om het zenuwstelsel gereguleerd te houden, wat op zijn beurt het systeem dat in de baarmoeder wordt gebouwd regelt. Een ander belangrijk aspect van zwangerschap is het versterken van de verbinding en communicatie tussen moeder en kind. Tijdens de zwangerschap verandert lichaam en geest. Stress en angst kan hierbij optreden. Lees hieronder op welke manieren ademhaling het mindful zwanger zijn kan ondersteunen.
Stress
De zwangerschap kan stressvol zijn. Het ontwikkelen van een dagelijkse ademhalingsroutine helpt om toegang te krijgen tot het parasympatisch zenuwstelsel, zodat je helder kan blijven en kan omgaan met de veranderingen die tijdens de zwangerschap en het gehele ouderschap plaatsvinden. Wanneer aanstaande moeders in staat zijn zichzelf te reguleren door een eenvoudige manier van ademen, zet die ontspannen toestand in op hun opgroeiende baby en coördineren zij elkaar op hun beurt.
Verbinding
Tijdens de zwangerschap ervaren zwangeren verschillende emoties. Het is ook niet raar dat je niet altijd gelijk een verbinding voelt met je baby. Drie tot vijf keer per dag een paar minuten contact te houden met je adem om je lichaam, je psyche en je baby geven voldoende kansen om met elkaar in contact te komen. Geef jezelf de ruimte en tijd om met je ademhaling, jezelf en je baby te zijn. De verbinding zal zich na verloop van tijd vormen en versterken.
Communiceren
De gemakkelijkste manier om te communiceren met baby's in de baarmoeder is vanuit een ontspannen toestand. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het uitbreiden van je uitademing is de snelste manier om over te schakelen naar een parasympatische staat, waardoor je lichaam in een rust-en-verteringsmodus kan zijn. Wanneer het lichaam in dit langzamere tempo overschakelt, geeft het je duidelijkheid en ruimte om de communicatielijnen met je baby te openen. Het zenuwstelsel van baby's werkt in een veel langzamer tempo. Daarom is die ontspannen staat belangrijk. Vanuit deze staat is het veel gemakkelijker om af te stemmen op de energie van je baby en met hem te communiceren door te lezen, praten, zachte muziek te maken of zelfs zachtjes over je buik te wrijven.
Voorbereiden
Eén van de belangrijkste aspecten van de geboorte is het kunnen ontspannen van je lichaam.
Spanning en stress in het lichaam zorgen voor een moeilijkere bevalling en herstel. Elke dag de tijd nemen om te oefenen met het reguleren van je zenuwstelsel en toegang te krijgen tot een ontspannen staat zal een enorme steun zijn tijdens je zwangerschap en de bevalling. Het aanpakken van elke angst in geest en lichaam is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de geboorte. Ademhalen kan een hulpmiddel zijn om je bewust te worden van de spanning in het lichaam en het los te laten. Kies een gebied in je lichaam waar je spanning voelt. Begin je inhalaties langer te maken en adem uit (door de neus) terwijl je je bewust blijft van die plek van spanning. Blijf oefenen totdat de spanning is verschoven.
Postpartum
Na de geboorte vindt een grote daling van hormonen plaats en verschuift de aandacht van moeder naar baby. De eisen aan het lichaam en de energie van de moeder kunnen als overweldigend ervaren worden. Na de geboorte is het goed om een zachte manier van ademen op te nemen die je lichaam ondersteunt om zichzelf opnieuw te hervinden door te luisteren naar de behoeften van je lichaam. Goede ademhaling ondersteunt ook de emotionele en mentale gezondheid. Ervoor zorgen dat je herstellende lichaam voldoende zuurstof en rust krijgt, is de sleutel tot herstel op alle niveaus.
Tekst: Tisha den Otter
Bron: Mindbodygreen
VivOnline bestaat 5 jaar én dat vieren we met jou, kom samen met Vivian trainen bij BBB!
Trainen met Viv
VivOnline bestaat 5 jaar en dat gaan we vieren met een wel heel leuk en bijzonder eventje. Op woensdag 14 november van 14.00 uur tot 15.30 uur mogen de 10 trouwste VivOnline lezeressen samen met Vivian gaan trainen bij BBB in Laren! Na afloop drinken we samen gezellig een kopje koffie en eten we een gezond taartje.
Wil jij hierbij zijn? Volg VivOnline op Facebook en Instagram en laat weten waarom jij de allertrouwste VivOnline fan bent en hierbij moet zijn!
Wat is BBB?
bbb health boutique is een holistische sportschool voor iedere vrouw. Uniek bij bbb is dat je sport in een hot cabin. Sporten in warmte is goed voor de doorbloeding, stimuleert de vetverbranding, is fijn voor de spieren en heeft een reinigende werking. Boven alles is het heerlijk ontspannend! Wil je shapen, sterker worden of afvallen? bbb health boutique is opgericht in 2008. De 3 b’s refereren naar onze 3 pijlers: voeding, beweging en coaching.
Letterlijk staat bbb voor inner beauty, body workouts, lifestyle balance. De 3 pijlers zijn verweven in alle 3 de b’s. Zoals we geloven dat voeding, beweging en coaching (leefstijl) met elkaar verweven zijn.
De eerste b – inner beauty – is het beginpunt, immers iedere vrouw is mooi! Door gezonde voeding (eet je mooi), sporten op een fijne manier en werken aan je leefstijl door bijvoorbeeld meditatie, yoga en mindfulness werk je aan je innerlijke schoonheid. De middelste b – body workouts – is de spil van bbb, het refereert vooral naar het trainen van je lichaam én de plaats waar je dat doet, een fijne omgeving met professionele coaches, die ook coachen op voeding en leefstijl. De laatste b – lifestyle balance – maakt de cirkel rond. Een leefstijl in balans, is een leefstijl met voldoende beweging en gezonde voeding. Door coaching is die leefstijl te bereiken en vol te houden. Zo haal je het mooiste uit jezelf!
Liggend sporten, werkt dat echt? Wat voor een effect heeft de warmte?
De work-outs worden gedaan in onze hot cabins. Sporten in warmte is goed voor de doorbloeding, heeft een reinigende werking, is fijn voor de spieren, stimuleert de vetverbranding en is heerlijk ontspannend! Ook bieden we yoga, Pilates, HIIT, workouts in de buitenlucht, kickboksen, food- en lifestyle coaching én in ieder seizoen een inspirerende challenge.
Er zitten weerstanden in de cabine met het gewicht van een aantal kilo waar je bewegingen met armen en benen mee doet. Hierdoor ben je zonder belasting van je gewrichten je kracht en uithoudingsvermogen aan het trainen. De opbouw van kracht en uithoudingsvermogen worden versneld en versterkt door de 50 graden waar je in ligt. In een half uur heb je een volledige work-out, aangezien stofwisseling, vetverbranding en spierverzuring sneller optreed.
Wat voor resultaat mag ik verwachten?
Afhankelijk van de frequentie en van de behoefte en het doel kan er heel gericht gecoacht en begeleid worden naar de beste versie van jezelf als vrouw.
Dit resultaat kan in combi met foodcoaching en leefstijlcoaching heel gericht aangepakt worden. We hebben inmiddels veel ervaring en zien dat de resultaten door de drie pijlers van bbb snel plaats vinden.
Wat is de duur van een les?
In principe ben je met een 30 minuten klaar. Dit betekent dat je je individuele programma in een half uur kan doen en je dan het effect van een volledige work-out hebt. Er worden ook lessen gegeven in de cabine die uiteen lopen van een half uur tot een uur. De lessen in de zaal zoals yoga, pilates en kicklboksen zijn een uur.
Kun je kiezen waar je aan wilt werken? Kracht, conditie, versteviging??
Meer info? Check de site van BBB!
Tekst: Anne van Engelen
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
Hersenen
Echo’s, winkelen, boeken lezen en nestelen lijken misschien de meest belangrijke manieren om je voor te bereiden op de geboorte van de baby. Maar ook je hersenen maken grote veranderingen door voor jouw nieuwe rol als moeder. Hieronder lees je welke veranderingen dat zijn en tips om naast deze hersenveranderingen de overgang naar het moederschap te vergemakkelijken.
Veranderingen
De hersenen vertonen een verhoogde hersenactiviteit en veranderen in structuur en grootte tijdens de zwangerschap en in de weken na de geboorte. De hormonen oxytocine en progesteron spelen hierbij een rol en zijn belangrijk in de binding tussen moeder en kind. Biologische, structurele en neurale veranderingen in de hersenen ondersteunen de overgang van een vrouw naar het moederschap.
Geheugenverlies
Deze veranderingen helpen prioriteiten te stellen, te reageren op de behoeften van de baby, de binding te vergroten en zelfs de planning en het beoordelingsvermogen te beïnvloeden. Ook worden bepaalde functies opgeofferd om ervoor te zorgen dat de hersenen zijn bronnen kan inzetten voor meer specifieke ondersteunende hersenvermogens, wat kan leiden tot geheugenverlies.
Hoewel deze veranderingen optreden bij alle moeders, kunnen er variaties zijn in de neurale en structurele veranderingen. Er zijn bepaalde omstandigheden en sociale situaties die rechtstreeks van invloed kunnen zijn op hoe responsief de hersenen zijn op de nieuwe rol van een moeder. Gelukkig kunnen kennis, voorbereiding, verschillende interventies en ondersteuningssystemen helpen bij het tot stand brengen van een gezonde relatie tussen moeders en baby's. Onderzoek toont aan dat behandeling en ondersteuning van de geestelijke gezondheid kunnen resulteren in een gezonde groei en hechting tussen baby's en moeders.
Tips
Meer ondersteuning
Het is belangrijk om ondersteuning te hebben tijdens en na de bevalling. Vraag voordat je gaat bevallen je vrienden, familie en buren of ze kunnen helpen. Hoe sterk je ook bent, elke moeder profiteert van ondersteuning. Vergeet niet dat je niet alles alleen hoeft te doen!
Samen met je partner
Het hebben van een baby kan een fijne tijd zijn, maar het kan ook je relatie beïnvloeden. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat een postpartumdepressie net zoveel invloed kan hebben op vaders als op moeders. Geniet niet alleen van de baby, maar maak ook goede afspraken met je partner over hoe je elkaar kunt ondersteunen wanneer de dingen vermoeiend of stressvol worden.
Stress
De moederlijke hersencircuits worden negatief beïnvloed door hoge stressniveaus. Herken jouw belangrijkste bronnen van stress en wees proactief met betrekking tot het beheren en verzachten van deze bronnen vóór de geboorte. Richt je daarnaast ook op de mooie dingen van de zwangerschap, bevalling en tijd daarna.
Verschillende studies hebben aangetoond dat huid-op-huidcontact gunstig zou kunnen zijn voor het bevorderen van hechting. Sommige studies suggereren zelfs dat huid-op-huidcontact mogelijk beschermend is voor het humeur en stressniveau van een moeder.
Andere moeders
Bij de geboorte van elk kind wordt tegelijkertijd ook een moeder geboren en begint ze aan een overgang naar haar nieuwe identiteit. De mensen die het best in staat zijn om de omvang van deze veranderingen te begrijpen, zijn andere moeders. Vraag andere moeders voor begeleiding en ondersteuning.
Slaap
Hoewel slaap misschien ongrijpbaar lijkt in de eerste dagen na de bevalling, weten we dat een bepaalde hoeveelheid (ongeveer zeven tot negen uur) slaap essentieel is voor het gezond functioneren van de hersenen en het lichaam. Zonder slaap heb je een hoger risico op depressie en andere ernstige aandoeningen. Probeer dus om te slapen wanneer je kunt en vraag 's nachts of overdag om hulp als je wat slaap wil inhalen.
Tekst: Tisha den Otter
Bron: Mindbodygreen
Ruim je hoofd op!
Hoofd opruimen
Weg met lelijke gedachten. Stylen betekent - heel vrij vertaald - 'mooi maken'. Dit doe je bijvoorbeeld met je kleding en in je huis. Maar wist je dat het ook in je hoofd kan?
Lelijke gedachten
In je hoofd huizen namelijk heel lelijke gedachten. Gedachten die niets bijdragen, sterker nog: gedachten die vernietigend kunnen zijn. Voor jezelf maar ook voor een ander.
Ze zijn lelijk, zorgen voor rommel en maken je helemaal niet blij. Tijd om je hoofd te stylen. Hoe? Dat vertel ik je in onderstaande tips.
- Neem een week lang je lelijke gedachten onder de loep. Begin vandaag. Lelijke gedachten ontstaan vaak als je moppert en klaagt en slecht over jezelf of anderen denkt. Word je bewust van gedachten zoals: ‘Dat kan ik toch niet.’ ‘Jee, wat heeft die een rare neus!’ ‘Waarom moet mij dat weer overkomen?’ ‘Hij houdt vast niet meer van me.’ ‘Dat deed ze vast expres!’ ‘Hij snapte me ook nooit.’ ‘Ik ben dik en lelijk.’
- Buig lelijke gedachten om. Klinkt lastig, maar dat is het niet, als je er maar even de tijd voor neemt. Probeer het maar eens. ‘Dat deed ze vast expres!’ Deze gedachte kun je in ieder geval eerst ter discussie stellen. ‘Weet ik wel zeker dat ze dat expres deed? Waarom zou ze dat expres willen doen?’ Buig de gedachten om: ‘Oeps! Ze botst tegen me aan. Gebeurt mij ook weleens.’ En: ‘Hij houdt vast niet meer van me.’ Is dat écht zo of voel je je misschien gewoon een beetje onzeker of tekortgedaan? Deze gedachte kun je bijvoorbeeld ombuigen naar: ‘Hij heeft minder aandacht voor me omdat hij heel druk is. Daarom houdt hij niet minder van mij. Misschien kan ik hem ergens bij helpen of een complimentje geven.’
- Houd op met oordelen over jezelf en een ander. Stop met jezelf en anderen te veroordelen. Je wordt er een zuurpruim van en je omgeving zit er ook niet op te wachten. Steeds maar kritiek geven zegt meer over jezelf dan over de ander. Vaak is het een gevoel van ontevredenheid dat je aan het uiten bent. Slecht oordelen over jezelf voegt al helemaal niets toe. Helpt het om te denken: ‘Ik ben dik en lelijk’? Maak daar eens van: ‘Ik ben niet tevreden over mijn gewicht, ik ga dit stap voor stap verbeteren (Vivonline helpt je daarbij!). Toch ben ik nu al goed zoals ik ben. Ik word geen beter mens als er kilo’s af zijn. Ik ga me er wél beter door voelen.’ En lelijk? Met wie vergelijk je je dan? Vraag eens aan de mensen die dicht bij je staan wat zij zo mooi aan je vinden en prent deze complimenten in je hoofd. Focus je aandacht bovendien wat meer op andere dingen dan alleen je uiterlijk. Datgene waar je goed in bent, bijvoorbeeld.
- Ervaar wat mooiere gedachten met je doen. Observeren en ombuigen. Als je dat een week hebt gedaan, zul je al merken dat je je lichter en vrolijker voelt. Negatief denken plaatst je in de slachtofferrol. Vanuit die rol overkomt alles je en heb je het gevoel geen invloed en controle te hebben.
- Steek anderen aan. Heeft het jou geholpen? Inspireer dan je omgeving en help ze lelijke gedachten te herkennen en om te buigen. Kortom: geef advies vanuit je nieuwe rol: de headstylist.
Probeer ze wellicht deze week al toe te passen en geniet van je ervaring!
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
Tegenwoordig worden we platgegooid met de benamingen als coeliakie, glutenvrij, glutenallergie, enz. Maar wat is dat nou eigenlijk glutenvrij eten? En wat is het verschil tussen een allergie en een intolerantie? Hier volgt een kort stukje uitleg.
Gluten
Gluten is de naam van een groep eiwitten in granen, bestaande uit twee soorten, namelijk: Gliandine en glutenine. Met een glutenallergie wordt overigens de allergie voor het gliandine eiwit bedoeld. Mensen met een allergie en intolerantie kunnen deze eiwitten moeilijk verteren. Dit resulteert in buikpijn, vermoeidheidsklachten, stemmingswisselingen, eczeem en nog meer vage klachten. Vaak duurt het ook even voordat een gluten intolerantie of allergie ontdekt wordt. Gluten zit in heel veel dingen, denk aan: brood, pasta, soepen, sausjes, vermicelli, bladerdeeg, koek, cakejes, ijs, snoep, crackers, salades, rijst en ga zo maar door. Ook rijstwafels zijn niet altijd glutenvrij. Lees dus voor het eten eerst de verpakking om erachter te komen of er geen tarwezetmeel genoemd wordt in de ingrediënten.
Allergie
Een allergie is een reactie van het afweersysteem. Hierbij reageert het afweersysteem later op de stof die het niet kan verdragen. Dit heeft bijvoorbeeld eczeem tot gevolg. Bij een intolerantie reageert het lichaam gelijk op de giftige stof met overgeven, buikpijn en darmklachten tot gevolg. Het woord zegt het dus al; het lichaam ‘tolereert’ de voedingsstof in geen enkele mate. Sommige mensen met een allergie kunnen wel kleine beetjes tarwe eten, maar bij een grotere hoeveelheid kan het lichaam alsnog heftig reageren.
Granen
Er zijn nog andere soorten granen. Dit zijn de zogenoemde ‘oude’ granen. Denk aan: Spelt, gierst, kamut, teff, quinoa, amarant en boekweit. Deze granen bevatten minder tot geen gluten, maar zijn zeker niet allemaal zaligmakend. Toch is het raadzaam om uit te proberen of het lichaam deze beter verdraagt.
Glutenvrij
Kies je er zelf voor om glutenvrij te gaan eten omdat je gezondheidsklachten hebt of omdat je er gewoon baat bij hebt? Dan zul je merken dat je veel ‘schoner’ gaat eten. Vage klachten die je misschien al een poosje had zonder er echt bewust van te zijn, zullen verdwijnen en ook zul je merken dat je makkelijker gewicht verliest. Let op benamingen als tarwezetmeel, tarwekiemolie, gerst, haver, enz. Ook veel restaurants zijn hier tegenwoordig goed in thuis en kunnen je adviseren bij het kiezen van je menu. Geef in een restaurant altijd aan of je bewust glutenvrij eet of een glutenintolerantie/allergie hebt.
Tekst: Renée Beers
Voedingstips bij endometriose
1 op de 10 vrouwen heeft endometriose: een ziekte waarbij baarmoederslijmvlies zich deels buiten de baarmoeder bevindt en zich hecht aan organen. Sinds Charissa Esselbrugge (natuurvoedingsadviseur) weet dat endometriose de oorzaak van haar klachten is en voeding hier een hele grote rol in speelt, heeft ze haar voedingspatroon volledig omgegooid. Met goed resultaat; haar pijnklachten zijn verdwenen. Ze begeleidt nu zelfs vrouwen met endometriose door het aanpassen van hun leefstijl in haar eigen voedingspraktijk. Waar het bij endometriose vooral omgaat, is je lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen met de juiste voeding in plaats van het te belasten met voeding die ontstekingen veroorzaakt.
Tarwe en gluten
Tarwe is een voedingsmiddel dat ik altijd als eerste afraad. Het is namelijk ontstekingsbevorderend en veel vrouwen met endometriose krijgen er alleen maar meer pijnklachten door. Andere glutenbevattende granen zoals spelt, rogge en gerst geven minder klachten. Toch is er een groot aantal vrouwen die gluten helemaal niet goed kan verdragen. In dat geval is het advies om over te stappen op een geheel glutenvrij voedingspatroon. Hetzelfde geldt voor zuivel omdat veel vrouwen met endometriose ook baat hebben bij het beperken of vermijden van zuivel.
Oestrogeendominantie
Bij endometriose is er sprake van een oestrogeendominantie: een veel hoger oestrogeen gehalte ten opzichte van progesteron. Een tip om een teveel aan oestrogenen af te breken is het dagelijks eten van minstens 500 gram groenten, specifiek bladgroente en broccoli(kiemen). Ook zogenaamde xeno-oestrogenen (chemische oestrogeenachtige stoffen) kunnen het evenwicht in de geslachtshormonen kunnen verstoren. Ze zitten onder andere in landbouwgiffen, in veel cosmetica en in plastic flessen. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden en kies bijvoorbeeld voor een glazen waterfles.
Langzame koolhydraten
Door het beperken van snelle koolhydraten zoals in suiker, frisdrank, koek, snoep, wit brood en pasta, zal je bloedsuikerspiegel beter in balans blijven. Eet daarom liever de langzame koolhydraten zoals in bijvoorbeeld groenten, fruit, havermout, quinoa, zilvervliesrijst en zoete aardappel.
Natuurvoeding
Natuurvoeding bevat alle voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft. Eet dus volop groenten, fruit, vlees, vis, noten, eieren en verse kruiden. Op deze manier vermijd je automatisch kunstmatige toevoegingen zoals smaakversterkers, zoetstoffen en schadelijke landbouwgiffen.
Ontspanning
Veel vrouwen met endometriose zijn 'boos' op hun lichaam, en dit geeft stress. Het is heel belangrijk om weer van je lichaam te gaan houden. Voor een gezond lichaam is ontspanning net zo belangrijk als voeding. Ga lekker bewegen of zoek rust bij een yoga les, en vergeet vooral niet jezelf af en toe te verwennen met iets waar je heel erg blij van wordt!
Wil je meer advies? www.voedingsadviesmeppel.nl
De 5 Beste Smoothie Bowls in Canggu, Bali
Smoothie Bowls
Ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag dat toevallig ook nog mijn favoriet is - lucky me! Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om energiek de dag te beginnen! Terwijl we voor ons lichaam zorgen, is het natuurlijk ook erg belangrijk dat we gelukkig zijn en van het leven genieten! En wat is een betere manier om wakker te worden met een heerlijke kleurrijke smoothie bowl onder de palmbomen in het prachtige Bali! If that won’t make you smile I don't know what will!
Canggu, Bali
Een van de meest trendy plekken op Bali is Canggu. Hier vind je veel leuke cafés die allerlei soorten superfoods serveren maar ook natuurlijk veel smoothie bowls.
Om het jullie een beetje gemakkelijker te maken heb ik de beste even op een rijtje gezet. Dit zijn de ultieme must try smoothie bowls waarvan je heerlijk kan genieten onder de groene palmen.
Cafe: Bali Bowls
Smoothie bowls: ‘Green Giant’ & ‘Banana-Cado’
Deze smoothie bowl heet 'Green Giant' en bestaat uit spinazie, boerenkool, mango, banaan, limoen, kurkuma, granola, kokosvlokken en sojamelk. Dit is de eerste groene smoothie bowl waar alleen de kleur groen van is want het smaakt naar tropische mango!
De 'Banana-Cado' smoothie bowl is iets meer comforting omdat het een heerlijke nootachtige en zoete smaak heeft. Deze bowl is gemaakt met banaan, avocado, haver, pindakaas, dadels, gojibes, chiazaad, muesli en havermelk. Zoet en knapperig!
Cafe: The Shady Shack
Smoothie bowl: ‘Greenpeace’
Deze groene bowl bestaat uit boerenkool, spinazie, spirulina, banaan, kokoswater, kokosolie, goji berries, chia, bijenstuifmeel en muesli. Het is heerlijk en zit bomvol met vitamines. Ook is dit de beste plek om te genieten van een groene smoothie bowl omdat je omringd bent door groene rijstvelden en palmbomen! Je voelt je groener dan ooit!
Cafe: Kynd Community
Smoothie bowl: ‘Green and Grind’
Deze bowl bestaat uit banaan, mango, spinazie, lijnzaad, maca, spirulina, kokoswater en topped met zelfgemaakte muesli en tropisch fruit. Het zit vol met heerlijke verfrissend smaken en is ook nog is extreem gezond. En wie weet staat er zelfs een geheime boodschap in je bowl!
Cafe: Matcha Cafe
Smoothie bowl: ‘Matcha Earth’
Deze tropische bowl is gemaakt met matcha, boerenkool, avocado, dadels, moringa, aloë vera, banaan, vers jong kokoswater en als topping verse eiland vruchten, bosbessen, kokos vlokken, amandelen en spirulina-krullen. Het zit vol eindeloze texturen en smaken! Wat deze bowl ook zo speciaal maakt is dat de matcha die gebruikt is van topkwaliteit is, en dat proef je - it’s a matcha dream!
Cafe: Peloton Supershop
Smoothie bowl: ‘Green Bowl’
Bij Peloton Supershop maken ze een extra grote bowl die je honger zeker zal verlichten! De smoothie-basis bestaat uit banaan, mango, kokoswater, spirulina, moringa, topped met tropisch fruit, geroosterde kokosvlokken en kaneel, cashewnoten en rozijnen granola. A bowl full of healthy goodness and pure happiness!
Voor meer info en tips over vegan hotspots en recepten klik hier
Door: Britt van der Meijden
Tips voor een gezonde broodtrommel
Als ouder wil je graag je kind een gezonde lunch naar school meegeven. Maar altijd maar hetzelfde broodje in de broodtrommel wordt ook wel een beetje saai. En wat is nou leuker om een gezonde lunch ook nog mee te geven in een hip broodtrommeltje?
Een jongere huid? Profhilo kan je helpen!
Hyaluronzuur
Profhilo is een hyaluronzuur. Hyaluronzuur zorgt voor drie S-sen: Soepel, Stevig, Sappig. Hyaluronzuur bevindt zich niet alleen in de huid maar ook in onze gewrichten en in de oogbol. Voor ons lichaam is dit dus een volledig natuurlijk stofje. Ons lichaamseigen hyaluronzuur wordt continu aangemaakt, en binnen 24 uur weer afgebroken. Naarmate we ouder worden, wordt ons aanmaakproces echter steeds trager, waardoor er minder hyaluronzuur in het lichaam wordt aangemaakt.
Fillers
Hyaluronzuur wordt ook veelvuldig in de fillers gebruikt. Het hyaluronzuur dat in fillers wordt gebruikt, verschilt van het hyaluronzuur in ons lichaam: de moleculen van het hyaluronzuur in de fillers zijn bijvoorbeeld veel groter en ze worden aan elkaar “geplakt” oftewel gecrosslinkt, waardoor het afbraakproces van het hyaluronzuur aanzienlijk wordt vertraagd. Hoe groter de moleculen van het hyaluronzuur zijn en hoe meer het hyaluronzuur gecrosslinkt is, hoe dikker de filler is, en hoe langer deze blijft zitten.
Profhilo
Profhilo is anders. Profhilo is geen filler omdat het hyaluronzuur niet gecrosslinkt is en nagenoeg identiek is aan het lichaamseigen hyaluronzuur. Profhilo blijft niet, zoals bij een filler, onder de huid zitten maar wordt juist zeer snel door het lichaam opgenomen. Echter dankzij de samenstelling van twee verschillende typen hyaluronzuur (laag-moleculair en hoogmoleculair), vormt Profhilo een extra laagje onder de huid, een ‘second skin’.
Onderhuids vetweefsel
Door de unieke formule van Profhilo wordt het onderhuidse vetweefsel, dat met de leeftijd sterk afneemt, gestimuleerd. Dit onderhuidse laagje zorgt voor vloeiende, jeugdige contouren van het gezicht. Je kunt het vergelijken met een 4-seizoenen dekbed: wanneer we jong zijn dan is het dekbed met al haar lagen nog volledig intact. Het gezicht heeft mooie vloeiende contouren en een frisse uitstraling. Na ons 30ste levensjaar begint de onderhuidse vetlaag te slinken en de overige, grotere vetcompartimenten zakken richting de kaaklijn. Het gezicht krijgt een A-lijn; het grootste volume bevindt zich op de kaak.
Gezichtscontouren verstrakt
Wat Profhilo doet is het stimuleren van het onderhuidse vetlaagje waardoor de gezichtscontouren worden verstrakt en het gezicht weer een vloeiende lijn krijgt. De lagen van het “4-seizoenen dekbed” worden hersteld; het gezicht wordt jeugdiger, zonder dat het wordt opgevuld. Daarnaast wordt de huid met Profhilo, dankzij de huidverbeterende eigenschappen van het hyaluronzuur, gehydrateerd en krijgt het een gezonde glow.
Gezonde glow
Profhilo is geen skinbooster of mesotherapie behandeling. Bij een skinbooster of mesotherapie behandeling wordt gebruik gemaakt van niet-gecrosslinkt hyaluronzuur, wat puur huid-hydraterend werkt. Ook de techniek van de behandeling is anders. Bij mesotherapie worden kleine injecties in de huidoppervlakte toegediend met behulp van een mesogun, een apparaat dat met hoge snelheid honderden kleine injecties geeft.
Door de werking van laag- en hoogmoleculair, niet gebonden hyaluronzuur, wordt een extra stevig laagje, een “second skin” gevormd. Dit zorgt voor zachte, vloeiende gezichtscontouren zonder dat het gezicht op bepaalde plekken met een filler wordt opgevuld. Ook zorgt het natuurlijke hyaluronzuur van de Profhilo voor verbetering van de kwaliteit van de huid: de huid wordt zachter, meer gehydrateerd, krijgt een gezonde glow, en de rimpelvorming neemt af.
Behandeling
Met een dun naaldje worden kleine hoeveelheden Profhilo op bepaalde punten van het gezicht, onder de huid aangebracht. De behandeling is nagenoeg pijnloos omdat het naaldje heel dun is en slechts zeer kleine hoeveelheden vloeistof worden gebruikt.
Het is altijd mogelijk om de huid desgewenst vooraf te verdoven met een verdovende zalf.
Resultaat
Na de behandeling ben je direct goed toonbaar. Je kunt, wanneer je wilt, gelijk make-up aanbrengen. Omdat Profhilo met een naaldje wordt ingebracht, kan er een klein blauw plekje ontstaan dat binnen enkele dagen volledig verdwijnt.
Na de behandeling zie je gelijk resultaat. Gezichtscontouren lijken al direct vloeiender. Je huid heeft echter tijd nodig om de Profhilo op te nemen en de ‘second skin’ te vormen. Na vier weken wordt behandeling herhaald. Pas daarna zie je het optimale resultaat.
Omdat Profhilo geen filler is kan niet gesproken worden over hoe lang het blijft zitten. Afhankelijk van je huidconditie en volumeverlies houdt het resultaat tussen de 6 en 12 maanden aan. Daarna kan de behandeling herhaald worden.
Mooi en natuurlijk resultaat
Heb je niet al te veel rimpels en verzakking in het gezicht, maar merk je dat je gezicht de zachte vloeiende contouren begint te verliezen? Vind je de stap naar de fillers te groot en wil je dat er een puur natuurlijke stof gebruikt wordt voor de behandeling? Dan is een Profhilo behandeling een uitstekende optie voor jou.
Tijdens het consult kan worden bepaald of je een geschikte kandidaat voor deze behandeling bent. Een eerlijk en realistisch advies is essentieel voor het behalen van een mooi en natuurlijk resultaat!
Dokter Olga Liplavk, cosmetisch arts en medisch directeur van de Mozart Kliniek. Zij is sinds 2005 volledig toegewijd aan het vak van cosmetische geneeskunde en is onze expert op het gebied van anti-aging, huid en uitstraling.
Meer bewegen? 8 tips
Dat bewegen goed voor je is weten we allemaal inmiddels wel! Maar wat is het toch soms moeilijk om het ook echt consequent te doen. Ook ik moet me af en toe echt naar de sportschool of mijn bikramles sleuren. Ook al weet ik dat het resultaat en gevoel erna me zo ontzettend goed doet en mijn benen toch echt strakker voelen en ogen...
We zijn gemaakt om te bewegen!
Gek eigenlijk dat gezonder gaan eten mensen minder een opgave vinden dan te gaan beginnen met bewegen. Terwijl we gemaakt zijn om te bewegen! Vroeger was het natuurlijk noodzaak op te bewegen, maar inmiddels zijn er dagen dat men niet of nauwlijks beweegt.
Andere keuzes
Maar zonder bewegen kunnen we simpelweg niet, ons lichaam wordt dan ziek en oud. Don’t worry…. ik sleur niet iedereen de sportschool in, maar gewoon simpelweg andere keuzes maken, zoals een trapje of de fiets nemen, een springtouw kopen, trampoline springen, of net als ik lekker gaan bikrammen! Geloof me…het is even afzien in het begin, maar het is niet voor niets dat er zoveel bnn-ers verslaafd zijn aan bikram yoga. Na een tijdje voelt het na een les alsof je in de hemel bent terechtgekomen.
8 redenen om je te motiveren om toch echt lekker te gaan bewegen!
- Meer geluk en minder stress Bij lichaamsbeweging en sport komen er endorfines vrij, die zorgen voor een geluksgevoel, hierdoor wordt het stressniveau verlaagd en ga je je echt beter in je vel voelen
- Minder snel verouderen Door sporten krijg je minder snel last van ouderdomskwaaltjes en blijft je velletje ook nog eens veel strakker!
- Meer zin in seks Hoe leuk is dat? Door meer te sporten raken je hormonen beter in balans wat weer meer plezier op levert tussen de lakens, 1+1=2
- Goed voor geheugen en hersenen Dat merk je eigenlijk al meteen na je eerste sportlesje, je voelt je fitter en blijer in je hoofd. Super dus om net even voor een belangrijke meeting even te springtouwen of een paar yoga houdingen te doen!
- Gezond hart Een betere doorbloeding! En dus belangrijk om te blijven sporten tot je 80ste!
- Hormonaal in balans Dat klinkt voor ons vrouwen als muziek in de oren. Vooral krachttraining is dan aan te bevelen om je hormonen te stabilseren en minder last te hebben van bijvoorbeeld PMS
- Stimuleert creativiteit Door de endorfines die vrijkomen kun je soms ineens de leukste ideeën krijgen of oplossingen vinden!
- Meer energie! Gaan bewegen is gewoon een must voor het lichaam. Het snakt ernaar! En waarom?? Omdat het ons juist nog meer energie oplevert! Ook al ben je nog zo moe, je voelt je altijd energieker na een workout!(En dat willen we tenslotte allemaal!) Dus hop dames, we gaan ervoor!
Tekst: Vivian Reijs
Afvallen? Leptine kan je helpen!
Eet jij gezond, heb je weinig energie, blijf je honger houden en lukt het je ondanks alle moeite toch niet om af te vallen?
Maak van stress iets positiefs!
Burn-out
Het is voor het eerst in de geschiedenis dat juist jonge werknemers lijden aan een burn-out. Kwam een burn-out voorheen hoofdzakelijk voor in de leeftijdscategorie 40-55. Nu zijn burn-out klachten de hoofdoorzaak van ziekteverzuim voor de jongste groep werknemers tot 25 jaar. Niet alleen verschuift de leeftijd meer naar een jongere categorie, het aantal jongeren dat eraan lijdt is alarmerend hoog en groeit elk jaar. Belangrijk dus om aan de slag te gaan met die stress, maak het iets positiefs!
Mindset: hoe maak jij van stress iets positiefs?
Jaloersmakend mooi kunnen ze zijn, die Françaises. Zo slank als ze altijd blijven (zo doen ze dat dus), hoe prachtig als hun huid is door die mooie producten en hoe heerlijk ze altijd stralen tijdens het genieten van de verrukkelijkste maaltijden. Maar ondanks de kaasjes, het brood, de chocolade en champagne staan Fransen bekend om hun hoge stressgehalte. En altijd maar stress? Daar hoeven we niet jaloers op te zijn. Heb jij die neiging ook een beetje? Dit is wat je kunt doen om wat minder gevoelig te worden voor stress.
Hoe ervaar jij stress?
Wanneer jij een presentatie moet houden voor een grote groep, of wanneer je door de simpele dagelijkse dingen – deadlines, de kids – het overzicht kwijtraakt kun je stress ervaren. Vaak gaat dit gepaard met bepaalde (fysieke) verschijnselen. Zweterige handen, maar ook onrustig gedrag en bijvoorbeeld negatieve emoties. Het mooie is echter dat jij zelf een bepaalde betekenis geeft aan deze emoties of aan de situatie. En hoe negatiever jouw associatie met een stresssituatie, hoe zwaarder jij dit ervaart.
Positief fenomeen
It’s all in the mind. Dat bleek dan ook uit een onderzoek van Alia Crum en collega’s waarbij zij het effect van je mindset op stresservaring onder de loep namen. Wat bleek? Mensen die stress zien als iets positiefs, presteren beter op hun werk en ervaren minder psychologische druk. Crum ontdekte in een ander onderzoek bovendien dan mensen die een positieve mindset ten opzichte van stress hebben, om meer feedback vragen. Zij gebruiken stress dus als middel om tot oplossingen te komen.
Neem de controle terug!
Zeer nuttige onderzoeksresultaten die jij en ik dus in ons voordeel kunnen gebruiken om een positievere betekenis aan stress te geven. Het zal niet alleen zorgen voor betere werkprestaties, maar ook voor het simpele feit dat je lichaam dan minder cortisol (stresshormoon) aanmaakt, zo bleek uit onderzoek. Lichaam en geest staan immers altijd in verbinding met elkaar. Jouw houding ten opzichte van stress, de betekenis die jij geeft aan gepaalde situaties, heeft effect op wat er in je lijf gebeurt. Jij hebt dus zelf de controle. Grijp ‘m!
Anoniem –
Wendy –
Iets toevoegen aan het winkelmandje werkt af en toe niet lekker.
Ka –
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –