Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
Je voelt het alweer. Je tandvlees wordt gevoeliger en het lijkt zelfs of het wat meer bloedt. Heb je wat minder goed gepoetst of de rager misschien te weinig gebruikt?
Nee, dat is het niet, je doet echt niets anders dan normaal. Een dag later word je ongesteld.
Tandvleesgevoeligheid tijdens je menstruatie
Herken je dit ook? Misschien sta je er eigenlijk niet bij stil en ook niet elke vrouw merkt aan haar tandvlees dat het tijd is voor de maandelijkse periode. Toch kom ik regelmatig vrouwen tegen die er last van hebben. Naast de gebruikelijke ongemakken als vermoeidheid, soms misselijk, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en humeurig zijn, speelt ook het tandvlees vaak op.
Het ritme van je hormonen
Hormonen zijn communicatiestoffen in je lichaam. Ze zijn erg belangrijk voor de overdracht van informatie. Door informatie over te brengen regelen ze de activiteit van cellen, weefsels en organen.
De steroïdhormonen, zoals oestrogeen en progesteron worden gemaakt vanuit cholesterol. Het is dus niet handig als je cholesterol langdurig erg laag zou zijn, want dan kunnen deze hormonen niet aangemaakt worden.
Oestrogeen en progesteron worden uitgescheiden door de eierstokken. Dit gebeurt in een bepaald ritme. De eerste veertien dagen van de cyclus is het oestrogeengehalte hoog, met een piek rond dag twaalf en een sterke daling na de ovulatie rond dag veertien. Het progesterongehalte is juist aan het begin van de cyclus laag en gaat van dag acht tot dag veertien langzaam omhoog. Na de ovulatie is er een sterke stijging van progesteron.
De functie van oestrogeen en progesteron
Oestrogeen en progesteron bepalen bij de vrouw niet alleen de maandelijkse cyclus, zo is oestrogeen bij wel meer dan driehonderd processen in het lichaam betrokken. Het kan ervoor zorgen dat er meer energie in de vorm van lichaamsvet
aanwezig is en dat er voldoende vocht vastgehouden wordt. Oestrogeen heeft ook een pro-inflammatoir karakter.
Pro-inflammatoir betekent letterlijk ‘voor ontsteking’. Het wil zeggen dat er meer ontstekingen zijn als er veel oestrogeen is. Gelukkig wordt deze werking onderdrukt
door progesteron dat ook meer doet dan alleen het regelen van de menstruele cyclus. Vooral in de tweede helft van de menstruele cyclus heeft progesteron invloed op het immuunsysteem. Het zorgt ervoor dat het immuunsysteem onderdrukt wordt.
De relatie tussen bloeden tandvlees en de vrouwelijke hormonen
Uit een onderzoek naar de relatie tussen tandvlees en de vrouwelijke hormonen blijkt blijkt dat vrouwen met gezond tandvlees verwaarloosbare veranderingen vertoonden tijdens de menstruele cyclus. Maar als je al last hebt van tandvleesontstekingen dan is het een ander geval. Als je al last hebt van bestaande ontstekingen, dan is er tijdens de ovulatie en net voor de menstruatie meer
ontstekingsactiviteit te zien. En dit terwijl dat we weten dat tandvleesontstekingen normaal veroorzaakt worden door bacteriën. Echter aan de samenstelling van de verschillende bacteriën veranderde tijdens de cyclus nauwelijks iets. Je kan hieruit dus opmaken dat de zichtbare veranderingen waarschijnlijk te maken hebben met hormonale schommelingen en niet met de bacteriën in de mond.
Hoe zit het bij jou? Heb jij gevoeliger tandvlees tijdens je maandelijkse periode?
Wil je meer weten over de invloed van hormonen op de mond?
Boek – Gezond begint in je mond
Door: Yvonne Kort van Eet je mond gezond
Huidveroudering, wat kan je er tegen doen?
Ouder worden we allemaal, dit gaat helemaal vanzelf. Wanneer een mens ouder wordt verandert de huid. De huid wordt slapper, gaat rimpels en plooien vertonen en er kunnen onregelmatigheden en kleurveranderingen ontstaan. We kunnen echter onze huid zo goed verzorgen dat het niet aan ons gezicht is af te lezen welke leeftijd we werkelijk hebben. Deze tips zijn tegen het vroegtijdig ouder worden van je huid.
Tips tegen huidveroudering
Goed slapen
Goed en genoeg slapen is vanzelfsprekend. Als je dat op een gladde zijden kussenhoes doet, verminder je je slaaprimpels die je hebt als je wakker wordt.
Geen rietjes gebruiken
Als je door een rietje drinkt, gebruik je de spieren rondom je lippen. Die huid is gevoelig voor fijne lijntjes. Gebruik alleen een rietje bij uitzondering.
Eet producten die vol zitten met antioxidanten
Antioxidanten beschermen je lichaam tegen vrije radicalen. Deze ‘gifstoffen’ maken je huid sneller oud!
Ontspan genoeg
De psyche heeft zo’n enorme invloed op je lichaam en dus ook op je huid. Zo wordt gesteld dat je cellen sneller ouder worden wanneer je last hebt van een depressie. Probeer uit te vinden wat jou echt ontspant en doe dit elke dag, waar kan.
Verzorg je handen
Je handen laten als eerste de tekenen van veroudering zien. Verzorg ze daarom goed!
Niet teveel alcohol
Alcohol heeft een uitdrogende werking op de huid en daardoor ziet je huid er eerder dof en droog uit als je teveel alcohol drinken. Ook lijntjes vallen zo meer op.
Dagcrème met spf factor
Gebruik áltijd een crème met spf, ook in de winter! Stralingen van de zon kunnen echt heftig zijn, ook al lijkt het soms van niet. En dit veroorzaakt weer huidschade. Wees slim en smeer dit altijd, iedere dag, op je gezicht.
Tekst: Hanneke de Haas voor VivOnline
Bron: Sante
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
Wil jij ook zo graag meer energie, gewicht verliezen en gezonder zijn? Wil je jouw metabolisme een boost geven? En is het je tot nu toe nog steeds niet gelukt om dit doel te bereiken, om langdurig effect te hebben van al je inspanningen? De oplossing is niet weer het volgende dieet, maar “Langzamer leven!”Read more
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
Dat slapen belangrijk is weten we ondertussen allemaal. Bij een tekort aan slaap treden er allemaal vage klachten op. De dagen duren een stuk langer en verlopen vaak lang niet zo vlekkeloos. Naast dit soort bekende dingen is er nog iets anders opvallend: een tekort aan slaap zorgt namelijk voor een uitgedroogd lichaam!
Slaap
In het tijdschrift Sleep werd een studie gepubliceerd omtrent slaap. Er werd een onderzoek gedaan waaraan 25.000 Chinezen en Amerikanen meededen. Zo werden de verschillen in het aantal uren slaap vergeleken. En wat bleek? De mensen die slechts 6 uur of minder sliepen hadden een meer geconcentreerde urine, en hadden 59% meer kans op uitdroging.
Hormonen
Volgens de onderzoekers komt dit door een tekort aan het hormoon vasopressine. Dit is een hormoon wat het lichaam aanmaakt terwijl we slapen, dit gebeurt alleen pas later in de slaapcyclus. Wanneer onze cyclus niet lang genoeg is maken we niet genoeg van dit hormoon aan. Vasopressine is eigenlijk een hormoon wat het vochtpeil in ons lichaam reguleert. Bij een gebrek aan vocht is het hormoon er zelfs toe in staat dit uit onze urine te trekken, dit doet je lichaam om niet te veel vocht kwijt te raken tijdens de slaap. Samengevat: Wanneer we niet genoeg slapen kan vasopressine haar werk niet goed doen, het hormoon is uit balans en hier krijgt ons vochtpercentage onder te lijden.
Vicieuze cirkel
Een uitgedroogd lichaam kan er tegelijkertijd voor zorgen dat we slechter slapen. Dit benadrukt alleen maar meer hoe belangrijk vocht voor het lichaam is. Drink voldoende water om lekkerder te slapen, voorkom uitdroging en zorg dat de vasopressine haar werk kan doen.
Wil je meer leren of weten over hoe onze hormonen werken? Wat ze voor je kunnen betekenen of wat ze met jou en je lichaam doen? Bestel dan nu mijn boek aan via deze link. Hierin staat alles duidelijk omschreven!
Tekst: Inga Stoit
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet of drinkt omdat je het niet lust of wanneer je buikpijn krijgt van een glas melk? Heb je dan ook automatisch slechte tanden en zwakke botten?Read more
Een eerste date? Wij hebben tips om het te laten slagen!
Jullie hebben elkaar op een datingapp ontmoet. Leuk en spannend tegelijk! Jullie merken dat jullie gedeelde interesses hebben (#soulmates!). Jullie spreken af om elkaar in het echt te zien. Op het moment dat jullie dit afspreken voel je je vol zelfvertrouwen en super goed, maar nu het de dag is dat jullie elkaar zien, voel je opeens enorm veel spanning: een mix van zenuwen en opwinding giert door je lijf. Wat als hij je niet leuk vindt? Lijk ik wel echt op mezelf op mijn foto’s? Wat moet ik aan? Ik ben nu al zo moe, ik ben echt niet op mijn best vandaag! Misschien kun je de date beter afzeggen. Ho, stop! Je mag dit best denken, maar voordat je de date afzegt, kijk dan even naar de volgende strategieën die we voor je hebben.
De beste manier om over een angst heen te komen, is jezelf blootstellen aan deze angst.
DOEN:
Goed ademhalen
Onze ademhaling is een geweldige tool om je angst onder controle te krijgen. Studies laten zien dat als we een rustige, diepe buikademhaling hebben, we een signaal sturen naar onze hersenen dat alles oké is. Leg een hand op je buik en je andere hand op je borst. Haal drie seconden adem, houd je adem een seconde vast, en adem vier seconden uit. Herhaal dit tot je merkt dat je je kalmer voelt.
Visualiseer
Visualiseer verschillende scenario’s, zelfs de negatieve. We vinden het fijn om controle over een situatie te hebben, geen controle hebben leidt vaak tot een onrustig gevoel. Onthoud dat we over heel veel dingen geen controle hebben, dus het kan hulpzaam zijn om verschillende scenario’s te bedenken van te voren. Ja, het kan zijn dat de date niet is wat je er van verwacht had. Ja, het kan zijn dat je hem toch niet aantrekkelijk vindt. Maar het kan ook zijn dat je elkaar nog leuker vindt in het echt dan op foto’s. Bedenk een aantal manieren waarop de date zou kunnen gaan, op die manier ben je meer voorbereid voor welke uitkomst dan ook.
Maak ruimte voor de spanning.
Erken deze. Je kunt de spanning die je voelt proberen weg te duwen, maar je kunt beter erkennen dat het de manier is van je lichaam om je te beschermen voor een situatie die buiten je comfort zone ligt. Zeg tegen jezelf iets als: “Het is heel begrijpelijk dat ik me onrustig voel omdat ik deze persoon erg leuk vind tot nu toe en ik wil dat de date goed gaat”. En, wat je ook kunt doen, is tegen je date zeggen dat je je nerveus voelt! Als je date dan reageert met kritiek of een oordeel, is dat meteen een teken dat deze persoon toch niet geschikt is voor jou.
Spanning of opwinding?
Deze is heel belangrijk: probeer te achterhalen of de angst en spanning die je voelt echt angst is, of dat het grootste deel opwinding is en verwachting. Dit heeft namelijk hetzelfde effect op je, psychologisch, maar we zijn sneller geneigd om onze gevoelens ‘angst’ te noemen. Het kan ook enorme opwinding zijn!
Behoud realistische verwachtingen voor jezelf.
We zijn geen date experts! Als je niet veel gedate hebt in je leven, is het gewoon spannend! Leren door het te doen is de beste manier. Je bent niet perfect, je hoeft ook niet perfect te zijn. Zie het daten niet als goed of fout, zie het als een ervaring! Als je realistisch blijft, dan is er minder ruimte voor teleurstelling.
Niet doen:
Afzeggen
Het kan heel verleidelijk zijn om af te zeggen, om te zeggen dat je je niet zo lekker voelt. Dit voelt misschien voor dit moment goed, maar je gaat hier echt spijt van krijgen. Een date afzeggen versterkt zelf saboterend gedrag. Het zit je ook in de weg, zeker als je je angst wilt overwinnen, op deze manier overwin je die niet.
De angst weg drinken
Als je drinkt, zet je je angst ‘uit’ en voel je je opgelucht. Drinken is een vorm van vermijding. En niemand wil ruiken naar whisky op de eerste date…..
Doen alsof je iemand anders bent
Wees altijd jezelf! Het is enorm vermoeiend om een masker op te zetten en het helpt je ook niet verder.
Jezelf straffen omdat je je angstig voelt
We zeggen vaak tegen onszelf dat we ons niet angstig moeten voelen. Maar dat maakt het probleem vaak groter. Heb wat zelfliefde en laat de angst een beetje toe.
Niet teveel make up en make up!
Mannen vinden dit NIET aantrekkelijk. Ze zien veel liever puur natuur. En constant een walm van parfum ruiken is ook niet fijn.
Kleed je niet te uitdagend
Ook hier geldt: less is more. Je maakt het meeste indruk op hem als je jezelf bent, vrolijk bent en hem een goed verhaal kan vertellen.
Veel succes maar vooral plezier op die eerste date!
Tekst: Hanneke de Haas voor VivOnline
Wat is L-Glutamine?
L-Glutamine
L-Glutamine is een aminozuur (eiwit) wat een belangrijke rol speelt in vele stofwisselingsprocessen in het lichaam. L-Glutamine ondersteunt met name de darmen. Het lichaam kan deze stof zelf aanmaken, maar soms ontstaan er toch tekorten (bijvoorbeeld bij een voedselallergie, darmziekte, enz) en is het wijselijk om extra glutamine in te nemen. Tekorten aan glutamine kunnen onder andere zorgen voor spierbeschadigingen, darmbeschadigingen, eczeem en verzwakking van het immuunsysteem.
Het lichaam maakt zelf glutamine aan in
- De skeletspieren
- Longen
- Hersenen
- Vetweefsel
L-Glutamine als supplement
Mensen met bijvoorbeeld chronisch eczeem, (ook acne en puistjes) darmklachten en spierklachten hebben een verminderde aanmaak van glutamine en doen er dus goed aan om extra glutamine te slikken.
In de spieren van het skelet wordt het meeste glutamine aangemaakt. Omdat de waarde van glutamine lange tijd onderschat is geweest, is glutamine lange tijd beschouwd als niet relevante suppletie.
Functies van L-Glutamine
- Stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten
- Zuurbase balans van het lichaam (zodat ontstekingen geen kans kunnen krijgen)
- Regulering van het celvolume
- Herstel van maag-darm en slijmvliezen
- Energiebron voor de dunne darm en voor de cellen van het immuunsysteem
- Bouwstof voor glucose
- Vervoer van stikstof en afvoer van afvalstoffen
- Bevordert wondgenezing
Voor welke groepen mensen is het belangrijk om extra glutamine te slikken
- Mensen met Coeliakie/voedselallergieën voor het herstel van maag en darmen
- Mensen die (zwaar) sporten, voor het herstel van de spieren
- Mensen die last hebben van hun huid door eczeem/acne.
- Mensen met een ‘lekkende darm’
Glutamine IgA
In de slijmvliezen wordt met behulp van glutamine IgA aangemaakt. IgA is een antilichaam en speelt een rol in de aanpak van candida in de slijmvliezen. Als de zuurgraad in het lichaam toeneemt, krijgen ontstekingen meer de kans. Ook gaan de nieren dan meer glutamine verbruiken. Glutamine komt ook veel voor in de hersenvloeistof, vandaar dat extra Glutamine raadzaam kan zijn bij het maken van examens en om sportprestaties te verbeteren.
Tekorten aan Glutamine kunnen ontstaan door:
- Stress
- Teveel sporten (topsportniveau)
- Weinig eten/vastenperiodes
- Leverziektes
- Voedselallergieën/lekkende darm
- Leverziektes en infectieziektes
Bij een ernstig glutaminetekort kunnen de darmen minder voedingsstoffen opnemen. Vooral bij de ziekte van Chrohn en Colitis Ulcerosa speelt glutamine een belangrijke rol. Het kan littekenweefsel verminderen of zelfs voorkomen.
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Bron: Mens en Gezondheid
Hoe gezond is een juice nou eigenlijk?
Misschien heb jij het je weleens afgevraagd. Is een sapje/juice wel echt zo gezond? Een lekker, kleurrijk sapje met veel groenten en fruit klinkt goed toch?
Een nikkelallergie? Wat is dat?
Tegenwoordig is er steeds meer bekendheid rondom allergieën; zo zijn restaurants verplicht om de allergie-informatie te vermelden en zijn er zelfs restaurants die speciaal gericht zijn op mensen met een allergie of intolerantie. Op het menu kun je zien of je salade gluten-, zuivel- of notenvrij is. Maar is deze ook nikkelvrij? Deze term hoor je minder snel voorbij komen terwijl nikkel vrijwel overal in voorkomt.
Nikkel
Nikkel komt voor in de gehele aardbodem, in minimale hoeveelheden kan het overal worden aangetroffen. De hoogste concentraties zitten in munten, metalen gereedschap en sieraden. Pas dus op met oorbellen, hierdoor kan een ontsteking ontstaan, ook wel contact eczeem genaamd. Kort contact leidt minder snel tot een reactie maar dit verschilt per persoon.
Nikkelarm-dieet
Naast dat je die leuke oorbellen links moet laten liggen komt er ook een nikkelarm-dieet om de hoek kijken. Koffie, thee, noten, peulvruchten, chocolade, vis en volkorenproducten bevatten allemaal nikkel, de één bevat een hogere concentratie dan de ander. Bij het nuttigen van deze producten gaat het fout tijdens de spijsvertering, nikkel grijpt aan de alvleesklier wat zich uit in een huidreactie. Het volgen van een nikkelarm-dieet garandeert echter niet dat de allergische reacties geheel weggaan. Het Eczeem kan ontstaan door meerdere factoren denk aan irritatie van producten of erfelijkheid.
Leven met een nikkelallergie
Nikkel geheel vermijden is vrijwel onmogelijk, wel kan je kijken naar het nikkel gehalte. Harde roestvrijstalen voorwerpen zijn meestal veilig net als hoogwaardig goud of zilver. Tegen de klachten worden meestal ontstekingsremmers voorgeschreven. Kies je liever voor de alternatieve geneeskunde? Hierbij wordt naar de kern van het probleem gekeken, door homeopathische druppels of kruiden kunnen klachten worden verholpen.
Tekst: Shanise de Ruiter
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
Soms heb je het écht te druk om allemaal bakjes met gezond eten voor te bereiden, zodat je deze de volgende dag mee kan nemen. Daarom is het handig om wat snacks in je tas te hebben die handig mee te nemen zijn EN ook nog eens ondersteunen bij het afvallen.
Snacks die helpen bij het afvallen
Ongebrande noten
Alle ongebrande en ongezouten noten zijn gezond! Hier kan je een handje van nemen, zo groot als je handpalm. Noten zitten namelijk vol gezonde vetten en worden in verband gebracht met het tegengaan van hart- en vaatziekten. Daarnaast vullen note enorm, dus je zal een tijdje verzadigd zijn.
Rode paprika met guacamole
Paprika is enorm gezond! Ze zitten vol antioxidanten en zijn rijk aan vitamine C. Als je deze dipt in lekkere zelfgemaakte guacamole kom je ook nog eens aan je gezonde vetten.
1 grote paprika met 3 eetlepels guacamole bevat minder dan 200 calorieën.
Blauwe bessen en frambozen
Een handje blauwe bessen en frambozen zijn ENORM gezond. Blauwe bessen zijn een van de belangrijkste bronnen van antioxidanten. Daarnaast bevat dit fruit amper calorieën, dus kan je er niet genoeg van eten!
Appel met pindakaas
Een stukje appel met pindakaas, hmmm heerlijk! Pindakaas is best hoog in calorieën, maar kan door zijn gezonde vetten wel bijdragen aan gewichtsverlies. De combinatie met een zoete appel is geweldig.
Bleekselderij of komkommer met hummus
Niets lekkerders dan groente dippen, maar dan natuurlijk wel een lekkere (en gezonde) dip. Hummus maak je van kikkererwten, olijf olie, knoflook en tahin. Er zit dus niks slechts in en groente mag je natuurlijk zoveel eten als je wil.
Boerenkool chips
Super lekker, kijk maar even naar dit receptje hoe je het maakt.
85% pure chocolade
Mijn verslaving!! TE lekker. Ik kan geen dag zonder een stukje pure chocolade. Het liefst wel met 85% (of meer) cacao.
Een bakje cherry tomaatjes
Lekker zoet én gezond, hoef ik verder niets meer over te zeggen.
Een stuk fruit
Bijvoorbeeld een peer, banaan, appel, sinaasappel, stukje mango, meloen, mandarijntjes, een kiwi, en ga zo nog maar even door!!!
Heb je dus zin in een gezond tussendoortje dat je ondersteunt bij het afvallen? Neem dan een van bovenstaande hapjes. Het vult, is lekker en vooral belangrijk je komt er geen grammetje van aan. Natuurlijk moet je je er niet meteen helemaal vol van eten, want dat is nooit goed. Maar van deze snacks kan je best een beetje meer nemen dan je gewend bent.
Tekst: Djoeke Dekker voor Vivonline
Bron: authoritynutrition.com
Laat de herfst lekker binnen met deze pompoen drankjes!
Herfst, we love you! Met een heerlijk herfstzonnetje is het éxtra genieten om nu lekker naar buiten te gaan. Lange boswandelingen en dan bij thuiskomst dat herfstgevoel flink doorzetten. Wij hebben herfstige recepten die goed voor je smaakpapillen én immuunsysteem zijn.
Pompoen: de voordelen
Het vruchtvlees van pompoen bevat veel ijzer, vitaminen en antioxidanten, die ontstekingsremmend werken. Dit is uiteindelijk effectiever dan bijvoorbeeld het nemen van paracetamol, want daarmee worden slechts de symptomen van een ontsteking onderdrukt. Nu zijn er ontzettend veel lekkere recepten te vinden met pompoen, maar door zijn zoete en zachte smaak is pompoen wat ons betreft ook heel geschikt om er volgens de 80/20 regel een lekkere herfst traktatie van te maken. Hierbij 2 heerlijke recepten voor een fris of juist verwarmend pompoendrankje. Lekker voor na een wandeling in het bos, of voor ‘s avonds op de bank onder een dekentje.
Recept: Frisse smoothie
Ingrediënten:
- 250 ml amandelmelk
- 3 eetlepels pompoenpuree
- een halve banaan
- 1 theelepel pumpkin spice kruiden (wij gebruiken koek- en speculaaskruiden!)
- 1 a 2 dadels
Bereiding
Voeg alles bij elkaar in een blender, laat hem 1 minuut draaien en klaar is je lekkere pompoen drankje! Heb je net lekker een flinke wandeling door het bos gemaakt? Doe er dan nog wat opgeklopte (kokos)room over, en maak af met wat plakjes banaan en een snufje kaneel.
Warme latte
Ingrediënten
- 250 ml amandelmelk
- 2 eetlepels pompoenpuree
- ½ theelepel pumpkin spice kruiden (wij gebruiken koek- en speculaaskruiden)
- ½ theelepel vanille extract
- ½ theelepel maple of ahorn siroop
- 125 ml (sterke) koffie
Bereiding
Giet alle ingrediënten bij elkaar in een kleine steelpan. Verwarm het geheel een paar minuten en klop het daarna lekker luchtig op met een garde. Giet in je favoriete mok of grote beker de 125 ml sterke koffie en schenk er de warme melk bij. Mocht je er een extra speciale traktatie van willen maken, kun je nog wat (kokos)room opkloppen en het afmaken met een snufje koek- en speculaaskruiden.
Kruip lekker op de bank, dekentje erbij, kaarsjes aan, en verantwoord genieten van het herfstseizoen!
Tekst: Maartje Meijers voor VivOnline
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
Gaat afvallen moeizaam bij jou? Geen zorgen, de oplossing is dichterbij dan je de denkt.
Een huis waar je tot rust komt? Wij hebben vijf tips voor je!
Ze zeggen wel dat de rommeligheid van je huis een weerspiegeling is van hoe je bent en wat er in je omgaat. Heb je een rommelig huis? Dan ben je vast een chaoot of ben je gestrest. Heb je een net huis? Dan ben je gestructureerd of perfectionistisch. Herken je ook zo’n patroon in jouw stulpje?
Wat nu als het ook andersom werkt? Wat nu als je invloed kunt uit oefenen op hoe je in je vel zit door je omgeving te veranderen? Dat betekent dat je zelf het stuur in handen hebt om op een prettigere manier te leven. Hier zijn vijf tips die je op weg helpen van rommelig huis een plek te maken waar je tot rust komt.
-
Creëer een ‘rommelplek’
In plaats van het overal laten slingeren van spullen, kies je een plek waar je alles verzamelt. Dat geeft rust aan de rest van je huis. Op deze manier heb je ook één plek die je bijvoorbeeld elke week een keer uitmest. Zorg ook vooral voor een plank of postbakje waar je al je papierwerk op een hoop kunt gooien. Bonus: als je iets kwijt bent weet je ook meteen waar je moet zoeken.
-
Plak klussen aan elkaar
Heb je moeite jezelf te motiveren om klusjes te doen of vergeet je ze? Hangen jouw plantjes met regelmaat op halfzeven of vliegen de fruitvliegjes door de keuken? Dan is deze tip voor jou: spreek met jezelf af dat je wanneer je een klusje doet zoals stofzuigen, je dan ook meteen je plantjes water geeft en je vuilniszak buiten zet.
Wanneer dit eenmaal in je systeem zit, vergeet je deze taken niet meer en doordat je in een flow zit van bezig zijn, hoef je ook niet steeds de motivatie uit je tenen te halen om iets aan je huishouden te doen.
-
Gebruik een whiteboard
Dit klinkt als een enorme cliché tip, maar deze is goud waard! Verzamel al je to-do- en boodschappenlijstjes op één whiteboard. Dit creëert overzicht en zorgt ervoor dat je niet tien briefjes op tafel hebt liggen.
Is je shampoo bijna op of is je bakje hummus halfleeg? Schrijf deze boodschappen alvast op je whiteboard voordat ze écht op zijn. Hierdoor grijp je nooit mis en dat geeft nog eens extra rust.
-
Kies een opbergsysteem
Wanneer je spullen opbergt in bakken, manden en potten, zorg er dan voor dat je dezelfde gebruikt. Een keuken met dezelfde soorten potten waar je je rijst, pasta en gedroogd fruit in doet, oogt heel anders dan een ratjetoe aan pakjes en blikken.
Dit kan ook heel gemakkelijk door potjes te sparen. Soms koop je in de supermarkt bijvoorbeeld soep in mooie potten. Spaar deze potten op, maak ze schoon en hergebruik ze in je keuken. Dit is mooi en voordelig!
-
De 1 minuut regel
Deze regel is heel erg simpel: wanneer je iets doet ruim je daarna in ieder geval alles op wat je binnen één minuut kunt opruimen. Dit is een heel kleine moeite. Je hoeft er daarna niet meer aan te denken en wanneer je dit de gehele dag door doet houd je je huis netjes. Word je daar niet rustig van?
Nieuwe gewoonten eigen maken kan erg lastig zijn, maar het is niet onmogelijk. Geef jezelf hier in ieder geval zes weken de tijd voor. Niet alles hoeft in één keer goed te gaan. Aan alles wat nieuw is moet je wennen. Geef jezelf die tijd. Wennen aan nieuwe gewoontes is als wennen aan nieuwe schoenen: die moet je tenslotte ook inlopen.
Tekst: Marieke de Groot voor Vivonline
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
Calorieën tellen... Je hoort vaak dat dit nodig is wanneer je wat kilo's kwijt wil. Alles afwegen en dan invoeren op een app op je mobiele telefoon. Of afwegen en in je boekje opzoeken hoeveel punten je bordje waard is. Maar is het nu echt nodig om calorieën te tellen als je wilt afvallen? Je leest het in dit artikel.
Een succesvolle vriendschap? Dit is de geheime formule!
Vriendschap bestaat in vele vormen en maten. Vaak zijn vriendschappen verbonden met bepaalde periodes uit ons leven. Een tijd lang kruist jullie pad en zitten jullie in dezelfde fase, maar uiteindelijk groeien jullie uit elkaar. Toch zijn er altijd vriendschappen die blijven en succesvol lijken, losstaand van omstandigheden, levensfases, tijd en afstand. Deze vriendschappen zijn niet makkelijk te vinden en ontzettend waardevol. Wat is het geheim achter deze succesvolle vriendschappen? Wat moet je absoluut niet en wat wél doen om zo’n sterke en lange termijn band te ontwikkelen en te behouden? Je leest het in dit artikel.Read more
Heb jij last van schildklierklachten?
Schildklierklachten door laaggradige ontsteking?
Veel mensen hebben last van schildklierklachten door een tekort aan actief schildklierhormoon. Symptomen hiervan zijn kouwelijkheid, droge huid, vermoeidheid, haaruitval, zwakke nagels, depressieve gevoelens, obstipatie en hoofdpijn. Schildklierklachten komen meer bij vrouwen voor dan bij mannen. Eén van de oorzaken is chronische laaggradige ontsteking.
Wat is laaggradige ontsteking?
Bij laaggradige ontsteking is sprake van een chronische ontsteking. Hierbij is het immuunsysteem chronisch actief, maar op zo’n laag niveau dat er geen klassieke ontstekingsverschijnselen zoals roodheid, gezwollenheid en pijn optreden. Ook is het nauwelijks in het bloed meetbaar. Laaggradige ontsteking wordt door verschillende factoren veroorzaakt. Bijvoorbeeld door een westers voedingspatroon met veel bewerkte voedingsmiddelen (brood, pasta, rijst, vruchtensappen, margarine, vleeswaren) en weinig groente, fruit en vis. Maar ook door chronische stress en een slechte slaapkwaliteit.
Symptomen van laaggradige ontsteking
In het begin merk je er nauwelijks iets van dat het immuunsysteem continu licht geactiveerd is. Meestal zijn er lichte symptomen aanwezig die men als ‘normaal’ beschouwt. Voorbeelden hiervan zijn vermoeidheid, geen zin om te bewegen of te sporten, stemmingswisselingen, sociaal terugtrekgedrag en een vermindert libido. Na verloop van tijd kan laaggradige ontsteking allerlei klachten en ziekten veroorzaken zoals allergieën, diabetes type 2, obesitas, PCOS, fibromyalgie, hart- en vaatziekten, depressie, bepaalde vormen van kanker en auto-immuunziekten. Daarnaast kan laaggradige ontsteking schildklierklachten veroorzaken.
Laaggradige ontsteking vermindert actief schildklierhormoon
Tijdens laaggradige ontsteking wordt de omzetting van het inactieve schildklierhormoon (T4) naar het actieve schildklierhormoon (T3) verminderd. In de cel wordt T4 omgezet in reverse T3 (rT3) en T3 wordt afgebroken. Dit zorgt voor een verlaging van de stofwisseling in met name de spieren, lever, nieren, het hart en het spijsverteringsstelsel. Als gevolg hiervan is er minder energie voor deze organen beschikbaar waardoor zij minder actief worden.
Het verlagen van de hoeveelheid actief schildklierhormoon is een strategie van het immuunsysteem om zichzelf langdurig aan te kunnen houden.[1] Een actief immuunsysteem kost namelijk veel energie. Door het energieverbruik van andere organen te verlagen heeft het immuunsysteem zelf meer energie ter beschikking. In eerste instantie is dit een geweldige strategie bij een kortdurende infectie, maar bij een langdurig actief immuunsysteem kan het uiteindelijk tot problemen leiden. Doordat de andere organen langdurig minder energie ter beschikking hebben zullen zij verwaarlozen. Als gevolg hiervan functioneren deze organen steeds minder goed. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot obstipatie, hartfalen, een verminderde werking van de nieren, en een toename van vetmassa ten koste van spiermassa.
Samenvatting
Schildklierklachten kunnen zich uiten in kouwelijkheid, droge huid, vermoeidheid, haaruitval, zwakke nagels, depressieve gevoelens, obstipatie en hoofdpijn. Eén van de oorzaken is laaggradige ontsteking. Hierbij is het immuunsysteem chronisch licht geactiveerd. Zo licht dat je er in eerste instantie bijna niets van merkt. Na verloop van tijd kan laaggradige ontsteking tot allerlei klachten en ziekten leiden. Ook schildklierklachten. Een westers voedingspatroon, chronische stress en een slechte slaapkwaliteit zijn enkele oorzaken. Bij laaggradige ontsteking kan de hoeveelheid actief schildklierhormoon (T3) afnemen waardoor de schildklierklachten ontstaan.
Praktische tip
Laaggradige ontsteking wordt onder andere door een westers voedingspatroon veroorzaakt. Door weer het voedsel te gaan eten waar onze genen op aangepast zijn, kun je laaggradige ontsteking verminderen. Dit voedsel wordt oervoeding (Paleo) genoemd en bestaat uit (zee)groente, fruit, paddenstoelen, noten, zaden, gevogelte, schaal- en schelpdieren, vis, en af en toe een stukje wild vlees.
Wil je echt met je hormonen en je schildklier aan de slag? In mijn boek vind je meer informatie
Tekst Ruud Rotteveel www.revolutionairgezond.nl
Bron
[1] The Selfish Immune System. When the Immune System Overrides the “Selfish” Brain. Pruimboom L, Raison CL, Muskiet FA. Submitted Journal of Evolution and Health.
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
Je staat er waarschijnlijk niet bij stil als je door de supermarkt loopt of een maaltijd aan het bereiden bent, maar veel van ons voedsel wordt genetisch gemodificeerd. Dat wil zeggen dat er op een bepaalde manier wordt gerommeld met de eigenschappen van planten. Maar wat is het precies? Hoe kun je het herkennen? En hoe schadelijk voor onze gezondheid is het eigenlijk?
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
Het genetisch modificeren van voedsel is een proces waarbij de eigenschappen van (bepaalde) planten worden aangepast. Hierdoor groeien gewassen bijvoorbeeld sneller, of zijn ze plotseling resistent tegen bepaalde insecten.
Genetisch gemodificeerde gewassen zijn onder andere maïs, soja, katoen, suikerbieten, koolzaad en kleine hoeveelheden courgette en gele pompoen. Overigens is er in Nederland nog niet van al deze soorten een gemodificeerde versie te vinden. In Europa bestaat er een behoorlijke strenge regelgeving als het gaat om genetische modificatie.
Hoe herken ik het?
Ondanks deze regelgeving, betekent het niet dat er nog helemaal niets te vinden is in Europa. Soja en maïs worden – ondanks hun veelal gezonde karakter – wel vaak genetisch gemodificeerd.
Ook in Nederland vind je genetisch gemodificeerde maïs en soja veelvuldig terug in voedingsmiddelen. Je krijgt dit waarschijnlijk vaker binnen dan dat je door hebt.
Wel is het zo dat wanneer er genetisch gemodificeerde ingrediënten in bepaalde producten zitten, dit op het etiket moet staan. De regel geldt dat dit aangegeven moet worden bij producten die meer dan 0,9% aan genetische gemodificeerde ingrediënten bevatten. Let hierbij vooral op het EKO-keurmerk.
Dierenwelzijn of dierenleed?
Het probleem met genetisch gemanipuleerd voedsel is echter niet direct ons voedsel.
Naast genetisch gemanipuleerd voedsel voor de mens, krijgen heel veel dieren ook genetisch gemanipuleerd voedsel toegediend. In Nederland geldt dit voor tussen de 90 en 100% van alle dieren.
Hoewel de eerder genoemde wetgeving omtrent genetisch gemodificeerd voedsel heel redelijk lijkt is het niet zo dat wanneer je eieren of melk koopt van dieren die geen natuurlijk voedsel krijgen, er op deze producten aangegeven hoeft te worden dat ze genetisch gemodificeerd zijn. Het is immers alleen het voedsel dat een koe of schaap gegeten heeft.
Toch betekent dit dat deze producten een groot percentage aan gemodificeerde ingrediënten bevatten, omdat dit wel in het spijsverteringssysteem van het dier terecht is gekomen. Bovendien blijkt uit diverse onderzoeken dat genetisch gemodificeerd voedsel voor dieren grote gezondheidsrisico’s met zich meebrengt.
Hoe gevaarlijk is het?
Genetisch gemodificeerd voedsel kan sneller groeien en is bestand tegen bepaalde insecten. In principe klinkt dat niet heel negatief, maar wat voor effect heeft het op ons lichaam?
Uit meerdere onderzoeken gedaan bij ratten die genetisch gemodificeerd voedsel toegediend kregen, bleek dat zij naar verloop van tijd kankergezwellen ontwikkelden.
Als mensen genetisch gemodificeerd voedsel eten, heeft dit ook vaak een negatief effect. Dit is alleen niet direct merkbaar en er is bovendien nog te weinig onderzoek naar gedaan.
Toch blijkt al dat het er bijvoorbeeld voor zorgt dat we resistent worden voor antibiotica en dat we er in hoog tempo allergieën door ontwikkelen. Daarnaast is het zo dat wanneer we genetisch gemodificeerd voedsel tot ons nemen, het gen in ons lichaam blijft, waardoor het op de lange termijn allerlei negatieve effecten zou kunnen hebben.
Vermijden
Kortom: het is beter om genetisch gemodificeerd voedsel te vermijden. Hoe kun je dit het beste doen?
1.Eet zo min mogelijk bewerkte voeding
Het is in eerste instantie belangrijk om te weten welke producten je zonder problemen kunt eten. Verse groenten, fruit, olijfolie, kokosolie, peulvruchten (behalve sojabonen van buiten de EU), onbewerkte noten, zaden (behalve koolzaad) en pitten zijn tot nu toe niet genetisch gemodificeerd in Europa en kun je veilig eten.
Brood, crackers, snoep, toast, koekjes, zoutjes, kant-en-klare maaltijden
zoals diepvriespizza’s of andere bewerkte voedingsmiddelen bevatten stuk voor stuk genetisch gemodificeerde ingrediënten. Eet ze daarom liever niet.
2. Lees etiketten
Als je toch een bewerkt voedingsmiddel wilt eten, lees dan altijd goed het etiket. Vaak heb je helemaal niet door dat er ingrediënten in kunnen zitten die genetisch gemanipuleerd zijn. Kijk niet alleen naar de keurmerken maar check altijd de ingrediëntenlijst van een product. Zie jij ingrediënten op mais van soja, mais of koolzaad staan? Laat het product dan liever staan.
3. Koop biologisch zuivel en gras gevoerd vlees
Vlees en zuivel is niet genetisch gemodificeerd, maar de dieren krijgen wel genetisch gemodificeerd voedsel toegediend. Als je er zeker van wilt zijn dat je dit niet binnenkrijgt, kies dan voor biologische zuivel en kip en voor gras gevoerd vlees.
Tekst: Jasper Alblas voor VIVONLINE
Wil je meer artikelen lezen van Jasper? Klik dan hier!
'Help! Ik ben model' van Tanja Kok
Modellen
Wie weet er beter hoe het er in de échte wereld van mode, fotografen, ontwerpers, stylisten en visagisten aan toe gaat dan de modellen zelf? Tanja Kok, internationaal ontdekt als model op haar 24ste, neemt je mee van achter de schermen naar vóór de camera en op de catwalk. Tanja vertelt zonder Instagram-filter over de dingen die zij als (beginnend) model meemaakte. Met welke verwachtingen teken je bij een bureau? Hoe word je gekeurd? Wat vinden je familie en vrienden ervan dat je dit werk doet? En hoe reageer je als je wordt ontdekt door… een modelizer?
Insiders
Voor Help! Ik ben model interviewde Tanja talloze insiders die een kijkje geven in hun leven en eerlijk hun verhaal vertellen. Daaruit blijkt dat de modewereld duidelijk aan het veranderen is en ontwerpers en agentschappen gelukkig ook steeds meer rekening houden met diversiteit. Deze interviews worden afgewisseld met twaalf verhalen over het spannende, maar soms ook onthutsende leven van internationale fotomodellen. Tanja’s modellenleven is een jarenlange ontdekkingsreis geweest. Zelf was ze graag aan die reis begonnen mét de kennis van de tips en trucs die ze in Help! Ik ben model geeft. VivOnline sprak met Tanja over haar nieuwe boek.
'Help! Ik ben model'
Waarom heb je dit boek geschreven?
Ik heb dit boek geschreven omdat ik vind dat het nu echt wel tijd is geworden om te vertellen hoe het werkelijke leven van internationale fotomodellen is. Daarbij wilde ik niet alleen afgaan op wat ik zelf heb ervaren en gezien maar ook mensen uit de modewereld hun mening laten geven. Met dit boek wil ik vooroordelen over modellen wegnemen en ik wil pleiten voor meer diversiteit. Inclusiviteit is in Europa lang te onbelangrijk gebleven. In Amerika, en vooral in New York is dat anders daar is diversity juist enorm belangrijk. Gelukkig is er steeds meer de kans je te presenteren just as you are. De toekomst is dat er modellen in alle maten en kleuren zichtbaar zijn. Everybody counts!
Ook wil ik graag benadrukken dat er steeds meer aandacht is voor de mogelijke misstanden in de mode-industrie en daarom leg ik bijvoorbeeld in het boek uit wat het werk is van The Models Health Pledge een organisatie die onder andere de werkomstandigheden van modellen wil verbeteren. Mijn modellenleven is een jarenlange ontdekkingsreis geweest. Zelf was ik graag aan die reis begonnen mét de tips en trucs die in mijn boek staan. Help! Ik ben model laat de vrolijke kant van het leven in de modewereld zien vol glitter en glamour, maar het biedt ook waarschuwingen voor de keerzijde van het modellenleven. Ik denk zelf dat het boek niet alleen geschikt is voor jongeren die model willen worden maar ook voor ouders die met deze wens worden geconfronteerd. En misschien ook wel voor (bezorgde) opa en oma’s.
Waarom moeten we het boek lezen?
Help! Ik ben model is niet alleen interessant door de tips en trucs van de insiders, maar is ook erg leuk omdat er verhalen in staan van het personage Mila. Ze woont en werkt in de bekende modesteden zoals Milaan, Londen, Parijs, New York en Kaapstad. Het verhaal gaat over wat zij meemaakt in het spannende en soms onthutsende modellenleven. In het boek vind je universele thema's als (zelf)liefde, pijn, succes, afwijzing, eenzaamheid en troost. Kortom: gevoelens waarmee iedereen in zijn leven te maken krijgt. Leren stilstaan bij je geluk en ook jezelf steeds weer opnieuw uitvinden zijn belangrijke aandachtspunten.
Wat is jouw achtergrond?
Ik studeerde communicatie, werkte als redacteur op een nieuwsredactie bij de televisie en werd pas op mijn 24ste internationaal ontdekt als fotomodel. Met die leeftijd was ik eigenlijk al een dinosaurus in de modellenwereld, maar ik zag er stukken jonger uit en besloot mijn kans te grijpen. Ik bereisde de wereld in ruim zeven jaren, schreef columns en maakte in New York een serie voor STYLETODAY. Verder presenteer ik, geef ik trainingen aan beginnende modellen en schrijf een scenario voor een dramaserie.
Waar gaat het boek over?
Ik neem je mee van backstage to frontpage, van achter de schermen naar boven op de catwalk en in de studio. Ondertussen leer je hoe je ondanks alle indrukken op de set toch dicht bij jezelf kunt blijven.
Preview
De Wereld van Mila
Namaste! Ik kan niet wachten om dat verlossende woord straks aan het eind van deze yogales uit te spreken. Het concentreren op mijn houdingen lukt me vandaag niet. Ook hier kijk ik steeds of ‘perfecte’ lichamen bestaan. Ik zie ze niet. Ook als ik tussen andere modellen sta hoop ik iets lelijks te ontdekken. Gekke voeten bijvoorbeeld, storende moedervlekken, romige heupen, misschien een piepklein buikje of toch te dikke billen. Er moet toch iets zijn waardoor de concurrentie minder wordt en mijn zelfvertrouwen terugkomt.
Stom dat ik zelfs hier lig na te denken over perfectie terwijl ik nu juist Bikram yoga doe om tot rust te komen. Helemaal zen te worden. En dan nog wel met die knappe Simon die uitgerekend op het matje áchter mij staat
Had ik maar een ander pakje aangetrokken. Bij pose nummer drie, ‘Utkatasana’, moeten we onze billen zo ver mogelijk naar achteren steken. En ook nog omhoog. Het wordt niet voor niets de ‘awkward houding’ genoemd. Ik voel mijn billen onder het korte shortje uitpiepen en ik blijf maar sjorren!
De Doutzen Kroes-lookalike yogalerares fluistert: ‘Verbeeld je dat je in de woestijn bent and there’s no way out.’
Simon lijkt niet afgeleid door mijn pogingen om mijn broekje op zijn plaats te houden, want hij zoekt oogcontact via de spiegel. Ik ontwijk zijn blik door gauw opzij naar mijn roomie Svetlana te kijken. Ze ligt in Dead Body Pose.
Dit keer is Svetlana het model in town dat ontzettend veel op mij lijkt. Superirritant, want we worden voor dezelfde jobs in optie gezet. Bij een optie wil de klant dat een model de shootdag vrijhoudt in de agenda, maar het is nog geen definitieve boeking. Svetlana start net en is een new face. Ik ben ervaren maar mijn dagprijs ligt een stuk hoger. Allebei hebben we een dag in onze agenda geblokkeerd maar de klant moet nog kiezen.
Ik kijk naar de klok. Wanneer zijn die negentig minuten nou eindelijk voorbij?
Vetten eten om vet te verliezen?
"Eet vetten om vet te verliezen"
Het klinkt tegenstrijdig, maar toch is het waar. Als je wilt afvallen wees dan zeker niet bang voor vetten. Want gezonde vetten kunnen je juist helpen om gewicht te verliezen. Er zijn zelfs bepaalde verzadigde vetten die helpen om vet te verbranden, en dan ook nog eens vooral het ongezonde buikvet! Hoe dat zit lees je hier.
Vet essentieel
Ons lichaam heeft vetten nodig voor allerlei belangrijke lichaamsfuncties. Bijna alle cellen in ons lichaam zijn gemaakt van vetten en eiwitten en met name voor de hersencellen zijn vetten essentieel. Vetten zijn ook nodig om vetoplosbare vitaminen en mineralen op te kunnen nemen. Als je geen goede vetten binnenkrijgt, dan gaat je lichaam zuinig om met vetreserves en gaat het lichaam in een vetopslagmodus. Dat is precies niet wat je wilt als je af wilt vallen! Hieronder lees je 5 redenen waarom vet je kan helpen om af te vallen.
-
Langer verzadigd
Vetten hebben als voordeel dat ze hun energie veel geleidelijker aan het lichaam afgeven dan koolhydraten en eiwitten waardoor je het langst een vol gevoel houdt. Daardoor ga je minder snel ongezonde dingen snacken. Dat is met name het geval bij kokosolie, dat je een nog voller gevoel geeft dan andere vetten, waardoor je minder eet. Let er dan wel op dat je langzaam genoeg eet om het verzadigingssignaal door te krijgen, zie de blog Snel afvallen zonder dieet.
-
Vet verbranden met vet
Kokosolie helpt je zelfs om vet te verbranden. En dan ook nog eens vooral het ongezonde buikvet. Dat is nog eens goed nieuws! Kokosolie is namelijk ‘thermogeen’. Dat betekent dat het verbranding van vet stimuleert. Hoe tegennatuurlijk het ook voelt, je kunt zonder zorgen dagelijks een eetlepel kokosolie eten om gewicht te verliezen. Door 1-2 eetlepels kokosolie per dag te eten verbrand je al snel 125 calorieën extra.
-
Minder vetopslag
Kokosolie heeft nog een voordeel. Het wordt veel minder snel als vet opgeslagen dan andere vetten. De middellange keten vetzuren waar kokosolie voor een groot deel uit bestaat gebruikt je lichaam namelijk bij voorkeur als energie in plaats van ze als vetreserve rond je heupen op te slaan. Het is wel belangrijk om kokosolie in plaats van andere vetten te eten en niet als extra calorieën bovenop je bestaande voedingspatroon.
-
Ontstekingsremmend
Behalve de verzadigde vetten in kokosolie zijn de meervoudig onverzadigde vetzuren ook heel belangrijk om vetverbranding te stimuleren. De omega 9 en omega 3 vetzuren zijn namelijk ontstekingsremmend. Ontstekingen zorgen voor activiteit van het immuunsysteem die op haar beurt de vetverbranding onderdrukt. Als je wilt afvallen is Krillolie één van de beste bronnen van omega 3-vetzuren. Wetenschappers zijn er achter gekomen dat de vetverbranding sterk omhoog gaat als je dagelijks Krillolie capsules slikt.
-
Vetverbrander in plaats van suikerverbrander
Als je vetten probeert te vermijden, ga je meestal meer koolhydraten eten. De snelle suikers uit koolhydraten zorgen er echter voor dat je lichaam minder snel vet gaat verbranden. Als er continu glucose beschikbaar is, vergeet je lichaam als het ware dat het ook in staat is om vet te verbranden. Je vetcellen houden de energie vast. Met als gevolg dat als er dan een energietekort ontstaat in de cellen je lichaam toch een hongersignaal krijgt, ondanks dat er voldoende energie (in de vorm van vet) aanwezig is.
Tip: Gezonde vetten zitten in: kokosolie, avocado, noten, extra virgine olijfolie, zaden en pitten, hennepzaad, chiazaad.
Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline
Wat doet slaap precies voor je kind?
Kinderen moeten nou eenmaal wat langer slapen dan volwassenen. Dat weten we allemaal. Maar wat doet slaap precies voor je kind? En hoe zorg je ervoor dat ze voldoende slapen? Met deze 10 dingen helpen we je alvast op weg!Read more
Vivian –
Irene Burghouts –
Helpt goed
Sabrina Stouten –
Evelien –
Samantha –