Winactie: Weleda Roomsprays
Weleda Roomspray
Wij hebben weer een hele mooie winactie voor jullie, speciaal voor de lezeressen van VivOnline mogen we het nieuwste product van Weleda weggeven: de roomspray. Deze heerlijke zuiverende spray komt in 3 varianten met ieder zijn eigen werking.
Zuiverende roomspray Fresh
Zuiverende Room Spray Fresh zuivert de lucht en helpt je vrijer te ademen. De formule bevat 100% biologische essentiële oliën van o.a. citroen, eucalyptus, zilverspar en rozemarijn. Deze staan bekend om hun zuiverende eigenschappen en verlichtende en ondersteunende invloed op de luchtwegen.
Tip: gebruik de spray vanaf de eerste tekenen van een verkoudheid.
Zuiverende Room Spray Relax
Zuiverende Room Spray Relax zuivert de lucht en helpt je ontspannen. De formule bevat 100% biologische essentiële oliën van o.a. sinaasappel, lavendel, bergamot en marjolein. Deze staan bekend om hun zuiverende, ontspannende en rustgevende eigenschappen.
Tip: Verstuif 30 minuten voor het slapen gaan in de slaapkamer voor een optimale nachtrust.
Zuiverende Room Spray Vitality
Zuiverende Room Spray Vitality zuivert de lucht en geeft energie. De formule bevat 100% biologische essentiële oliën van o.a. sinaasappel, citroen, akkermunt en rozengeranium. Deze staan bekend om hun zuiverende, opwekkende en vitaliserende eigenschappen.
Tip: gebruik de spray op kantoor of in vergaderruimten voor extra vitaliteit en inspiratie.
Winactie
Laat op onze Facebook op Instagram pagina weten waarom jij deze sprays moet winnen! We mogen 3 lezeressen blij maken met 2 sprays!
Tekst: Anne van Engelen
Tijd voor een herfst detox!
Maak je lichaam klaar voor de koudere dagen met een lekkere, milde herfst detox van Frecious.
Groente
Groenten kun je het beste elke dag vers en in grote variaties eten. Dat lukt maar weinig Nederlanders. Terwijl belangrijk onderzoek zelfs pleit voor een nieuwe norm van 500 gram per dag. Tijd voor een échte oplossing, namelijk de verse sappen van Frecious.
Herfst
Heerlijk om de herfst te beginnen met een milde detox. Speciaal hiervoor heeft Frecious een Herfst Detox gemaakt. Tijdens je detox eet je 3 maaltijden per dag en gebruik je 3 Frecious juices en 3 of 4 Frecious Health shots.
Goed om te weten
Frecious blijft maandenlang vers in je vriesvak. Elke dag vanuit je vriezer, in de koelkast. Je gemakkelijkste gezondheidsritueel.
Kortingscode
En nóg leuker, is dat je met de code VIVONLINE €15,- korting krijgt op je eerste bestelling.
Maken noten je dik?
Heb jij je weleens afgevraagd of dat handje noten echt zo gezond is? Ze bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Maar ze bevatten ook wat calorieën. Hoe gezond zijn noten en kun je ze eten zonder aan te komen? Wij leggen je hieronder uit hoe het zit!
Voedingsstoffen
Noten leveren naast gezonde vetten ook eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen: vitamine E en B-vitaminen. Daarnaast zitten er niet veel koolhydraten in. Natuurlijk is de samenstelling per noot anders. Een noot bestaat voor het grootste deel uit vetten, maar dit zijn gezonde vetten. De hoeveelheid vetten in noten geven ons energie. Als je een handje gemengde noten eet, krijg je een goede balans van gezonde vetten.
Gezondheidsvoordelen
Naast dat je gezonde vetten binnenkrijgt, hebben noten ook nog andere voordelen voor onze gezondheid. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en zorgen voor een goede stofwisseling en gezondheid. Ook bevatten ze arginine die goed zijn voor onze hart- en bloedvaten en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Daarnaast helpen ze bij het verbeteren van je spijsvertering en het gezond houden van je huid.
Welke noten?
Je hebt veel verschillende noten en deze zijn allemaal anders in samenstelling. Alle noten die ongebrand zijn, zijn gezond voor je. Het is wel belangrijk dat je een handje per dag neemt. Hier hebben wij wat gezonde noten op een rijtje gezet:
- Amandelen: Amandelen bevatten veel vitamine E. Vitamine E is een belangrijk antioxidant en houdt onder andere je spierweefsel in stand. Ook laten ze een positief effect zien op hart- en vaatziekten en gaan huidveroudering tegen.
- Cashewnoten: Cashewnoten bevatten minder calorieën in vergelijking met de andere noten. Ze zijn een belangrijke bron van ijzer, magnesium, zink en fosfor. Cashewnoten zorgen voor een gezond hart, sterke spieren en verbeteren de weerstand.
- Hazelnoten: Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E en mineralen. Ook bevatten ze veel eiwitten, calcium, magnesium, ijzer, zink en foliumzuur.
- Walnoten: Walnoten bevatten veel vezels en antioxidanten. Ze verlagen het cholestrolgehalte, bevorderen ons metabolisme en zijn goed voor een betere stoelgang. Ze zijn goed voor je weerstand en verminderen stress. De B-vitaminen in walnoten zorgen hiervoor.
- Pecannoten: Ook pecannoten zijn een bron van B-vitaminen en mineralen. Pecannoten gaan een hoge bloeddruk tegen en helpen op gewicht te blijven. Ook zorgen ze voor een gezond hart en verlagen het risico op diabetes.
Afvallen
Noten zijn dus heel gezond, omdat ze veel vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten bevatten. Zolang je er niet teveel van eet, zul je met noten op gewicht blijven. Dit komt vanwege hun energiegehalte en vezels, waardoor je van een handje noten vol zit. Ze zijn een goed tussendoortje, omdat ze niet veel koolhydraten bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Noten werken verzadigend en zijn ook een goede vleesvervanger. Een handje noten per dag is gezond voor je, maar niet teveel en zeker een goed tussendoortje of vleesvervanger als je wilt afvallen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Hoe houd je je hersenen gezond?
Onze hersenen hebben het soms zwaar te verduren. Dagelijks moeten ze vele prikkels verwerken (veel meer dan vroeger door de komst van de smartphone, computers etc.) en zorgen ze ervoor dat al onze lichaamsfuncties goed werken. Daar hebben ze energie voor nodig. We hebben allemaal wel eens een dagje dat we wat minder scherp en fit zijn (bijvoorbeeld door te weinig slaap). Dat is een teken dat onze hersenen moe zijn en niet genoeg energie hebben. Hoe houden we onze hersenen gezond?
Houd je hersenen bezig!
Door veel nieuwe dingen te blijven doen (bijvoorbeeld een nieuwe hobby), eens een andere route te nemen, proberen op de tast iets te pakken, een moeilijke puzzel oplossen etc. worden je hersenen steeds weer uitgedaagd om in actie te blijven. Dit zou achteruitgang en zelfs dementie op latere leeftijd tegen kunnen gaan.
Slaap genoeg
De hersenen regelen de slaapdruk (behoefte van de hersenen aan slaap) en onze biologische klok. Een slaapgebrek tast de lichamelijke en geestelijke gezondheid aan en mede daardoor functioneren onze hersenen niet goed. We hebben meer moeite met concentreren en ons reactievermogen gaat achteruit als we een slaapgebrek hebben opgebouwd. Als we uitgerust zijn draagt dat bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat slapen niet meer op de computer of op je telefoon te gaan.
Beweeg!
Bij het sporten worden alle bewegingen die we maken geregeld door onze hersenen. Ze geven prikkels door aan onze spieren en zorgen voor coördinatie. Bewegen bevordert het herstelproces en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bovendien zorgt bewegen voor de afgifte van zgn. serotonine en dopamine; dit zijn stofjes die ons prettiger laten voelen. Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op psychische stoornissen zoals bijv. een depressie.
Eet goede vetten
Je hoort wel vaker dat vette vis goed is voor de hersenen vanwege de omega 3 verzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De cellen in de hersenen bestaan voor 60% uit vet en een aanvoer van vetten is daardoor erg belangrijk. Maar ook verzadigde vetten zoals deze voorkomen in roomboter en kokosolie zijn goed.
Drink water
Genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Als je veel water drinkt kun je af en toe wat zeezout toevoegen zodat je de mineralen en elektrolyten in je lichaam op peil houdt. Als je een ‘dipje’ hebt drink dan een groot glas water en je voelt je meteen fitter.
Zorg goed voor je darmen
Er is een relatie tussen de gezondheid van je darmen en die van je hersenen. In onze buik zitten minstens zoveel zenuwcellen als in ons brein. Darmbacteriën kunnen de werking van onze hersenen veranderen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Darmen varen wel bij goede voeding: vermijd suikers en alcohol en eet meer vis, vezels en bladgroenten.
Tot slot
Een goed ontbijt is een goede start, zeker ook voor je mind! Ga voor voeding die je een vol gevoel geven en langzaam energie afgeven zoals bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een eiergerecht.
Tip: Selenium
Selenium is goed voor je bovenkamer; het seleniumgehalte in het bloed is mede bepalend voor onze stemming; zonder selenium komt de productie van serotonine, dopamine en adrenaline in gevaar en kunnen er mentale problemen als verwardheid angst, depressies en vermoeidheid optreden. Daarom is het belangrijk om genoeg selenium binnen te krijgen. Selenium vind je o.a. in groenten, vis, knoflook, kip, schaaldieren en granen.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Hoe gezond zijn bananen?
Het is veel mensen niet helemaal duidelijk of bananen nu goed voor je zijn of niet. Hoog tijd om dat eens uit te zoeken!
Groente of fruit?
Een bananenplant of bananenboom is in werkelijkheid een kruid, 's werelds grootste kruid. Volgens de tuinbouwkundige definitie wordt de banaan echter tot de groente gerekend, toch zal bijna iedereen de banaan tot het fruit rekenen.
Een banaan bevat niet veel vitamine C, maar wel veel voedingsvezels, kalium en zetmeel. Van de populairste fruitsoorten in Nederland is banaan de calorierijkste (zo’n 80 à 90 calorieën per stuk).
Bijna driekwart van de bananen uit Europa komt uit Latijns-Amerika. De banaan is populair in Nederland, mede omdat ze het hele jaar te verkrijgen is. Nederlanders eten samen jaarlijks ruim 720 miljoen bananen.
(On)rijpe banaan
Meer dan 90% van de calorieën in een banaan komt uit koolhydraten. Terwijl de banaan rijpt, wordt het zetmeel omgezet in suiker. Daarom zit in onrijpe (groene) bananen veel zetmeel en resistent zetmeel, terwijl rijpe (gele) bananen vooral suiker bevatten.
Waarom een banaan?
Het is een makkelijke snack. De banaan is makkelijk mee te nemen en te pellen.
Banaan bevat veel vitaminen en mineralen.
Vitamine A: bevordert het gezichtsvermogen, het immuunsysteem en is nodig voor celgroei
B-vitaminen: o.a. belangrijk bij de (energie)stofwisseling en het zenuwstelsel
Potassium: zorgt voor een gecontroleerde hartslag en bloeddruk. Tevens is het nodig voor de zenuwprikkel geleiding
Vezels: helpen je spijsvertering
Magnesium: belangrijk voor de gezondheid van je botten en geeft energie
Mangaan: helpt bij het opnemen van voedingsstoffen in het lichaam
Koper: helpt bij de productie van rode bloedcellen en is betrokken bij de vorming van bindweefsel en botten. Het zorgt ook voor de vorming van pigment van het haar en een goede werking van het afweersysteem
Banaan voorziet je meteen van energie. Atleten eten bananen voor, tijdens of na het sporten omdat ze meteen energie krijgen vanwege de natuurlijke suikers die snel in het lichaam worden opgenomen. Bovendien helpt het regelmatig eten van bananen tegen spierkrampen.
De voedingsstoffen in bananen helpen bij angst, depressies en slaapproblemen. Het aminozuur trypofaan, wat voorkomt in bananen, bevordert de aanmaak van serotonine. Dit stofje heeft een kalmerende werking en geeft je een blijer gevoel. De vitamine B12, waarvan deskundigen beweren dat het slapeloosheid bestrijdt door de vorming van endorfine, heeft een ontspannende werking en vermindert stress.
Het helpt bij de opname van goede voedingsstoffen. De suikermoleculen van de banaan zorgen o.a. voor goede bacteriën in de darmen waardoor voedingsstoffen beter opgenomen kunnen worden.
Banaan kan helpen bij ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen. Omdat bananen de bloedsuikerspiegel in het bloed op peil houden, kunnen vrouwen minder last hebben van ochtendmisselijkheid.
Kalium in banaan voorkomt een te hoge bloeddruk. Bananen zitten vol met kalium wat je bloeddruk helpt te verlagen.
Banaan kent vele toepassingen in de keuken. Je kunt de banaan op vele manieren bereiden. Je kunt het in plaats van boter gebruiken bij zoete cakes en taarten. Heb je bananen die bruin worden? Verwijder de schil en leg ze verpakt in de vriezer; ideaal als basis voor een lekkere koude smoothie door de bevroren banaan samen met ander (bevroren) fruit en groenten in de blender te mengen met wat kokos- of amandelmelk.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Maanmissie Wendy van Dijk van start
Wendy van Dijk heeft samen met Make-A-Wish in Amsterdam het startsein gegeven voor Run to the Moon and Back. Het doel is om de afstand tussen de maan en de aarde, 768.800 kilometers, af te leggen voor de eerstvolgende volle maan op 24 oktober. Deze kilometers worden omgezet in een donatie aan Make-A-Wish Nederland. Media, BN’ers en sportieve vrienden liepen vanmorgen samen met Wendy van Dijk de eerste kilometers in het Westerpark. Nederlanders kunnen hun gerende kilometers bijhouden in een speciale applicatie.
Run to the Moon and Back
Tussen de volle manen van 25 september en 24 oktober 2018 brengt Wendy van Dijk heel Nederland in beweging. Het streven is om de afstand tussen de maan en de aarde, 768.800 kilometer, door heel Nederland af te leggen. De gelopen kilometers zullen gedoneerd worden aan Make-A-Wish om zo veel mogelijk wensen te vervullen van ernstig zieke kinderen.
Hoe werkt het?
Iedereen kan zijn gelopen kilometers bijdragen, om gezamenlijk tot het einddoel te komen. Het prettige van Run to the Moon and Back is dat iedereen - tussen de twee volle manen - op zelfgekozen momenten kan deelnemen, op elke plaats waar hij of zij zelf het liefst loopt. Via de Run to the Moon and Back applicatie worden alle afgelegde (en daarmee gedoneerde) kilometers bijgehouden. Tijdens deze periode worden zowel de gezamenlijke tussenstand als individuele score via de app en www.runtothemoonandback.nl getoond. De app is te downloaden via de App Store of Google Play.
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
Groene smoothie
Het tijdschrift Santé interviewde mij over mijn nieuwe boek 'Herstel je hormonen in 10 stappen.' Lees het interview hier!
In het interview hebben we het onder andere over mijn liefde voor groene smoothies, en ja ik drink mijn groene smoothie echt met veel plezier! Benieuwd hoe ik mijn dag goed begin? Dat lees je hier!
Herstel je hormonen in 10 stappen
PMS, acne, neerslachtige gevoelens, droge huid, opvliegers en vruchtbaarheidsproblemen?
Zo maar een greep uit herkenbare hormoon-gerelateerde klachten waar veel vrouwen mee kampen en zich vaak bij neerleggen. Maar er is wel degelijk wat aan te doen.
Ik ontwikkelde een makkelijk 10-stappenplan om vrouwen van alle leeftijden te helpen hun hormoonhuishouding te herstellen, in elke fase van hun leven. Bestel mijn boek hier.
De invloed van voeding op je nachtrust
Veel mensen zijn zich niet bewust van de enorme impact die iemands levensstijl heeft op de nachtrust. Lichaamsbeweging is daar één van, maar wat nog meer invloed heeft is de keuze van voeding.
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
Neem jij dagelijks je portie zuivel vanwege de calcium die erin zit? Calcium is een belangrijk mineraal, want het zorgt voor de opbouw van onze botten en tanden.
Vegan chocolade brownies
Veel mensen hebben het idee dat je als veganist alleen nog maar sla en linzen eet, maar gelukkig is daar niets van waar! Want ook als veganist kun je genieten van de lekkerste zoetigheden.
Vegan
Zelf ben ik gek op chocolade en kan eigenlijk geen dag zonder. Regelmatig maak ik daarom allerlei veganistische variaties op klassieke recepten met chocolade. Ik had al eens eerder chocolade brownies gemaakt, maar de brownies in dit recept, die overtreffen echt alles, zo ontzettend lekker! De basis is een heerlijke, zachte, volle ‘fudgy’ laag en daarboven een dikke laag chocolade waar je tanden zo in verdwijnen... Oké, ik geef toe, ook al zijn deze brownies dan vrij van dierlijke ingrediënten en geraffineerde suikers, ze zijn niet echt slank te noemen. Dus geniet met mate! Maar hé, je moet jezelf af en toe kunnen verwennen toch? Het leven moet wel leuk blijven.
Voor de brownies heb je het volgende nodig
- een vierkante brownie vorm of ovenschaal van 20 x 20 cm
- bakpapier
Voor de onderste laag
- 90 gram walnoten
- 120 gram kokosmeel (amandelmeel werkt ook prima)
- 250 gram ontpitte dadels (als je dadels hard zijn, week ze dan van te voren 10 minuten in warm water)
- 50 gram cacaopoeder
- 40 gram agavesiroop
Voor bovenste laag
- 60 ml amandelmelk
- 175 gram pure chocolade (ik gebruikte die van Tony’s Chocolonely)
- 40 gram gesmolten kokosolie
- 1 eetlepel agavesiroop
- 2 eetlepels geraspte kokos
- een hand walnoten
1. Begin met het maken van de onderste laag. Doe de walnoten en het kokosmeel in een grote kom en maal dit fijn met een staafmixer. Voeg hier de dadels, cacaopoeder en agavesiroop aan toe en maal dit met de staafmixer tot een plakkerig deeg. Verdeel dit ‘deeg’ met je handen over je met bakpapier beklede ovenschaal en druk goed aan. Als dit nu lastig gaat omdat alles aan je handen blijft plakken, gebruik dan de bolle kant van een natte lepel om het deeg goed aan te drukken. Zet de schaal in de koelkast en ga verder met het maken van het chocolade glazuur.
2. Verwarm de amandelmelk in een pannetje op laag vuur. Zodra de melk gaat koken haal je het van het vuur. Voeg hier nu de chocolade aan toe en laat de chocolade volledig smelten. Roer af en toe. Voeg hier ten slotte de kokosolie en agavesiroop aan toe en roer goed door. Verdeel het over je brownie. Strooi de kokos en walnoten over de glazuurlaag en zet het geheel in de koelkast zodat de bovenste laag helemaal op kan stijven.
3. Snij de brownie in vierkanten en het grote genieten kan beginnen! Bewaar de brownies in de koelkast.
Tekst: Helena Blijenberg voor VivOnline
10 tips om gezond uit eten te gaan
Uit eten gaan, wat kan het toch heerlijk en gezellig zijn. Om maar te zwijgen van het gemak. Even geen boodschappenlijstjes, rijen bij de supermarktkassa en afwas. Maar, er zijn van die periodes waarin er élke week wel een reden lijkt te zijn om uit eten te gaan: het weekend vieren, een verjaardag, jubileum, of bijkletsen met je vriendinnen of familie. Laten we eerlijk zijn, eigenlijk valt er altijd wel een reden te verzinnen!
Gezond uiteten
Maar mocht je meer op je gewicht willen letten, dan worden dat soort avondjes al snel een doorn in het oog. Toch hoeft het geen reden te zijn om dan maar thuis te blijven. Er zijn namelijk manieren om uit eten te gaan zonder het gevoel te hebben dat je daarna direct een balansweek moet inlassen!
Uiteraard kun je wel de lopende buffetten, all-you-can-eat toko’s en onbeperkt spareribs eten beter even laten voor wat het is.
10 tips
- Als je de kans hebt, bekijk de menukaart dan alvast van tevoren op de website van het restaurant waar je heen gaat. Geen keuzestress op het moment suprême, én een beter beeld van wat je aan nutriënten en calorieën binnenkrijgt.
- Zorg, voordat je naar het restaurant gaat, dat je genoeg hebt gedronken en dat je eventueel al wat kleins hebt gegeten. Dan voel je ook niet de behoefte om los te gaan op het stokbroodje met kruidenboter.
- Kies (samen met je date vooraf) bijvoorbeeld voor een hoofdgerecht en een drankje in plaats van een driegangen diner. Zeker met alle driegangen menu formules die je bijna overal tegenkomt, wordt het verleidelijk hiervoor te kiezen. Maar let je op de lijn, kies dan bij voorbaat al verstandig. Dan wordt het je later niet moeilijk gemaakt en ga je ook niet met een rotgevoel én overvolle buik van tafel.
- Het ligt voor de hand, maar kies liever voor (bron)water, zwarte koffie en thee zonder suiker dan bijvoorbeeld cappuccino en alcoholische dranken.
- Meestal komen koffie of thee niet alleen. Chocolaatjes en koekjes? Geef ze weg of laat ze liggen.
- Voorgerechten als soep, carpaccio en salade en/of groenten zijn natuurlijk prima keuzes!
- Meestal zijn de vegetarische opties op de menukaart gezonder. Tenzij er natuurlijk veel gebruik is gemaakt van room, deeg of kaas. Die ingrediënten tikken dan wél weer lekker aan.
- Mochten er woorden op de menukaart staan als romige, a la crème, volle en volvette dan kun je deze beter overslaan.
- Kiezen uit een stukje vlees op de menukaart? Ga dan liever voor biefstuk, rundertartaar, entrecote, kipfilet en bijvoorbeeld varkenshaas in plaats van hamburger, (rook)worst, kip met vel of speklap.
- Visje happen? Kies dan voor de meest onbewerkte vorm. Dus liever een filet dan kibbeling of lekkerbekje.
Tekst: Milan Pit voor VivOnline
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
Constipatie
Als je ooit last hebt gehad van constipatie dan weet je hoe wanhopig je ervan kan worden. Gelukkig hebben we een simpele oplossing voor je, en... het bevat maar 2 ingrediënten (waarvan eentje water is)!
Lijnzaad
Het geheime ingrediënt van dit natuurlijke middeltje is lijnzaad. Nadat je lijnzaad in water hebt gedaan verandert het in een gel, en van deze gel worden jouw darmen heel blij! Heb je last van lichte constipatie dan ga je een verbetering merken na zo'n 8 tot 12 uur na je eerste dosis. Is dit niet het geval? Blijf het drankje dan 2 keer per dag drinken tot je verbetering merkt. Daarnaast heeft lijnzaad talloze andere gezonheidsvoordelen, zo is het gezond voor je hart-en vaten en kan het helpen je hormonen meer in balans te brengen.
Lijnzaad drankje (voor 1 persoon)
Ingrediënten
- 1 eetlepel lijnzaad
- 1 kopje water (op kamertemperatuur)
Bereiding
- Doe het lijnzaad in een beker en schenk het water erop.
- Roer voorzichtig tot alle zaadje onder water zitten. Laat het glas op het aanrecht of in de koelkast staan voor minstens 4 uur en maximaal 12 uur.
- Om het te drinken roer het 1 of 2 keer door. Leg een stukje kaasdoek op een glas en schenk het mengsel erop. De zaadjes kan je gebruiken voor een ander recept. Drink het lijnzaadwater meteen op, de zaadjes kan je maximaal 24 uur bewaren.
- Het lijnzaadwater is de medicinale substantie. Drink het lekker op! Als je het eerste glas gedronken hebt kan je meteen de volgende lading maken. Herhaal het proces en drink het lijnzaadwater 2 keer per dag tot de constipatie afneemt.
Let op: als je na 2 weken geen verbetering merkt neem contact op met je huisarts.
Bron: Mind Body Green
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
Bijenpollen zijn één van de meest voedzame superfoods. Het is een natuurlijk product en ze zijn super gezond. Ze bevatten veel vitaminen, mineralen, aminozuren en antioxidanten. Ze hebben daardoor veel voordelen voor je gezondheid en je kunt bijenpollen gemakkelijk gebruiken.Read more
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
De meeste diëten kosten een hoop tijd, geld en energie. En misschien nog wel het meest vervelend: ze boeken meestal weinig resultaat. Toch is er één eeuwenoud direct dat na al die jaren nog steeds effectief blijkt.Read more
Gezond en snel ontbijten met havermout!
Oatmeal of havermout is al twee jaar ons go-to ontbijtje. Nu hebben we een heerlijk recept speciaal voor jou, lees snel verder.
Haal de groenten van het seizoen in huis!
Het is officieel Herst, en dat hoeft helemaal niet erg te zijn. De feestdagen komen weer dichterbij, je kan weer een nieuwe garderobe shoppen (en dragen!) en de kaarsjes op tafel zijn supergezellig als je ‘s avond lekker op de bankt ploft. Met deze herfstgroenten is ook je eettafel klaar voor het nieuwe seizoen.
Pastinaak/Witte wortel
Deze zet je op het menu vanwege zijn iets zoetige smaak. Denk aan een mix tussen een ‘gewone’ wortel en knolselderij. Erg gezond ook, want hij beschermt je tegen dementie, hartziekten en osteoporose. Specifieker, de groente zit bomvol met vitamine B, vitamine C, koper, vezels, kalium, foliumzuur, mangaan en ijzer. Ook zitten er in pastinaak antioxidanten zoals falcarinol.
Bak, kook of gratineer de pastinaak in een gerecht.
Deze gezonde groentesoort bevat immers ook diverse vitaminen en mineralen.
Je kunt pastinaak bakken, koken of roosteren.
Pompoen
Herfst = pompoenentijd! Voor in je interieur of tuin maar zeker ook op tafel!
Extra goed voor je spijsvertering, problemen met je gal en lever en ze verhogen ook je weerstand! De schil van de pompoen is zo hard en stevig dat je hem tot wel 6 maanden kunt bewaren. De zoetige pompoen zit vol met antioxidanten en caroteen. Mangaan, vitamine C, mineralen en omega 3-vetzuren in de vorm van alpha-linoleenzuur (ontstekingsremmend) maken de groente een echte aanrader om eens te verwerken in een ‘comforting’ gerecht, zoals een gevulde soep of curry. Maar ook geroosterd uit de oven is het een lekker herfstig hapje!
Spruitjes
Niet bij iedereen favoriet maar misschien is het toch tijd deze groente opnieuw een kans te geven. Minikooltjes met meer vitamine c dan een sinaasappel: de spruit! Ook zitten ze bomvol B-vitaminen, foliumzuur, magnesium, kalium en vezels.
Mocht je niet zo’n fan zijn, de manier waarop je ze kookt kan veel uitmaken.
Kook ze vooral niet te lang. Roerbak ze of verwerk ze in een stamppot. Experimenteer.
Keerzijde van het kooltje is dat ze -zoals alle kolen- winderigheid kunnen veroorzaken.
Je kunt een lepel kerriepoeder aan het kookwater toevoegen om dit te verminderen. Ook kook de spruitjes in melk in plaats van water. De groente zal minder zwaar op de maag liggen.
Verder is er echt weinig aan te doen.
Maar de kenmerkende spruitjeslucht in je keuken kan je wél voorkomen. Laat ze niet te lang koken! De spruitjeslucht wordt namelijk veroorzaakt doordat spruitjes zwavel opnemen uit de grond. Tijdens het koken laten de spruitjes zwavelverbindingen los en dat veroorzaakt die typische geur.
Boerenkool
Helemaal verhipt tot ‘kale’ is 1 van de gezondste dingen die je kunt eten. Een Hollandse superfood!
Boerenkool bevat heel veel antioxidanten (carotenoiden en flavonoiden), ontstekingsremmende voedingsstoffen (omega 3-vetzuren) en glucosinolaten die beschermen tegen kankerverwekkende stoffen. Vitamine K zorgt onder andere voor bloedstolling en onderhoud van de botten.
De groente is ook makkelijk in je gerechten te verwerken. Hij doet het lekker in stamppotten, frittata’s, wokgerechten, curry’s, salades en zelfs als pizzabeleg is ‘kale’ heerlijk!
Venkel
Een friszoetige smaak op je bord die je een beetje aan zoethout en anijs doet denken?
Dan kom je snel uit bij venkel. De knol, stengels, bladeren en zaden (uit de bloemen) zijn allemaal eetbaar. Qua structuur doet de groente je een beetje denken aan de ‘bite’ van bleekselderij.
De frisse groente werkt goed tegen spijsverteringsproblemen, is een goed medicijn tegen oogziekten en zou helpen bij de aanmaak van moedermelk. Folium en calcium dragen hieraan bij.
Je weerstand op peil houden kan ook prima met venkel.
Ook deze groente is een vitamine C bom en bevat een lekkere mix aan antioxidanten. Venkelzaad ondersteunt het spijsverteringssysteem en helpt hierdoor lucht in de ingewanden kwijt te raken of te voorkomen. Zet ‘m ook op het menu als je wat wil afvallen. Venkel ondersteunt het metabolisme, vermindert je hongergevoel, houd je energieniveau op peil en werkt vochtafdrijvend.
Hoe verwerk je hem in je gerechten? Snij de knol in plakjes voor door de salade. Maar je kunt venkel ook bakken voor in een pastagerecht, verwerken in een hartige taart, gratineren met kaas, smoren en stoven. Het kookvocht hoef je niet weg te gooien, je kunt er soep van maken.
De mogelijkheden zijn écht eindeloos. Zeg nou zelf, die dip ná de zomer verdwijnt toch als sneeuw voor de zon met deze heerlijke herfstgroenten?
Wil je meer lezen over de herfst om alvast in te komen voor de donkerdere dagen? Lees dan dit artikel voor hoe je kan blijven bewegen in de herfst.
Zoen je zen!
Let's be honest.. Zoenen is heerlijk. Tenminste dat vind ik. Tijdens het zoenen gebeurt er een hoop in je lichaam. Je bloeddruk stijgt, je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt, je stofwisseling versnelt en je speekselklieren produceren nog meer speeksel en je hersenen scheiden enodrofine af. Een geluks-hormoon. Dankzij de endorfine verwijden je pupillen, je huid wordt strakker en je krijgt het gevoel alsof je in een roes zit.
Zoenen is gezond!
Maar wist je dat zoenen, behalve lekker en fijn, ook hartstikke gezond is en zelfs helpt te ontspannen? Tijdens het zoenen komen de gelukshormonen endorfine (geluk) en oxyctocine (ontspanning en geluk) vrij. Deze gelukshormonen remmen de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dat betekent dus dat gevoelens van stress, verdriet, angst onrust en depressie worden verminderd tijdens een zoensessie. Het is dus niet voor niets dat we ons daarna zo gelukkig en ontspannen voelen.
Hoe werkt dat dan precies met die hormonen?
Ons lichaam kent heeft twee zenuwstelsels die elkaar in balans zouden moeten houden. Het sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel. Ons sympatisch zenuwstelsel zorgt er voor dat we in bedreigende situaties of onder werkdruk goed kunnen presteren. Wanneer je sympatisch zenuwstelsel de overhand heeft maak je onder andere cortisol en adrenaline aan. Hierdoor ontstaan er onder andere een versnelde hartslag en verhoogde bloeddruk. Ons parasympatisch zenuwstelsel doet het tegenovergestelde. Het zorgt voor herstel en ontspanning. Wanneer dit zenuwstelsel de overhand heeft maakt het onder andere endorfine en oxytocine aan.
Zoenen en het parasympatisch zenuwstel
Tijdens het zoenen doe je dus een beroep op je parasympatisch zenuwstelsel en wordt de aanmaak van gelukshormonen gestimuleerd. Niet alleen zoenen, maar ook knuffelen en seks activeren deze aanmaak.
Burn
Behalve de aanmaak van gelukshormonen stimuleert zoenen ook de calorieverbranding. Met een minuut zoenen verbrand je zo'n 6 - 26 calorieën. Dat zijn er 360 - 1560 per uur. Best een leuke variatie op je standaard work-out ;-).
Mooie tanden
Tijdens het zoenen ontvang je van elkaar zo'n 40.000 onschadelijke bacteriën. Deze bacteriën worden vervolgens door het natuurlijke afweersysteem van je speeksel opgenomen. Daarnaast stimuleert zoenen de productie en werking van je speeksel. Zo wordt speeksel vernieuwd en helpt zoenen bij het voorkomen van orale ziekteverwekkers door de desinfecterende werking van speeksel. Hierdoor wordt de hoeveelheid zuren in je gebit verlaagt en daarmee verlaag je de kans op tandplak, gaatjes en andere tandproblemen.
Een mooie kaaklijn
Tijdens het zoenen gebruik je zo'n dertig spieren in je gezicht, waardoor de bloeddoorstroming wordt bevorderd. Dat zorgt er voor dat je huid stevig, zacht en jong blijft. De werking is vergelijkbaar met een gezichtsmassage.
Boost je zelfvertrouwen
Zoenen met je partner zorgt er voor dat je je geliefd voelt en toont aan dat je iets voor de ander betekent. Het geeft een gevoel* van tevredenheid doordat je tijdens het zoenen jullie liefde deelt, je liefde geeft en de liefde van een ander ontvangt. Genoeg redenen dus om je partner wat vaker stevig vast te pakken en elkaar je liefde te tonen door ontspannende en intieme zoensessies.
*Mits de persoonlijke situatie hier naar is!
Tekst: Myrthe van Til via Fitmamaas
Stop vandaag nog met roken!
Vandaag start 'Stoptober' dé maand om te stoppen met roken. Wil je al langer stoppen met roken? Maar kun je de motivatie maar niet vinden? Misschien geeft dit artikel je net dat ene zetje. Read more
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
Hoera, je bent zwanger! Iedereen heeft vanaf nu goedbedoeld advies, zowel gevraagd als ongevraagd. Maar geen enkele zwangerschap is hetzelfde. Iedere vrouw is anders. Desondanks zal elke vrouw moeten leren om een deel van de controle los te laten en te vertrouwen op haar lichaam
Masseer nooit je onderrug
Een veel voorkomende klacht onder de zwangere vrouwen is lage rugpijn. In dit deel van de rug bevinden zich vele zenuwen en een groot deel van de bloedtoevoer naar de eierstokken en baarmoeder. Bij lage rugpijn is het dus van belang om niet te focussen op de lage rug. Om toch wat te kunnen doen aan de spanning en de pijn die zich in de lage rug bevinden, kan je je partner of een masseur vragen om je bilspieren te masseren. Hierdoor kan de spanning in je heupen en je lage rug worden verminderd.
Maak achtjes met kokosolie
Smeer jezelf bij elke gelegenheid in met kokosolie. Behalve dat je er lekker van gaat ruiken brengt het ook een hoop voordelen met zich mee. Begein ’s ochtends met het droog borstelen van je lichaam, douche en gebruik vervolgens lekker veel kokosolie op je buik, dijen en borsten. Wanneer je je borsten insmeert maak dan achtjes. Op deze manier stimuleer je de lymfedrainage (vochtafvoer) en verminder je de pijn en spanning in je borsten. Kokosolie kan je op nog veel meer manieren gebruiken, lees hier waarvoor nog meer!
Laat je voetzolen masseren
Zwangere vrouwen worden regelmatig gewaarschuwd dat voetmassage gevaarlijk zou zijn tijdens de zwangerschap. Maar een behandeling van een vaardig, gediplomeerd reflexoloog doet alleen maar goed en kan verlichtend zijn voor je pijnlijke voeten. Het behandelen van de voetzolen kan geen kwaad, ze verdienen het zelfs om met net zoveel liefde behandeld te worden als de rest van je lichaam. Behandeling van de enkels is daarentegen wel gevaarlijk. Rond de enkel zitten namelijk een aantal triggerpoints die in verbinding staan met de baarmoeder en weeën kunnen veroorzaken wanneer deze worden gestimuleerd.
Tekst: Myrthe van Til
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
Je hebt er vast weleens van gehoord: Hennepzaad. Maar wist je ook dat hennepzaad een bron van goede voedingsstoffen is en voordelen geeft voor je gezondheid?Read more
Diana –
Marianne –
Anoniem –
Miriam Van Gemert –
Helemaal prima!
Linda –