Last van PMS? Dit kun je het beste eten na je eisprong

Heb jij last van PMS? Pms klachten zijn geen pretje, je hebt ze dan ook liever niet. Je hoeft echter niet altijd enorm veel last van deze klachten te hebben, mits je een gezond dieet hanteert! Dus wat moet je zoal eten om deze klachten de baas te zijn? Je leest het hieronder.

We kennen allemaal wel die oh-zo vervelende cravings, moodswings, acne en  heftige menstruaties, opgeblazen buik, gezwollen pijnlijke borsten en andere vervelende symptomen.  Hoe komt dat toch? 

De fase na je eisprong is cruciaal om PMS te voorkomen en klachten te verminderen. Het gaat hierbij om de fase ongeveer 10 tot 12 dagen voordat je ongesteld moet worden. De ovulatie/eisprong heeft plaatsgevonden en oestrogenen nemen langzaam af en je progesteron moet eigenlijk gaan stijgen. Waarom zeg ik “moet eigenlijk”, omdat het hier al vaak mis gaat door diverse redenen zoals; stress, bloedsuiker die teveel schommelt, teveel toxische stoffen die we binnenkrijgen, een lever die niet goed kan ontgiften, verkeerde voeding, schildklier die ontregelt is, verkeerde beweging, etc….. We dan worden oestrogeendominant, wat betekent; meer oestrogeen ten opzichte van progesteron.  En dat geeft PMS klachten. Het goede nieuws is dat als je goed eet en je lichaam voedt met de micronutriënten die het nodig heeft, je de PMS symptomen kunt vermijden en verminderen. 

Bye PMS

Kikkererwten: ze zijn een geweldige bron van B6. Wat helpt bij de productie van progesteron, lage niveaus hiervan kunnen stress en menstruatieklachten in de hand helpen.

Boerenkool en bladgroenten: alle familieleden van de Brassica-familie (maar vooral boerenkool) bevatten indol-3-carbinol. Dit kan helpen de hormonen prachtig te balanceren en een oestrogeen overheersing te voorkomen.  

Kokosyoghurt: dit is rijk aan probiotica en veel goede vetten. Ze zijn stemmingsstabiliserend en ze maken cravings naar ongezonde voeding overbodig.  

Zoete aardappelen: ze zijn rijk aan vitamine A, ze helpen je lever overtollig oestrogeen af te breken, en ze houden je bloedsuikerspiegel en humeur mooi in balans.

Bottenbouillon: dit is een fantastische bron van elektrolyten, magnesium en calcium. Ze kunnen PMS hoofdpijn, migraine en brainfog de baas zijn. 

OF: Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Deze voedingsmiddelen vermijd je liever:

Cafeïne: het gooit je hele hormonale (endocriene) systeem op hol, het knoeit met je bloedsuikerspiegel en met je cortisolspiegels. En daarnaast kan het overmatig gebruik van koffie ook cysten in de hand helpen, wat slecht nieuws is voor vrouwen met PCOS, endometriose, vleesbomen en fibrocystische borsten.

Soja: bewerkte soja (sojamelk, sojavlees, sojakaas, sojayoghurt) kan leiden tot een verstoorde oestrogeenbalans, vooral bij vrouwen die gevoelig zijn voor fyto-oestrogenen. 

Witte aardappelen: zetmeelrijk voedsel werkt als suiker en kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en crasht. Dit kan je vruchtbaarheid en je ovulatie beïnvloeden.

Met pesticiden beladen en GMO-voedingsmiddelen: deze wil je absoluut vermijden omdat je lichaam genoeg heeft aan haar eigen hormonen.

Kunstmatige zoetstoffen: ze kunnen namelijk net als echte suiker bloedsuikerpieken en crashes veroorzaken. Ook kunnen de glycosiden in bepaalde zoetstoffen ovulatie remmend werken.

Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?

Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen? Je ervaart moodswings, voelt je soms neerslachtig, vermoeid, hebt klachten tijdens je menstruatie, buikpijn, cravings, hoofdpijn of gewoon een algeheel ongemakkelijk gevoel. Als je hier niets aan doet, worden de klachten vaak alleen maar erger. Maar wist je dat er wel iets aan te doen is? Sterker nog, in deze PMS Quickfix leer ik je precies wat je kunt doen om in no-time van je klachten af te komen en je gedurende je hele cyclus weer lekker in je vel te voelen. Met de PMS Quickfix leer je binnen een uur hoe jij van je klachten af kunt komen. Je kunt de PMS Quickfix hier bestellen.

Online programma ‘De Viv hormoon herstel methode’ 

Wil je met al jouw hormonale klachten aan de slag, dan is mijn programma ‘De Viv hormoon herstel methode’ wellicht iets voor jou. Dikke kans trouwens dat het je niet alleen van die vervelende premenstruele klachten afhelpt, maar dat jij je ook nog eens een ander mens gaat voelen op veel meer andere vlakken! Je verandert dan niet meer elke keer voor je menstruatie in een draakje, maar blijft gewoon gedurende je hele cyclus de leukste versie van jezelf. Hoe heerlijk is dat?