Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
In het nieuwe RTL Telekids programma Totally Fit Kidz gaat presentatrice en danseres Ingrid Jansen, na de zomer, samen met tv–kok Mathijs Vrieze, op een speelse manier basisschoolkinderen en hun ouders helpen met een gezondere leefstijl.
Wij als Viv Online staan daar natuurlijk helemaal achter en het is natuurlijk extra leuk dat Viv's friend Mathijs Vrieze het gaat presenteren! Herinner je je het filmpje van Vivian en Mathijs nog toen ze dat heerlijke choco dessert maakten? Het filmpje kan je hier terug kijken.
Lees hier het hele artikel over het nieuwe RTL programma.
Dé Bio hotspots van Nederland
Lekker uit eten; daar word ik nou zo blij van! Gezellig met je geliefde of vrienden, heerlijk.
Maar ik geniet nog meer als ik weet dat ik puur en eerlijk eet, dus ook buiten de deur eet ik het liefst biologisch. 
Dé hotspots in AMSTERDAM voor lekker, biologisch eten!
Het risico dat ik een plofkip op mij bord krijg als ik naar een 'gewoon' restaurant ga en mijn salade kip bestel, vind ik soms toch lastig. Daarom kies ik vaak voor een restaurant dat biologische gerechten aanbiedt, zodat ik zeker weet dat ik een onbespoten tomaat en een kippetje uit de vrije loop geserveerd krijg. Hieronder een aantal leuke, verantwoorde bio en zeker niet stoffige restauranttips.
SLA - de lekkerste salades en juices
Ceintuurbaan 149
Amsterdam
Mana Mana - Israëlisch eten
Hemonystraat 66hs
Amsterdam
Beter & Leuk - heerlijke lunchroom en een vegan brunch op zondag, aanrader!
1e oosterparkstraat 91
Amsterdam
Couscous Club - gezellig restaurant waar je voor een paar euro een lekkere couscousmaaltijd kunt eten
Ceintuurbaan 346
Amsterdam
Noorderlicht - creatieve hangout aan het IJ met heerlijk biologisch eten
NDSM pier 102
Amsterdam
Studio/K - bioscoop/club/restaurant, alles bij elkaar!
Timorplein 62
Amsterdam
T’ Wethoudertje - biologische snackbar met onder andere veganistische bitterballen
Wethouder Frankeweg 11
Amsterdam
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ook de stad UTRECHT kent zijn leuke restaurantjes. Hieronder een aantal favo's!
Jasmijn & ik - biologisch Aziatische keuken
Kanaalstraat 219-221
Utrecht
Keek - Kunst En Eerlijke Koffie
- mijn favoriete koffie tentje voor na mijn Bikram yogales
Twijnstraat 23
Utrecht
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Brabant staat bekend om zijn gezelligheid. Ook de restaurantjes zijn bij mij enorm favoriet. Voor deze maand, de stad EINDHOVEN
Gasterij in 't Ven - Het is gelegen in de prachtig gerestaureerde boerderij midden in het groendomein Wasven
Celebeslaan 30
5641 AG Eindhoven
Smalle Haven Eten & Drinken - atelier, tentoonstellingen en lekker eten (niet alles biologisch)
Smalle haven 8-14
Eindhoven
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Een andere favoriete stad van mij: DEN HAAG. En hoe fijn; het eten is er ook heerlijk!
Vegetarische lunchroom Baklust - gezellige lunchroom
Veenkade 19
Den Haag
Leuke Viv tips in de JAN
Detoxen; ik ben er gek op! Wel is het heel belangrijk om dit op een verantwoorde manier te doen. Voor een mooi 'summerproof lijf' is het verstandig met een lichte detox te beginnen. Inspiratie nodig? Op de website van het maandelijks terugkerende tijdschrift JAN staan nu 10 healthy detox tips. Voor iedereen goed te combineren.
Lees de tips nu hier!
Touwtje springen is healthyproof!
Nieuwe maand, nieuwe challenge! Zo dachten wij ook op de redactie van Vivonline. Zoals jullie inmiddels weten is het een touwtje-spring-challenge geworden. Maar..je kunt ook kiezen voor een trampoline! Je mag zelf kiezen.
Touwtje springen, oftewel jumping rope, is helemaal hip! Niet voor niks integreren topatleten en topmodellen touwtje springen in hun dagelijkse workouts; het is namelijk een ongelooflijk efficiënte manier om in weinig tijd veel calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren én het levert je veel meer fun op dan een uur zwoegen op een saai cardio apparaat.
Hieronder sommen we de voordelen van dagelijks even lekker springen voor je op. Spring jij met ons mee naar jouw summerproof body?!
1. Je verbrandt megaveel calorieën
Met een uurtje springen verbrandt je al gauw 800 tot 1000 calorieën (ter vergelijking: met een uur lopen verbrandt je er 200 tot 300). Wanneer je op echt hoge intensiteit springt, waarbij je hartslag echt goed omhoog gaat, heb je ook nog als bijkomend voordeel dat je lichaam ook ná de workout calorieën blijft verbranden. 1+1=3.
2. Je kan het doen waar en wanneer je wilt
Ben je op reis, of heb je geen zin in een sportschoolbezoekje? Geen probleem. Je springtouw kan overal mee naartoe en zelfs op vakantie kun je door middel van een 4 minuten durende Tabata jump rope workout (hier zijn verschillende apps voor en YouTube filmpjes over) superfit blijven.
3. Het verbetert je balans en coördinatie
Touwtje springen laat je coördinatie met sprongen (letterlijk en figuurlijk) vooruit gaan! Met als gevolg dat andere sporten je ook makkelijker af zullen gaan en je de kans op blessures of sportongelukken verkleint. Ook je balans zal verbeteren, wat bijvoorbeeld weer goed van pas komt tijdens een yogales.
4. Het helpt je ontspannen
Tijdens het springen, maakt je lijf endorfines (geluksstofjes) aan, welke dienen als pijnstiller en zorgen voor een happy en relaxed gevoel. Vanwege de intensiteit zal je tijdens het springen goed adem halen. Dit maakt je hoofd leegt en zorgt ervoor dat je na je workout weer volle focus en energie hebt voor de rest van de dag.
5. Het is goed voor je hart
Touwtje springen verbetert je zogenaamde cardiovasculaire fitheid. Dit is de mogelijkheid van het hart en de longen om zuurstof naar je spieren te vervoeren. En laat je hart nou de grootste en meest belangrijke spier van je lichaam zijn...
Binnenkort op Vivonline: waarom is trampoline springen goed voor je?
Tekst: Evelien Blom
De bijzondere eigenschappen van Aloë Vera
Niet voor niets is Aloë Vera in vele culturen een veelgeliefde plant. Er is waarschijnlijk geen enkele andere plant op onze aardbol die zoveel fantastische eigenschappen heeft. De wonderplant Aloë Vera wordt dan ook wel eens ‘Apotheek in een Pot’ genoemd!
Aloë Vera staat al meer dan 2000 jaar bekend om zijn verzorgende en helende eigenschappen. Aloë Vera kan op 2 manieren worden gebruikt: uitwendig, als gel (op de huid) en inwendig, in de vorm van sap.
We zetten de geweldige eigenschappen van deze wonderplant op een rijtje.
Aloë Vera gel
- werkt vochtinbrengend
- verkoelt bij zonnebrand
- vertraagt de gevolgen van huidveroudering
- houdt de huid zacht en soepel
- werkt verkoelend
- werkt huidzuiverend
- versnelt het herstel van wondjes, brand- & schaafwonden
- helpt bij insectenbeten (jeuk etc)
- vermindert en voorkomt littekens
- geeft verbetering bij uitslag en huidproblemen (zoals acné, eczeem en psoriasis)
- helpt bij spierpijn en gewrichtspijn !
Aloë Vera sap
- bevat essentiële voedingsstoffen
- bevat meer dan 20 mineralen
- bevat alle essentiële aminozuren
- is rijk aan vitamines: A, B1, B2, B6, B12, C en E
- voor een gezonde darmwerking en stoelgang
- geeft meer energie en bevordert sportieve prestaties
- verbetert opname van voedingsstoffen en vitamines
- versterkt immuunsysteem
- verlaagt cholesterolniveau
- helpt bij een gezond evenwicht van suikers & vetten in het lichaam
- zuivert de luchtwegen
- geeft verlichting bij spataderen
- ondersteunt herstel na ziekte
De Aloë Vera plant of kant en klare Aloë Vera juice (zorg ervoor dat de juice puur en onbewerkt is) zijn makkelijk verkrijgbaar in Nederland.
Hoe gebruik je de Aloë Vera plant
Snijd een blad zo dicht mogelijk bij de wortel af en snijd hem daarna helemaal open. De gel kun je er zo uitschrapen en het sap druipt eruit. Puurder kan het niet.
Een kleine hoeveelheid Aloë Vera sap iedere dag is al genoeg. Het beste kun je het ’s morgens voor je ontbijt nemen. Je kunt het mengen met water of gebruik het in je smoothie/juice!
Tekst: Suzanne van Laar
Nieuwe sport trend: HipNthigh
Misschien heb je er al over gehoord: hipNthigh! Vandaag vertelt Vivian over de nieuwe sporttrend bij Show Nieuws.
HipNthigh's 15minuteworkout programma is een nieuwe fitnessopvatting ontwikkeld door Alain Hulspas, Personal Trainer van vele bekende nederlanders (o.a. Gerard Joling, Tatjana Simic, Patty Brard en Waylon). Met dit programma werk je effectief aan alle spiergroepen; in het bijzonder de probleemgebieden: benen, heupen, dijen, billen en core.
Natuurlijk moest Viv dit ook even testen. Alain kwam hierbij helpen! Bekijk hier het filmpje.
Ook zo enthousiast geworden over de hipNthigh? Bestel hem dan hier!
Bloemkool pizza
Jammie! Alleen al van de foto loopt het water in mijn mond. Ik ben gek op gezonde pizza's! Probeer nu dit leuke recept van Linda Smit!
Ingrediënten
- Voor de bodem
Kwart tot een helft van een grote bloemkool
Een ei
Rood pepertje
Knoflookteentje
Mozzarella (ongeveer 50 gram of meer naar smaak)
Verse bieslook
- Voor de topping
2 tomaten in dunne schijfjes
Mozzarella naar smaak in schijfjes
Knoflookteentje (fijngehakt)
(Rode) ui in ringen
Stap voor stap
Maal de bloemkool in de keukenmachine fijn. Ondertussen hak je de overige ingrediënten fijn. Dan mix je alle bovenstaande ingrediënten met het ei totdat een stevige, maar kneedbare massa. Doe de bodem in een ronde vorm. Schuif de bodem vervolgens voor 15 tot 20 minuten in de oven op 210 graden.
Haal de bodem na 15 tot 20 minuten uit de oven en beleg deze met de tomaat, knoflook, uienringen en knoflook. Doe het geheel nog even voor 10 tot 15 minuten in de oven en smullen maar!
Free a girl!
Twaalf uur lang opgesloten zitten in een hokje. Het klinkt makkelijk, maar dat is het zeker niet. Laat staan dat het je iedere dag moet voelen; gevangen zitten in een kooi. Meisjes in India en Brazilië moeten dit, hoe vreselijk, nog steeds meemaken. Zij zijn namelijk slachtoffers van kinderprostitutie.
Er moet iets aan gebeuren! Daarom zet ik mij in voor de actie ‘Lock me Up – Free a Girl’.
Ik zal samen met nog vele vrijwilligers twaalf uur lang in een hokje zitten om aandacht te vragen voor deze fantastische actie. Met de opbrengst kan Free a Girl nog meer meisjes bevrijden en mensenhandelaren en pooiers veroordeeld krijgen.
Benieuwd hoe het gaat? Bekijk hier een filmpje van mij en Yolanthe Sneijder Cabau bij de aftrap van de actie in Zandvoort. En, jullie kunnen mij nog steeds steunen! Klik hier om een bijdrage te leveren.
Ik zeg DOEN!
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
Dit is nou zo’n gerecht die je in het weekend klaarmaakt en die je daarna nog lekker als lunch kunt eten (maak dan wel een dubbele portie). Bereid alles in het weekend voor; kook de quinoa, stoom de zoete aardappel en mix de dressing. Bewaar alles apart van elkaar in de koelkast. In de loop van de week hoef je het dan alleen maar bij elkaar te voegen.
Salade
100 gram quinoa
2 gekookte bieten
1/2 komkommer
1 zoete aardappel
1/4 stukje rode kool
handje walnoten in stukjes gebroken
Dressing
4 el olijfolie
1 el balsamico azijn
1 tl ahornsiroop
sap van halve citroen
snuf kaneel
snuf paprikapoeder
snuf komijnpoeder
venkelzaadjes (optioneel)
Stap voor stap
1. Kook de quinoa volgens aanwijzing op het pak en laat 10 minuten afgedekt staan.
2. De zoete aardappel stoom je in een bamboe stoommandje of in een zeef met een deksel op de pan. Stoom zo’n 10 minuten of tot je er gemakkelijk een vork in kunt steken.
3. Snijd de komkommer en de bietjes in blokjes. De rode kool snij je in kleine reepjes.
4. Klop alle ingrediënten voor de dressing door elkaar in een apart kommetje.
Schep de quinoa, groenten en noten op een bord en giet de dressing erover. Garneer eventueel met venkelzaadjes. Jummie!
Recept van: Vegadutchie
Frisse vegan quinoasalade met mango
Met deze overheerlijke quinoasalade met mango verwen jij iedereen die bij je komt eten!
Dit recept voor een quinoa salade met mango en doet het altijd goed bij vrienden die komen eten. Vooral de combi met de zoete mango vindt iedereen heerlijk. Behalve lekker, is deze quinoa salade ook super healthy! Het gerecht is helemaal glutenvrij en is dankzij de superfood quinoa een echte energie-booster.
Voor 2 personen:
- 100 g quinoa
- 2 eetlepels bruine bonen
- 1 grote, rijpe mango
- halve komkommer, in kleine blokjes
- 1 rode paprika, in kleine blokje
- 1 rode ui, gesnipperd
- sap van 1 limoen
- 2 eetlepels zonnebloemolie
- handje verse peterselie
- peper en zout
Bereiden quinoa salade
Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op het pak en laat het afkoelen (je eet dit gerecht immers koud). Snijd de mango in iets grotere stukken dan de paprika en komkommer. Hak de peterselie grof. Voeg de quinoa, bruine bonen, mango, komkommer, paprika en ui samen en meng het goed. Maak een dressing van het limoensap en de olie en breng op smaak met peper en zout.
Meng deze dressing door de salade en voeg tot slot de verse peterselie toe.
Als je de salade nog even laat rusten in de koelkast voor het serveren, kunnen de smaken nog beter intrekken en smaakt het nog beter!
Recept van: I love health
Lock me Up!
Volgende week dinsdag, 20 mei 2014, is het dan echt zo ver! Dan laat ik mij 12 uur lang opsluiten in Rotterdam voor het goede doel. Als ambassadrice van Free a Girl, een organisatie die zich inzet tegen kinderprostitutie, trap ik deze actie af die de naam 'Lock me Up' heeft gekregen.
De actie gaat in 16 horecazaken van start en duurt tot en met volgende week zaterdag. Tijdens de actieweek laten bekende en onbekende Nederlanders zich opsluiten in een soortgelijk hokje als waarin slachtoffers van kinderprostitutie zitten. De vrijwilligers zitten steeds een halve dag vast.
Met de actie wordt aandacht gevraagd voor meisjes die in India slachtoffer zijn van kinderprostitutie. Die leven onder erbarmelijke omstandigheden en worden dagelijks vele malen misbruikt in schimmelige hokjes van 1 bij 2 meter.
Wil je mij steunen? Dat kan! Klik hier! Voor slechts € 3,- per maand ben je al donateur! Doen!
Easy vegan tomato soup
Een makkelijke, gezonde en vegan soep; wat wil je nog meer! Lekker voor de lunch of een voorgerecht. Taste it!Read more
Boekentip: Het Anti Age Dieet
Ik was vorige week te gast bij de persrelease van dit nieuwe anti-aging boek. Het was ontzettend interessant en ik weet zeker dat dit weer een hit gaat worden. We willen allemaal slank zijn en nog jong blijven ook!! Nou als je deze regels volgt, zou je de natuur een handje kunnen helpen. Wil jij het ook proberen?
Bestel hier
Ze zijn giftig en je krijgt ze dagelijks binnen: advanced glycation end products ofwel AGEs. Moderne voeding staat er stijf van. Tijdens de bereiding thuis kan het gehalte nog verder oplopen. Vrijwel niemand heeft van AGEs gehoord, maar dat staat op het punt te veranderen: AGEs gaan de wereld van voeding en gezondheid op de kop zetten.
Met baanbrekend onderzoek heeft prof. dr. Helen Vlassara aangetoond dat het verminderen van de AGEs die we via voeding binnenkrijgen, tot grote gezondheidswinst leidt. Het anti-AGE-dieet voorkomt of verbetert overgewicht (vooral buikvet), diabetes, hart- en vaatziekten, de ziekte van Alsheimer, rimpels en ouderdomsvlekken, cellulitis, versnelde algemene veroudering en veel meer.
Iedereen kan de inname van AGEs eenvoudig terugbrengen naar een veilig niveau met de recepten en regels van het anti-AGE-dieet. Dit is niet de zoveelste dieet-hype,maar een wetenschappelijk geteste, evenwichtige voedingswijze die nergens botst met de algemeen geldende richtlijnen. Je kunt het anti-AGE-dieet zelfs combineren met elk ander dieet. Calorieën tellen en honger lijden zijn niet nodig. Vlassara: 'Afvallen en gezonder worden zonder minder te eten is een onverwacht en opwindend resultaat van ons onderzoek naar AGEs!'
Prof. dr. Helen Vlassara is directeur van de afdeling Experimentele Diabetes en Veroudering en hoogleraar Medicijnen en Geriatrie aan de Mount Sinai School of Medicine in New York. Samen met haar onderzoeksteam bestudeert zij al meer dan 35 jaar de gezondheidseffecten van AGEs. Zij vindt het de hoogste tijd dat het publiek wordt gewaarschuwd voor deze giftige stoffen in onze voeding.
Lekkere vegan sushi
Sushi, wie houdt er niet van?
Je hebt nodig:
- bloemkool
- avocado
- groene paprika
- rode peper
- norivellen
- zwarte peper
Alles gaat naar eigen smaak.
Doe de bloemkool in de keukenmachine en maal fijn. Voeg de avocado toe en mix deze er doorheen. Pak een norivel (glimmende zijde onder) en beleg deze met het bloemkoolmengsel en spreid daarover de paprika en pepers. Rol op en snijdt als je wilt in kleinere rolletjes.
Natuurlijk kun je zoveel variaties maken als je wilt, niet is te gek!
Recept: Linda Smit
Gezond werken met Viv
De meeste mensen brengen dagen door achter hun bureau. Daarom is het belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Ik gebruik hiervoor een handig hulpmiddel. Bekijk het filmpje om te kijken wat dat is.
Healthy mom Nicolette van Dam
Nicolette van Dam, ze is als je het mij vraagt één van de leukste en charmantste vrouwen van Nederland. Met een baan als tv-presentatrice, haar inzet voor Unicef en een eigen brasserie (die zij runt met haar broer) is haar leven op dit moment drukker dan ooit!
Maar deze goedlachse blondine loves her job! En dan hebben we het nog niet eens over haar andere ‘grote liefdes’ gehad; dochter Lola-Lily en verloofde Bas. De zwangerschap van baby nummer twee maakt het plaatje helemaal compleet! Benieuwd naar het ‘zwangerschapsverhaal’ van Nicolette? Dat komt goed uit! Ze vertelde het mij aan de telefoon en ik vertel het weer aan jou!
Je bent zwanger! Gefeliciteerd! Hoe verloopt je zwangerschap tot nu toe?
‘Het gaat goed! Ik merk dat ik wel wat vermoeid ben door de drukte rondom mijn werk. Maar ik voel mij verder prima, ben erg blij hoe het gaat. Ik geniet er echt van’.
Je bent al moeder van een prachtige dochter. Is deze tweede zwangerschap anders dan de vorige?
'Ik kan het me niet meer goed herinneren hoe het de vorige keer precies ging, terwijl het nog niet eens zo lang geleden is met Lola-Lily. Bij mijn eerste zwangerschap had ik nog geen kleintje dat rondrende door huis. Nu pak ik dus minder mijn rust. Wel krijgen we nu fantastische hulp van onze families. Dat is gelukkig goed geregeld!'
Je hebt een druk bestaan. Hoe ga je om met de verdeling werk/ zwangerschap?
‘Door vooral veel te plannen. We hebben vaste dagen dat Lola-Lily naar de crèche en naar de peuterspeelzaal gaat. Zo probeer ik per week te bekijken welke opnames ik heb en welke dagen ik in de zaak sta. De gouden regel; goed plannen’.
Wat verwacht je hoe het zal gaan; twee kindjes die straks in huis rondrennen?
‘Voor mij voelt dat hetzelfde als toen ik zwanger was van mijn eerste kindje. Ik weet niet wat ik me erbij voor moet stellen. Je leeft er naar toe maar het is eigenlijk weer zo onwerkelijk dat er een klein mensje in mijn buik groeit. Dat besef ik echt bizar’.
Hoe zal Lola-Lily reageren op haar nieuwe broertje of zusje?
‘Ik denk dat ze het heel erg leuk gaat vinden. Het is een heel verzorgend typje. Ze is altijd bezig met anderen en met haar pop en is heel gevoelig. Ze geeft ook steeds kusjes op mijn buik. Afgelopen week lag ze met haar hoofd op mijn buik en schrok ze opeens omhoog. Toen vroeg ik: ‘wat was dat’? Ze reageerde: ‘het hartje’! Dan smelt je als moeder echt’.
Ons platform staat voor ‘Live a happy & healthy life’. Wat versta jij onder een happy & healthy life?
‘Als je je lekker voelt straal je dat ook uit. En daarnaast probeer ik zo goed mogelijk en gevarieerd te eten. Zelf geloof ik niet in veel raw food, als ik maar wel voldoende groenten binnenkrijg’.
Wat zijn jouw ultieme health tips op het gebied van Food, Body, Beauty en Mind?
‘Bewegen, veel water drinken, iedere dag je make-up van je gezicht afhalen en vers koken; dat zijn dingen die ik erg belangrijk vind’.
Je presenteerde het programma ‘Help ons kind is te dik’. Welke ‘healhy kids tips’ zou je aan moeders kunnen geven?
‘Een aantal vriendinnen van mij geven hun kleine totaal geen suikers. Zelf ben ik ook geen fan, maar af en toe geef ik Lola-Lily wel iets zoets. Als ze het nu niet proeft wil ze later misschien júist ongezonde snacks hebben. Af en toe ‘spijbelen’ mag dus best! Ook je kindje eten laten proeven is erg belangrijk. Zo veel mogelijk wat wij eten proeft Lola-Lily ook. Ze vraagt het ook steeds ‘Mama proeven’?
Wat zou je verder nog willen meegeven aan zwangere vrouwen?
‘Het is goed om tijdens je zwangerschap gezond en bewust te leven. Maar sta je op het punt om zwanger te willen worden? Begin er dan nu alvast mee. Het is veel lekkerder voor je lijf om fit aan een zwangerschap te beginnen. En luister naar je lijf. Dat is misschien wel de beste tip die ik kan geven!’
Tekst: Manon Vos
Ontbijt van quinoa met chocolade is lekker en gezond
Een favoriet ontbijt dat ook nog eens vegan is: quinoa choco ontbijt! Het is gezond, lekker, vezelrijk en uiteraard met de smaak van mijn verslaving: chocola!
Gezond ontbijt - deze ingrediënten heb je nodig:
- 50 gr rode quinoa
- kopje soja- amandel- of havermelk
- cacao poeder – let wel op dat je voor 100% cacao kiest en niet een variant die gemengd is met suiker
- eetlepel agave siroop
- een halve banaan
- hennepzaadjes
- rauwe cacao nibs
Bereiding quinoa pap
Kook de rode quinoa in een klein pannetje met de melk warm. Schep het in een diep bord of schaal en roer het cacaopoeder en de agavesiroop er doorheen. Garneer het af met in stukjes gesneden banaan, hennepzaadjes en rauwe cacao nibs. Een echte energieboost! Ontbijten is onder andere belangrijk voor je spijsvertering en je zenuwstelsel, dus sla 'm niet over en maak er iets lekkers van!
Tekst: Vivian Reijs
Mom in shape
Als je zwanger wilt worden, al zwanger bent en of net bent bevallen wil je misschien wel aan sport en beweging blijven doen. Maar wat is nou wel of niet goed voor je lichaam en voor je kindje? Vivonline heeft alles even op een rijtje gezet zodat jij precies weet wat je het beste op een bepaald moment kan doen!
Voor je zwangerschap
Als je nog niet zwanger bent maar dit wel graag wilt worden, kan je in principe gewoon blijven trainen zoals je altijd al deed maar let er wel op dat je lichaam niet oververhit raakt door hele zware sporten te beoefenen. Ook helpt het om vast je buikspieren en core te trainen, deze helpen je later bij het dragen van je kindje en zorgt ervoor dat je na de bevalling sneller weer in vorm raakt. Yoga en pilates zijn altijd goed voor je en zorgen ervoor dat je relaxed en ontspannen raakt én blijft.
Tijdens je zwangerschap
Niet iedereen voelt zich goed tijdens de zwangerschap, zeker in het begin kunnen zwangerschapskwaaltjes als misselijkheid en moeheid je parten spelen. Hierbij is het belangrijk erg goed naar je lichaam te luisteren. Lekker blijven bewegen tijdens je zwangerschap (als het kan) heeft verschillende voordelen:
- Je voelt je fitter, gezond en krijgt meer energie
- Het houdt je conditie op peil
- Het bevordert een goede nachtrust
- Je krijgt er een betere uithoudingsvermogen door voor, tijdens en na de bevalling
- Het heeft een positieve invloed op je kindje
- Het ontspant en zorgt voor een goed humeur
Als je voor je zwangerschap al sportte, kan je hier gewoon mee doorgaan maar let goed op jezelf en ga niet tot het uiterste. Ook contactsporten als hockey, voetbal, volleybal en handbal kan je niet beter de komende maanden niet doen, vanwege het gevaar van een bal of stick in je buik. Met joggen kan je gewoon door blijven gaan, het schudden en schokken kan geen kwaad. Maar ook hierbij geldt, het moet voor jezelf goed voelen! Buikspier oefeningen kunnen beter even overgeslagen worden, tenzij je de schuine buikspieren traint. Deze spieren ondersteunen namelijk je buik.
Sporten die uitermate geschikt zijn tijdens je zwangerschap zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze sporten kun je de gehele zwangerschap blijven doen.
Na de geboorte van je kindje
Als je kindje eenmaal geboren is, zal je merken dat je leven even op z’n kop staat. Je lichaam, maar ook jijzelf moet de bevalling nog verwerken en als je bevallen bent met een keizersnee moet de wond goed kunnen genezen. Ook voor je partner verandert er veel met de komst van een kleintje. De korte nachten en een nieuwe ritme vraagt veel aanpassingsvermogen van jullie allebei. Daarnaast is je lichaam ook niet meer zoals het was en kan het gevoel ontstaan dat je graag weer in shape wilt komen. Hierbij is ons advies, luister goed naar je lichaam en begin rustig aan. Joggen, fietsen en zwemmen die erg geschikt zijn om in je eigen tempo te doen. Sporten in teamverband om met meerdere personen kan je beter nog even laten, dit eist namelijk teveel van je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk blessures krijgen.
Bronnen: Wij, Ouders van nu, Predictor
Tekst: Ms. Jules
Angelique –
Ellen (store manager) –
Heel blij met de orderafwikkeling
Wilma van de Laar –
cyrilla bruyenberg –
Karin De groot –