Boektip: 70 groene smoothies
Ooit gedacht dat spinazie drinken lekker zou zijn en dit tegelijkertijd je gezondheid verbetert? Read more
'Jammie' recept
Heerlijk als ontbijt of zometeen voor de lunch!!! Tosti met gesmolten zachte geitenkaas met courgette, spinazie en plakjes avocado, zout en peper. Op speltbrood uiteraard!!!
De multifunctie van kokosolie!
Bij Vivonline zijn we allemaal om. Niks dan lof over dé alleskunner onder de oliën: kokosolie! Deze bijzondere en supergezonde olie kun je gebruiken voor een scala aan doeleinden en heeft fantastische voordelen die we hierbij voor je op een rijtje hebben gezet.
Kokosolie heeft in Nederland, koud kikkerland, de vorm van kokosvet. Ga in de winkel dus niet op zoek naar een fles met olie, maar naar een pot/bak met vet. Eenmaal in een warme pan smelt de olie snel en als je het in vloeibare vorm nodig hebt, in plaats van boter voor in bijvoorbeeld een taart, kun je het kokosvet even laten smelten in de magnetron of een pannetje.
Als voeding
Kokosolie is een 100 procent plantaardig (en dus geschikt voor vegan/raw foodies), verzadigd vet met talloze voordelen voor je lijf. Zo…
- draagt het bij aan een goede schildklierwerking,
- helpt het je bij het afvallen daar het een boost geeft aan je metabolisme (je vetverbranding kan wel 25% hoger worden door kokosolie),
- werkt het antibacterieel,
- is het werkzaam tegen candida en andere schimmels,
- beschermt het tegen virussen,
- is het goed voor je spijsvertering en een soepele stoelgang/darmwerking,
- zorgt het voor een verzadigd gevoel,
- houdt het je bloedsuikerspiegel stabiel (gunstig voor diabetici),
- boost het je immuunsysteem,
- houdt het je cholesterolniveau gezond (in tegenstelling tot dierlijk verzadigd vet) en
- wordt het door je lijf sneller gebruikt als energie dan opgeslagen als vet.
Smeer het lekker op je brood in plaats van boter, doe het in olievorm door je salade of smoothie of bak er een ‘’gezonde’’ taart mee.
Als bak-, braad- of wokolie
Het grote voordeel van kokosolie, boven bijvoorbeeld olijfolie, is dat het pas bij een extreem hoge temperatuur oxideert (giftige stoffen oplevert). Het is dus een hele veilige en gezonde olie om mee te koken. Bij oxidatie gaan veel positieve eigenschappen van een olie verloren en dit gebeurt bij kokosolie dus niet of nauwelijks.
Er bestaat normale en geurloze kokosolie. De normale heeft een lichte kokosgeur, maar bij verhitting proef je dit nauwelijks meer. De geurloze kokosolie ruikt en smaakt, hoe verrassend, neutraal.
Als huidverzorging
Kokosolie of -vet doet wonderen voor een droge huid en gesprongen lippen. Ook wordt het in tropische landen gebruikt tegen rimpels, psoriasis en eczeem. Zin in een natuurlijke kokosdeodorant? Lees hier hoe je ‘m zelf maakt!
Tegen insecten
Zeg maar dag tegen insectenbeten en hallo tegen kokosolie. Mix het met lavendel-, eucalyptus- en pepermuntolie en je huidje zal geen bultje vertonen deze zomer!
Voor je haar
Kokosolie is ideaal als haarmasker of voor wat glans na het föhnen. Ook schijnt het hoofdluis te killen en te helpen tegen roos vanwege de werking tegen schimmels.
Voor je tanden
Kokosolie heeft een antibacteriële werking en gaat daarom tandverval tegen. Veel natuurlijke tandpasta’s bevatten kokosolie en niet voor niks is oil pulling momenteel zo razend populair (hier lees je alle voordelen voor een superschone mond en tong en hagelwitte tanden).
Voor het ultieme zomergevoel
Met kokosolie zal je eten heerlijk smaken en jij heerlijk ruiken. Lang leve de tropische sferen het hele jaar door! Kokosolie (of beter gezegd –vet) is te koop in de bio- en natuurwinkels en de grotere en betere supermarkten verkopen het sinds kort ook (in het schap van de oliën).
Een goed voorbeeld is de kokosolie van Amanprana. Deze olie bevat 0% chemicaliën en is 100% natuurlijk, 100% bio en 100% actief. Ben je benieuwd naar deze variant? Bestellen kun je ‘m in onze shop.
Be cocolicious!
Tekst: Evelien Blom
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
Vorig jaar werd ik benaderd door Curves om jurylid te zijn voor de Curvette van het jaar verkiezing. Read more
ONE event!
Op zaterdag 7 juni 2014 organiseert Reebok in samenwerking met Les Mills en Ziggo Dome Amsterdam het grootste fitness evenement dat ooit in Europa heeft plaatsgevonden: ONE. Een echte beleving voor iedereen die een uniek fitness event vol workouts, fun & dance wil beleven.
Reebok en Les Mills willen samen meer mensen inspireren en nog meer plezier te laten beleven aan hun workouts. Het gezamenlijk doel van de twee is om mensen te motiveren om fit for life te zijn en dit wordt groots aangepakt. Benieuwd naar het hele programma? Klik dan hier.
Kaarten winnen? Dat kan! Vivonline mag twee tickets verloten. Deel dit bericht op onze facebookpagina en wellicht maak je kans op deze exclusieve kaarten!
VIV in de media
Hebben jullie de nieuwe ByDanie 'shop and styleguide' al? Deze maand zijn er veel leuke foto's van mij te zien in de reportage: De stijl van...
Benieuwd? Dit leuke modeboekje ligt nu in de winkel!
Kennismaken met onze lezeressen!
Nog een paar maandjes te gaan en dan mogen we ons eerste jubileum vieren! Vivonline bestaat dan namelijk een jaar. Wij als team zijn ontzettend benieuwd naar jouw mening over ons platform! Samen met jou willen we Vivonline namelijk steeds een beetje beter maken. Door het invullen van een aantal vragen telt jouw mening mee. Elke 10e respondent(e) krijgt een Viv chocolade reep cadeau!
Klik hier om de vragenlijst in de vullen.
Alvast bedankt!!
Tip van Viv: Smoothie boek
Een nieuwe tip van Viv: het boek 70 groene smoothies. Je dagelijkse portie groente en fruit in een handomdraai!
Een fris en vrolijk groen smoothieboek dat volledig inspeelt op de huidige trend: verantwoord, puur en gezond eten. 'Met veel liefde en toewijding heb ik dit boek geschreven en gemaakt voor jou en ik hoop dan ook dat je er heel erg van zult genieten', aldus schrijfster en samenstelster Marjolein.
We weten inmiddels hoe gezond een groene smoothie is, maar ze zijn ook nog eens eenvoudig te maken met wat fruit, bladgroentes en water of bijvoorbeeld kokoswater. Met dit boek varieer je iedere dag en sta je versteld van de vele leuke combinaties die Marjolein maakt. En door de mooie fotografie is het ook nog eens leuk om naar te kijken!
Benieuwd naar deze bestseller? Bestel het boek hier.
Omdat het boek mooi aansluit op onze 30 day smoothies / juice challenge mogen wij twee boeken weggeven. Wat je hiervoor moet doen? Stuur ons via info@vivonline.nl een uniek recept van een zelfgemaakte smoothie en wellicht staat dit boek binnenkort in jouw boekenkast. Ik zeg doen! Volgende week maken we de winnaar/winnares bekend.
Het aspergeseizoen is geopend!
Gister ben ik, door stichting Dubbel A, benoemd tot aspergeambassadeur van 2014! Hoe leuk is dat! Grand Hotel Huis ter Duin was de gastheer voor de opening van het nationale aspergeseizoen. Ik kreeg een oorkonde en het allereerste kistje asperges. Wat ben ik blij dat deze groente zoveel aandacht krijgt! Ik ben er dol op!
Per helikopter arriveerde ik bij Huis ter Duin. Na de eerste symbolische steek van asperges op het Noordwijker strand, werd de opening afgesloten met een walking dinner waarbij chef-koks aspergegerechten serveerden.
Bron: ANP
Media: Talkies Magazine
Deze maand sta ik in de nieuwe Talkies! Het onderwerp? Happy & Healthy! 'Ik breng kennis over om mensen te interesseren en inspireren voor een gezondere leefstijl'.
Benieuwd naar het gehele artikel? Klik dan op de foto!
Ontzuren met thee
Theetje hier, theetje daar. Het is niet om aan te slepen op de redactie van Vivonline. Op onze werkplek, in de keuken, in onze tassen, onder de autostoel; overal zijn de theezakjes te vinden. Dat laatste is misschien wat overdreven, maar dan hebben jullie een idee hoe groot onze ‘verslaving’ is!
We weten het al jaren; we moeten genoeg drinken en het liefst ook vooral water en/of thee. Per dag dien je twee liter water te drinken. En met de toevoeging van een smaakje, het liefst verse of groene thee, is dit makkelijker haalbaar. Maar waarom is dit favoriete ‘bakkie’ zo goed voor ons?
1. Groene thee bevat een heleboel antioxidanten en die zouden de kans op kanker verkleinen. Een win-win situatie dus.
2. Je wordt er slimmer door! Nee, dat is niet helemaal waar, maar groene thee zorgt voor minder stress. Presteren op het werk gaat beter en het geeft je meer rust. Onze concentratie gaat hierdoor ook met een speer omhoog!
3. Een iets te gezellige zaterdagavond gehad? Snel aan de groene thee! Thee beschermt je lever tegen de schadelijke effecten van alcohol.
En daarnaast is het natuurlijk ontzettend lekker. Over all is thee dus heel erg gezond.
Detoxen, ontslakken, sapkuren: dat kennen we inmiddels ook allemaal. Maar voor een schoon, gezond en fit lichaam is ontzurennog veel belangrijker. Want met de juiste zuurgraad kun je heel wat gezondheidsklachten voorkomen – en zelfs aanpakken!
Even het theoretische verhaal. Wat is verzuren precies? Om goed te kunnen functioneren moeten alle weefsels en organen in ons lichaam de juiste pH-waarde hebben. Het lichaam kan dat prima zelf regelen: dreigt je bloed te zuur te worden, dan wordt natriumbicarbonaat ingezet om het zuur te neutraliseren. De dagelijkse dosis afvalzuren kunnen dan via de normale uitscheidingsorganen je lichaam verlaten. Maar helaas: door ongezonde voeding, stress en simpelweg door het ouder worden, ontstaan er in ons lichaam steeds meer zuurresten. Die zetten zich vast in weefsels, spieren en gewrichten. En dit proces wordt verzuring genoemd.
Genoeg informatie. Werk aan de winkel! Hieronder een testje om te beoordelen of jij al bent verzuurd:
Ben je ouder dan 40? 0 ja 0 nee
Eet je regelmatig rood vlees? 0 ja 0 nee
Drink je alcohol? 0 ja 0 nee
Drink je koffie? 0 ja 0 nee
Rook je? 0 ja 0 nee
Eet je veel suikers en vetten? 0 ja 0 nee
Heb je last van stress? 0 ja 0 nee
Sport je elke week intensief? 0 ja 0 nee
Gebruik je medicijnen? 0 ja 0 nee
Bij elke ’ja’ wordt het risico dat je aan het verzuren bent groter. Je voedingspatroon en levensstijl zijn van grote invloed, maar ook je leeftijd speelt een rol. Vanaf je veertigste heeft je lichaam simpelweg te weinig natriumbicarbonaat om alle zuren te kunnen neutraliseren. En dan neemt de verzuring in rap tempo toe!
Om je lichaam weer in balans te krijgen, moet je actief gaan ontzuren. Door elke dag basisch water te drinken, extra bicarbonaten te slikken, ontzurende baden te nemen en ontzurende kruidenthee te drinken worden de opgebouwde zuurresten afgevoerd. Daarnaast is het belangrijk om zoveel mogelijk basische voeding te eten, zoals groenten, fruit, noten en zaden. Het resultaat van deze ’way of life’ mag er zijn: een ontzuurd lichaam is schoon, gezond en heeft meer energie!
AlkaVitae International BV helpt jou om een goede ‘zuurbalans’ te realiseren. Streef een gezond en vitaal leven na door te ontzuren met 
Alka. En hoe fijn voor ons: ontzuren kan aan de hand van thee! Met een selectie van maar liefst 52 soorten kruiden bevat Alka Thee het gehele spectrum aan elementen die zorgen voor een optimale ontzuring van het lichaam. Wij zijn fan!
Speciaal voor ons thema ‘Ontgiften’ mogen wij 10 pakketten weggeven van ‘theeën die reinigen’. Wie van jouw vrienden/vriendinnen etc. verdient dit pakket? Laat het ons weten via info@vivonline.nl. Volgende week maken we op onze Facebookpagina de winnaar bekend!
Mijn eetdagboek op I love health!
Speciaal voor I love health hield ik mijn eetdagboek bij. Ben jij benieuwd naar wat ik vorige week at, bekijk dan hier mijn eetdagboek!
Een klein flesje sap boordevol vitamines
Gebeurt het jou ook zo vaak? Om 7.00 uur de wekker, snel een douche, een blosje op je wangen en met een volle ‘workingbag’ onder je arm de deur uit. Het belangrijkste wordt op zo’n hectische ochtend vaak vergeten: ontbijten. Laten we nog maar zwijgen over het maken van gezonde tussendoortjes.
De één kan niet zonder ontbijt, terwijl de ander 's ochtends geen hap door haar keel krijgt. Toch is ontbijten noodzakelijk in een gezond voedingspatroon.
Zet die wekker dus nog maar een kwartiertje eerder dames! Door binnen dertig minuten na het opstaan te ontbijten, activeer je namelijk je stofwisseling. Wanneer je niet zult ontbijten stijgt je bloedsuikerspiegel waardoor je de rest van de dag last hebt van snaaigedrag.
Want, rond elf, vijf en eigenlijk alle uren van de dag krijg je, wanneer het ontbijt wordt overgeslagen, zin in iets lekkers. Herkenbaar toch? Vooral de zoete tussendoortjes zijn op dat moment het enige waar je nog aan kunt denken. Deze lekkernijen hebben – zoals je waarschijnlijk wel weet- ontzettend veel nadelen voor je killer-body. Maar waarom dan?
Door toe te geven aan een zo’n ‘verkeerd’ tussendoortje stijgt je bloedsuikerspiegel. Door deze stijging heb je een uurtje een verzadigd gevoel, maar daarna is dit als sneeuw voor de zon verdwenen. Gevolg: je krijgt weer ontzettende trek. Daarbij wordt je moe van alle zoetigheid. Dit verklaart die irritante inkakmomentjes tijdens een lange werkdag achter je bureau.
We hebben ’s ochtends weinig tijd om iets gezonds uit de kast te trekken maar willen wel genieten van een ‘healthy’ tussendoortje. Kan dat? Zeker! Want tussendoortjes hebben ook genoeg voordelen. Wanneer je kiest voor de goede producten helpen deze juist tegen je eetbuien en heb je de hele dag een verzadigd gevoel. Onze favoriete ‘snack’ op dit moment is met stip op één: Frecious. Koudgeperst sap van rauwe groenten, gemaakt met een slowjuicer. Knalgezond en superlekker. Een unieke mix van de mooiste biologische groenten, kruiden en fruit. De flesjes zijn te verkrijgen in 100 ml en 200 ml. Qua opname van verschillende voedingswaarden staat een flesje van 200 ml gelijk aan het eten van 1 kilo groente en fruit. Ideaal!
De Frecious flesjes zijn te verkrijgen in de volgende smaken:
1. Cellery Slim – met komkommer, appel, bleekselderij, broccoli, limoen, stevia, gember en tarwegras
2. Heart Beet – met biet, appel, peer, komkommer, zoete bataat, pastinaak, citroen en basilicum
3. Carrot Care – wortel, ananas, appel, limoen, goji-bessen en gember
4. Seizoenssmaak – er is meestal ook een seizoenssmaak, momenteel met o.a. raapstelen, radijs en gele biet
5. Toversap – speciaal voor de kleintjes! Met wortel, appel, sinaasappel, kokoswater, bit en gojibessen
Wij zijn erg onder de indruk van de ingrediënten van deze sappen. Vooral de combinaties spreken ons erg aan. Waarom wij verder kiezen voor Frecious:
1. Geen extra toevoegingen
2. Van de verpakking alleen al krijg je zin in deze vitaminebom
3. Zeer geschikt voor kinderen
4. De flesjes zijn kant-en-klaar zodat je zelf niet in de keuken hoeft te experimenten (wat soms ook best leuk kan zijn)
5. Hup! Een flesje in je tas en je bent verzekerd van een dag energie
Dus ‘no excuses ‘dat je geen tijd hebt voor het maken van ‘gezonde tussendoortjes’! Frecious biedt de uitkomst! Op de website Frecious.nl is het mogelijk zelf een pakket samen te stellen en dit te bestellen.
Maar, speciaal voor ons thema Business mogen wij 3 pakketten van negen flesjes (t.w.v. €39,-) verloten onder onze lezeressen. Wat je hiervoor moet doen? Deel met ons jouw favoriete gezonde tussendoortje en laat ons weten waarom jij door je drukke bestaan een pakket verdient. Jouw motivatie kun je delen onder de Facebook oproep. We zijn benieuwd!
Tekst: Manon Vos
Presentatie coaching
Presenteren; het is de angst van veel mensen. Je kunt denken aan het presenteren van een goed idee aan een opdrachtgever of het presenteren van een televisieprogramma, zoals ik zelf geregeld doe. Vaak is een powerpointpresentatie je enige houvast, maar na het volgen van de trainingen van presentatiecoach Arold Langeveld is dit voor jou verleden tijd. Vertrouw op je eigen kwaliteiten en het verhaal dat je te vertellen hebt, is zijn motto. Je kunt pas natuurlijk spreken als je jezelf bent.
Mijn presentatiecoach leidt ieder jaar 14 mensen op in zijn vak. Tijdens een 6 dagen durende opleiding ontwikkel je verschillende technieken om anderen te leren relaxter en boeiender te presenteren. Kijk snel op www.schoolvoorpresentatiecoaching.nl voor alle info. Er zijn nog een aantal plekken beschikbaar voor de volgende sessie. Dit jaar met o.a. Arie Boomsma als gastdocent!
Zelf vertel ik voor de camera wat ik tijdens zo'n training van Arold heb geleerd. Bekijk het filmpje hier.
Inspiratie voor de Challenge
Een leuk inspiratiefilmpje voor de 30 day smoothie / juice challenge! Stap voor stap laat ik zien hoe je een groene smoothie kunt samenstellen. Heerlijk als ontbijt of als tussendoortje. Pas wel op; je bent verzekerd van een groene snor!
Bekijk het filmpje hier.
Een goede houding is het halve werk
Je werkomgeving; misschien wel dé plek waar je de meeste tijd doorbrengt op een normale doordeweekse dag. Dit kan zijn op een kantoor, met een laptop aan tafel of in een kantoor aan huis. Een goede houding is daarbij van essentieel belang. We zitten natuurlijk niet te wachten op blessures en andere pijnlijke klachten. Het nut van een goede gezondheid hoeven we inmiddels niet meer uit te leggen. Dat je werkomgeving hieraan bijdraagt is misschien een nieuwe bijkomstigheid.
Maar één ding is zeker: een goede werkplek zorgt voor meer productiviteit. En dat willen we allemaal toch? Wie gezond is, werkt automatisch met meer energie. En met meer plezier! Een win-win situatie! Dat is niet alleen prettig voor jezelf, maar ook voor je werkgever. Onze lichamelijke gezondheid kunnen we stimuleren door gezond te eten en voldoende te bewegen. Het hebben van een gezonde werkomgeving is een stukje complexer.
Health2Work biedt wellicht de oplossing. Dit Nederlandse bedrijf heeft als doel om te adviseren over en het verzorgen van een gezonde en efficiënte werkomgeving. Met behulp van de juiste materialen en de juiste sfeer, waar Health2Work aan bijdraagt, krijg je zin in de volgende werkdag. Aan de slag dus!
Een nieuwe technologie op het gebied van gezond en productief werken is Dragon NaturallySpeaking. Met deze spraakherkenningssoftware bestuur je de computer/ laptop met je stem. Dragon NaturallySpeaking zorgt ervoor dat je 4 x sneller documenten maakt en emails beantwoordt dan wanneer je dit zou moeten typen.
Vivian is de uitdaging aangegaan. Kunnen wij op de redactie van Vivonline ook efficiënter werken met dit nieuwe ‘spraaksysteem’? Bekijk hier het filmpje met haar bevindingen.
Have a healthy work day!
Sportieve girls in Utopia!
Vorige week zondag reisde een deel van het Vivonline team – en een aantal andere fanatieke sportievelingen – naar Utopia voor een bootcamp sessie. Anderhalf uur lang sporten, in het zonnetje en getraind worden door leuke Utopianen: puur genieten! Maar wat is een bootcamp ook alweer? Een bootcamp staat voor sporten met plezier, actief bewegen in de buitenlucht en in groepsverband je conditie en spierkracht verbeteren.
We hadden er zin in!
Bij de welbekende toegangspoort werden we opgewacht door Billy, Charlotte en Isabella. De mannen stonden bij de loods al toe te kijken hoe wij, een groep van tien vrouwen, binnen kwamen lopen. ‘Allemaal blond’ was hun eerste reactie! De mannen Emil, Ruud, Jimmy, Georgio en Joey hadden zich goed voorbereid. Alles voor de sportieve ochtend was uit de kast gehaald. Klaar voor de start!
Na een korte voorstelronde met de andere bewoners, startten we om 11.00 uur. Utopiaan Nicoline durfde ook deel te nemen aan de bootcamp en voegde zich bij de groep. De warming-up bestond uit rondjes rennen op het terrein. Eerst door het bos, achterlangs bij de loods om vervolgens op de ‘shit mountain’ een sprintje te trekken.
Toen de warming-up klaar was (eigenlijk waren we toen al aardig vermoeid!), begon het echte ‘rek-en-strek werk’. Buikspieroefeningen op de mat, boksen, springen en de door de Utopianen zelfgemaakte halter moest ook de lucht in. Het is zo leuk om te zien hoe de bewoners met, in principe weinig middelen, zo’n parcours hadden uitgestippeld! Benieuwd hoe wij ons in het zweet hebben gewerkt?
Bekijk het filmpje dan hier.
De sportieve ochtend werd afgesloten met tractor duwen. Billy zat voorop om dit enorme voertuig te besturen. Eerst werd de groep in tweeën gesplitst; team Vivian en team Jitte. We streden tegen elkaar om daarna als een eenheid het record van de mannen te kunnen verbreken. Onze uiteindelijke tijd? 57 seconden! Veel beter dan het vorige record van de mannen! Who run the world… girls!
Voor de bewoners hadden we magnesium, visolie en Vitamine D meegenomen. Een gezonde manier om in balans te blijven. De Utopianen mogen niet zomaar iets aannemen van ‘buitenstaanders’, daarom is er op het terrein een dealtje gemaakt. De mannen kregen de supplementen en gaan als tegenprestatie een schilderij maken voor ons kantoor.
Hoe leuk is dat!
Nog even snel een cooling-down en toen zat de bootcamp er weer op. Met een fit gevoel en een ervaring rijker liepen wij het terrein weer af. Wat was het een leuke en gezellige ochtend! De spierpijn achteraf was het zeker waard!
Mede door de shirts van Men at Work en de supplementen van Pure Pharma was deze bootcamp een groot succes. Wil je zelf ook deelnemen aan zo’n bootcamp? Doen! Een echte aanrader en zeer effectief. Van spierpijn ben je verzekerd! Je kunt je nog steeds opgeven via info@vivonline.nl. Klik hier hoe dit in zijn werk gaat.
Utopia, let’s make a story to tell!
Winnares winactie!
Elske de Mooy gefeliciteerd! Jij wint het beautypakket van Mádara! Bedankt voor jouw mooie woorden. Elske schreef: 'Ik probeer gezond te eten en vooral ook van het leven te genieten. Waardeer de dingen die je hebt, hiervan ga je stralen en dat houdt je jong'.
Nog nooit hebben we zoveel reacties ontvangen! En ze waren allemaal zo leuk, lief en positief. Ik vond het ontzettend moeilijk om te kiezen. Daarom starten wij meteen een nieuwe winactie. We mogen 3 boeken "Liefdesbang" weggeven!
Heb je moeite om de ware te vinden? Of heeft de liefde je zo gekwetst dat je het moeilijk vindt om te vertrouwen dat het jou ooit nog gaat overkomen? Dan is dit boek iets voor jou! Stuur ons waarom het jou niet lukt in de liefde en wie weet win jij deze gids van de liefde.
Saskia Boeren –
Soms lastig meerdere verschillende soorten te sorteren
Tamara S. –
Susanne –
Overzichtelijk, makkelijk en snel bezorgd
Sandra Esselink –
Chantal –