Wil jij graag wat minder vet? Dan is Intermittent Fasting wellicht de uitkomst voor jou! Intermittent Fasting (IF) is een manier van eten die de laatste tijd sterk in populariteit toeneemt. Bij Intermittent Fasting eet je al je calorieën voor de dag in een korter tijdbestek waar je dit normaliter over de gehele dag verdeeld. Wij zetten de gezondheidsvoordelen voor je op een rij!
Vasten was vroeger heel normaal
In het westen zijn we gewend om de hele dag door te eten. In tegenstelling tot andere landen en tijden, hebben wij overal eten om ons heen en is de verleiding om lekkere trek meteen te stillen, groot. Met Intermittent Fasting (Onderbroken Vasten) train je lichaam en geest om volgens een schema te eten en vasten.
Onze voorouders aten twee grotere maaltijden per dag: de oogst van wat de vrouwen hadden verzameld (bessen, noten, zaden, wortels en fruit) in de ochtend, en de opbrengst van de jacht (vlees) in de avond. Tussendoor knabbelden ze van wat ze in de natuur zoal tegenkwamen, als ze trek hadden. Iets uit de koelkast halen of een reep, fles of andere verpakking opentrekken, was er niet bij.
In sommige culturen is IF nog steeds heel gewoon. Boeddhistische monniken vasten maandelijks twee keer: bij nieuwe en bij volle maan. Veel monniken eten en drinken niets meer na de middag. Vasten wordt door boeddhisten gezien als een oefening in standvastigheid, wilskracht en mededogen.
Training van lichaam en geest
Ons lichaam en onze spijsvertering zijn ingesteld op deze oermanier van voeden. Omdat we tegenwoordig de hele dag door kunnen eten als we willen, worden zowel ons lichaam als onze geest lui. Elke hint van trek wordt meteen ‘beloond’ met voedsel. Dus ons lichaam en onze geest verwachten ook de hele dag door voedsel! En al die koolhydraten die we helemaal niet nodig hebben slaat ons lijf fijn op voor de magere tijden die nooit gaan komen.
Dat is allemaal leuk en aardig, maar waarom zou jij aan Onderbroken Vasten doen? Uit onderzoek blijkt dat de voordelen van Onderbroken Vasten in combinatie met een beperkte inname van koolhydraten positieve effecten heeft op je gezondheid, mits je wel genoeg water drinkt.
Gezondheidsvoordelen
Door een dagdeel te vasten, oftwel je ontbijt uit te stellen tot later in de dag, stimuleer je de aanmaak van het groeihormoon. Het groeihormoon vervult diverse functies, maar geeft vooral een flinke impuls aan je vetverbranding. Andere bijkomende voordelen zijn:
- Verminderde glucose- en insulinewaarden (en een gezonder glucosemetabolisme)
- Vermindering van ontstekingen
- Lagere bloeddruk
- Betere weerstand tegen neurologische aandoeningen
- Betere spijsvertering (hoger metabolisme)
- Behoud van spiermassa
IF geschikt voor iedereen?
Ondanks de vele gezondheidsvoordelen vinden wij het belangrijk om te vermelden dat IF niet voor iedereen is weggelegd. Behalve het feit dat sommige mensen niet eten simpelweg niet volhouden (wat geen schande is!), is het voor mensen met een medische aandoening, of zwangere vrouwen, ook niet gezond om te vasten. Om te vasten moet je wel tegen een stootje kunnen. Uit onderzoek is ook gebleken dat Onderbroken Vasten ook niet altijd even goed werkt bij vrouwen, in verband met de vrouwelijke hormoonbalans. Begin er dus alleen aan, als je lichaam dat aan kan!
E-book: Vet Verliezen 1.0
Wij gingen op onderzoek uit en kwamen uit bij ‘Vet Verliezen 1.0’, een enorm interessant e-book over Intermittent Fasting! Hierin ontdek je onder andere de 6 gouden regels van IF, en lees je hoe je jouw persoonlijke IF schema kunt samenstellen.
Tijdens het dagdeel dat je vast, spreekt je lichaam vetreserves aan voor het produceren van energie. In het dagdeel dat je eet heb je ruimte voor grote maaltijden die je een verzadigd gevoel geven terwijl het gemakkelijk is om binnen je energiebehoefte te blijven. Iets wat volgens de auteur van ‘Vet Verliezen 1.0‘ veel lastiger is als de dag begint met een stevig ontbijt. Wij zijn erg te spreken over het e-book. Het bevat hele interessante stof en is compleet met voorbeeldschema’s, recepten en boodschappenlijst.
De auteur heeft speciaal voor jullie lezers een ‘goed voornemen’ actie samengesteld. Wanneer je nu bestelt ontvang je als bonus het eiwitrijke FitChef (t.w.v. €27,-) er GRATIS bij. Bovendien krijgen alle lezers van VivOnline met een tijdelijke kortingscode nog eens €10,- extra korting op de totaalprijs. Gebruik kortingscode VIVONLINE en ontvang ‘Vet Verliezen 1.0′ en ‘FitChef‘ gezamenlijk voor slechts €27,- .
Klik hier om te bestellen!
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
10 juni 2015
SLA: het kookboek
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
22 mei 2015
Smaak en kleuren
5 maart 2016
Ultiem geluk
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
15 februari 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –