Ineens heb je het gevoel dat je 20 jaar ouder bent. Stramme en/of pijnlijke gewrichten kunnen je dagelijkse routine behoorlijk in de weg zitten. Maar wat doe je tegen gewrichtsklachten?
Gewrichtsklachten
De reden van deze ongemakkelijke klachten kunnen divers zijn. Het kan zijn dat je een ontsteking hebt (artritis), last hebt van slijtage van het betreffende gewricht (artrose) of teveel urinezuur in je lichaam hebt wat is neergeslagen op het gewricht (jicht). Ook kan het reuma zijn, een overbelasting door herhaling van een bepaalde beweging (RSI) of krijg je de klachten door overbelasting.
Meestal zijn het, hoewel ze vaak erg ongemakkelijk zijn, onschuldige klachten. Wat ik wel adviseer is naar de huisarts te gaan als de klachten langer dan een paar dagen aanhouden.
Gewrichtsklachten kun je vaak voorkomen en te lijf gaan met het eten van de juiste voeding. Ook zijn er nog een paar andere foefjes welke de klachten doen verlichten. Één daarvan is je warm genoeg kleden. Zeker tijdens deze koude dagen. Vergeet je voeten niet!
Voeding voor blije gewrichten
Wat kun je beter niet eten als je last hebt van je gewrichten? Er zijn vele producten welke een ontstekingsbevorderende werking hebben. Het is aan te raden om deze producten te vermijden. Hieronder vind je de meeste van deze producten.
- Suiker
- Verkeerde vetten, verzadigde en transvetten.
- Melkproducten
- Industrievlees, kies liever voor grasgevoerd vlees of wilde vis.
- Alcohol, beperkt het tot 2 consumpties per week.
- Het voedseladditief E621
- Koffie
- Gluten
- Caseïne, eet rauwmelkse producten. Het liefst nog gefermenteerd in de vorm van kefir. Rauwmelkse kaas wordt verkocht onder de noemer Boerenkaas.
Er zijn bestaat gelukkig ook ontstekingsremmende voeding. Dit zijn onder andere de onderstaande producten.
Ontstekingsremmende voeding
- Bladgroente, donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.
- Bessen, vooral blauwe bessen.
- Fruit, fruit in het algemeen werkt ontstekingsremmend. Vooral granaatappel werkt sterk ontstekingsremmend.
- Groenten, vooral fel gekleurde groenten en kolen, broccoli en spruitjes.
- Olijfolie, zorg wel dat je onbewerkte olijfolie te pakken krijgt, in een glazen verpakking. Je kan ook kiezen voor lijnzaadolie, hennepzaadolie, roomboter, palmolie en kokosolie.
- Vis, vooral vette vis, zoals haring, makreel en (wilde) zalm. Algenolie en krillolie werken ook ontstekingsremmend. Deze kunnen gebruikt worden als supplement.
- Thee, zwarte thee, groene thee en rooibos thee.
- Paddenstoelen, reishi, Cordyceps, Shiitake, Maitake en Porcini.
- Knoflook
- Kruiden, met name curcuma, ook wel bekend onder de naam koenjit, kurkuma, geelwortel of turmeric.
- Gember, kaneel, kruidnagel, peper, oregano, en salie. Vooral kruidenmengsels zoals Italiaanse kruiden of kerrie zijn zeer heilzaam doordat ze elkaar versterken in hun werking.
Als je last hebt van gewrichtsklachten is het dus aan te raden om deze producten lekker vaak te eten. Soepele gewrichten wil toch iedereen!
Geschreven door Leonie Medema voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
1 juli 2016
VEGAN OREO!
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
3 december 2015
Ontgif je groenten
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
3 juli 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –