Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
17 december 2015
Strakke benen en billen?
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
4 december 2017
Ontbijtje: Avocado toast van Gwyneth Paltrow
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
14 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –