Als je onregelmatige werktijden draait, kan het soms lastig zijn om daarbij een gezond leven te leiden. Het is belangrijk om gezond te eten, goed te slapen, genoeg te bewegen en daarnaast ook een beetje te ontspannen. Hoe doe je dat? Lees hieronder onze tips!
Gezond eten
Een gezond eetpatroon volgen is lastig als je onregelmatige diensten draait. Het is wel belangrijk om gezond te eten om gezondheidsproblemen te voorkomen.
- Probeer altijd eten van thuis mee te nemen. Zo heb je altijd iets gezonds mee wat je op ieder moment kunt pakken. Het weerstaat ook de verleiding voor ongezonde en snelle snacks in de automaten of onderweg.
- Vermijd zoveel mogelijk suiker rijke voeding. Suiker geeft voor even een boost aan je energie. Maar als je bloedsuiker weer daalt, wordt je er moe, hongerig en lusteloos van.
- Eet vlak voor je dienst wat, ook al heb je misschien niet zoveel honger. Start je dienst goed met een gezonde maaltijd.
- Drink voldoende water voor een goede vochtbalans en productiviteit. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Deze kun je steeds opnieuw vullen. Koffie geeft even een boost aan je energie, maar veel koppen koffie kunnen zorgen voor stoornissen in het slaapritme.
Goed slapen
Onregelmatige werktijden kunnen je slaapritme verstoren. Je biologische klok is dan even flink in de war. Een gevolg hiervan is, is de kans krijgen op een slaaptekort. En slaaptekort kan weer zorgen voor gezondheidsproblemen.
- Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Hierdoor zorg je ervoor dat de kwaliteit van slaap goed is.
- Slaap nog even voordat je de nachtdienst in gaat. Ga op tijd naar bed als je opgeroepen kan worden of vroeg in de ochtend moet beginnen.
- Zorg tijdens je slaap voor verduistering en rust om je heen. Hierdoor val je eerder in slaap en creëer je een beter slaapritme.
Genoeg beweging
Voldoende beweging is belangrijk en werkt ontspannend. Als je onregelmatige werktijden hebt, is het lastig om op vaste tijden te sporten en afspraken te maken.
- Neem een flexibel abonnement in de sportschool of bij een andere sportclub. Je hebt je niet persé vaste dagen of tijden dat je moet sporten. Je kunt gaan op de momenten dat het jou uitkomt.
- Kies een individuele sport, zoals wandelen, joggen of yoga. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen in de week en plan deze momenten in wanneer het jou uitkomt.
- Maak tijdens je dienst indien het uitkomt een wandelingetje of ommetje. Zo zorg je voor wat beweging tijdens je diensten.
Ontspanning
Naast je werk zijn er waarschijnlijk nog veel andere dingen die je moet doen. Je werkt dus eerst voordat je echt aan het werk gaat. Het is belangrijk om juist bij onregelmatige diensten te zorgen voor rustmomenten. Dat kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Denk aan: sporten, koken, bakken, lezen, in bad zitten, afspreken met familie en vrienden of ontspanningsoefeningen doen.
Iedereen moet voor zichzelf een routine vinden in gezond eten, goed slapen, voldoende beweging en ontspanning bij onregelmatige werktijden. Soms heeft dat even tijd nodig om deze balans te vinden. Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezond lichaam, geest en geeft energie om een goede dienst te draaien.
Wil je meer lezen over gezond leven en eten tijdens je werk? Lees dan dit artikel over bewegen op je werk. Of dit artikel over een gezonde broodtrommel vind je misschien ook interessant.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
10 juni 2015
Raw kokos snack
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
13 oktober 2018
Sushi omelet
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
6 oktober 2014
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –