Wist je dat je met een gezond en gebalanceerde dieet je haar gezonder en glanzender kunt maken? Vooral met een plantaardig dieet kan je heel goed voor je haar zorgen omdat je vaker zal snacken op fruit, noten en zaden en ook meer groenten zal binnen krijgen, waaronder dus ook meer vitamines!
Een gebrek aan voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, eiwitten en essentiële vetzuren, kan de haargroei vertragen of zelfs haarverlies veroorzaken. Gelukkig kan het corrigeren van een tekort aan deze voedingsstoffen helpen bij het behandelen van haarverlies en de snelheid van haargroei bevorderen.
Als je denkt dat je een aantal van deze voedingsstoffen mist, probeer dan enkele van de onderstaande producten aan je dieet toe te voegen. De lijst bestaat uit voedsel die je eenvoudig aan je dieet kan toevoegen omdat ze makkelijk zijn om te bereiden, toe te voegen aan maaltijden en natuurlijk omdat ze super lekker zijn! Win win!
1. Bessen
Bessen zitten vol met antioxidanten en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen. Aardbeien zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, wat de collageenproductie en ijzerabsorptie bevordert, twee factoren dat helpt haar om te groeien.
2. Spinazie
Spinazie zit vol met foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, wat heel goed is voor je haar. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan leiden tot haaruitval. Voeg bijvoorbeeld spinazie toe aan je smoothie in de ochtend!
3. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A, wat helpt bij de talgproductie. Vitamine A kan ook de snelheid van haargroei versnellen en de groei van dikker haar stimuleren, terwijl het tegelijkertijd voorkomt dat andere haarzakjes achteruit gaan.
LEES OOK: 10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten.
4. Avocado
Avocado’s zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die je haar helpt met groeien. Eén medium avocado heeft 21% van je dagelijkse vitamine E-behoeften. Bovendien zijn ze een geweldige bron van essentiële vetzuren, die cruciaal blijken te zijn voor de haargroei. Wist je dat je van avocado ook een hele lekkere romige chocolademousse kan maken? A non guilty pleasure!
5. Noten
Noten zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine E, B-vitamines, zink en essentiële vetzuren, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen en zijn gekoppeld aan vele andere gezondheidsvoordelen naast haargroei, waaronder verminderde ontsteking en een lager risico op hartaandoeningen, the perfect snack!
6. Zaden
Net als noten zijn zaden rijk aan vitamine E en andere voedingsstoffen die goed zijn voor sterk haar. Ze leveren een enorme hoeveelheid voedingsstoffen met relatief weinig calorieën. Sommige zaden zoals lijnzaad en chiazaad bevat ook omega-3 vetzuren, wat je haar dikker maakt!
7. Zoete pepers
Paprika’s zijn een rijke bron van vitamine A en C, twee voedingsstoffen die ervoor zorgen dat het haar gezond blijft. Wist je dat één gele peper bijna 5 keer zoveel vitamine C als een sinaasappel heeft? Vitamine C helpt de collageenproductie te bevorderen, wat kan helpen je haarlokken te versterken. Het is ook een sterke antioxidant, die je haar kan beschermen tegen oxidatieve stress.
8. Bonen
Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, ijzer, zink en biotine, die allemaal essentieel zijn voor een optimale gezondheid van het haar. Een portie zwarte bonen van 100 gram levert 7% van je dagelijkse zinkbehoefte. Al deze voordelen en ze zijn dan ook nog erg zijn goedkoop, waardoor je ze gemakkelijk aan je dieet kan toevoegen.
Een beetje hulp nodig om de bovenstaande ingrediënten toe te voegen aan je dieet of ben je gewoon op zoek naar gezonde maar lekkere recepten? Daar kan ik je bij helpen! Klik op de link voor bijvoorbeeld het recept voor een naughty maar toch gezonde Avocado Chocolademousse (Link: https://www.instagram.com/p/Bm6DYn8nr_l/) of Aardbei & Chia Zaad Jam (Link:https://www.instagram.com/p/BsN88h2ABMz/)
Tekst: Britt van der meijden
Gerelateerde berichten
2 oktober 2018
Zoen je zen!
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
7 maart 2015
Bekendmaking winactie!
3 juni 2019
Help weer een koortslip!
23 augustus 2018
Gezichtsmaskertje van groente en fruit
1 april 2015
Viv meets Stedman Graham
19 februari 2017
Kokosolie voor in je haar en op je gezicht?
20 juli 2015
Healthy tips voor in Parijs!
28 november 2017
Negeer je telefoon!
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
31 oktober 2017
Fijne tips om je huid te beschermen tegen de kou buiten!
4 februari 2017
LAST VAN ECZEEM? NIET LANGER MEER MET DEZE TIPS
14 september 2015
Ellen Hoog: in perfecte conditie
19 december 2018
Droge huid? Skin Food is mijn favoriet voor de koude winter!
3 juni 2017
Voel je sexy in je bikini!
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
12 november 2014
Boekentip: Een broodje in de oven
25 december 2018
Hangende oogleden? Dit is de tip die je nodig hebt!
9 juni 2018
Een stralende huid met granaatappel
2 oktober 2017
Health Q&A: Akke Marije & Winactie parfum
1 april 2015
Vrouw zijn
28 oktober 2018
Ruim je hoofd op!
12 december 2015
Investeer in je gezin!
11 november 2015
Tien redenen waarom zussen geweldig zijn!
7 augustus 2018
Kokosolie gebruiken is een aanrader en dit is waarom
13 november 2014
DIY | Lavendel lippenbalsem
13 juni 2014
Boekentip: Powerfood van Rens Kroes
9 april 2015
En de winnaars zijn…
30 november 2015
Viv loves it: Mijn wonderolie tijdens de zwangerschap
20 februari 2018