Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed

We hebben iets leuks voor je: een gratis lezing over geluk en succes! Heb jij dromen en doelen die je wilt realiseren? Wil je succesvoller zijn in je werk? Een geweldige relatie met jezelf en anderen? Of verlang je naar een lichaam waar jij je zelfverzekerd en gelukkig in voelt? En wil je leren hoe je dit kunt bereiken? Alex van der Werf en Pieter Schop van Gezond Gelukkig vertellen je er graag alles over tijdens de inspirerende GRATIS lezing Geluk en Succes in Overvloed. Ontdek op een luchtige manier hoe jij jezelf in beweging zet en hoe je beslissingen neemt die positieve effecten hebben op jouw leven. 

Veel mensen hebben grote dromen en verlangens.
De goede voornemens zijn er vaak. De resultaten blijven voor velen echter uit. Om met succes duurzaam resultaat te boeken heb je een concreet plan nodig. Een plan met een ijzersterke strategie, dat je ook daadwerkelijk met veel plezier kunt volhouden.

Het begint met het zetten van de eerste stap.
En dat kun je al doen in één avond. Ontdek hoe jij jezelf weer in beweging zet en hoe je beslissingen kunt nemen die positieve effecten hebben op jouw leven.

Je gaat leren:

  • Wat jouw grootste verlangen is.
  • Hoe je hoofdrolspeler kunt zijn van je eigen leven. Jij staat op nummer 1!
  • Hoe je jouw overtuigingen kunt afstemmen op de doelen die je wilt bereiken
  • Waarom je emotionele gezondheid net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid.
  • Hoe je geluk en succes naar je toe trekt.
  • Hoe je korte metten maakt met je obstakels en JA zegt tegen jezelf.

De lezing is GRATIS en krijg je van Vivonline cadeau!

Voor alle informatie kun je naar de site van de mannen van Gezond Gelukkig:

Geluk en Succes in Overvloed.

 


vivian-reijs over voeding en darmen

Beter (w)eten. "Je darmen zijn je tweede brein"

Voeding is méér dan alleen brandstof.  Wat je eet is van directe invloed op je fysieke én mentale gesteldheid, zo stelt onze Vivian Reijs. Ze is orthomoleculaire voedingscoach, gewichtsconsulent en hormoontrainer. “Je darmen zijn je tweede brein.”

Zelf ontdekte ik de invloed van eten op mijn gesteldheid zo rond mijn achttiende. Als kind at ik namelijk echt verkeerd: veel witbrood, suikers, weinig vitamines en mineralen. Ik had dan ook altijd last van mijn darmen en een opgeblazen buik, net als de rest van ons gezin. We schreven dit eigenlijk altijd toe aan een ‘familiekwaal’; het hoorde erbij. Toen ik wat ouder was dacht ik: dit kan anders. Ik ontdekte dat ik er door kleine veranderingen in mijn voedingspatroon al voor kon zorgen dat ik geen opgeblazen buik meer had en dat ik lekkerder in mijn vel zat.

Gluten

Mijn ervaring is dat als het niet goed zit in je buik, het ook vaak niet goed zit in je hoofd. Je darmen zijn je tweede brein. Ik ben geen diëtist, ik ben geen wetenschapper, maar ik weet door wat ik zie in mijn praktijk wel wat werkt. Zo ben ik een voorstander van het beperken van gluteninname, ondanks alle kritiek die daar momenteel op te horen is. Bij een vriendin van mij met de ziekte van Crohn heeft het geholpen, ze heeft minder last van haar klachten. Dat is voor mij genoeg. Je lichaam is je beste graadmeter. Mijn advies voor het welzijn van je darmflora: eet zoveel mogelijk glutenvrij, suikervrij, laat e-nummers links liggen en kijk wat het met je doet. Ook het beperken van koemelk kan verschil maken. Door het hoge niveau lactose is dit namelijk moeilijker te verteren.

Cravings

Begrijp me niet verkeerd: natuurlijk is het niet altijd even makkelijk om ‘slechte’ voeding te laten staan. Ik heb het soms ook moeilijk. Nu ik zwanger ben heb ik ook ongegeneerd, maar heel bewust, toegegeven aan één van mijn cravings: pizza! Het was heerlijk, maar na een week ben ik mezelf ongelooflijk tegengekomen, ik zat niet lekker meer in mijn vel, kreeg last van mijn huid en voelde me moe. Dat maakt het makkelijker om gezondere keuzes te maken. Na aanpassing van het eetpatroon merken de meeste mensen na twee weken al kleine verschillen, en als het lukt het twee maanden goed vol te houden voel je je echt beter. Zelfs met een klein budget is het mogelijk om met kleine aanpassingen veel te bereiken. Natuurlijk hoef je niet alles biologisch te kopen, maar begin bijvoorbeeld met havermout: dat is niet duur maar wel ontzettend gezond. Of haal je groente en fruit op de markt. Het draait om het maken van bewuste keuzes en dat begint al vroeg: op de basisschool. Het is nog steeds verbazingwekkend om te zien dat ouders hun kinderen ontzettend grote hoeveelheden suiker meegeven.

Waar het uiteindelijk voor iedereen om draait: geef je gezondheid voorrang, en luister naar je eigen lichaam!


eetdagboek ralph moorman

Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman

Om de week bespreekt presentatrice en schrijfster Vivian Reijs met een bekende Nederlander zijn/haar eetdagboek. Na een hoop inspirerende vrouwen werd het weer hoog tijd voor wat mannelijke inzichten. Deze week is dat Ralph Moorman (41), gezondheidscoach en ingenieur levensmiddelentechnologie.

Met diverse Amerikaanse sport- en voedingscertificaten én opgedane kennis uit internationale artsenseminars over hormonen en gezondheid, is Ralph inmiddels gespecialiseerd in het begeleiden van mensen die optimaal gezond willen worden.

Altijd in de koelkast

‘In mijn koelkast zit vooral onbewerkte voeding: Zeekraal, gerookte wilde zalm, ongebrande noten (gekoeld i.v.m. mogelijke schimmelgroei), rundertartaar, mineraalwater met bubbels, kokoswater, eieren en allerlei groentesoorten.’

Van huis uit

‘…ben ik opgegroeid met redelijk gezonde voeding. Mijn ouders probeerden de juiste keuzes te maken en me veel verse producten te geven. Helaas zijn zij ook in propaganda van de levensmiddelenindustrie getrapt. We kregen sinaasappelsap uit pak voor de vitamine C, melk voor de calcium, brood voor de jodium, en appelstroop voor de ijzer. Inmiddels hebben zij mijn opleiding tot trainer Hormoonfactor gedaan en zijn deze producten nu allemaal het huis uit.’

Boodschappen

‘Boodschappen doen is voor mij de winkel inlopen zonder honger, de producten pakken die ik van plan was te kopen, en de verleidingen in de supermarkt weerstaan. Zonder lijstje boodschappen doen, kan er voor zorgen dat je eindigt met allerlei ongezonde impulsaankopen in je karretje.’

Koken

‘Qua koken ben ik nogal sober. Een stukje vlees, kip of vis met veel groenten, wat zilvervliesrijst, zoete aardappel of peulvruchten en soms een klein beetje saus is voor mij lekker genoeg. Ik eet vooral om mijn lichaam te voeden en de smaak komt pas op de tweede plaats bij mij.’

In de ‘broodtrommel’

‘Vele jaren heb ik geen brood gegeten. Ik eet glutenvrij en de glutenvrije broodsoorten bestaan bijna allemaal uit suiker, bindmiddelen en kunstgrepen. Ik miste het wel om af en toe eens brood te eten. Daarom heb ik zelf een glutenvrij desembrood ontwikkeld op basis van glutenvrije haver en psylliumvezel met de naam YAM desem. De broodtrommel kan ik dus weer onder het stof vandaan halen!’

Jarenplan

'Eigenlijk ben ik al zeer tevreden. Ik heb alle boeken geschreven die ik wilde schrijven, 600 trainers Hormoonfactor opgeleid om Nederland gezonder te kunnen maken, een gezond glutenvrij brood ontwikkeld, en lanceer binnenkort een online begeleidingsconcept. De komende jaren wil ik graag internationaal opschalen en meer producten in de supermarkt met het logo “Inspired by Ralph Moorman”. Daarnaast heb ik vooral in mijn privéleven ontzettend veel plannen om alles uit het leven te halen ;-)'

Eetpatroon

‘Onbewerkt, gevarieerd, glutenvrij, zuivelvrij, af en toe (ge)zondigen.’

Diëten

‘Crashdiëten doe ik niet aan, een goede gemiddelde levensstijl op lange termijn volhouden vind ik interessanter.’

Koolhydraten

‘Ik eet vooral onbewerkte koolhydraten zoals zilvervliesrijst, boekweit, quinoa, peulvruchten, (zoete) aardappel, fruit en groente. Bewerkte koolhydraten waar de vezels aan onttrokken zijn probeer ik te mijden.’

Ontbijt

‘Boekweitpannenkoeken gemaakt van boekweitmeel, ei en water zijn toch wel mijn favoriet.’

Sporten

‘Ik sport drie keer in de week. Twee keer krachttraining voor het hele lichaam en 1 keer mountainbiken, wielrennen of hardlopen in de buitenlucht.’

Million dollar tip

‘Doe vooral wat je energie geeft, dat is het allerbelangrijkste voor je gezondheid.’

80-20

‘Mijn 20% is voor chips, friet, teveel boter op een rijstwafel, en pindakaas.’

Guilty pleasure

‘Baklava is hemels!’


Mindful omgaan met tijd

5 tips; Mindful met tijd omgaan
‘Wat gaat de tijd snel’, denk ik zó ontzettend vaak. Vooral nu kerst weer voor de deur staat, kan ik mij verbazen over de snelheid van tijd.
Hummm, heb ik het afgelopen jaar wel bewust meegemaakt? vraag ik me dan af. Ik wil het jaar 2016 bewuster meemaken. Al gaat de tijd nog steeds snel, ik beleef het dan meer intens.
Nou is bewuster leren leven toevallig mijn ding zeg maar. Ik heb hiervoor geleerd. Dus heb ik enkele oefeningen bedacht om de tijd en momenten in je leven bewuster mee te maken. Doe je komend jaar mee?

Tip 1: Maak een keuze
Maak een duidelijke keuze voor datgene waar jij jouw aandacht aan geeft.
Als je met je kinderen aan het spelen bent, ga niet WhatsAppen of met een schuin oog dit geweldige artikeltje op je IPhone lezen. Als je met je vriendinnen in de (hippe) kroeg zit, ga je dan niet op Facebook jezelf inchecken en een masterplan maken om jezelf populair te maken met selfies op Social Media.
Als je kiest voor je vriendinnen en de wijn; go for it en laat je niet afleiden. Als je met je kinderen aan het knutselen bent, ga helemaal los op de stempelkussens.

Tip 2: Kijk waar je naar kijkt
Wees je ervan bewust in datgene wat je ziet. De oefening klinkt: ‘Kijk waar je naar kijkt’. Is net zo simpel als het klinkt: zíe bewust waar je naar kijkt. We hebben onze ogen vaak rusten op zaken om ons heen zonder dat we bewust zíen waar we naar kijken. Tijd glijdt dan ook meer als ‘vanzelf’ voorbij.
Its a whole different world if you would see what you are looking at.

Tip 3: Wees bewust van jezelf.
Dit is een diepzinnig tipje; wees bewust van jouzelf in dìt moment van je leven.
Zit je op de bank, in bed, op de plee, op je werk waar je even geen zin in hebt? Zet een stok met vlag in dìt moment. Wees gewaar van jouw lichaam. Besef dat je leeft. Heb je een partner, een baan, een gezin en familie? Dit is nú jouw plek in dit tijdsmoment in dit Universum in jouw leven. Gewoon zonder oordeel, merk het op. Freeze the moment. Dit is het grote NU-moment. Over 2 seconden is die weer voorbij. Dus even stoppen met denken en doorrazen; merk het op.

Tip 4: Breng markeringen aan
Door zo af en toe een piketpaaltje (mooi Scrabbelwoord) te slaan in de tijd, kun je na verloop van tijd overzien wat je in de voorbij gegane tijd hebt gedaan. Met ‘een piketpaaltje slaan’, bedoel ik mee; ‘het aanbrengen van een markering’ door bijvoorbeeld een dagboekje of dagelijks een foto te nemen van jouw bezigheden.
Door markeringen aan te brengen in de tijd, maak je jezelf bewust in dat specifieke moment dat je het aan het vastleggen bent. Een ander voordeel is dat je na een jaar deze markeringen kunt bekijken en herleven. Daardoor creëer je bewustwording over datgene wat je zoal hebt meegemaakt. Doe dit voor jezelf en niet voor een ander.
Je kunt dit heel praktisch doen door een hard copy of digitaal dagboekje bij te houden. Dat kan met tekst maar kan ook d.m.v. foto’s. En, guess what?...There is an App fort that; ‘Room for Thought’ is een App die je dagelijks een pop-up geeft om een foto te maken van datgene waar je mee bezig bent.
Na een jaar (bijna) dagelijks foto’s te maken en terug te zien van de dagelijkse banale dingen, geeft je dat een goed beeld van je dagelijkse leven. En voelt het wat minder als ‘vervlogen tijd’.

Tip 5: Bepaal een thema
Door elk jaar een thema voor jezelf te bepalen geeft dat thema dat specifieke jaar wat kleur. Bijvoorbeeld; ik ga dit jaar maandelijks vriendinnen uitnodigen om bij me te komen eten. Of 2016 wordt het jaar van jouw kleding-stijl-transformatie. Meer zakelijk kan natuurlijk ook: het jaar waar jouw website (eindelijk) de lucht in gaat. Het maakt niet uit wat je kiest, als je maar iets kiest wat je een blij gevoel geeft. Niet iets waar je tegenop kijkt, maar waar je zin in hebt. Dan kun je een jaar later met een goed gevoel kijken naar dat thema en hoe je die gemanifesteerd hebt.
Zorg wel dat je visie en plannen direct gekoppeld zijn aan actie’s. Want, zoals Mandela stelt; actions without vision is just passing time. En, vision without action is just day dreaming. Maar acties gekoppelt aan een visie verandert de wereld.
En zo rond de kerst (of met de kerstdagen) kun je weer een nieuw thema voor jezelf bepalen. Je kunt er zelfs een moodboard van maken.
Wat gaat jouw thema voor 2016 worden?
Oh ik heb zin in 2016!! Fijne feestdagen lieve mensen!

tekst; liane den Hartog www.lightyourfire.nl


Friday Favourites: korting bij The Body Shop!

Met kerst is het dé tijd om groots uit te pakken. Had jij onze grootse happy & healthy kerstcadeautips al gezien? Hoe spectaculair grote cadeaus ook kunnen zijn, soms vinden wij kleine cadeaus nét zo fijn. Om je kerstinkopen nóg leuker te maken hebben we daarom nog wat extra kleine 'body tips' voor je. Wij mogen je namens The Body Shop vertellen dat je dit weekend tot 40% korting op alle producten krijgt (en ook nog tijdelijk gratis verzending)!

Om je alvast te inspireren hebben wij hier onze top 3 voor je verzameld!

Moringa body butter
In de winter heeft je huid net even wat extra verzorging nodig. Wij zijn dol op deze body butter met Moringa. Misschien had je er nog nooit van gehoord, maar Moringa wordt ook wel een wonderboompje genoemd. De bladeren van Moringa bevatten namelijk essentiële aminozuren, heilzame vetten en omega oliën, waaronder palmitinezuur, oliezuur, linolzuur en vitaminen A en C. Ruikt heerlijk, werkt zuiverend, gaat een vermoeide huid tegen, en plakt niet. Smeren maar!

94202m_m_l

The Body Shop Mini’s!
Heb je bijna (kerst)vakantie en heb je toevallig een heerlijk reisje in de planning staan? Wij zijn dol op deze miniverpakkingen! Zo kun je jouw favoriete Body Shop product tóch mee op reis nemen. Bovendien geeft de Body Shop je ook nog een paar fijne vakantietips voor een ‘travel-ready skin’. Bekijk ze hier en ontdek wat jij kunt doen.

C_Gifts_MiniBanner

Geurstokjes Jasmijn en Witte Frangipani
Ga je niet op vakantie maar blijf je lekker thuis in eigen land? Dan is het naast een zacht en verzorgd huidje óók heel fijn als deze weldadige verzorgingsgeuren zich heerlijk door je huis verspreiden. Om man en kinderen ook tevreden te houden, kiezen wij het liefst voor de subtiele geuren van Jasmijn en witte Frangipani. Geloof ons, hier wil je graag voor thuisblijven!

C_Fragrance_DiffusersRefills

Had jij toevallig al een eigen favoriete product? Geen zorgen! De weekendactie van The Body Shop geldt namelijk op alle producten. En stop er dan gerust nog één van onze favorieten bij, want hoe méér producten, hoe hoger de korting! De actie is geldig t/m 20 december!

 


Strakke benen en billen?

De benen en billen blijven toch altijd een beetje de probleemzones bij de meeste vrouwen. Daar zit vaak een kilootje teveel of er ontstaat die vreselijke cellulite. Al staan we uren op de crosstrainer, toch blijkt het soms een hele klus om onze billen en benen strak en glad te krijgen. Krachttraining is een van de mogelijkheden die absoluut kan helpen. Toch hebben we nu nog iets super effectiefs gevonden. Maak kennis met de hipNthigh!

Met dit kleine hulpmiddeltje train je op een makkelijker manier je benen en billen met bijbehorende oefeningen die je thuis kunt doen of in de sportschool. Kun je niet wachten om hem uit te proberen, of wil je weten hoe je kunt trainen met deze hipNthigh? Neem dan gauw een kijkje op deze website voor meer informatie!


Volg jij VivOnline? Win Viv's kerstpakket!

Lieve VivOnline lezers en lezeressen,

We zijn ontzettend dankbaar en blij met jullie als trouwe VivOnline volgers. Om nog beter naar jullie te luisteren en jullie plezier op de website te vergroten, willen we graag weten waar jullie wensen en interesses liggen. Wat voor onderwerpen zouden jullie graag willen zien in een mooi, nieuw en gezond(er) 2016? Laat op Facebook al jullie tips, suggesties en opmerkingen achter!

Als dank voor jullie input, hebben we speciaal in deze feestmaand een Viv's kerstpakket samengesteld. Zorg er allereerst voor dat je bent aangemeld voor onze nieuwsbrief! Vervolgens kiezen wij uit de leukste en meest fijne reacties nog vóór de kerst een winnaar!

Doe jij ook mee? Dan zorgen wij voor extra leuke kerstcadeaus onder je boom!

 


Happy & healthy kerstcadeautips!

Kerstmis staat alweer voor de deur! Gaven we je voor Sint wat tips voor kleine schoencadeautjes, biedt kerst de gelegenheid om iets groter uit te pakken. Ben je bezig met het maken van een kerst verlanglijstje of moet je nog op pad voor cadeautjes? Kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Dan volgen hier wat leuke happy & healthy kerstcadeautips met een aantal musthaves van Vivian ertussen!

Kerstcadeautip 1: Kettlebell
Wil je een explosieve vetverbranding, train dan met de kettlebell Workout! De Kettlebell Workout is het meest succesvolle thuis fitness programma voor strakke buikspieren in Nederland. De veelzijdigheid van de diverse oefeningen, de combinatie van cardio-, kracht- en flexibiliteitstraining in één en de enorme transfer naar andere takken van sport, maakt kettlebell training tot een trainingsvorm die iedereen wel iets te bieden heeft!

Kerstcadeautip 2: Babycook Philips Stomer/Blender
Met de Babycook Philips Stomer/Blender kun je alles tegelijkertijd doen. De Philips Avent SCF870/20 is een stomer en blender in één. Een superhandige keukenmachine! Je kunt fruit, groente, vis of vlees stomen en als het klaar is draai je de kan om en pureer je alles. Je hoeft dus niet eerst af te gieten of iets dergelijks. Makkelijk en gezond, want alle vitaminen blijven bewaard. Eenvoudige bereiding van vaste voeding voor je baby of peuter.

Kerstcadeautip 3: 'VoedZo'
Traditioneel, voedzaam & superlekker is het kookboek van Sharon Numan. Voor iedereen die een gezonde leefstijl voor heel het gezin wil. Geen voedselhypes, maar bewuste keuzes voor heerlijk eten. Voor relaxte papa's en mama's en blije kids.

Kerstcadeautip 4: 'Gezond feesten'

Amber Albarda presenteert in dit fraai uitgevoerde, gebonden kookboek een ruime verzameling gezonde recepten voor de verschillende feestmomenten van het jaar. Van een uitbundige nieuwjaarsreceptie tot een intiem Valentijnsdinertje, van een gezellige paasbrunch naar een lief Moederdagontbijtje, en van speculaas tijdens pakjesavond tot een fantastisch kerstdiner.
Gezond Feesten geeft schuldvrije en smaakvolle alternatieven voor de jaarlijkse feestdagen: zonder toegevoegde suiker, tarwe of koemelk en vrijwel zonder gluten.De recepten zijn zo samengesteld dat ze niet alleen lekker en voedzaam zijn, maar tevens je gezondheid en vitaliteit in het oog houden.

Kerstcadeautip 5: hipNthigh
Deze unieke website biedt jou de weg naar strakkere billen en benen en de goede conditie die je altijd al hebt gewild! Je wordt vanaf het begin meegenomen door fitnessexpert Alain Hulspas. Deze trainingen worden je gratis aangeboden om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het gebruik van jouw eigen hipNthigh.
Naast deze 20 persoonlijke trainingen zijn er nog eens 40 groepslessen van een kwartier die erg leuk zijn om aan mee te doen. Altijd en overal!

product-hnt-roze-blauw-1024x578 (1)
Kerstcadeautip 6 : Eden Breeze Body Butter
De Eden Breeze collectie is geïnspireerd door bloeiende jasmijn en rozen. Ervaar de verkwikkende essentie uit de natuur en waan je in de weelderige tuin vol bloemengeuren. En dit alles zonder geur- of kleurstoffen, en vrij van parabenen!

De Eden Breeze Body Butter bevat etherische oliën van Nano Shiso, Rozen en Jasmijn. De rijke verzachtende vocht inbrengende crème trekt snel in. Cacaoboter en jojoba-olie helpen de huid te versterken, vullen het vochtgehalte van de huid aan om zo de tekenen van veroudering tegen te gaan. De comfortabele geur van zachte Jasmijn en Rozen essentie zal de geest en ziel doen ontspannen.

SPECIALE ACTIE!
Vivonline lezeressen krijgen 10% korting op alle producten van Thann. Het is heel eenvoudig: voer bij betaling de code VIV10 in en je ontvangt direct je korting! Zorg er wel voor dat je deze heerlijke verwennerij nog vóór of rond de kerst koopt of cadeau doet, want de actie is geldig t/m 31 december!

EB-Body Butter 350 g

Heel veel kerst-voorpret met het kopen van deze kerstcadeaus!

Tekst: Hanneke de Haas & Maartje Meijers voor VivOnline


huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.

- Huilbaby's: Het huilen bij huilbaby's wordt vaak veroorzaakt door onrust, spier - en darmkrampen en overprikkeling.
Hierbij is magnesium in vloeibare vorm in combinatie met vitamine B-6 een goede oplossing. B-6 zorgt voor minder spierspanning en magnesium is een onmisbaar mineraal voor het functioneren van ons zenuwstelsel, het ontspant en bestrijdt krampen en verhoogt de weerstand.

- Astma.
Bij ongeveer 50% van de kinderen met astma blijkt de piepende ademhaling te verminderen, wanneer er gestopt wordt met koemelk en sojaproducten. Vandaar dat ik een voorstander ben van geitenmelk producten en of notenmelk zoals amandel of havermelk en rijstmelk. Pas ook op met soja aangezien dat een behoorlijke invloed kan hebben op de hormoonhuishouding.

- ADHD Uit onderzoek is gebleken dat kinderen met ADD/ADHD vaak een tekort hebben aan essientiele vetzuren zoals omega 3. Daarom adviseer ik om zeker 1 keer per week vette vis te eten zoals: wilde zalm, haring of makreel. En mocht dat niet lukken dan om extra omega 3 te suppleren.

Bron; Civas


Trek

Tips tegen de trek die je 's avonds!

Je kent het fabeltje vast wel, dat als je na 20.00/21.00uur ‘s avonds nog iets eet, dit meteen wordt omgezet in vet. Maar daar sta je dan voor de koelkast ’s avonds rond een uurtje of 20.00 en je hebt trek! Eigenlijk is het logisch dat je een paar uur na je avondeten weer trek krijgt. Ga wel eerst na wat je die dag gegeten hebt. Is dat te weinig? Zorg dan dat je de volgende dag voldoende eet! Met een hongergevoel en trek naar bed gaan veroorzaakt vaak slaapproblemen. 

  •  Neem een flinke kop kruidenthee. Denk dan aan rustgevende thee zoals kamille, ’slaap lekker’ thee of lavendelthee. Of neem een glas warme amandelmelk. (Calcium in de melk helpt de bloedvaten te ontspannen.)
  • Drink in ieder geval geen producten die cafeïne, alcohol of suiker bevatten. Dit zal je nachtrust alleen maar verstoren. (Nu denk je misschien dat je door alcohol makkelijker in slaap valt, maar vaak slaap je dan korter en minder diep. En meestal word je ook niet fit wakker.)

Als dat je trek niet wegneemt, kun je eventueel het volgende eten:

  • Kies ook hier voor de juiste producten en grijp niet naar een pak koekjes, reep chocola of een zak chips.
  • Handje noten (Bijvoorbeeld cashewnoten of amandelen. Deze noten bevatten een kleine hoeveelheid tryptofaan, dit wordt omgezet in serotonine, een hormoon dat ontspant en daardoor je nachtrust bevordert.
  • Gekookt eitje.
  • Kipfilet met rauwkost.
  • Kwark/Yoghurt met banaan of kersen.

 

Deze voedingsmiddelen bevatten goede stoffen die je slaap zullen bevorderen. Maar eet niet TE veel, zorg dat het bij een kleine hoeveelheid blijft. Want met een volle buik is slapen ook niet fijn. Slaap lekker!

 

Tekst: Hanneke de Haas voor VivOnline


Voeding met Viv

Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond

Om de week praat onze Vivian Reijs met een bekende Nederlandse vrouw over haar voedingsstijl. Deze week is dat Jetteke van Lexmond (36), getrouwd met Alex Jaspers en trotse mama van 2 zonen.

Als fashion editor reist Jetteke de wereld over om voor Vogue de mooiste shoots te maken en dat met de allermooiste modellen van de wereld. Samen met zus Lieke lanceerde ze twee jaar geleden een eigen sieradenlijn Lexmond VS Lexmond. Naast een succesvolle carrière is een gezonde leefstijl en biologische voeding, vaste prik in hun dagelijks leven.

Altijd in de koelkast

‘Fruit, groenten, witte wijn, roomboter, kwark, vleeswaren en kazen.’

Van huis uit…

‘…eten we altijd al erg gezond. Mijn moeder kan mega lekker koken, met zoveel liefde en smaak. Als zij een restaurantje zou beginnen dan zit het zeker altijd vol!’

Boodschappen

‘Ik doe graag boodschappen, bij de natuurwinkel en op de biologische markt, maar ook heb ik mijn favoriete adresjes voor vlees, brood en zoet.’

Koken

‘Ik houd van koken maar ik houd het wel simpel. Alle ingrediënten zijn biologisch en kies ik met zorg uit, dus met een simpele bereiding komen de smaken goed tot zijn recht.’

In de ‘broodtrommel’

‘De ene keer bruine boterhammen met kaas, en de andere keer een lekkere quinoa salade of couscous.’

Diëten

‘Af en toe doe ik een detox, even alle gifstoffen lozen. Een dieet heb ik verder niets mee, daar geloof ik niet in.’

Koolhydraten

‘Daar ben ik niet vies van; een goed brood of een mooie pasta, heerlijk!!’

Ontbijt

‘Het liefst iets met eieren! Mijn man en ik zijn best heel goed in omelet maken of granola met fruit en beetje kwark.’

Gewicht

‘Ik heb geen weegschaal, mijn kleding is mijn weegschaal net als de spiegel.

Sporten

‘Ik houd van bewegen in de buitenlucht. Ik fiets in plaats van de auto te gebruiken en op vakantie wandel ik graag.’

Million dollar tip

‘Eet alleen wat puur en onbewerkt is.’

Niet lekker

‘Orgaan vlees.’

80-20

‘Thuis eten versus uit eten. Ik ben gek op bepaalde restaurants en word graag verrast door de chef.’

Gezonde snack

‘Avocado halveren, beetje olijfolie erin, en afmaken met zout en chili flakes.’

Guilty pleasure

‘Taartjes, bonbons en warme chocolademelk met slagroom.’


Acai Courgettesmoothie!

Smoothies met groente zijn voedzaam, vullend en je kan er een flinke tijd op teren. Als je dit vaker eet, en lange tijd volhoudt, kan het zelfs zo zijn dat je er meer energie van gaat krijgen.

Ingrediënten:

  • 100 gram courgette
  • 100 gram bevroren frambozen
  • 1 banaan
  • 125 ml plantaardige melk
  • 1/2 avocado
  • 1/2 el acai poeder

Bereiding van de smoothies

In principe kun je alle ingrediënten tegelijk in je blender doen. Een goede en sterke blender moet dat zeker kunnen hebben. Wil je het liever stapsgewijs doen, dan zou je de volgende volgorde kunnen aanhouden:

  1. Doe de groente samen met de banaan en het vocht in de blender
  2. Laat draaien totdat er een smoothie is ontstaan
  3. Voeg het bevroren fruit toe
  4. Laat draaien totdat er een stevigere smoothie is ontstaan. Doordat je nu bevroren fruit gebruikt kan het wat langer duren voordat je blender het verwerkt heeft
  5. Voeg alle overige ingrediënten toe en laat de blender nog eenmaal goed draaien

 

Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline


bietensmoothie

Smullen van deze bietensmoothie!

Smoothies zijn een heel fijne en makkelijke manier om 's ochtends al groente binnen te krijgen. Door groente 's ochtends in een smoothie te verwerken, merk je nauwelijks dat je je lichaam al voorziet van de nodige groentes. Probeer snel deze bietensmoothie!

Ingrediënten

  • 135 ml kokosmelk.
  • 125 gram bevroren blauwe bessen
  • 125 gram gekookte (koude) bietjes
  • 1 banaan
  • munt naar smaak
  • sap van een halve limoen

Bereiding van de smoothies

  1. Doe de groente samen met de banaan en het vocht in de blender
  2. Laat draaien totdat er een smoothie is ontstaan
  3. Voeg het bevroren fruit toe
  4. Laat draaien totdat er een stevigere smoothie is ontstaan. Doordat je nu bevroren fruit gebruikt kan het wat langer duren voordat je blender het verwerkt heeft
  5. Voeg alle overige ingrediënten toe en laat de blender nog eenmaal goed draaien

 

Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline


Overheerlijke glutenvrije appeltaart!

Voor een flinke punt glutenvrije appeltaart kun je mij ’s nachts wakker maken. Want och, wat eet ik toch graag appeltaart met dit herfstige weer. Smullen geblazen, want hier volgt het recept!

Ingrediënten  (Voor 6 à 8 personen)

  • 200 gram Mix C Schär + iets extra
  • 150 gram roomboter + iets extra
  • 100 gram witte basterdsuiker
  • 1,5 groot ei
  • 30 gram rozijnen
  • +/- 4 appels (Jonagold of Elstar)
  • 40 gram suiker (voor vulling)
  • 1 ruime theelepel kaneel

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden (boven en onder).
  2. Wel de rozijnen in heet water.
  3. Zorg dat de roomboter op kamertemperatuur is. Komt de boter uit de koelkast, verwarm deze dan 20 seconden in de magnetron.
  4. Doe de boter, mix C, 100 basterd suiker en 1 ei in een kom.
  5. Mix met de deeghaken of met de hand tot een mooi glad deeg.
  6. Gebruik een springvorm van 24 cm doorsnee.
  7. Bekleed de bodem met bakpapier en besmeer de zijkanten met roomboter.
  8. Bekleed de vorm met het deeg.
  9. Houd een deel over voor de bovenkant van de taart.
  10. Schil de appels en snijd deze in partjes.
  11. Mix de rozijnen, suiker en kaneel door de appels.
  12. Stort het appelmengsel in de springvorm.
  13. Bestrooi het aanrecht met wat meel.
  14. Rol het overige deeg met een deegroller en snij hier stroken uit. Leg deze over het appelmengsel.
  15. Besmeer het deeg met ei.
  16. Zet de springvorm 50 minuten in de oven.

Geniet van deze glutenvrije appeltaart!

Tekst: Renée Beers voor missglutenvrij.nl


kinderaromatherapie, tas, boek

WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie

‘Mama’s Toverboek- en Tas’ is het eerste Nederlandse boek dat moeders kan helpen om de kwaaltjes van hun kind met kinderaromatherapie te verlichten. In dit boek deelt gediplomeerd kinderaromatherapeut Marcia Korenhof 50 recepten en tips voor meer gezondheid en geluk voor moeder en kind. Het boek bevat tovermiddeltjes voor 50 kwalen waaronder buikpijn, hoofdpijn, griep, slaapproblemen, hyperactiviteit, verkoudheid, eczeem en andere huidproblemen.

Aromatherapie: Eerste hulp bij kinderkwaaltjes

Aromatherapie is een 100% natuurlijke remedie en maakt gebruik van wonderlijke oliën zoals extracten uit bloemen, planten, bomen en fruit. Marcia Korenhof: “Met succes gebruik ik al 10 jaar aromatherapie tegen veel kwaaltjes van mijn drie jongens. Aromatherapie staat in Nederland nog in de kinderschoenen. Daarom wil ik graag alle mama’s, maar natuurlijk ook papa’s, de magie van aromatherapie laten ontdekken. De tas is als het ware een EHBK-tas, een Eerste Hulp Bij Kinderkwalen-tas. Ik deel mijn geheime recepten, mijn passie voor geuren en mijn liefde voor koken. Zoals mijn kinderen altijd zeggen: “je bent een echte tovermama!”

Over Marcia Korenhof

Marcia Korenhof is kinderaromatherapeut, kinder(op)voedingscoach en kinderyogadocent. Ze is trotse moeder van drie zonen en heeft sinds 2005 een kinderpraktijk in Breda. Daarnaast geeft ze workshops en blogt ze over gezonde voeding en aromatherapie voor baby’s, kinderen en zwangeren. Bovendien gaat ze voor VivOnline binnenkort nog wat extra fijne aroma- en voedingstips op een rijtje zetten. Houd onze website dus goed in de gaten!

Stichting Kinderfonds Mama’s

Marcia is niet alleen een zorgzame en lieve moeder voor haar eigen 3 jongens, ze heeft ook hart voor minder bedeelde moeders en kinderen. “Uit moederliefde wil ik met Mama’s Toverboek- en Tas een verschil maken voor kansarme kinderen. Daarom steun ik Kinderfonds MAMAS. Een deel van de opbrengst gaat naar de mama’s in Afrika,” aldus Marcia Korenhof.

WINNEN!

Ben jij inmiddels ook zo benieuwd naar de magie van aromatherapie? Speciaal voor lezeressen van VivOnline mogen wij maar liefst 2 x een EHKB-tas en boek weggeven inclusief een fijne olie! Wil jij kans maken? Deel met ons op Facebook jouw “grootmoeders magische tip” tegen allerhande kwaaltjes, en wie weet wordt jouw tip beloond!

Niet gewonnen? Het boek kun je ook hier online bestellen waardoor je dus ook een goede bijdrage levert aan Kinderfonds MAMAS. Leuk extraatje is dat wanneer je het boek bestelt, het in een mooie tas inclusief 8 pure essentiële oliën en 2 basisoliën met mengrecepten wordt geleverd.

Tekst: Maartje Meijers voor VivOnline


Cadeautip: haal deze winter het nieuwe boek ‘Voeding als medicijn’ in huis!

Vrijdag 27 november kwam de geheel herziene editie van Voeding als medicijn uit. In dit boek, van de makers van gezondNU, lees je hoe je voeding kunt inzetten om gezond te zijn en gezond te blijven. Wat eet je bijvoorbeeld voor een goede weerstand en een fit hart? Wat moet er op je boodschappenlijst staan als je een verkoudheid voelt aankomen?

Schermafbeelding 2015-12-01 om 15.56.25De geheel herziene full-colour editie van Voeding als medicijn laat zien dat voeding start in je keuken! In dit boek staan ook nog eens 7 extra dossiers over paleo bij diabetes, superfoods van eigen bodem, gezonde darmen, gezond afvallen en voedingstrends van de toekomst.

Actie!

Wil jij één van de eerste zijn die dit boek in huis heeft? Dan hebben wij een leuke aanbieding voor jou! Je kunt nu voordelig kennis maken met gezondNU en dit boek als welkomstcadeau ontvangen. In gezondNU staat alles over voeding, beweging en gezondheid met bovendien ook lekkere recepten. Kortom: Voeding als medicijn en gezondNU zijn een mooie combinatie om deze winter nog in huis te halen.

201547.abonnee.vam.gn12.groot

Voor maar € 37,95 ontvang jij:

  • 12x gezondNU thuis op de mat (t.w.v. €52,95)
  • Boek: Voeding als medicijn (t.w.v. € 19,95)
  • Ruim 40% korting!

Ja, ik ontvang graag Voeding als medicijn cadeau!


Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen

Om de week praat Vivian Reijs met een bekende Nederlandse vrouw over haar voedingsstijl. Deze week is dat Miljuschka Witzenhausen, presentatrice, kookliefhebber en moeder van Rembrandt en Felina. Ze begon haar tv-carrière ooit als vj bij TMF en heeft nu een eigen programma bij 24Kitchen.

Flinke dame

‘In mijn TMF-tijd was het een sport om zo min mogelijk te eten. Ik had een prima gewicht, maar was vaak heel gestrest en nukkig. Achteraf denk ik dat dat ook te maken had met het feit dat ik honger had. Inmiddels weegt ijdelheid niet meer op tegen het genot van eten. Met mijn zeventig kilo ben ik een flinke dame, maar iedere love handle of spekrandje is een investering in mijn kennis over eten.’

Invriezen

‘Ik vind het zonde om wijn weg te gooien. De halve glazen die aan het eind van de avond nog op tafel staan, vries ik in. Prima om mee te koken. Hetzelfde geldt voor de botten van kippen en ganzen die ik heb gebraden. Die bewaar ik en eens in de zoveel tijd trek ik daar een grote pan bouillon van.’

Ontdekking

‘De fantastische vanilleyoghurt van La Fermière, die ik normaal gesproken alleen in Frankrijk kon kopen, staat sinds kort ook in de schappen van de Albert Heijn. Toen ik dat ontdekte, heb ik een paar dagen op deze yoghurtjes geleefd. Zo gelukkig was ik.’

Rondje boodschappen

‘Als je zo’n type bent als ik, is boodschappen doen een tijdrovend klusje. Ik haal mijn vlees niet zomaar bij de supermarkt, maar bij slager Woorts in Amsterdam. En zo heb ik ook een vaste poelier, kaasboer en groentejuwelier. Maar de kant en klare granaatappelpitjes koop ik weer bij Albert Heijn. Die vind ik echt de ontdekking van de eeuw.’

Zwanger

‘Tijdens mijn eerste zwangerschap wilde ik heel graag weten waar mijn eten vandaan kwam. Ik wilde geen troep in mijn lichaam omdat daar dat kleine mensje groeide. Ik had ook mega veel honger, vierentwintig uur per dag. Dat was niet te doen. Ik werd ’s nachts wakker en dacht: appeltaart. En dan stond ik op om een appeltaart te bakken.’

Moeder Natuur

‘Alles wat een moeder heeft, kun je eten. Groente en fruit komen van Moeder Natuur, vis, vlees en zuivel heeft een moeder en ook brood is prima. Als het gemaakt is van granen, zout, water en gist, is er niks aan de hand. Maar al die fabriekspakjes en -zakjes, die winstgevend zijn omdat producenten daar een patent op hebben, hebben geen moer te maken met hoe de natuur het bedoeld heeft.’

Guilty pleasure

‘Cheesecake maak ik zeker één keer per week. Altijd anders. Voor mij is cheesecake als een pizza: je kunt hem elke keer anders invullen. Favoriet is wel de chocolate caramel cheesecake.’

Liever een haantje

‘Laatst was ik met een heel modieuze delegatie mee naar Saint-Tropez. Iedereen had een mooie tas, behalve ik. Misschien moet ik daar ook eens aan gaan denken, dacht ik. Tot ik hoorde wat die tassen kosten; dat liep echt in de duizenden euro’s. Voor dat geld kun je zoveel lekkere haantjes en goede aardbeien kopen.’

Alles proeven

‘Mijn kinderen moeten overal drie hapjes van proeven. Ook al zijn het ieniemienie hapjes, zo leren ze in ieder geval de smaak kennen. Verder vind ik dat je er geen machtsstrijd van moet maken. Daarmee ontneem je jezelf als ouder het plezier van samenzijn en gezellig met je kinderen aan tafel eten.’

Altijd een goed ontbijt

‘Soms yoghurt met fruit, havermout, zelfgemaakte granola of speltflakes. Of ik maak pannenkoeken, wentelteefjes, omeletjes of gebakken eieren met spek. Maar nooit een gewone boterham met pindakaas. Ik ga nog liever in mijn pyjama de deur uit met ongewassen, ongekamde haren dan dat ik van huis ga zonder fatsoenlijk ontbijt. Dat vind ik zo’n armoede.’

Million dollar tip

‘Ga terug die keuken in. Het is goedkoper om een pizza te halen dan om er één te maken. Maar als je het niet zelf maakt weet je niet wat er in zit.’

 


Wij hebben leuke sinterklaas cadeau tips voor jou!

Het is bijna pakjesavond! Wij hebben er zoveel zin in. En ook wij, van de Vivonline redactie zijn volledig aan het shoppen geslagen. Onze cadeau tips willen we jullie uiteraard niet onthouden. Met deze cadeautjes wordt Pakjesavond nóg leuker!

Tip voor de bakker:

Heel Holland bakt. Een bakboek vol Heel Holland Bakt toppers, technische uitdagingen, spektakelstukken en recepten van de kandidaten en van de winnaar. Bakkers, ovens aan!

Tip voor hele familie:

Speel het vragenspel uit ‘Ik hou van Holland’. Weet je een antwoord niet of ben je te langzaam? Dan ontploft het cadeau wellicht in jouw handen!

Tip voor de hele familie 2:

Dankzij de innovatieve technologie van Philips pers je met deze Slowjuicer  zo veel mogelijk uit fruit en groenten.  

Tip voor de man:

Dit is hét managementboek voor mannen achter het fornuis. Dankzij de essentiële feiten over koolhydraten, calorieën en pure ingrediënten kun je méér, lekkerder en eerlijker eten zonder dat je cholesterol omhoog schiet.

Tip voor de kids:

Uren speelplezier met dit eenvoudige maar zeer vermakelijke Pie Face spel. Doe lekker veel slagroom op de paarse hand en plaats dan je gezicht door de kaart. Om de beurt geef je een draai aan de schijf die je vertelt hoeveel keer je het handvat moet doordraaien.... En als je pech hebt krijg jij een volle hand slagroom in je gezicht.

Tip voor een leuke lunch:

Stel je eigen Bohemian lunchbox samen! Boho-tiffin – Bohemian lunchbox

Panter

Tip voor een fijne huid:

Arnica Massageolie is een ideale olie om je huid, spieren en gewrichten in goede conditie te brengen. Deze olie is ook geschikt als dagelijkse massageolie! Ontspannend en verwarmend tegelijk. Weleda Massage Olie Arnica

Weleda Massage Olie Arnica 200ml

Tip voor gezonde snacks:

Bij Sinterklaassnoep denk je misschien meteen aan een overdaad aan suikers en andere ongezonde toevoegingen. Gelukkig kun je echter ook op een gezonde manier snoepen tijdens de Sinterklaasperiode. Om je op weg te helpen mogen we van Jesse van der Velde 4 heerlijke, gezonde Sinterklaas recepten weg geven. Klik hier om het e-book nu gratis te downloaden. Wil jij na deze recepten meer lekkere Sinterklaassnacks? Dan is het boek via die link ook te koop!
sint_recepten_300

Wat een heerlijke cadeautjes! Laat die goede Sint maar komen. ;)


Winnen! Boek: Spirituele Intelligentie

Er wordt wel eens gezegd; ‘geluk heb je zelf in de hand’. Dit spreekwoord doet Altazar Rossiter alle eer aan! Spirituele intelligentie – ookwel SQ – is de drijfveer van jouw persoonlijke groei. Jij bepaalt zo wat echt bij jou past en of jouw keuzes wel de juiste voor jezelf zijn. Het boek gaat daarom ook veel verder dan enkel gelukkig willen worden!

Spirituele Intelligentie kun je ontwikkelen. Wie dit wil, kan zich geen betere leermeester wensen dan dit boek. Spirituele Intelligentie legt zeer begrijpelijk uit wat SQ is, en geeft handvatten om dit verder te ontwikkelen. Een bijzondere en down-to-earth manier om je spirituele kant een grotere rol te geven in o.a. je relaties, werk en privéleven.

Winnen!

VivOnline mag een exemplaar weggeven! Wil jij dit boek winnen? Vertel ons op Facebook jouw ultieme geluksmoment, en wie weet sturen wij binnenkort dit boek naar je op. De winnaar wordt maandag 7 december bekend gemaakt.


Viv loves it: Mijn wonderolie tijdens de zwangerschap

Mijn wonderolie tegen striae

Nu ik zwanger ben, werd ik toch ineens bang voor striae. Mijn vorige zwangerschap ben ik redelijk zonder kleerscheuren vanaf gekomen, maar mijn buik staat zo op spanning deze keer, dat ik toch een beetje nerveus ben hoe ik herstel na de bevalling.

Nou kreeg ik de super tip van een vriendin om deze Sleedoorn olie van dr Hauschka te gaan smeren en ik moet zeggen wat een fijn product. Ik smeer het op mijn buik en mijn borsten en de hele dag blijft mijn buik soepel en zacht en toch stevig aanvoelen. Ik heb echt goede hoop, want tot nu toe nog geen striae te vinden.

Klik hier als je ook deze olie wilt proberen.

Tekst: Vivian Reijs voor VivOnline