niet blij

Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!

Niet blij?

Ben je niet blij, heb je een grauwe huid, dof haar of een slechte spijsvertering? Het zou kunnen dat je lichaam de afvalstoffen die ongemerkt naar binnen komen niet goed kwijt kan en je lever wel een zetje kan gebruiken.

Ontgiften

Koffie, alcohol, suikers, roken en veel vet hebben een toxische werking op je lichaam en door deze even te skippen, kan je al ontgiften. Maar wist je ook dat het vermijden van stress een ontgiftende werking heeft?  Wanneer je veel last van stress hebt kan je namelijk ook toxines creëren en moet je lichaam nóg harder werken om te ontgiften. En dat maakt je moe en niet blij!

Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat jouw lichaam een echte ontgiftingsmachine wordt en die je heel makkelijk kunt gebruiken, zonder een echte detox kuur te hoeven doen.

Voedingsmiddelen om te ontgiften

1. Paranoten, het selenium in deze noten zorgt ervoor dat je het eventuele kwik in je lichaam afscheidt
2. Gojibessen, de vitamine C en beta-caroteen in deze superbessen zorgen ervoor dat afvalstoffen afgevoerd worden en de werking van je lever verbetert
3. Citroen, ook deze gele citrusvrucht heeft een zuiverende werking op je lever. Daarnaast heeft het een positieve invloed op de stofwisseling, citroen zorgt namelijk voor goedwerkende darmen
4. Bietjes, deze rozerode krachtpatsers zitten vol magnesium, ijzer, zink en calcium om afvalstoffen zo goed mogelijk af te voeren. Daarnaast werken bietjes beschermend tegen kanker
5. Gember, een echte must voor ontgiften! Gember draagt bij aan een sneller metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen beter kwijt kan
6. Groene bladgroenten, deze groenten beschermen de lever en zitten vol chlorofyl. Dit helpt bij de verwijdering van gifstoffen
7. Basilicum, dit geurige plantje werkt antibacterieel en zit vol antioxidanten die de lever beschermen
8. Ananas, niet alleen lekker zoet maar ook nog eens supergoed voor je lichaam! Ananas bevat een spijsverteringsenzym wat je darmen reinigt en je spijsvertering verbetert.
9. Artisjokken, dit bevordert de werking van de lever, spijsvertering en gal. Daarnaast heeft het een positieve werking op de vetstofwisseling.
10. Kaneel, als laatste maar zeker niet de minste! Niet alleen erg lekker, maar het zit ook vol ijzer, calcium en magnesium. Magnesium voert vette zuren af én zorgt er tot slot ook nog voor dat je suikerspiegel stabiel blijft.

https://staging.vivonline.nl/green-juice-perfecte-combi/

Kom maar op met die stralende teint en ogen, glanzende haren én fit lichaam!

Wil je toch een echte detox kuur doen? Kijk dan hier voor onze favoriete sappenkuur van Frecious

 

 

 

Tekst: Ms. Jules voor Vivonline


Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!

Krijg jij de kriebels van het woord ‘sport’ en kijk je vol afgrijzen naar mensen die zichzelf afbeulen in de sportschool? Snap je werkelijk niets van mensen die op zondagmorgen de kou ingaan om hard te gaan lopen? Wij hebben vijf perfecte tips voor jou!

Sporten is ‘bedacht’ om een aantal redenen. Ten eerste is het een feit dat wij minder bewegen dan onze (verre) voorouders. Waste je betovergrootmoeder de kleding van een groot gezin nog met de hand, jij propt je wasje in de wasmachine en droger. Je overgrootvader plukte het avondeten nog uit de tuin, terwijl jij in je auto naar de supermarkt om de hoek rijdt. Daarnaast kan sporten gewoon erg leuk zijn en is het een manier om met andere mensen iets te ondernemen. Niet overtuigd van de argumenten om te gaan sporten? Je bent dit artikel gaan lezen, dus ongetwijfeld ben je je wel bewust van het positieve effect van bewegen. Wil je toch een frisse huid, een strakker lichaam, een boost voor je brein, meer energie en meer fysieke en geestelijke weerstand? Lees dan onderstaande tips.

Tip 1: Kies de weg van de meeste weerstand

Gebruik je spieren waarvoor ze zijn ontworpen. Train ze door het jezelf minder gemakkelijk te maken. Bijvoorbeeld door het huishouden in een sneller tempo te doen. Ook de juiste voeding werkt hier in mee. Kijk hier voor meer tips voor lekkere, voedzame groene smoothies.

Tip 2: Pak vaker de fiets of ga lopen

Dit is natuurlijk een inkoppertje. Geef het gewoon een kans: pak de fiets in plaats van de auto en loop wat vaker. Zeker in de winter is het goed om vaak in de buitenlucht te zijn. Veel mensen maken in de winter te weinig vitamine D aan.

Tip 3: Ga de tuin in

Bewegen, in de natuur zijn, vitamine D aanmaken en even letterlijk en figuurlijk aarden? Dat kan allemaal in je achtertuin of in een volkstuintje. Zonder dat je er erg in hebt, beweeg je flink en maak je je hoofd lekker leeg. Wil je het helemaal goed doen? Begin dan je eigen moestuintje!

Tip 4: Ga een eind lopen

Leen de hond van de buren als je er zelf geen hebt of sleur je vriend of vriendin mee naar het bos of een andere mooie plek in de natuur. Mogelijk voel je weerstand bij alleen al het idee of zie je het nut er niet van in, maar ook hier geldt: geef het eens een kans! Doe het gewoon eens. Neem een thermoskan met koffie of thee mee en wat lekkers voor onderweg. Laat je telefoon voor wat het is en schenk aandacht aan de natuur, degene met wie je bent en jezelf. Maak je even helemaal los van de dagelijkse ‘sleur’ en de prikkels die je vooral via je telefoon binnenkrijgt. Kijk om je heen en geniet. En... ook hier krijg je een gezonde dosis vitamine D cadeau!

Tip 5: Speel met kinderen of huisdieren

Heb je kinderen? Stoei regelmatig, speel verstoppertje of tikkertje. Laat je weer even meevoeren naar je eigen kindertijd en probeer zo kinderachtig mogelijk te doen. Een lachbui is gegarandeerd. Ook versterk je hiermee de band met je kinderen. Hoe lang is het geleden dat je voetbalde, schommelde of honk- of slagbalde? Zwemmen kan ook heerlijk zijn. Zijn je kinderen wat ouder? Ga dan eens aan het einde van de dag zwemmen zodat je kinderen daarna naar bed kunnen. Ze zijn dan heerlijk ‘rozig’, ontspannen en uitgeput. En jij waarschijnlijk ook…

Wie zegt dat je moet sporten om je fit en fijn te voelen?

 

Tekst: Mind Schrijfster Wendy Borst

 


Wil jij je spieren na een training optimaal herstellen? Maak een after training proteïne smoothie!

Perfecte proteïne shake voor na het sporten

Wil jij je spieren na een zware training ook optimaal laten herstellen? Dit is één van mijn favoriete smoothies, heerlijk na een ochtend flink zweten in de sportschool. Het zit boordevol proteïne voor herstel en opbouw van gezonde spieren!

Wat heb je nodig? 

1 scoop plantaardig eiwitpoeder

1 eetlepel chiazaadjes

Een grote hand boerenkool

1 banaan

1/2 eetlepel kokosvet of 1/2 avocado

1/3 verse mango

1 glas water of kokoswater

1 eetlepel hennepzaadjes

Chiazaadjes

Naast het feit dat proteïne je spieren herstelt, hebben ook de chiazaadjes in dit recept een positieve invloed op je gezondheid. Chiazaad bestaat bovendien voor 23% uit eiwitten die je nodig hebt voor spieren en ander weefsel in je lichaam. In dit artikel kun je meer informatie vinden over het belang van Chiazaad voor je spieren.

Maar Chiazaad heeft nog veel meer voordelen. Dit geldt zeker voor vrouwen aangezien deze kleine zwarte zaadjes veel van de bouwstoffen bevatten die een vrouw dagelijks nodig heeft. Chia bevat naast volwaardige eiwitten ook gezonde vetten en flinke hoeveelheden oplosbare vezels. Daardoor helpen de zaadjes om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Tot slot bevat het veel vitaminen en mineralen. Er zit bijvoorbeeld 3 x meer ijzer in dan in spinazie.

Geniet ervan!


Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten

Deze gezonde sport smoothies vol met goede eiwitten en koolhydraten kunnen je vóór een training net even die boost geven die je nodig hebt. Een lekkere smoothie ná het sporten zorgt daarnaast ook voor een spoedig herstel. Hier 2 recepten voor de ideale sport smoothies.

Smoothie

Pre-workout smoothie

  • 1 kop amandelmelk of kokoswater
  • 1 rijpe banaan
  • 1 handje aardbeien
  • 1 handje blauwe bessen (diepvries)
  • 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad
  • ½ el maca

After-workout smoothie

  • 1 kop (kokos)water
  • 1 el wei-/whey proteïnepoeder
  • 1 granaatappel (de pitjes)
  • 1 handje ontpitte kersen
  • ½ el rauwe cacaopoeder
  • 2 el gojibessen

Proteïnepoeder is ideaal voor sporters en andere mensen die in beweging zijn. Het zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kokoswater staat bekend om zijn hydraterende werking en bezit veel essentiële vitamines en mineralen. Houd je van een romige smoothie? Voeg dan nog wat banaan of avocado toe. Doe alles samen in de blender en mix tot een gladde smoothie. Cheers!

 

Tekst: Evelien Blom


Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!

Gezonde borrelrecepten

Glutenvrije, suikervrije én zuivelvrije borrelrecepten, die nog lekker zijn ook! Kan dat echt? Wij vroegen Puur Food Coach Alessandra haar favorieten met ons te delen.

De kerstdagen zijn voorbij, de een heeft het juist in deze periode heel zwaar met gezond eten en keuzes maken, de ander is er fluitend met heerlijke gezonde recepten doorheen gerold. Hoe dan ook, dit soort feestdagen draaien om eten, eten en eten. Dat is niet altijd even makkelijk.

80/20 regel

Zelf houd ik de 80/20 regel aan. Ik voel me daarom niet snel schuldig als ik iets gegeten heb wat eigenlijk niet binnen mijn eetpatroon, zonder suiker, tarwe en koezuivel, valt. Maar een hele avond naar bitterballen, kaasstengels en vlammetjes staren is me toch echt te moeilijk. Vroeg of laat verdwijnt er toch eentje achter mijn kiezen. En vervelend genoeg blijft het nooit bij één, door alle smaak- en kleurstoffen raakt je verzadigingsgevoel ontregeld en kun je achteloos dooreten zonder dat je lichaam een grens aangeeft.

Daarom is het al heel fijn als er een bakje rauwkost aanwezig is of rauwe ongezoute nootjes, maar nog fijner...lekkere snacks die ook nog helemaal verantwoord zijn.

3 gezonde snacks voor de Nieuwjaarsborrel

Boekweit-wraps met spinazie en geitenkaas aan een prikker

boekweit-wraps-spinazie-en-geitenkaas1-e1382900488782

Ingrediënten voor de wrap:

150 gr boekweitmeel
50 gr kikkererwtenmeel
2 eieren
3 dl water
snufje zout
kokosolie

Ingrediënten voor de vulling:

200 gr spinazie
1 teentje knoflook
1 kleine ui
peper en zeezout
olijfolie
basilicum
zachte geitenkaas
3 tomaten

Bereiden

Maak een glad beslag van de twee meelsoorten, twee eieren, het water en een snuf zout. Bak vier  dunne knapperige pannenkoekjes in kokosolie.Verhit een wokpan en fruit daar de knoflook en het gesneden uitje in. Voeg de spinazie toe en als het gaar is even uit laten lekken. Besmeer de pannenkoeken met zachte geitenkaas en leg daar over een reepje van de spinazie en verse basilicum overheen. Rol de wrap strak op en snij het in reepjes. Serveren met een half cherrytomaatje (vlak voor opdienen toevoegen)

Knapperige amandelcrackers

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Deze crackers heb ik leren kennen via oerkrachtvoedingsadvies.nl. Ze zijn zo simpel om te maken, dat ze eigenlijk op geen enkel feestje meer ontbreken. Heerlijk bij dips, een kaasje of gewoon met wat zeezout.

Ingrediënten:

100 gram amandelmeel
1 eiwit
Peper, zeezout en verse groene kruiden naar smaak
(bijvoorbeeld rozemarijn, basilicum, tijm of bieslook)

Bereiden

Verwarm de oven voor op 175°C

  • Meng alle ingrediënten goed door elkaar tot een stevig deeg
  • Knip twee gelijke stukken bakpapier ter grootte van je bakplaat
  • Plaats het deeg ertussen en rol dit met een deegroller uit tot een hele dunne plak van ongeveer 2 tot 3 mm (hoe dunner hoe lekkerder)
  • Snij met een scherp mes het deeg in vierkantjes.
  • Plaats de bakplaat in de oven en bak de crackers in ongeveer 15 minuten goudbruin.

De buitenste crackers zijn dunner en daardoor eerder bruin. Haal ze er daarom iets eerder uit en laat de rest nog 2,5 minuten in de oven.

De crackers blijven zeker twee dagen lekker in een afgesloten bewaardoos

Rode bietenhumus met appel

PFC-hummus-rode-biet-1024x721

Ingrediënten:

2 gekookte rode bieten
een halve appel
2 eetlepels tahin (sesamzaadpasta)
1 knoflookteentje
2 eetlepels olijfolie
dessertlepel komijn
peper & zeezout
Extra nodig: keukenmachine

Bereiding

Meng de rode bieten, appel, knoflook, tahin, komijn, zout, peper en olijfolie in de keukenmachine tot glad mengsel.
Als het mengsel te droog is kun je er meer olijfolie aan toe voegen.

Serveertip: met schijfjes appel, selderij of komkommer dippen.

Happy Healthy New Year!

 

Van Pure Food Coaching by Alessandra Cantiniere. Alessandra is voedings- en keukencoach bij Pure Food Coaching, een praktijk die je op weg helpt naar een gezonde en energieke levensstijl. Bekijk hier haar website. 


zalmburgers

Genieten van gezonde zalmburgers!

Een lekkere burger eten is voor veel kinderen echt een feest. Vooral in combinatie met frietjes en lekkere sauzen. Maar omdat de meeste burgers veel vet bevatten – zeker die uit de fastfoodrestaurants – zijn ze de laatste jaren een beetje in het verdomhoekje geraakt. Jammer, want een burger kan namelijk ook hartstikke gezond zijn! Gelukkig zijn er steeds meer gezonde alternatieven van burgers op basis van bijvoorbeeld groenten of vis. Maar wat restaurants kunnen, dat kun jij thuis ook. Dit recept voor zalmburgers is makkelijk, bevat gezonde vetten, en is een feest voor je kids: gegarandeerd succes! 

Zalmburgers

Ingrediënten:

1 limoen

600 gram zalmfilet

½ eetlepel Japanse sojasaus (groene dop)

1 handje bieslook (fijngesneden)

3 eetlepels boekweitmeel

2 eetlepels kokosolie extra vierge

Bereiding

  1. Hak de helft van de zalmfilet fijn in een keukenmachine en snijd de andere helft in kleine blokjes, zodat de structuur goed is om er een burger van te maken
  2. Doe de zalm in een grote kom. Voeg naar smaak sojasaus, limoenrasp, bieslook, zout en peper toe
  3. Meng het geheel goed door elkaar en vorm 4 burgers. Wentel deze door het meel en klop ze af
  4. Bak de burgers aan beide kanten 2 tot 3 minuten in de olie gaar
  5. Leg op een bord met komkommer en serveer met limoenmayonaise.

Tip: wil je de burgers nóg steviger maken, dan kun je de ingrediënten aanvullen met 1 zoete aardappel en eventueel nog een handje quinoa. Dat geeft het net iets meer bite, en heb je bovendien meteen een compleet gerecht op tafel!

Eet smakelijk!

Tekst: Blogger Juliette – Ms. Jules voor VivOnline


afvallen

Last van een droge huid? Wij hebben 5 tips!

Het liefst hebben we allemaal zo’n perzikzacht en egaal gezicht als in de reclames. Alhoewel hier vaak veel fotoshop bij te pas komt, is het zeker mogelijk om dicht in de buurt te komen door goed voor je huid te zorgen. Hier wat tips om je doffe en droge winterhuid om te toveren naar een stralend lentehuidje.

Verander je bad-/doucheritueel

Niks is heerlijker dan een lange, warme douche. Helaas kan dit je huid erg uitdrogen. Let daarom op de volgende dingen:

  • Houd je douches kort (5-10 minuten) en gebruik lauw ipv warm water.
  • Gebruik een milde douchegel/shampoo die vrij is van parabenen, kleur- en geurstoffen en vermijd sterk ontvettende zeep.
  • Voeg eens 2 eetlepels olijf- of kokosolie toe aan je badwater.
  • Dep je huid droog in plaats van te wrijven.

Smeer en was met de juiste producten

Al eerder gaven we je onze favoriete tips om je huid optimaal te verzorgen. Omdat bepaalde verzorgingsproducten juist vocht onttrekkend werken, is het erg belangrijk om de juiste producten te kiezen.

  • Gebruik elke dag badolie of een vochtinbrengende crème op een ietwat vochtige huid, zo wordt de crème beter opgenomen.
  • Laat je qua crème adviseren door een goede, onafhankelijke huidspecialist. Een dikkere crème werkt vaak goed voor mensen met een droge huid. Als test kun je een beetje crème aanbrengen op je handpalm; als de crème eraf glijdt, is het niet de juiste voor jou.
  • Scrub voordat je een crème aanbrengt. Dit zorgt ervoor dat de crème beter opgenomen wordt.
  • Gebruik pure producten vrij van parabenen, kleur- en geurstoffen en alcohol.

Leefgewoontes

We vergeten vaak dat de huid ons grootste orgaan is. Bescherm ‘m dus goed en wees er zuinig op.

  • Bedek je huid in de winter zo goed mogelijk. Hallo wanten, sjaal en muts!
  • Zet een luchtbevochtiger in je huis als de lucht erg droog is. Een goede plant (palm) doet ook wonderen voor de luchtkwaliteit in je huis.
  • Drink minstens 2 liter water per dag.
  • Smeer je áltijd in met zonnebrandcrème als je de zon in gaat. Een gezichtscrème met een ingebouwde SPF is een must.

Medicatie

Bepaalde medicijnen (met name tegen hoge bloeddruk en acne) kunnen je huid erg uitdrogen. Bespreek met je arts wat hiertegen te doen is.

Medische oorzaak?

Bepaalde medische aandoeningen hebben een droge huid als symptoom. Als je permanent last hebt van een erg droge huid, bespreek onderstaande dan eens met je huisarts.

  • Tekort aan bepaalde voedingsstoffen (met name vitamine A en belangrijke vetzuren). Wortels, spinazie en walnoten zijn erg goed voor je huid.
  • Eczeem en psoriasis hebben speciale zorg nodig.
  • Hypothyroidisme belemmert je lijf om je huid soepel te houden. Moeheid, gewichtstoename, verstopping en overmatig slapen zijn andere symptomen hiervan. Een behandeling met het lichaamseigen hormoon thyroide kan een oplossing bieden.

Tekst: Evelien Blom voor VivOnline


Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes

Pannenkoeken! Altijd een goed idee toch? Pompoenen zijn weer volop verkrijgbaar en geven je het absolute herfstgevoel. Er zijn zoveel verschillende recepten te vinden met pompoen: je kunt er alle kanten mee op! Deze keer ben ik aan de slag gegaan met het bakken van pompoen pannenkoekjes. En ik kan je vertellen dat dit echt lekker is! Ook voor de kids een heerlijke zoete verassing!

Ingrediënten: (voor 2 personen)

-1 kleine pompoen (of de helft van een grote)
-3 eieren
-100 gram boekweitmeel (of speltmeel etc)
-100 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk)
-2 tl wijnsteenbakpoeder
-1 tl vanillepoeder
-1/2 tl kaneel
-3 el honing

(Optioneel: 1/2 tl zout (Himalaya)
Kokoslie om in te bakken

Stap voor stap:


Begin met het schillen van de pompoen, verwijder met een lepel de zaden en snijd de pompoen daarna in stukjes. Vervolgens kook je de stukjes gaar en blend het tot pompoen puree. Laat dit wel even afkoelen en voeg daarna de eieren, plantaardige melk, wijnsteenbakpoeder, vanillepoeder, kaneel, (zout), honing toe en blend het nog een keer. Giet het over in een kom en voeg het meel toe. Vervolgens bak je de pannenkoekjes op middelhoog vuur! Wacht tot de bovenkant ‘droog’ is en keer ze dan pas om.

Tip: serveer de pannenkoekjes met rozijnen, honing of appelstroop.

Eet smakelijk!

Tekst: Suzanne van Laar


Ontgiften doe je met deze smoothie!

Start je dag al met een geluksmomentje!Read more


Ook zo’n last van zoete trek?

Tijd van het jaar

Ligt het dan echt aan de tijd van het jaar? Ben ik de enige die ineens zo’n onwijze zoete trek heeft sinds de afgelopen dagen? Die onweerstaanbare drang om iets te eten? Nee gelukkig niet, ik hoor het heel veel om mij heen! Klinkt dit ook bekend in jouw oren?

De dagen worden korter en kouder en onze lichamen snakken dan sneller naar zoet! Eigenlijk heel logisch. Onze lichamen bereiden zich voor op de koude wintermaanden die straks gaan komen.

Sinterklaas met z’n chocolade pepernoten (Ja vertel mij wat, die zijn lekker!), de Kerstman met kerstkransjes, kerstdiners en als klapper ook nog oliebollen en appelflappen! Vraag jij je ook af hoe je ooit de komende maanden door moet komen als de trek nu al begint? Helaas wordt je gewicht in de maanden november en december stevig op de proef gesteld. De meest lekkere dingen liggen al een tijd op de loer en of je nu wilt of niet, je zult er aan moeten geloven.

Tips

Verdeel het eten goed over de gehele dag

Honger jezelf overdag niet uit. Neem 3 volwaardige hoofdmaaltijden en neem gezonde tussendoortjes mee! Zo voorkom je plotselinge hongeraanvallen.

Sla je ontbijt nooit over

Zorg tijdens deze maaltijd voor een goede balans in eiwitten, gezonde vetten en wat trage koolhydraten. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft voor een goede start.

Maak een grote pot van je favoriete thee

Neem een warm bad, doe een lekker masker op je gezicht, beloon jezelf met een nieuw boek of tijdschrift of ga lekker zitten voor je favoriete serie. Cosy time op de bank op deze koude herfstavondjes voor jou!

Zoek lekkere gezonde sinterklaas/kerst recepten

Er zijn genoeg gezonde recepten te vinden tegenwoordig. Zoek een paar goede op en ga lekker bakken! Zo kun je ook gezond toegeven aan je zoete trek!

Wees lief voor jezelf!

Zin in chocoladepepernoten of speculaas? Geniet van iedere hap die je neemt, proef goed en pak de draad daarna weer op! Af en toe zondigen mag! Voel je vooral niet schuldig. Wees niet te streng voor jezelf dat komt je lichaam niet ten goede en zorgt alleen maar voor stress! En stress is echt pas ongezond. Neem de 80-20 regel: 80% healthy lifestyle en 20% voor je ‘geniet’ momentjes!

Tekst: Suzanne van Laar


Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!

Hou jij ook zo van smoothies? En van chocolade? Dan hebben we een heerlijk receptje voor een chocolade smoothie voor je! Deze smoothie bevat maar 4 ingrediënten en dankzij de avocado vult het ook nog eens goed. Ideaal dus! Door de rauwe cacao krijgt het een heerlijke chocoladesmaak en de dadels zorgen voor een zoete smaak. Ook voor kinderen een ideale vervanging voor chocomelk en milkshakes!

Wat heb je allemaal nodig voor 2 grote glazen?

-       3 medjooldadels

-       1 avocado

-       +/- 2 eetlepels rauwe cacao

-       1,5 glas ongezoete amandel of rijstemelk,

Ontpit de dadels en avocado. Snij de dadels klein en doe ze samen met de avocado in de blender. Voeg de cacao en melk toe en laat alles goed mixen. Mocht de smoothie nog te dik zijn, voeg dan wat extra melk toe. Schenk de chocolade smoothie in 2 grote glazen en genieten maar!

Wil je er een extra feestje van maken? Maak dan deze heerlijke vegan chocoladekoekjes voor erbij, mmmmm!

Tekst: Juliette – Ms. Jules


Niet gelukkig in je werk? Wij hebben tip voor je om je werkgeluk weer te vinden!

We willen werkgeluk ervaren en komen dus via de gebaande paden veelal niet op de voor ons juiste plek. Hieronder lees je drie verfrissende ideeën om jouw werkgeluk te bevorderen.

Authenticiteit
We handelen vaak niet vanuit onze authenticiteit. We doen wat er van ons verwacht wordt en vergeten om vanuit onze eigen kracht en passie te handelen. Soms weten we niet wat onze passie echt is. Om erachter te komen wat er echt bij jezelf hoort en wat meer is gericht op verwachtingen en meningen van anderen, is het belangrijk goed naar jezelf te kijken. Ook luisteren, contact maken met wat echt belangrijk voor je is en waar je energie van krijgt.

Je kunt ook een stap verder gaan en deelnemen aan een workshop of training die jou helpt te tackelen wat er niet werkt in je leven. Het zal je helpen jezelf bewuster te maken naar waar jouw passie ligt. Wanneer jij meer in contact komt met wat er voor je werkt en wie je echt bent, functioneer je effectiever en efficiënter. Voor een werkgever is dat van grote waarde en er zijn vaak mogelijkheden om via je werkgever een dergelijke training of workshop te volgen. Daag jezelf uit en investeer een keer in het ontdekken wat jij precies wilt in plaats van een vakinhoudelijke bijscholing! Het resultaat zal zowel jou, je werkgever als je collega’s positief verrassen.

Stap uit je comfort zone
Stress, irritaties, ontevredenheid en routinematig handelen wijzen allemaal op een werksituatie waarin je vastgeroest zit in de veiligheid van het bekende. Wanneer je te lang binnen je comfort zone werkt, word je niet meer uitgedaagd en steken negatieve emoties tijdens en over je werk de kop op. Binnen de comfort zone word je creativiteit niet of nauwelijks geprikkeld. Het lijkt dus veilig om binnen het vertrouwde te blijven, maar eigenlijk houd je jezelf binnen die schijnveiligheid weg van ontwikkeling. Weg van het volgen van je passie.

Stap uit je 'veilige wereld' en probeer eens iets nieuws. Solliciteer op die vacature waarvoor je niet alle juiste papieren hebt, maar waarvan je weet dat je het kunt. Vraag een gesprek aan met een hoge leidinggevende binnen jouw bedrijf om jouw ideeën te ventileren. Durf groot te dromen, zie het voor je hoe het gaat zijn wanneer jij bereikt wat je nu logischer wijze nog niet voor mogelijk houdt en zet een eerste kleine stap in die richting.

Stap dus uit je comfort zone en laat je verwachtingen los. Juist binnen het onverwachte en door je angsten heen, zal je verder komen. Ook, of misschien juist, via de keren dat je struikelt.

Verbeter je communicatie
Herken je dat, dat er van die mensen zijn waar je echt niet mee kunt werken. Mensen die jou maar niet begrijpen terwijl je het toch zo duidelijk uitlegt. Die ene collega die alles zo gedetailleerd tot in den treuren wilt horen. Of juist diegene die elke uitwijding van jou over een onderwerp meteen afkapt.

Of je nou in je werk te maken hebt met klanten of collega’s, zakenpartners of patiënten, leidinggevenden of werknemers, je zult met de ene soepel en als vanzelf communiceren en met de ander lijkt het onmogelijk. Inadequate communicatie is een aanzienlijke oorzaak van inefficiënte samenwerking, tegenvallende resultaten, disfunctioneren, conflicten en onbegrip en het kost heel veel energie.

Om te werken naar adequate communicatie is het essentieel dat je kennis opdoet van de verschillende communicatiestijlen. Er zijn in grote lijnen vier communicatiestijlen te onderscheiden waarin ieder uniek mens met zijn of haar eigen stijl in te schalen is. Wanneer je kennis op doet over je eigen stijl en over de drie andere stijlen zullen je werkresultaten, je werkrelaties en je werkplezier verbeteren.

Vergroot je werkgeluk door je te scholen in de communicatiestijlen. Leuk bijeffect, ook je privé relaties zullen een boost krijgen!

 

Tekst: Maartje Derksen voor VivOnline


Lekker weekend receptje: bananen milkshake

Yummy! Weer een nieuw receptje. Deze keer een heerlijke milkshake. Geniet!

Ingrediënten

1 banaan
1 theelepel honing (manuka)
1 theelepel maca
1 theelepel kokosolie
1 theelepel amandelpasta
1 theelepel hennepzaad
200 ml amandelmelk

Blend & enjoy!

Foodfact

Manuka honing is meer dan een gewone honing. De Nieuw-Zeelandse honing heeft iets extra’s en dat zijn de sterke antibacteriële eigenschappen en schimmeldodende werking. Elke honing heeft in bepaalde mate antibacteriële eigenschappen. Honing van de manukastruik heeft de hoogste mate van antibacteriële eigenschappen! Deze honing heeft wel een 100 keer sterkere antibacteriële werking dan gewone honing.

Recept: Hallo Paleo 


Kan extreem sporten sneller verouderen?

We weten dat bewegen en sporten bijdraagt aan een gezonder leven, maar kunnen we ook te veel sporten? Het klinkt erg tegenstrijdig, maar (te) veel sporten kan je gezondheid meer schade brengen dan je lief is, omdat het dan het verouderingsproces versnelt.

Te veel sporten

Dit gebeurt natuurlijk niet zomaar. Om je lichaam te ‘overtrainen’ moeten er behoorlijk wat trainingsuurtjes opzitten. In de topsport zie je dit wel eens gebeuren. Het imago van topatleten als symbool van gezondheid is een beetje vals, omdat ze eigenlijk te veel  lichaamsbeweging krijgen. Daarentegen zijn ze ook veel meer bezig met topprestaties dan met gezondheid. Zo zijn er echter ook mensen die trainen als een topatleet, maar niet zo'n leven hebben. Dit vergroot de kans op overtrainen met als gevolg dat zij lijden aan blessures, klachten aan het bewegingsapparaat en ontstekingen door een onderdrukt afweersysteem.

 1. verhoging van stresshormonen   

Als het lichaam te veel en te lang onder druk (stress) wordt gezet, reageert het lichaam hier op door stresshormonen aan te maken. Stresshormonen onderdrukken het immuunsysteem, wat uiteindelijk kan resulteren in hart- en vaatziekten, achteruitgang van het geheugen, depressie en een hoge bloeddruk.

2. Verlaging van testosteron

Het lichaam bestaat uit hormonen die zorgen voor afbraak (stresshormonen als cortisol) en uit hormonen die opbouwend zijn (testosteron). Ze hebben elkaar allebei nodig. Zie het als yin & yang. Het lichaam wilt eerst iets verstoren (afbreken) om het vervolgens sterker te maken (opbouwen). Wordt er teveel afgebroken, dan gaat dat ten kosten van de opbouwende hormonen met uiteindelijk een verlaging van het testosterongehalte en derhalve lichaamsveroudering als gevolg.

3. Vrije radicalen

Bij het sporten produceert je lichaam vrije radicalen. Dat het lichaam vrije radicalen produceert is een natuurlijke reactie en is ook geen probleem als er genoeg geneutraliseerd kan worden via anti-oxidanten. Sport je te veel, dan produceer je ook te veel vrije radicalen. Vrije radicalen zijn een belangrijke oorzaak in het verouderingsproces.

Wat kun je doen?

  • Sport niet langer dan 4 à 5 kwartier
  • Eet voeding dat rijk is aan anti-oxidanten (groenten en fruit, vooral blauwe bessen)
  • Zorg dat je voldoende herstelt tussen de trainingen in
  • Ga niet over je grenzen
  • Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur
  • Sport omdat je er plezier in hebt, niet omdat het moet

 

Tekst: Hormoonfactor trainer en Foodcoach Alex van der Werf

Tips tegen huidveroudering

Het liefst houden we onze huid zo lang mogelijk gezond, jong en stralend, nietwaar? Maar op welke manier moeten we dat doen?

Van binnen uit

Dure crèmes, botox of fillers zijn voor sommigen de oplossing, maar wie rimpels en verslapping écht goed te lijf wil gaan, zal ook moeten werken aan de binnenkant. Door het aanpassen van je eetgewoonten en beauty food te integreren in je voedingspatroon, zul je merken dat je huid meer gaat stralen, steviger wordt en minder snel (nieuwe) rimpeltjes zal vormen.

Tips

  1. Vervang suiker door stevia, rauwe honing of gedroogd fruit en drink zo min mogelijk frisdrank en vruchtensap.
  2. Vervang koemelk door rijste-, amandel-, hazelnoot-, soja- of kokosmelk.
  3. Vervang normaal (tarwe)brood door zuurdesembrood, speltbrood of rijstwafels.
  4. Vervang witte pasta en rijst door volkoren (spelt)pasta, zilvervliesrijst of, nog beter, quinoa.
  5. Vervang normale aardappels door zoete aardappels (bataat).
  6. Vervang varkensvlees door kip en kalkoen.
  7. Vervang pakjes, zakjes en blikjes door (verse) kruiden en echte producten.
  8. Vervang ongezonde snacks door (gedroogd) fruit, rauwkost, eieren, noten en gezonde zelfgemaakte tussendoortjes.
  9. Vervang brood bij het ontbijt door havermout en bij de lunch door een salade.
  10. Eet ’s avonds veel groenten en zo min mogelijk koolhydraten.
  11. Vervang halvarine, margarine en bakboter door roomboter, olijfolie, kokosolie en ghee.
  12. Vervang koffie door kruidenthee of water (met citroen).
  13. Drink regelmatig een (groene) smoothie.
  14. Drink 2 liter water per dag. De dag beginnen met een glas warm water met citroen is helemaal goed.
  15. Eet zoveel mogelijk biologisch om zo min mogelijk gifstoffen binnen te krijgen.

 

Wil je meer lezen over hoe je je mooie, strakke huidje behoudt? Lees dan bijvoorbeeld dit artikel over kruiden die goed zijn voor je huid.

Tekst: Evelien Blom voor VIVONLINE

Bron: beautydiscover.nl


Yoga maakt je vrolijk!

Minder stress en het maakt je vrolijk!

Yoga maakt gelukkig, echt waar! Meer rust in je hoofd en minder stress, des te beter je stemming.

Pijn verzachtend

Door regelmatig yoga te beoefenen kan het zowel geestelijk als lichamelijk pijn verlichtend werken. Het zal je energie verhogen en je zult je snel lekkerder voelen!

Weg met die gifstoffen!

Verschillende yoga asana’s (houdingen) in combinatie met goede diepe ademhalingen stimuleren de afvoer van afvalstoffen als CO2, melkzuur en lymfatische vloeistof die zich schuilhouden in weefsels. Daar kan een rondje hardlopen of een flinke cardio work-out niet tegenop!

Soepel, lenig en sterk

Na een aantal lessen zul je versteld staan! Je word met de dag leniger en soepeler. Dit geeft zo’n enorm gevoel van vrijheid en ruimte in je lichaam. Heerlijk! Ook zul je je sterker en krachtiger voelen. Je gebruikt namelijk elke spier in je lichaam van top tot teen.

Lichaamshouding en goed voor de lijn

Een goede houding is erg belangrijk. Dit zorgt ook voor minder klachten aan rug, nek en schouders. Daarnaast een mooie lichaamshouding doet veel voor je uitstraling.

Yoga is zeker goed voor de lijn, er ligt namelijk een sterk verband tussen yoga en mindful eten. Diegene die yoga beoefenen proppen minder vaak gedachteloos hun mond vol met van alles. Ze maken dus na een yogales bewust gezondere keuzes.

Geheugen & concentratie

Yoga leidt tot betere concentratie en geheugen. Door yoga regelmatig te beoefenen zult je merken dat steeds voor een langere periode de concentratie kunt vasthouden. Ook bevorderd yoga de groei in de structuur van de hersenen die betrokken zijn bij het geheugen.

Rust & Balans

Leer je lichaam accepteren, leef in het nu en geniet van de rust op je yogamatje. Een goede balans tussen jouw innerlijke rust en je lichaam is de ‘key’ om de kwaliteit te verbeteren van je leven. Yoga gaat niet om de prestatie maar om de zelf acceptatie!

Nachtrust

Yoga bevorderd je nachtrust. Het helpt je makkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Altijd goed om een paar yoga oefeningen te doen voor je je bedje in kruipt.

Wat mij betreft zijn dit ‘gouden’ redenen om een yogamatje aan te schaffen en aan de slag te gaan!

Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline


10 natuurlijke pijnstillers

In de drogist of apotheek worden enorm veel pijnstillers aangeboden. Sommige werken beter dan de andere. Helaas zorgen ze vaak wel voor vervelende bijwerkingen. Vooral maag- en darmklachten komen vaak voor.

Natuurlijke pijnstillers

Natuurlijke pijnstillers hebben dit nadeel niet! Probeer het eens, baat het niet schaadt het niet!

Ananas
Last van een opgeblazen gevoel? Eet ananas!

Kruidnagel
Geïrriteerd tandvlees? of tandpijn? Kauw zachtjes op een kruidnageltje.

Gember
Gember staat bekend om zijn positieve werking op je spijsvertering maar helpt ook tegen misselijkheid.

Appelazijn
Last van brandend maagzuur? Mix 1 eetlepel met water en drink het voor je maaltijden.

Knoflook
Doe een teentje knoflook of druppeltje knoflookolie in je oor. Knoflook heeft antibacteriële en pijnstillende eigenschappen.

Vette vis
Eet genoeg vette vis bij een ontsteking aan je dikke darm.

Geelwortel (Kurkuma)
Kurkuma werkt ontstekingsremmend en verzacht pijn. Voeg een klein beetje toe aan je dagelijks eetpatroon.

Mierikswortel
Hoofdpijn of pijn rond je ogen? Voeg een eetlepel mierikswortel toe aan je eetpatroon.

Rauwe honing
Last van aften of blaasjes in je mond? Neem een lepel rauwe honing.

Kersen
Kersen zijn goed voor gewrichtspijnen. Ook zorgen kersen voor de aanmaak van melatonine., neem dus een schaaltje kersen voor het slapen gaan. 

We zijn erg benieuwd of je al bekend met met bepaalde natuurlijke pijnstillers en welke ga je uit proberen?

Tekst: Suzanne van Laar voor VivOnline


DIY: kokosnoot deodorant

Deodorant

Ben je gevoelig voor bepaalde (niet altijd even goede) stofjes in deodorant of zou je wel eens je eigen deo willen maken? Probeer dan eens dit 100% natuurlijke Do It Yourself middeltje. Werkt echt!

Ingrediënten

  • 1/4 glas (gesmolten) kokosolie
  • 1/4 glas soda-bicarbonaat/kooksoda
  • 1/8 glas maïzena
  • 1/8 glas arrowroot-/pijlwortelpoeder
  • Optioneel: 2 druppeltjes etherische olie naar keuze

En dan?

  • Voeg alle ingrediënten samen en mix tot een glad geheel.
  • Giet het mengsel vervolgens in een lege deo-stick of Mason Jar (glazen weckpot) en zet het 15 minuten in de vriezer.

Hierna is het mengsel klaar voor gebruik en kun je het bewaren op een droge, koele, donkere plek (hoeft dus niet in de koelkast of vriezer). Zodra het mengsel in aanraking komt met de okselhuid zal het goed smeerbaar worden.

Tekst: Evelien Blom


Recept voor gezonde chocoladebrownie

Vrouwen en chocola, 2 handen op 1 buik. En die buik, die willen we graag strak krijgen én houden. Maar dat betekent niet dat je helemaal geen chocola mag eten, sterker nog: deze chocoladebrownie is heerlijk maar daarnaast ook nog gezond! Dus dubbel genieten! Benieuwd geworden hoe je deze brownies maakt? Hier het recept voor jullie!

INGREDIËNTEN

Chocolade brownies (16-20 stuks)

-   1 grote zoete aardappel
-   4 eieren
-   7-10 medjooldadels, gepureerd met een klein beetje water tot een vloeibaar geheel
-   100 gram kokosolie, daarna laten smelten tot het vloeibaar is
-   2 theelepels vanille-extract
-   4 eetlepels kokosmeel of amandelmeel
-   30 gram rauwe cacao
-   1 eetlepel bakpoeder
-   snuf zeezout

Karamelsaus

-   100 ml maple syrup
-   240 ml kokosmelk
-   2 theelepels puur vanilla extract
-   ½ theelepl zout

Extra

Eventueel met wat verse frambozen als topping!

BEREIDING

Prik een paar keer in de zoete aardappel en bak hem 60 minuten op 200 graden of tot hij zacht genoeg is om te prakken. Laat hem 10 minuten afkoelen en zet de oven op 180 graden. Verwijder vervolgens de schil van de aardappel en prak het in een grote mengkom. Voeg de eieren, kokosolie, dadels en vanille extract toe en meng dit goed door elkaar. Voeg dan het meel, cacao poeder, bakpoeder en zout toe. Meng alles goed door elkaar en schenk het in een vierkant bakblik en bak het 30-40 minuten. Prik met een satéprikker in de cake, als deze er schoon uitkomt, is de brownie klaar. Laat hem anders nog even 5 minuten in de oven staan. Haal de chocoladebrownie uit de oven en laat het 10 minuten in het blik afkoelen en haal het daarna uit het blik om verder af te koelen.

De chocoladebrownie is erg lekker met een karamel saus. Hieronder lees je hoe je dit maakt.

Karamel saus
Verhit een kleine sauspan op middellaag vuur en voeg de maple syrup toe. Breng dit aan de kook en kook dit gedurende 1 minuut tot het wat donkerder is geworden. Voeg dan de kokosmelk, vanilla en zout toe. Roer dit goed door. Laat het gedurende 5-10 minuten donkerder en dikker worden. Laat het 5 minuten afkoelen voordat je het over de brownies giet.

Eet smakelijk!

Tekst: Juliette – Ms. Jules voor VivOnline


Wil jij een optimale gezondheid? Dit zijn de 7 do's en don'ts

Pauze. Reset. Terug naar de basis, op weg naar optimale gezondheid. Terug naar dat punt waarop je lichaam vrij is van al die gifstoffen. Een detox dus. Doen! Maar is zo’n detox een permanente oplossing? Nee. Het is goed begin, maar het échte werk komt daarna. Hoe zorg jij dat je lichaam ook na die detox optimaal gezond blijft? Chris Freytag, Amerikaanse fitnessexpert, stelde hiervoor een lijst met zeven voornemens op. Zeven dingen waar jij mee moet stoppen of juist beginnen als je langdurig resultaat wilt ervaren, zeven tips voor een optimale gezondheid.

De 7 do's en don'ts

1. Stop met die excuusjes

Jaja, we weten het wel. Je bent druk. Veel te druk om te sporten. Je hebt een drukke baan, veeleisende kinderen, de hond die moet worden uitgelaten, een huishouden dat je continu bezig houdt, en je man wil ook nog graag wat aandacht, over je vrienden maar niet te spreken. Waar moet je in godsnaam de tijd en energie voor een workout vandaan halen?! Wakker worden. We hebben allemaal evenveel tijd. Er zijn talloze mensen die naast het runnen van een bedrijf, huishouden (en nog wat meer) gewoon drie keer per week sporten. Zij krijgen er alleen maar meer energie van. Jij ook. Moe zijn is het slapste excuus dat er bestaat. Sport! Je zult je fysiek en mentaal fitter en sterker voelen.

2. Sla geen training over

Eén dagje in de week trainen? Dat draagt niet bij aan je gezondheid. Als je wilt dat jouw lichaam sterker wordt, zul je met een gestructureerd programma moeten beginnen. Krachttraining en cardio in de sportschool, of een fikse wandeling in de buurt, wellicht gewoon baantjes trekken in het zwembad. Kies wat bij jou past en maak in overleg met een professional een schema. Ga voor drie tot vier trainingssessies in de week en beweeg voldoende op andere dagen.

3. Weg met die negatieve gedachtes

“Ja maar, ik HAAAAAAT sporten!” Tsja, als je al zo begint, dan zul je sporten niet leuk vinden. Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel invloed dergelijke negatieve uitspraken hebben? Nou, dan wordt het tijd om te bedenken hoe je positieve gedachtes kunt creëren. Want er is vast iets wat jij wilt en kunt doen. Welke vorm van sport past bij jou? Salsadansen, rolschaatsen, wandelen, hardlopen, badminton, bedenk het maar. Er is ongetwijfeld iets wat bij jou past.

4. Krachttraining: doen!

Als jij een sterk lichaam hebt, is de kans groot dat je minder last hebt van kwaaltjes als rugpijn, nekpijn, last van je knieën en noem maar op. Het is vooral een kwestie van spieren kweken. Krachttraining is dan ook een essentieel onderdeel van gezond leven. Goed voor jou om te weten? Met simpele oefeningen met je eigen lichaam kun jij hier al mee aan de slag. Opdrukken, lunges en squats en natuurlijk ‘de plank’…dat zijn de oefeningen die jij thuis al kunt doen.

5. Wees je bewust van wat je eet

Die reep chocola of vette kaasjes liggen daar. En je pakt ze uit gewoonte. Maar heb je wel écht honger? En zo ja, zou je dan niet eerst een voedzame maaltijd nemen? Grote kans dat je daarna voldoende hebt gegeten en je minder trek hebt in ongezonde snacks. Maak bewuste keuzes rondom je voeding.

6. Ontwijk die weegschaal niet

Het lijkt een akelig instrument, die weegschaal. Want o wee als-ie 300 gram méér aangeeft dan gisteren. Begrijpelijk dat je dan even schrikt. Maar vergeet niet dat je gewicht nu eenmaal fluctueert en dat die weegschaal jou ook een signaal kan geven als je écht te zwaar of te licht aan het worden bent. Het laat jou objectief zien hoe je het qua gewicht doet. Dus ontwijk ‘m niet en gebruik ‘m puur functioneel voor goede informatie om zo gezond mogelijk te blijven.

7. Slaap voldoende

Het lijkt wel alsof je je moeder hoort praten. Slimme moeder. Ze heeft gelijk. Die acht uur slaap heb je nodig om je leptineniveau hoog genoeg te houden. Leptine zorgt ervoor dat je na het eten een signaal krijgt dat je vol zit. Slaapgebrek zorgt er bovendien voor dat het niveau van het hormoon ghrelin stijgt. Hier krijg je honger door. Genoeg slaap en rust zorgen ervoor dat je lichaam dus optimaal functioneert en je de beste beslissingen voor je gezondheid maakt.

 

Met deze zeven gezondheidslessen blijft jouw lijf optimaal functioneren. Welke tips ga jij toepassen?