audiotraining

Quarantaine tip: Online audiotraining STOP PMS

  • Heb jij last van een opgeblazen buik al een week  voordat je ongesteld wordt?

  • Of worden je borsten bijna 1 cupmaat groter en voelen ze gezwollen?

  • Voel jij je prikkelbaar, down of boos of angstig de week of soms wel 2 weken voordat je ongesteld wordt?

  • Heb je soms last van heftige en pijnlijke menstruaties?

  • Voel je je eigenlijk maar 2 weken echt goed per maand en 2 weken niet jezelf?

Dan heb jij last van PMS ook wel het premenstrueel syndroom genoemd. Eigenlijk betekent het gewoon "vervelende hormonale klachten”, meestal al beginnend 2 weken voor je menstruatie.

Ik heb jarenlang zelf PMS gehad. Ik voelde me 2 weken in de maand heerlijk, blij, energiek en 2 weken veranderde ik echt in een draak. Ik was moe, prikkelbaar, moodswings, had een opgeblazen buik, heftige bloedingen, opgezwollen en pijnlijke borsten, kon best wel down zijn en voelde me die weken totaal energieloos. Herken jij dit? Dan weet jij hoe vervelend dit is. Om deze reden ben ik me 12 jaar geleden gaan verdiepen in hormonen, want ik was het echt zat. Met het gevolg dat ik inmiddels gediplomeerd orthomoleculair hormoontherapeut ben. En inmiddels helemaal in de ban ben van hormonen! Want ik wil vrouwen zoals jij verlossen van deze vervelende klachten. Het kan echt.

Ik weet dat veel volgers van mij hier ook last van hebben, aangezien ik dagelijks vragen krijg over PMS. Misschien ben jij ook wel 1 van die vrouwen?
Daarom wilde ik niet langer wachten om jullie, naast mijn boeken en lezingen, nog iets extra’s te bieden.
Deze audiotraining STOP PMS (1 uur) helpt jou PMS klachten te stoppen of drastisch te verminderen. Echt het kan!
Ik deel met jou in deze training handige en concrete tips, die je meteen kunt toepassen, vandaag nog! Want je hormonaal zo uit balans voelen is echt niet nodig.
Het leven is zoveel fijner als je verlost bent van deze vervelende PMS klachten. En dat gun ik jou ook.

 

Wat krijg je van mij:

  • 1 uur audio met mijn voeding, leefstijl en supplementen tips die je helpen PMS te bestrijden
  • Je gaat eindelijk begrijpen waarom je PMS hebt
  • Ik deel met jou mijn persoonlijke tips die mij hebben geholpen om van PMS af te komen
  • Een shoplijst met voeding welke wel en niet geschikt is voor jouw hormonen
  • Een checklist met de hormoonverstorende stoffen in oa huidverzorging
  • 30 euro korting op het online programma " In 8 weken hormonaal in balans"

 

Wat ga je merken als je deze audiotraining gaat toepassen:

  • Veel beter humeur
  • Je bloedingen worden minder heftig
  • Je moodswings verdwijnen
  • Je slaapt beter
  • Je borsten en buik voelen minder opgeblazen
  • Je hebt veel meer energie
  • Je voelt je lekkerder in je vel

 

Ik bied deze audiotraining normaal aan voor 35,- nu voor 25, - (quarantaine korting)

 

Ik wens je heel veel luisterplezier! En hopelijk ben je snel verlost van die vervelende klachten.

Heb je mijn nieuwste boek al? Jouw persoonlijke cyclusplanner is nu verkrijgbaar!


ongesteld

Sommige vrouwen worden hierdoor klunzig als ze ongesteld moeten worden

Vrijwel iedere vrouw ervaart iets van klachten voordat zij ongesteld moet worden. Zo kan de een bijvoorbeeld last krijgen van gevoelige borsten, terwijl de ander de hele voorraadkast wil leeg eten. Maar zo zijn er ook vrouwen die voordat zij ongesteld moeten worden nogal klunzig worden. Hoe kan dit?

Voorbeeld

Professionele wielrenners kunnen hier ook last van hebben. Dit uit zich dan als volgt: het evenwicht is minder en het inschattingsvermogen is minder goed, dit desondanks jaren ervaring. Als zelfs iemand met zoveel ervaring hier onder lijdt moet er meer aan de hand zijn. 

Lola Ross voedingsdeskundige en mede-oprichter van Moody Month (app die hormonale veranderingen tijdens de cyclus bijhoudt) zegt het volgende: ‘’Studies hebben aangetoond dat natuurlijke hormoon verschuivingen tijdens de cyclus, veranderingen veroorzaken in gebieden van de hersenen, die worden geassocieerd met geheugen, leren en emoties. En dit kan het gedrag en de stemming bij sommige vrouwen beïnvloeden.’’

LEES OOK: 3 feiten over de werking van ons metabolisme (en de relatie met afvallen).

‘’Hoge niveaus van oestrogeen (in balans met hoog progesteron) tijdens de folliculaire fase (de fase die voor de ovulatie komt) wordt geassocieerd met verhoogde mentale helderheid, cognitieve functie en coördinatie. Het is dus mogelijk dat de daling van oestrogeen en progesteron in de dagen voorafgaand de menstruatie de coördinatie, het gedrag en onhandigheid (klunzig) van sommige vrouwen kan beïnvloeden.’’ 

Uiteraard worden we niet abnormaal klunzig, maar je kunt hier wel degelijk last van hebben. Als dit bij jou het geval is kun je misschien het beste bepaalde activiteiten niet in deze periode plannen.

Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Tekst: Inga Stoit


hormonale onbalans

Wil je hormonale onbalans voorkomen? Verhoog dan de inname van deze voedingsstoffen

Vroeger dachten we dat een hormonale onbalans puur een vrouwenprobleem was. We dachten dat de rol van hormonen ging spelen voor de menstruatie (PMS) en tijdens de zwangerschap. Maar tegenwoordig weten we dat hormonen ons hele leven van kracht zijn, en dat ze bij zowel mannen als vrouwen, in zeker mate verantwoordelijkheid zijn voor hoe we ons voelen. 

Hormonen beïnvloeden ons humeur, uiterlijk, energieniveau, libido en zelfs onze spijsvertering. Nu je dit weet wil je er natuurlijk alles aan doen om een hormonale onbalans de baas te zijn. Dus wat is hiervoor nodig? Het reduceren van stress, bewegen van ons lichaam en voldoende van onderstaande hormoon ondersteunende voedingsstoffen binnenkrijgen! (Dit zijn een aantal voorbeelden van de belangrijkste voedingsstoffen). 

Methylated B complex

Methylated B is een geweldige aanvulling om hormonale onbalans te voorkomen. Het helpt het lichaam namelijk met het aanvullen van essentiële B-vitamines, en juist deze zijn belangrijk voor een goede ontgifting (ook tijdens de menstruatie). Een B-complex bevat alle B-vitamines en dat is fijn want stuk voor stuk zijn zij goed voor specifieke hormoon functies. Voorbeeld: als de vitamine B1 en B6 laag zijn, kan dit menstruatiekrampen veroorzaken. Dus wat is het verschil tussen Methylated B complex en een normaal vitamine B complex? Het verschil zit hem puur in de opname, Methylated B kan makkelijker worden opgenomen door het lichaam.

Omega-3 vetzuren

Het afweren van chronische ontstekingen en het in evenwicht brengen van hormonen zijn bijna synoniem. Dit komt omdat laaggradige ontstekingen vrijwel altijd een rol spelen als er iets in het lichaam niet lekker loopt. Omega-3 vetzuren kunnen in dit geval een uitkomst zijn. Ze kunnen laaggradige ontstekingen en pijn verminderen (dus ook pijn tijdens de menstruatie). En daarnaast zijn vetten ook de bouwstenen van veel van onze hormonen. Daarom moet je er dus voldoende van consumeren voor een optimale hormoonfunctie! Je kunt omega-3 vetzuren binnenkrijgen via voedsel zoals: zalm, lijnzaad, chiazaad, sardines, maar je kunt ook een omega-3 supplement nemen. 

Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’ en start met mijn 10-stappenplan. 

Probiotica

Er is een heel sterk verband tussen darmgezondheid en hormoon gezondheid. Er zijn studies die hebben aangetoond dat oestrogeen maaglediging vertraagt, wat kan leiden tot constipatie. Voor vrouwen met oestrogeen dominantie is dit cruciale informatie om te weten. Maar het begrijpen van de darmgezondheid en de verbinding met de hormonen is net zo belangrijk voor de mannen, als voor de vrouwen om te weten. Een ongezond eetpatroon kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas omdat de darmflora is aangetast door laaggradige ontstekingen. Het kan ook het geval zijn dat bacteriele endotoxine (een bacteriele celwandcomponent) in het lichaam lekt. Dit kan voor een lagere testosteronspiegel zorgen. Als je je darmgezondheid (en dus ook je hormoon gezondheid) wil beschermen, kun je het beste beginnen met een probiotica van een hoge kwaliteit. Dit is een probiotica die ik je kan aanraden, klik hier.

Het is altijd beste om preventief te werk te gaan, dus niet proactief (als je al last hebt van klachten). Zorg dus voor een hoge inname van deze voedingsstoffen en houd je hormonen in balans.

Tekst: Inga Stoit


hormonen

Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor

Helaas hebben veel vrouwen last van hormonen die uit balans zijn. Dit is behoorlijk energie rovend en dat is zonde, want juist die energie kunnen we zo goed gebruiken. Een ontbijt dat goed is voor de hormoonhuishouding kan veel goeds voor je doen. Deze ontbijt smoothie is een topper voor onze hormonen, en wel om deze redenen:

Denk niet nu je dit leest ‘alweer een smoothie’, want dit is er niet zomaar een! Deze smoothie is namelijk een combinatie van vezelrijk fruit, zaden, detoxificerende groenten en proteïnen waar onze darmen blij van worden. En wat de inhoud betreft hoef je ook niet ingewikkeld te doen (wel zo fijn). De inhoud hiervan heb je vaak grotendeels al in huis. 

Wat maakt het dat deze smoothie onze hormonen balanceert?

Laten we even stuk voor stuk de ingrediënten onder de loep nemen voor een zo’n goed mogelijk overzicht.

Amandelmelk: Zuivel kan moeilijk te verteren zijn en daarnaast kan het de groei van Candida helpen, om die reden is amandelmelk een beter alternatief. Candida wordt vaak gelinkt aan PCOS, dit is een hormonale disbalans die vaak voorkomt bij jonge vrouwen. Het kan hun vruchtbaarheid behoorlijk in de weg zitten. En daarnaast zitten er natuurlijk hormonen in koemelk, waar onze eigen hormoonhuishouding onder kan lijden indien je dit consumeert. Kies dus voor amandelmelk of een andere plantaardige melk naar keuze.

(Bevroren) bessen: Bessen zitten vol vezels en antioxidanten, als je deze bevroren in de blender gooit wordt de textuur vaak extra creamy. Onze hormonen worden blij van vezels. Ze hebben namelijk vezels nodig om op de juiste manier gemetaboliseerd te worden. Als het lichaam hier niet voldoende van binnenkrijgt kan dit leiden tot hormonale onevenwichtigheden zoals: oestrogeenoverheersing, overmatige androgenen, hoge insuline of schildklierinstabiltieit. Om een hormonale balans te bereiken, hebben we ook een hoge inname van antioxidantrijk voedsel nodig, inclusief bessen (deze zijn rijk aan vitamine C en resveratrol), die de ontgifting van de hormonen in de lever optimaliseren. 

Bladgroenten: Ze zorgen voor extra vezels en antioxidanten. Ze ondersteunen de lever, ze helpen bij het ontgiften van de hormonen en ze houden het oestrogeen in balans. Je kunt variëren wat de bladgroenten betreft, denk aan: boerenkool, spinazie, rucola, snijbiet. Stuk voor stuk hebben ze een eigen unieke voedingswaarde!

Gemalen lijnzaad: Dit is een geweldige bron van oplosbare vezels en het helpt bij het beheersen van onevenwichtigheden in oestrogeen en testosteron. Een eetlepel in de smoothie verhoogt het vezelgehalte en voegt ook enkele ontstekingsremmende omega-3-vetten toe. En daarnaast maakt het de smoothie lekker dik.

Collageen poeder: Collageen is een geweldige bron van eiwitten, het houdt je vol, het balanceert de bloedsuikerspiegel en het versterkt je haren en nagels. Maar nog belangrijker: het helpt de darmwand opnieuw op te bouwen en het helpt om een lekkende darm te voorkomen. Als je wil werken aan het balanceren van je hormoonhuishouding moet je je spijsvertering absoluut niet vergeten. Een gezonde spijsvertering is namelijk heel erg van belang. TIP: Ik gebruik zelf graag het Collageen poeder wat je via deze link kunt bestellen.


Geconcludeerd:

Goede voeding draagt bij aan goed gebalanceerde hormonen. En als je de voeding op de juiste manier combineert is dat dus een recept voor meer energie, geluk en gezondheid! Wil je meer weten over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek 'Herstel je hormonen in 10 stappen'. Dus hoe maak je dat fijne ontbijtje dan? Je leest het hieronder.

Recept hormoon vriendelijke smoothie

1 portie

  • 1 glas amandelmelk (mag ook minder zijn)
  • 1 handje donkere bladgroenten (kan ook meer zijn)
  • 1 handvol (bevroren) bessen
  • ½ banaan of ½ avocado
  • 1 schep collageen poeder
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • optionele smaakversterkers: notenboter, pure chocolade, vanille-extract of kaneel

Combineer alle ingrediënten en mix dit tot een glad mengsel. Bon appétit! 

Tekst: Inga Stoit


voedingsstoffen

Kooktechnieken: zo kun je meer voedingsstoffen uit je eten halen

Bepaalde kooktechnieken kunnen je maaltijd maken of breken. Niet alleen qua smaak of structuur maar vooral ook qua voedingsstoffen. Je hoeft geen chef te zijn om de maximale voordelen uit je gerecht te halen, maar je wil natuurlijk wel de foefjes kennen zodat er geen kwalitatieve eigenschappen van het eten verloren gaan. 

Met deze 4 tips behoud je de voedingsstoffen in je eten en krijg je alles daarvan binnen.

1. Bak met de juiste vetten

Sommige soorten zaadolie zijn meer geschikt om over je maaltijd te sprenkelen dan om mee te bakken. Denk aan oliën als: sesamzaadolie, lijnzaadolie, hennepolie. Het geldt ook voor notenolie van amandelen, walnoten en macadamia’s. De meervoudige onverzadigde vetten oxideren bij blootstelling aan hitte en veranderen in schadelijke verbindingen en dat is dan ook de reden waarom je er liever niet mee bakt. Terwijl ze wel erg gezond zijn als dressing. Ze bevatten namelijk veel nuttige voedingsstoffen en een hoop gezonde vetten (naast de heerlijke smaak natuurlijk). Dit geldt overigens ook voor je oh-zo vertrouwde extra vergine olijfolie. 

Dus waar bak je het liefste mee? Avocado-olie, kokosolie en ghee. Deze zijn zeer goed om mee te bakken omdat ze een hoger rookpunt hebben (vanwege hun stabiele verzadigde vetten). Let echter altijd op als je aan het bakken bent. Zolang je iets te lang bakt kunnen er nuttige voedingsstoffen en fytochemicaliën verloren gaan, worden er schadelijke verbindingen aangemaakt en krijgt je eten een onaangename verbrande smaak.

LEES OOK: Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor.

2. Langzaam en op lager vuur bakken is gezonder

Als je op hoge temperatuur bakt kan dit kankerverwekkende bijproducten opleveren, een stuk vlees van goede kwaliteit kan dus haar voedingsstoffen verliezen en daarmee helemaal niet meer gezond zijn. Als eiwitten en vetten worden blootgesteld aan hoge hitte vindt er een chemische reactie plaats die resulteert in verbindingen die geavanceerde glycatie-eindproducten of AGE’s worden genoemd. Deze schadelijke toxines kunnen ons verouderingsproces versnellen omdat oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam dan krachtiger worden. Als je dit combineert met suiker is het nog erger. Vermijd dus vooral suikerachtige sauzen op je aangebrande stuk BBQ vlees.

Verander de kookmethoden om de blootstelling aan giftige stoffen te verminderen. Focus je op lagere temperaturen om je vlees mee te bereiden, denk aan: slow cooking, pocheren en stoven. Het gebruik van zure marinade voorafgaand het bakken (azijn of citroensap) kan ook de negatieve effecten van ‘kook-proteïnen’ bij hoge temperaturen tegengaan. Wees ook voorzichtig met het bakken van je groenten, als je ze mariniert met iets van suiker of ze op te hoog vuur bereid kan dit ook AGE’s in de hand helpen.

LEES OOK: Alles wat je wil weten over gewichtstoename en hormonen.

3. Week voor een betere spijsvertering

Noten, zaden, granen en peulvruchten zijn allemaal gezond maar ze kunnen makkelijker verteerbaar worden gemaakt door ze voorafgaand aan het koken te weken. Dat komt omdat het weken in water het kiemproces nabootst, helpt bepaalde voedingsstoffen remmers zoals fytinezuur te deactiveren, grote hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen vrijgeeft en enzymen activeert die je lichaam helpen het bij verteren ervan. De week tijden variëren per ingrediënt, maar dit kun je makkelijk online vinden.

4. Vermijd koken

Als je groenten in water kookt spoelen bepaalde voedingsstoffen zoals B-vitamines en vitamine C in het water. En deze spoel je dus weg zodra je het water weggooit. Blancheren of het snel onderdompelen van groenten in kokend water kan ook verlies van voedingsstoffen veroorzaken. Je kunt dus het beste je groente stomen, sauteren of braden. Als je het op deze manier doet behoud je meer voedingsstoffen en ze bevatten vet wat je lichaam weer kan gebruiken om bepaalde voedingsstoffen op te nemen. Het maken van soepen of stoofschotels is ook een goede optie, omdat je de voedingsrijke vloeistof consumeert waarin de groenten koken.

Tekst: Inga Stoit


jodium

Dit is hoe je jodium binnenkrijgt als je geen brood eet

Jodium is een essentieel mineraal dat je uit voeding moet halen. Hoe krijg je jodium binnen als je geen brood eet? We zetten 5 voedingsmiddelen met meer of minder jodium voor je op een rijtje:

Zeewier

Zeewier is één van de beste natuurlijke bronnen van jodium. De hoeveelheid kan echter variëren op basis van het type zeewier, de regio waar het groeit en de bereiding ervan.

Drie populaire zeewiersoorten zijn:

  • kombu kelp
  • nori
  • wakame

Kombu kelp

Kombu kelp is een bruin zeewier dat je gedroogd of als fijn poeder kunt kopen. Het bevat de grootste hoeveelheid jodium van alle zeewiersoorten. Zo kan 1 gram verse kelp maar liefst 75,5 microgram jodium leveren. Je hebt dus maar zeer weinig nodig om aan de dagelijkse hoeveelheid van 150 microgram jodium te komen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je overigens meer van dit mineraal nodig.

Nori

Nori ken je vast van de donkergroene vellen die worden gebruikt voor sushi. Deze zeewiersoort heeft een lager jodiumgehalte dan kelp: 51 microgram per gram. Toch is dat nog zo’n 34% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Wakame

Wakame is een bruin zeewier dat je misschien kent van miso-soep. Het heeft – net als kombu - een duidelijke umami smaak en bevat gemiddeld 39 microgram jodium per gram. Wakame uit Azië bevat overigens een hogere hoeveelheid jodium dan wakame uit Australië en Nieuw-Zeeland. Houd daar dus rekening mee als je dit zeewier koopt.

Kabeljauw

Kabeljauw bevat veel jodium in vergelijking met andere vissoorten. Met een portie van 175 gram krijg je zo’n 343 microgram jodium binnen, oftewel zo’n 230% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

De hoeveelheid jodium in kabeljauw kan trouwens behoorlijk wisselen. Dat is afhankelijk van de plek waar de vis is gevangen. Zo levert een portie Amerikaanse kabeljauw van 175 gram niet meer dan 203 microgram jodium en dezelfde portie die in Slowakije is gevangen slechts 38 microgram. Schelvis levert dezelfde hoeveelheid jodium als kabeljauw en is dus een goed alternatief.

Zuivel

De hoeveelheid jodium in zuivel verschilt sterk op basis van het jodiumgehalte in het veevoer en het gebruik van jodiumhoudende ontsmettingsmiddelen tijdens het melken. Met een schaaltje volle yoghurt of kwark van 150 gram krijg je gemiddeld zo’n 22 microgram jodium binnen. Dat is bijna net zoveel als één volkoren boterham.

Kwark kun je trouwens op meerdere manieren in je eetpatroon opnemen. Maak bijvoorbeeld deze lekkere taart voor een feestelijke gelegenheid of als gezonde lekkernij voor bij de koffie.

Eieren

Eieren zijn ook een goede bron van jodium als je geen brood eet. Zo levert één ei ongeveer 17 microgram van dit belangrijke mineraal. Maak je dit lekkere ontbijt met ei, dan krijg je meteen al bij de start van je dag maar liefst 68 microgram jodium binnen.

Banaan

Het zal je misschien verbazen dat bananen eveneens een kleine hoeveelheid jodium bevatten, naast andere gezonde mineralen als magnesium en kalium. Zo levert één banaan (zo’n 150 gram) je bijna 4 microgram jodium op. Trakteer jezelf dus vooral op deze lekkere mug cake met deze gezonde vrucht.

Let op: Als je wilt afvallen, kun je beter niet meer dan twee stuks fruit per dag eten. Fruit is namelijk rijk aan fruitsuikers en deze kunnen je suikerspiegel laten schommelen en zorgen voor vetopslag.

Jodium en de schildklier

Als je gevoelig bent voor schildklierafwijkingen, moet je voorzichtig zijn met jodiumrijke voedingsmiddelen als zeewier. Ook mensen die schildklierhormonen slikken, wordt vaak afgeraden om jodiumrijke voedingsmiddelen te gebruiken. Geldt dit voor jou, overleg dan met je arts voordat je zeewier en soortgelijke voedingsmiddelen in je eetpatroon wilt gaan opnemen.

Tekst: Annemiek van Puur Figuur

 

Bronnen

NEVO-online, RIVM

Watson, R. (2009). Comprehensive Handbook of Iodine: Nutritional, Biochemical, Pathological and Therapeutic Aspects. Academic Press; 1 edition.

Zwaan, J. (2017). De Voedingswijzer. Succesboeken 1e druk.

Wilde, M. (2015) Food Sources of Iodine. Napiers.net.


dankbaarheid

Dit is hoe je dankbaarheid kunt beoefenen (volgens 3 boeddhistische monniken)

‘’Wees dankbaar voor wat je hebt.’’ Diep van binnen weet je dat dit waar is, maar dat betekent nog niet dat je dat altijd zo kan voelen. Dagelijkse gebeurtenissen kunnen je mood behoorlijk doen veranderen. Een simpel voorbeeld hiervan is de huisbaas die de huur verhoogt of de file waar je alweer in terecht bent gekomen. Tijdens dit soort momenten is het aan te bevelen om te handelen zoals de boeddhistische monniken dit zouden doen. Focus je op dankbaarheid en liefde, want er is genoeg om dankbaar voor te zijn. Zo ga je te werk:

Vertrouw erop dat alles wat je nodig hebt al in je zit

Als je een streber bent kan het lastig zijn om zelfverbetering van je hersenen af te sluiten. Er is altijd nog een crunch te doen in de sportschool, nog een uur dat je kunt inloggen op het werk en nog een karwei dat je in huis kunt doen. Maar deze dingen bepalen niet je eigenwaarde, en ze kunnen zelfs niet in de buurt komen van wat de boeddhistische monnik Pema Chödrön onze 'basisrijkdom' noemt. Onze basisrijkdom bestaat in ieder van ons en biedt onbeperkte vreugde en overvloed, als we er alleen maar naar kunnen ontwaken.

‘’We hebben al alles wat we nodig hebben. Er is geen behoefte aan zelfverbetering ”, schrijft Chödrön in haar boek Start Where You Are: A Guide to Compassionate Living. “Al deze reizen die we onszelf opleggen - de zware angst dat we slecht zijn en hopen dat we goed zijn, de identiteiten waar we ons zo aan vastklampen, de woede, de jaloezie en alle soorten verslavingen - zij raken nooit onze basisrijkdom aan. Ze zijn als wolken die de zon tijdelijk blokkeren. Maar onze warmte en schittering zijn altijd hier. Dit is wie we echt zijn. We zijn in één oogopslag volledig wakker.’’

Hoe leer je basisrijkdom eigen te maken? Creëer een meditatieoefening. Als je elke dag rustig zit (dat hoeft niet lang te zijn - misschien 15 minuten), begin je je af te stemmen op je basisrijkdom. Terwijl je oefent, zul je je snel realiseren dat je alles wat je nodig hebt om gelukkig te zijn, precies in je hebt.

Verander de manier waarop je je door de wereld beweegt

Je alarm gaat af en je slaat drie keer op snooze. Dan ben je laat, dus haast je je ochtendroutine. Tegen de tijd dat je aan het werk bent, loop je achter en breng je de rest van de dag als een razende door om sneller te werken zodat je weer op het goede spoor kunt komen. Tegen de tijd dat je thuiskomt, ben je zo uitgeput dat je je niet eens meer kunt herinneren wat je als ontbijt hebt gegeten - wacht, heb je ontbeten? Dankbaar zijn is het laatste waar je aan denkt.

Klinkt bekend? Het overkomt ons allemaal - wel, behalve misschien de Vietnamese boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh, die het zijn missie heeft gemaakt om ons te leren hoe te vertragen en meer mededogend te zijn, niet alleen voor andere mensen, maar ook voor onszelf. En volgens Hanh kan dat mededogen beginnen met de manier waarop je loopt.

"Als we lopen zoals [we haasten], drukken we angst en verdriet op de aarde," zegt Hanh. “We moeten zo lopen dat we alleen vrede en sereniteit op aarde drukken. Loop alsof je de aarde met je voeten kust. ”Je voeten zijn je fundament, dus als je de manier waarop je loopt verandert, en dit zorgvuldig en aandachtig blijft doen (zelfs op die dagen dat je belachelijk druk bent), zal de manier veranderen waarop je jezelf draagt, wat invloed heeft op de manier waarop je de hele dag met iedereen communiceert. Probeer het.

LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.

Koester het moment waarin je je begeeft

Je wilde altijd kunstenaar worden, maar de afgelopen vijf jaar zat je vast in het middenmanagement bij je dagelijkse werk en probeerde je tijd binnen te sluipen, om te schilderen in het weekend. Op je slechtste dagen voelt het alsof je 'minder dan' bent omdat je niet de fulltime kunstenaar bent waarvan je altijd al had gedroomd dat je zou zijn. Maar de boeddhistische monnik Ajahn Brahm gelooft dat dit een nutteloze zaak is om jezelf te vertellen, vooral als je denkt dat je gelukkiger zult zijn wanneer je eindelijk je doel bereikt.

"Denken dat je gelukkig zult zijn door iets anders te worden is waanideeën", zegt Brahm in zijn boek Who Ordered This Truckload of Dung? Inspiring Stories for Welcoming Life’s Difficulties.“Iets anders worden wisselt slechts één vorm van lijden in voor een andere vorm van lijden. Maar als je tevreden bent met wie je nu bent, junior of senior, getrouwd of alleenstaand, rijk of arm, dan ben je vrij van lijden en ervaar je dankbaarheid. '

Dat gezegd hebbende, als je fulltime met je kunst wilt gaan, ga er dan voor. Vergeet niet dat het niet gegarandeerd is om je baan gelukkiger te maken dan je op dit moment kunt voelen.

Tekst: Inga Stoit


panna cotta

Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta

Panna Cotta is nog gekker/notiger geworden met deze bakewell-variant op een klassiek dessert. Rude Health Amandel Drink geeft je Panna Cotta een subtiele zoete smaak welke de kersen balanceert. Probeer ze zelf thuis te maken. Je mond zal je dankbaar zijn.

Aantal: 4
Bereidingstijd: 20 min
Rusttijd: 1 uur en 20 min

Recept voor de Panna Cotta:

  • 2 Kopjes Rude Health Almond Drink
  • ¼ kop ahornsiroop
  • ½ theelepel agar poeder
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 1 theelepel amandelextract
  • 25 ml Amaretto (optioneel)
  • Een handvol geroosterde amandelen
  • Recept voor de compote:
  • Een handjevol verse of bevroren kersen zonder pit
  • 1 theelepel ahornsiroop

Methode:

  1. Voeg de Almond drink, ahornsiroop en agar poeder toe in een middelgrote pan en roer het goed tot een mengsel.
  2. Voeg het vanille-extract en amandelextract en roer opnieuw
  3. Zet het mengsel tijdens dat het geroerd wordt op middelhoog vuur en breng het aan de kook. Als het eenmaal begint te koken, zet het iets lager en laat het voor 2 minuten sudderen.
  4. Haal de pan van het vuur en voeg indien gebruik de Amaretto toe.
  5. Giet het mengsel in een kan en verdeel het over vormpjes op een dienblad.
  6. Laat het mengsel rusten op kamertemperatuur voor 20 minuten en zet het daarna in de koelkast voor minstens 1 uur om het volledig te laten rusten.
  7. Maak tijdens het koelen je compote door de bessen en ahornsiroop in een steelpan op middelhoog vuur te plaatsen. Roer tot de bessen een beetje zacht en opengebroken zijn. Dit duurt ongeveer 20 minuten.
  8. Voor het serveren, draai de Panna Cotta om uit het vormpje op een eigen bord, of serveer gelijk vanuit het vormpje.
  9. Maak het af met de compote en geroosterde amandelen.

MAAK OOK: Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen.


Stress-eten

Stress-eten is herkenbaar, voorkom het met deze 7 manieren

Stress-eten kennen we eigenlijk allemaal. We proppen onze mond vol met vaak ongezonde versnaperingen als we gestresst zijn. En achteraf kunnen we hier flink van balen. Want ieder pondje gaat door het mondje en sommige snaaibuien waren nu eenmaal niet nodig. 

Met deze 7 tips ben je stress-eten vanaf nu de baas:

1. Controleer je trek

Heb je echt honger, eet je uit gewoonte of vanuit een emotie? Als je bij jezelf intuned kun je die vraag vaak al snel beantwoorden. Vanuit dit punt sta je sterker en grijp je waarschijnlijk veel minder snel naar allerlei ongezonde snacks.

2. Doe aan meditatie

Dit zorgt voor minder stress in het algemeen. Als je deze tool kunt inzetten kun je je gedachten behoorlijk goed controleren. Het houdt je gefocust, het vermindert stress en dat scheelt je dus ook een hoop gesnaai.

3. Neem een pauze

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat om je stress weg te eten is het aan te raden om even pauze te nemen. Ga een rondje om en verlaat even tijdelijk het huis of je werkplek. Deze switch kan namelijk je stresslevel verlangen.

4. Sla groente in

Ze zeggen wel eens ‘’uit het oog, uit het hart’’, laat dit voor alle ongezonde voedingswaren gelden. Zorg dat je keukenkastjes en koelkast gevuld zijn met voedzaam eten. Als je uit stress wilt knagen kun je dit lekker op een wortel doen.

Tip: gooi je gezonde avondeten niet weg en bewaar dit in deze bakjes, zodat je de volgende dag een voedzame en heerlijke lunch hebt! Ik doe dat zelf ook altijd en het zorgt er toch voor dat je de nodige vitamines naar binnen krijgt. Ik vind deze bakjes heel fijn omdat ze niet lekken en BPA vrij zijn (wat helaas vaak bij andere bakjes wel het geval is).

5. Zorg dat je voldoende slaapt

Als je niet voldoende slaapt heb je al snel meer honger. Ons cortisolgehalte is hoger bij minder slaap uren en dat maakt dat we willen snaaien. Probeer daarom altijd 7 tot 8 uur te slapen.

6. Blijf gehydrateerd

Zorg dat je veel water drinkt. Vaak kun je door de stress denken dat je trek hebt terwijl je eigenlijk dorst hebt. Het is makkelijk om het aantal liters wat je drinkt bij te houden in een fles, zo weet je hoe je water intake verloopt. Tip: ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, maar ook BPS en BPF.

LEES OOK: Dit zijn de 5 dingen die gebeuren als je direct na het opstaan een glas water drinkt.

7. Wees lief voor jezelf

Stress-eten gebeurt nu eenmaal soms en dit betekent niet het einde van de wereld. We eten allemaal wel eens vanuit bepaalde emoties, dus wees niet te streng voor jezelf als dit gebeurt. Met bovenstaande tips kun je er wellicht beter mee overweg.

Tekst: Inga Stoit


koffie

Opstaan met koffie? Dat kun je beter niet doen, en wel hierom

Als we ons bed uit rollen drinken we vaak als eerst een kop koffie. Het is een vastgeroeste gewoonte maar dat betekent niet dat dit het beste voor je is. Koffie drinken op een lege maag is niet altijd een goed idee.

Waarom zou ik 's ochtends geen koffie drinken?

Er zijn een paar redenen waarom koffie 's ochtends niet geweldig is, vooral voor vrouwen. Ten eerste verhoogt het cortisol, wat een negatieve invloed kan hebben op de ovulatie, het gewicht en de hormonale balans. Het zogenaamde stresshormoon - dat onder andere helpt bij het reguleren van energie en waardoor u zich alert voelt - fluctueert gedurende de dag, maar is over het algemeen hoog 's morgens en' s avonds laag.

Als je 's ochtends meteen cafeïne drinkt, wanneer cortisol hoog is, wordt de productie van het hormoon belemmerd en wordt de timing van de cyclus verschoven. Hierdoor kun je cortisol produceren op momenten dat het normaal zou dalen (zoals 's nachts). Studies tonen ook aan dat het consumeren van cafeïne wanneer cortisol hoog is, ertoe kan leiden dat je meer cortisol produceert. Hoewel de redenering hierachter niet helemaal wordt begrepen, kan een deel van de reden te maken hebben met de invloed van koffie op bepaalde vitamines en mineralen.

Waarom is hoge cortisol slecht voor je?

Cortisol is noodzakelijk voor onze gezondheid; het probleem is echter dat wanneer we voortdurend gestrest zijn, ons lichaam continu cortisol produceert. Dit kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegel, wat vervolgens leidt tot een verhoogde productie van insuline hormoon, wat leidt tot insulineresistentie. Overmatige cortisol kan leiden tot effecten zoals gewichtstoename, slaapproblemen en gecompromitteerde immuunrespons.

Waarom zou ik koffie op een lege maag vermijden?

Als je ochtends koffie drinkt, kun je ook darm gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn over hoe koffie je darmmicrobioom beïnvloedt stimuleert het wel de zuurproductie in de maag. Als je vatbaar bent voor zure reflux of andere GI-problemen, is het de moeite waard om op je symptomen te letten om te zien of koffie ze verergert. Het is aan te raden aan om te ontbijten met calciumrijk voedsel (zoals (kokos)yoghurt, amandelen, spinazie, boerenkool of chiazaad), die zowel de zuurgraad van de koffie als je maagzuur helpen neutraliseren. Cold brew heeft ongeveer 70% minder zuur dan warme koffie.

LEES OOK: 20 gezonde voedingsmiddelen die je altijd op voorraad kunt hebben.

Dus wanneer moet ik dan wel koffie drinken?

Als je wakker wordt volgens een relatief standaard schema, kun je het beste een kop na het ontbijt nuttigen tussen 09:30 en 12:00 uur, een venster wanneer je cortisolspiegels meestal laag zijn. (Het is gebonden aan activiteit, dus als je dag aanzienlijk eerder of later dan gemiddeld begint, pas je je dienovereenkomstig aan.) Op dat moment geeft koffie koffie je echt een boost en voorkomt het potentieel energieverlies.

Maar als cortisol 's morgens hoog is, waarom voel ik me dan nog suf?

Er zijn een paar mogelijke redenen. Eén, je koffie-gewoonten: als je 's ochtends eerst koffie drinkt, is je lichaam misschien de cafeïne gaan gebruiken als een lifesaver en zijn de natuurlijke wek-mechanismen verworpen. Twee, uitdroging: je verliest water terwijl je slaapt, dus je wordt misschien ontwaterd wakker, vooral als je overdag niet genoeg water hebt gedronken. En drie, slechte slaapgewoonten: de meeste mensen hebben zeven tot acht uur slaap nodig, dus als je aanzienlijk tekortschiet, zul je het hoe dan ook voelen. Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit.

Je kunt rustgevende slaap bevorderen door 60 minuten voor het slapengaan elektronica uit te zetten, kruidenthee te drinken, een Epsom-zout bad te nemen of in een dankbaarheid-dagboek te schrijven. Ook onze bijnier klieren (die cortisol produceren) zijn blij met consistentie. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.

Tekst: Inga Stoit


bloedsuikerspiegel

Een gezonde bloedsuikerspiegel: zo krijg je het voor elkaar

Iedereen weet hoe het is om je sky high te voelen nadat je lekker veel suikers hebt gegeten, maar we weten ook allemaal hoe het is om vervolgens die intense crash te beleven. Je voelt je in dat geval chagrijnig of moe en dat wil je oplossen door een zoete traktatie te verorberen. Kortom: we weten allemaal dat onze bloedsuikerspiegel behoorlijk veel impact heeft op ons energielevel en onze stemming. Als je bloedsuikerspiegel van de rel is kan dit je dagelijkse bezigheden behoorlijk belemmeren. En hoe langer dit duurt hoe chronischer het wordt.

Veel mensen denken dat ze relatief gezond leven en dat zij hun bloedsuikerspiegel onder controle hebben. Ze herkennen de waarschuwingssignalen helaas niet. In Amerika is het zelfs zo ernstig dat 1 op de 3 mensen het voorstadia van diabetes heeft. Het valt niet altijd direct onder type diabetes 2 en maar liefst 90% van hen heeft geen idee dat zij dit hebben.

Bij het voorstadia van diabetes wordt het suiker niet gebruikt om de cellen te voeden maar het bouwt zich op in de bloedbaan. Er is sprake van een hoge bloedsuikerspiegel als de alvleesklier niet voldoende insuline aanmaakt, als je cellen resistent worden tegen de werking van insuline, of beiden. Het voorstadia van diabetes brengt verschillende risico’s met zich mee zoals het krijgen van een beroerte, hartaandoeningen en uiteraard type diabetes 2.

Mensen die geen hoog risico lopen om diabetes te ontwikkelen kunnen wel degelijk last hebben van een slecht geleide bloedsuikerspiegel. Zij kunnen last krijgen van: vermoeidheid, gewichtstoename en de oh-zo herkenbare sugar cravings. Maar met onze tips & tricks weet je hier jouw gezonde weg in te vinden. Lees hieronder verder over hoe je je bloedsuikerspiegel op een fijne manier reguleert.

Maar eerst nog even wat duidelijke symptomen op een rij:

Als je bloedsuikerspiegel uit balans is kun je last hebben van hyperglykemie (een te hoge bloedsuikerspiegel) of hypoglycemie (een te lage bloedsuikerspiegel). De bijwerkingen hiervan zijn:

  • vermoeidheid
  • sugar cravings
  • gewichtstoename
  • hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • stemmingswisselingen
  • droge huid
  • overmatige dorst
  • vaak moeten plassen
  • wazig zicht
  • tintelingen
  • snijwondjes of kneuzingen

15 manieren om de bloedsuikerspiegel op een natuurlijke wijze te verlagen:

Als bovenstaande symptomen vaak bij je voorkomen is het raadzaam om de volgende strategieën te implementeren. Hierdoor zorg je voor een mooie evenwichtige bloedsuikerspiegel.  

1. Beperk het eten van bewerkte voedingsmiddelen

Zeg vaarwel tegen de meeste voorverpakte voedingsmiddelen en kies voor hoogwaardige complete voedingsmiddelen zoals: groenten, fruit, volle granen, bonen, noten, zaden, vleeswaren en vis. Bewerkte voedingsmiddelen zitten vaak vol met suiker, geraffineerde granen, koolhydraten, kunstmatige ingrediënten en smaakstoffen. Ze bevatten daarentegen weinig vezels en eiwitten die juist goed zijn om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Uiteraard is het misschien niet realistisch om al het voorverpakte voedsel te ontlopen maar zorg in ieder geval dat de ingrediënten zo neutraal mogelijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan bars die slechts uit noten, zaden en gedroogd fruit bestaan.

2. Eet voldoende vezels

De minimaal bewerkte voeding die je eet bestaat in het meest gunstige geval uit veel niet-zetmeelrijke en vezelrijke groenten en ook (in mindere maten) vezelrijk fruit en volle granen. Vezels vertragen de opname van suiker en ze vertragen de vertering van koolhydraten, wat betekent dat je een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel ervaart na de maaltijd. Vezels worden daarom ook geassocieerd met een verminderde kans op obesitas, hartziekten en diabetes. Goede bronnen van vezels zijn: bladgroenten, spruitjes, broccoli, artisjokken, frambozen, peren, bonen, linzen, erwten, avocado’s, pompoenpitten en havermout.

3. Eet voldoende eiwitten

Net zoals vezels houden eiwitten het insulinegehalte en je bloedsuikerspiegel in balans. Daarnaast zorgen eiwitten voor een voldaan gevoel. Als je een eiwitrijk ontbijt eet, heb je daar gedurende dag veel aan. De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt zijn per persoon verschillend, maar over het algemeen gaat dit om 0,8 tot 1,0 gram per kilogram lichaamsgewicht. Goede voorbeelden van dierlijke eiwitten zijn: wild gevangen vis, grasgevoerd rundvlees, kippen en biologische eieren. Als je vegetariër of veganist bent zul je je eiwitten uit plantaardige eiwitbronnen moeten halen, zoals: tempeh, bonen en meer.

4. Gezonde vetten

Wees niet bang voor gezonde vetten, want ook deze dragen bij aan een gezonde bloedsuikerspiegel. Onverzadigde vetten zijn direct gelinkt aan een verbeterde insulineresistentie. Wees uiteraard voorzichtig (of liever helemaal niet) met geraffineerde vetten, waaronder transvetten en bewerkte plantaardige oliën, zoals maïs, soja en saffloerolie. Goede vetten vind je in: noten, olijfolie, kokosolie, avocado maar ook in een vette vis zoals zalm.

5. Kies de juiste koolhydraten

Het is aan te raden om de inname van koolhydraten beperkt te houden indien je je bloedsuikerspiegel in balans wil houden. Maar dat betekent nog niet dat je de koolhydraten volledig links moet laten liggen. Je lichaam heeft ze namelijk wel nodig. Kies daarom voor de juiste koolhydraten. Laat geraffineerde koolhydraten zoals (wit)brood, pasta en snoep achterwege en vervang deze voor bijvoorbeeld volle granen, zoete aardappelen en fruit. Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

6. Breng evenwicht aan in de maaltijden

Dit doe je door in al je maaltijden eiwitten, vezels en vet te eten. Dit kan je bloedsuikerspiegel helpen te stabiliseren en het beheerst je eetlust. Als je maaltijden hierbij ook koolhydraten bevatten is het zelfs nog beter voor je bloedsuikerspiegel. Denk aan: fruit of zetmeelrijke groenten (zoete aardappelen). De verschillende soorten voedingsstoffen helpen de bloedsuikerspiegel te balanceren en dat doen ze beter wanneer ze ‘samen werken’. Dus hoe doe je dit? Nou bijvoorbeeld: maak een heerlijke boerenkoolsalade, met grasgevoerd rundvlees afgetopt met heerlijke avocado. 

7. Eet grotere maaltijden eerder op de dag

Als je ‘s avonds laat je grootste maaltijd eet is je bloedsuikerspiegel hier niet al te happy mee. Dat komt omdat ons lichaam in de loop van de dag insulineresistent wordt. Dus de maaltijd die je ‘s avonds laat eet kan een grote piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Daarom is het aan te raden om de grotere maaltijden eerder op de dag te eten. En het diner bescheiden te houden en liever 3 uur voordat je gaat slapen niks meer te eten. 

8. Slaap meer en wees minder gestresst

Zowel slaapgebrek als stress kunnen ervoor zorgen dat het stresshormoon (cortisol) hoger is, en dat kan de bloedsuikerspiegel ook verhogen. Probeer minimaal 7 uur slaap per nacht te pakken en probeer stressverlagende dingen gedurende dag te doen, denk aan: voldoende lichamelijke beweging, meditatie of yoga. Als je regelmatig aan meditatie of yoga doet kan dit de bloedsuikerpieken na de maaltijd behoorlijk in toom houden.

Tip: Wil je meer lezen over het in balans brengen van je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.

9. Water drinken

Water helpt de nieren om overtollig bloedsuiker door de urine weg te spoelen. Volgens deze studie is zelfs zo dat mensen die veel water drinken een lager risico hebben op het ontwikkelen van hyperglykemie (hoge bloedsuiker). Als je water alleen saai vindt, kun je dit natuurlijk altijd lekkerder maken door er iets als citroen of limoen aan toe te voegen. Kruidenthee is ook goed!

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

10. Train regelmatig

Je spieren hebben bloedglucose nodig als brandstof. Dus als je bijvoorbeeld een dans of CrossFit klasje volgt, help je je bloedsuiker uit de bloedbaan te verplaatsen naar de spieren (waar het vervolgens wordt verbrand). Na verloop van tijd kan dit de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verhogen (hoe goed de cellen glucose uit het bloed kunnen opnemen en gebruiken voor energie). Intensieve lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, dus als je slechte bloedsuikerspiegel hebt kun je misschien beter eerst beginnen met wandelen, joggen of yoga en dit later uitbouwen naar meer intensieve sporten.

11. Neem een shot appelazijn

Het klinkt misschien niet heel verleidelijk om appelazijn te shotten maar het kan wel helpen bij het in evenwicht houden (of brengen) van de bloedsuikerspiegel. Doe dit het liefste voordat je je maaltijd nuttigt. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat het drinken van appelazijn voor de maaltijd, de bloedglucosespiegel van patiënten met prediabetes bijna met de helft vermindert. De theorie hierachter is dat het zuur van het azijn, de omzetting van koolhydraten naar suiker in de bloedbaan vertraagt. Shot het appelazijn direct of meng het met 1 a 2 eetlepels in een glas water. 

12. Gebruik kaneel

Het onderzoek dat is gedaan naar kaneel en haar bloedsuiker stabiliserende eigenschappen is nog niet enorm sterk. Het is dus misschien niet een wonderkruid maar als je dit aan je dieet toevoegt zul je er zeker van profiteren. Er zijn onderzoeken die suggereren dat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt door de insulinegevoeligheid te verhogen, of door de insuline efficiënter te maken bij het verplaatsen van glucose naar de cellen. Kaneel is heerlijk in smoothies of in havermout papjes. Sprenkel er dus vooral lekker mee!

13. Magnesiumrijke voeding eten

Magnesium speelt een grote rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Tekorten aan dit mineraal zorgen er bijvoorbeeld voor dat de kans op diabetes toeneemt. Volgens dit onderzoek hebben mensen met een hoge magnesium intake 47% minder kans om diabetes te ontwikkelen. Van magnesium supplementen is ook aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Zorg om die reden dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kan je doen door voldoende bladgroenten zoals spinazie of snijbiet te eten. Pompoenpitten, amandelen, zwarte bonen, pure chocolade en avocado zijn ook goed! Als je magnesium binnenkrijgt kan dit zo’n 300 biochemische reacties in het lichaam veroorzaken. Wanneer je chroom-rijke voeding eet (denk aan bijvoorbeeld broccoli of haver) werkt de combinatie van chroom en magnesium extra goed in het lichaam.

14. L-glutamine

L-glutamine is een aminozuur dat het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa door het insulineniveau te onderdrukken en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Volgens deze studie verbeterde de lichaamssamenstelling van patiënten met diabetes type 2, door 6 weken lang het supplement L-glutamine te slikken. L-glutamine werkt ook goed bij het herstellen van een lekkende darm, wat weer belangrijk is om een goed werkende spijsvertering te hebben en een goede weerstand. Je kunt L-glutamine naast supplementen ook binnenkrijgen door botten bouillon, grasgevoerd rundvlees, spirulina, asperges, broccoli, zalm en kalkoen te eten. 

15. Probiotica

Het is voor de hand liggend dat probiotica bijdraagt aan een goede spijsvertering, maar ze kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Volgens deze studie, hadden mensen die het DASH-dieet volgden en probiotica slikten een afname in de nuchtere bloedsuikerspiegel. Je kunt probiotica slikken maar je kunt ook je dieet aanvullen met probiotische voedingsmiddelen zoals: kefir, zuurkool, kimchi en kombucha. Eet daarnaast ook prebiotische voedingsmiddelen zoals vezelrijke bladgroenten en groenten. 

Samengevat:

Het hele lichamelijke systeem moet goed werken om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Er is geen quick fix, geen magische pil of workout die alle ‘problemen’ 1-2-3 oplost. Om de bloedsuikerspiegel te verlagen (of in balans te houden) begin je met een zo min mogelijk bewerkt dieet, dat vezels, eiwitten, gezonde vetten en goede koolhydraten bevat. Zorg daarnaast voor voldoende beweging, vocht en slaap. Zorg dat je maaltijden alle componenten (vezels, eiwitten, vetten, koolhydraten) bevatten. En experimenteer met de juiste suppletie en superfoods. Heel veel succes!

Tekst: Inga Stoit


plantaardig dieet

20 gezonde voedingsmiddelen die je altijd op voorraad kunt hebben

Soms klagen mensen dat ze niet gezond kunnen eten omdat ze niet voldoende vers/gezonds qua voedingsmiddelen in huis hebben. Maar je kunt echter voldoende gezonde voeding inslaan waar je lange tijd mee vooruit kan.

Zie hieronder 20 gezonde voedingsmiddelen die je in grote hoeveelheden kunt inslaan en op voorraad kunt hebben.

1. Eieren

Met eieren kun je oneindig veel kanten op. Ze zijn laag in calorieën, hoog in proteïne en rijk aan gezonde vetten.

2. Extra vergine olijfolie

Dit is ongetwijfeld een van de meest mooie gezonde vetten op aarde. Je kunt het heerlijk besprenkelen over salades.

3. Bonen

Dit is een goede vervanging voor vlees omdat ze enorm eiwitrijk zijn. Je kunt al snel grote verpakking hiervan vinden.

4. Avocado

Enorm rijk aan gezonde vetten en daarnaast natuurlijk ontzettend lekker. Als je de groene koopt kun je die mooi bewaren voor later.

5. Havermout

Hier kun je je dag energiek rijk mee beginnen. En daarnaast kun je er ook gezonde snacks mee bakken.

6. Kokosolie

Kokosolie is een enorm gezonde vet in de keuken en daarnaast wordt je huid er ook happy van. Een potje komt altijd van pas.

7. Knoflook

Dit is enorm goed voor je immuunsysteem, bloeddruk, cholesterol levels, hersenen- en hartgezondheid. 

8. Apple cider vinegar

Apple cider vinegar verwerk je bijvoorbeeld in salades. Je kunt het bijvoorbeeld inzetten als je wil afvallen of voor een mooie huid.

9. Citroen

Rijk aan vitamine C en vooral goed om in de ochtend in combinatie met een warm glas water te drinken.

LEES OOK: 10 x voeding die je zonder nadenken in je boodschappenkarretje kunt doen.

10. Tonijn

Het liefst wel eentje uit de bio zaak. Deze is rijk aan omega-3 vetzuren en eiwitten. Fijn om te nuttigen als je krap in tijd zit.

11. Kruiden

Omdat ze iedere maaltijd zoveel smakelijker en gezonder maken.

12. Notenboters

Komen ten alle tijden uit! Lekker op (glutenvrij)brood, appels of met groenten.

13. Bevroren groenten

Je gooit ze in de pan en klaar is Kees.

14. Bevroren fruit

Lekker in de blender als je een smoothie maakt.

15. Honing

Dit is vele malen beter voor je dan witte tafelsuiker. Gebruik het uiteraard niet in grote hoeveelheden.

16. Quinoa

Rijk aan eiwitten en vezels. Je kunt dit makkelijk vervangen voor pasta of rijst.

17. Kokosyoghurt

Het is altijd fijn om snel een schaaltje kokosyoghurt bij de hand te hebben. En daarnaast worden je darmen er ook blij van. 

18. Zoete aardappel

Heerlijk en voedzaam! Dit komt met name door de vitamines A,C en B6. 

19. Zilvervliesrijst

Dit is een fijne glutenvrije optie en veel gezonder dan witte pasta.

20. Kurkuma

Een superfood! Het werkt goed tegen laaggradige ontstekingen, het beschermt ons hart en onze hersenen en daarnaast kan het je gerecht heerlijk op smaak brengen.

Meer artikelen over gezonde voedingsmiddelen lezen?
LEES:
- Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma.
- Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?

Tekst: Inga Stoit


water

Dit zijn de 5 dingen die gebeuren als je direct na het opstaan een glas water drinkt

Je kunt je ochtend beginnen met een kopje koffie of thee, maar het is eigenlijk vele malen verstandiger om eerst een glas water te nuttigen. Water is gezond en ons lichaam kan niet zonder! Zorg dat je voldoende water verdeeld over de dag drinkt maar begin er dus ook zeker je dag mee.

Dit zijn de 5 dingen die gebeuren als je direct na het opstaan een glas water drinkt:

1. Het is goed voor de stoelgang

Een glas water is erg goed op een lege maag, het helpt je namelijk om de spijsvertering te reguleren. Voor mensen die ‘s ochtends lastig naar het toilet kunnen is een glas water een absolute aanrader. Dit gaat je ongetwijfeld een beetje helpen.

2. Goed voor het metabolisme

Als je ‘s ochtends water drinkt is je metabolisme hier enorm bij gebaat, het drinken van een glas water kan je metabolisme namelijk met 30 procent verhogen. Als je dit op een lege maag doet geef je je spijsvertering de allerbeste start mogelijk.

Tip: als je altijd een waterfles bij je hebt ben je eerder geneigd om voldoende te drinken. Ik heb zelf deze mooie, geïsoleerde en fijne fles die vrij is van BPA, BPS en BPF.

3. Bye bye afvalstoffen

We willen zorgen dat de dunne darm goed gehydrateerd blijft en dat de interne waterbalans mooi in evenwicht blijft. De hoeveelheid die je plast hangt uiteraard samen met de hoeveelheid die je drinkt. Dus hoe meer je drinkt, hoe meer afvalstoffen je wegspoelt - easy does it.

LEES OOK: Green Juice: mijn trouwe groene poeder voor menig ontbijt.

4. Goed tegen nierstenen

Nierstenen kunnen erg pijnlijk zijn, deze wil je dan ook ten alle tijden voorkomen. Door voldoende water te drinken verdun je stoffen in de urine die nierstenen kunnen veroorzaken. Begin je dag daarom met water en zorg dat je gedurende dag ook netjes je water drinkt.

5. Middel tegen ziek zijn

Griepjes liggen al snel op de loer en als jouw lymfestelsel niet goed gehydrateerd is ben jij hier eerder vatbaar voor. Door direct na het opstaan een glas water te drinken geef je je lymfestelsel dus gelijk de boost die het nodig heeft.

Tekst: Inga Stoit


broccolibrood

Maak nu: mijn lekkerste broccolibrood met Green Juice

Heb je zin in een waanzinnig lekker broodje dat ook nog eens enorm gezond is? Maak dan mijn lekkere broccolibrood met Green Juice! Het broodje is glutenvrij en rijk aan veel vezels. Deze vezels zijn enorm goed voor je darmflora en een goede darmflora betekent ook een goede hormoonbalans.

In het broccolibrood zit Green Juice verwerkt en dat maakt het extra gezond. Het is daardoor rijk aan o.a. vitamine B12, vitamine B9, vitamine C, calcium, ijzer en magnesium. Het activeert je natuurlijke energie en het ondersteunt de normale functie van het immuunsysteem. 

Ingrediënten:

  • 1 stronk broccoli (of 1 pak broccoli rijst 400 gram)
  • 125 gram amandelmeel
  • 5 eieren
  • 2 el Green Juice poeder
  • 2 tl Provençaalse kruiden
  • Snuf Keltisch zeezout

Maken:

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Maal de broccoli fijn met behulp van een keukenmachine of doe de broccoli rijst in een kom.
  • Voeg hier het amandelmeel aan toe en vervolgens de eitjes.
  • Doe nu 2 el Green Juice poeder in de kom, de Provençaalse kruiden en een snufje zout.
  • Roer het geheel goed door elkaar.
  • Doe het een in cake/broodvorm en plaats deze in de oven.
  • Bak in 25 min gaar op 190 graden.

Je kunt het broccolibrood nog lekkerder maken door er een plakje kaas, hummus of avocado mee te eten. Geniet! Bestel jouw Green Juice via deze link.

 


LIPOEDEEM

LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….

Ondanks dat wetenschappers schatten dat ruim 11% van de vrouwelijke bevolking een vorm van lipoedeem heeft, is hier in de medische wereld nog veel te weinig over bekend. Sterker nog: de verwachting is dat het percentage nòg hoger is, omdat veel artsen niet eens weten dat het bestaat! Ga je naar de huisarts vanwege dikke, pijnlijke billen/heupen/benen, dan krijg je waarschijnlijk te horen dat je moet afvallen. En een strikt dieet volgen met weinig calorieën is juist NIET wat je moet doen…

Wat is lipoedeem?

Lipoedeem betekent letterlijk ”vetzwelling”. Vaak is het te herkennen aan:

- Verstoorde vetverdeling (veel meer vet op de heupen en bovenbenen, terwijl het bovenlichaam een normale vetmassa heeft, soms wel 2 kledingmaten verschil!)

- Harde hobbels en bobbels (verdikkingen voelbaar en zichtbaar in het vetweefsel)

- Verzuring van de beenspieren bij geringe inspanning

- Bij stoten snel een blauwe plek

Wanneer je inzoomt in het weefsel, wordt duidelijk dat er meer en grotere vetcellen aanwezig zijn in het onderhuids bindweefsel. Ook is er sprake van een ontstekingsreactie: in het weefsel zijn cellen van het immuunsysteem actief. Het aantal bloedvaatjes is ook toegenomen, maar de kwaliteit van deze vaten is niet optimaal. Er kan ook een verminderde afvoer van het lymfevocht zijn, waardoor je dus naast extra vet ook extra vocht vasthoudt. In dat geval spreek je van lipolymfoedeem.

Lipoedeem komt in verschillende vormen voor:

- Alleen de heupen zijn aangedaan

- De heupen èn de bovenbenen zijn aangedaan

- De benen zijn tot aan de enkels aangedaan (de voeten blijven altijd gespaard)

- Behalve de benen zijn ook de armen aangedaan

- In enkele gevallen gaat het om alléén de armen

En er zijn verschillende stadia:

1. De huid is zacht en regelmatig, er is wel duidelijk sprake van een verstoorde vetverdeling

2. De structuur van de huid is grover, er zijn meer oneffenheden en verhardingen

3. Duidelijke vormverandering van de benen, verhardingen zo groot als walnoten en soms nog groter

4. Lipoedeem met een lymfecomponent

LEES OOK: Alles wat je wil weten over gewichtstoename en hormonen.

Hoe krijg je lipoedeem?

Daar is “de wetenschap” nog niet helemaal uit. In het onderzoeksveld wordt gezocht naar mogelijke genetische factoren, die duidelijk dè uitlokkende factor zijn. Die is echter nog niet gevonden. Er zijn wel enkele genafwijkingen waarbij mensen naast een andere ernstige aandoening óók lipoedeem ontwikkelen. Bijvoorbeeld bij aandoeningen van de lever, de hypofyse (hormonale regelcentrum), de vetstofwisseling en het bindweefsel.

Maar aangezien zo ontzettend veel vrouwen er last van hebben (11% is ècht veel!), kan het niet zo zijn dat er één enkele genmutaties de oorzaak moet zijn. Ook leefstijl heeft een grote invloed op lipoedeem. Door het leven in de huidige maatschappij, raken een heleboel

systemen in ons lichaam verstoord. Oók de systemen die bij lipoedeem betrokken zouden kunnen zijn.

Om te beginnen is het duidelijk dat lipoedeem een oestrogeen-gerelateerd probleem is. Oestrogeen is het hormoon wat zorgt voor extra vetopslag op de heupen, zodat vrouwen dit kunnen gebruiken om hun kinderen te voeden. Niet vreemd dus dat we wat extra’s opslaan. Jammer genoeg is de oestrogeenhuishouding tegenwoordig snel verstoord, bijvoorbeeld door xeno-oestrogenen in onze omgeving en anticonceptiva.

Ook je lever, die moet zorgen voor de omzetting van oestrogenen en daarnaast ook alle schadelijke stoffen uit je lichaam moet filteren, kan het zwaar hebben. Te vaak eten, te veel fructose eten, alcohol drinken en medicatiegebruik zorgen ervoor dat de lever zijn taken minder goed kan uitvoeren. Zo kun je dus zonder een gendefect óók een leverprobleem ontwikkelen. De lever kan de oestrogenen niet goed verwerken, waardoor er mogelijk een overschot komt. Maar ook kunnen schadelijke stoffen niet meer “uitscheidbaar” gemaakt worden en bergen we ze veilig op in ons vetweefsel.

Je vetstofwisseling kan verstoord raken doordat je lichaam geen “toestemming” meer geeft om dit te verbranden. Bijvoorbeeld wanneer je insulineresistent bent. Maar ook de hormonen cortisol, leptine en het schildklierhormoon spelen een grote rol bij het activeren van je vetverbranding. En deze hormonen kunnen verstoord raken wanneer je een laaggradige ontsteking hebt.

Tot slot kan de kwaliteit van je bindweefsel achteruitgaan, omdat je lichaam hier in tijden van nood extra energie uit “jat”. Van de eiwitten uit je bindweefsel wordt dan energie gemaakt, meestal voor het immuunsysteem. De kwaliteit van je collageen en elastine gaat achteruit, waardoor je huid niet meer stevig en rekbaar is.

Wat kan ik doen?

Diëten door calorierestrictie werkt niet bij lipoedeem. Voor je lichaam is dit stress en dat zorgt ervoor dat je geen vet gaat verbranden. Zoals je hebt gelezen, is lipoedeem ook niet een gevalletje van één gouden tip. De belangrijkste tips staan hieronder voor je op een rijtje:

- Eet “whole foods”, alles wat je in de natuur kunt plukken, uitgraven of schieten

- Verlaag je aantal eetmomenten op een dag naar 3x, dat zorgt voor minder ontstekingsreactie

- Gun je lever rust: mijd alcohol en xeno-oestrogenen

- Versterk je bindweefsel: eet voldoende eiwitten en vul eventueel aan met collageen en het aminozuur L-Lysine.

- Beweeg liever dagelijks 8x2 minuten dan 2x per week een uur, en doe dan intensieve armoefeningen (dit geeft een ontstekingsremmend effect)

- Zorg voor voldoende rust/ontspanning in je hoofd

- Versterk je middenrif met ademhalingsoefeningen: dit is belangrijk voor een goede lymfedrainage

DAY-1 Total Health Concept

Tekst: Marinka Maas 


Wortelgroenten

Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten

Wortelgroenten als rode biet en wortels zijn goede bekenden als je een gezond eetpatroon volgt. Ze bevatten gezonde koolhydraten die je energie leveren, terwijl je suikerspiegel stabiel blijft. Daarnaast zijn er ook minder bekende wortelgroenten, die elk weer een andere voedingstoffen bevatten en verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Dit zijn zes bekende en minder bekende wortelgroenten:

1. Wortels

Deze bekendste wortelgroente levert veel provitamine A en daarnaast vitamine K. Provitamine A is een voorloper van vitamine A, waar ons lichaam zelf deze vitamine uit kan maken. De vitamine is onder andere goed voor de ogen en de weerstand.

Wortels zijn goed voor je cholesterol en verhogen de hoeveelheid antioxidanten in je lijf. Antioxidanten gaan schadelijke vrije radicalen tegen en daar profiteer je van als je je tanden in een wortel zet. Van provitamine A is overigens ook bekend dat het bijdraagt aan gezonde cellen. Mooi meegenomen dus!

Wortels zijn zowel rauw als gekookt heerlijk. Eet ze wat vaker bij je lunch en avondmaaltijd. Of maak er een soep, salade of gezond snoep van.

2. Radijsjes

Hoewel radijsjes klein zijn, herbergen ze een uitzonderlijke hoeveelheid gezonde stoffen. Zo zijn ze rijk aan vezels en vitamines C en bevatten ze daarnaast stoffen met schimmelwerende eigenschappen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat radijsjes kunnen helpen bij maagzweren. Voeg ze te aan je salade, versier rijk belegde rijstwafels of boekweitcrackers ermee of eet ze zó uit je hand als knapperige snack.

3. Zoete aardappels

Zoete aardappels doen hun naam eer aan. Hun smaak is zoet en ze zitten boordevol voedingsstoffen. Vooral vitamine A is in grote hoeveelheden in zoete aardappel te vinden. Daarnaast bevat deze wortelgroente veel vezels, die onontbeerlijk zijn voor een goede gezondheid.

Ook vitamine C, mangaan en verschillende antioxidanten vind je in deze roodbruine knol. Er zijn aanwijzingen dat vitamine A onze weerstand kan versterken en zowel goed is voor de ogen als voor de huid. Daar profiteer je dus van als je zoete aardappels op tafel zet.

Deze wortelgroente is overigens behoorlijk veelzijdig. Je kunt hem koken, roosteren, bakken en zelfs gebruiken voor in soep en gebak. Maak dit lekkere ovengerecht met zoete aardappel.

4. Rode biet

Bietjes zijn één van de meest voedingsrijke wortelgroenten die er bestaan. Ze zitten vol vezels en bevatten daarnaast ook nog veel mangaan en folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur).

Bietjes zijn rijk aan stoffen met een gunstige invloed op de bloeddruk, waardoor ze bijdragen aan een goede hartgezondheid. Verder zouden ze de bloedstroom naar ons brein stimuleren en ons uithoudingsvermogen verbeteren. Alle reden dus om vaker bietjes op het menu te zetten!

Bietjes kun je roosteren, bakken, koken, stomen en je kunt er ook sap van persen. Probeer eens deze chocolade bieten cakejes.

5. Meiraap

Meirapen bevatten een ongelooflijke hoeveelheid voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine C, kalium en mangaan. Kalium is goed voor je bloeddruk en van vitamine C is bekend dat het een verkoudheid kan verkorten.

Meirapen kun je in ieder gerecht gebruiken ter vervanging van gewone aardappels. Dan krijg je enkel gezonde koolhydraten binnen en vermijd je snelle koolhydraten die je suikerspiegel laten schommelen.

6. Venkel

Venkel staat bekend om zijn anijsachtige smaak, die afkomstig is van het stofje anethol. Er zijn aanwijzingen dat anethol een gunstige invloed heeft op de suikerspiegel en daarnaast de groei van schadelijke bacteriën kan tegengaan. Dit maakt venkel een bijzonder gezonde wortelgroente.

Venkel levert daarnaast ook nog vezels, vitamine C, kalium en mangaan. Goed voor je bloeddruk en je weerstand dus! Mangaan heeft vele belangrijke taken in je lijf, dus je hele lichaam profiteert van dit mineraal als je venkel op tafel zet. De groente is heerlijk in ovenschotels, maar je kunt er ook soep van maken. Zelfs in salades doet de groente het goed. Je kunt hem bovendien toevoegen aan een gezond sapje, zoals dit drankje dat de weerstand verhoogt.

Tekst: Annemiek PuurFiguur


Brasserie Park, een plek die mijn hart veroverd heeft

Vorige week gaf ik mijn lezing “Alles over hormonen’’ in Brasserie Park in Leiderdorp. En wat vond ik dat gaaf om te doen! Vroeger was dit een boerderij en dat is nog steeds romantisch zichtbaar. 

Het is de ideale plek om te dineren, te trouwen maar dus ook voor zakelijke bijeenkomsten zoals lezingen. De vrouwen die bij mijn lezing aanwezig waren, waren ook stuk voor stuk verkocht aan de plek. En de keuken was net zo fijn en heerlijk als het geheel. Wil jij meer weten over deze leuke plek? Bekijk dan de website van Brasserie Park en breng ook zelf een bezoekje aan deze fijne locatie. 

Wil jij een van mijn lezingen bijwonen? Bekijk dan hier onze agenda.

LEES OOK: Last van PMS? Dit kun je het beste eten in je luteale fase.


hormonen

Alles wat je wil weten over gewichtstoename en hormonen

Je bent enorm goed aan het sporten en gezond aan het eten, maar afvallen is niet aan de orde. Eigenlijk had je verwacht dat je nu eindelijk zou afvallen en zeker niet dat je gewicht of hetzelfde zou blijven of juist zou toenemen. Het kan komen dat je hormonen gewichtsverlies in de weg zitten.

Gewichtstoename en hormonen gaan hand in hand. De onbalans van je hormonen ofwel je hormoonhuishouding kan ervoor zorgen dat je niet afvalt. En daarnaast gaat het slechts niet alleen maar om ons gewicht, schommelende hormonen kunnen namelijk een groter gezondheidsprobleem betekenen. Onze hormonen controleren belangrijke functies in het lichaam zoals: het metabolisme, de menopauze en de opname van glucose. 

Controleer onderstaand rijtje om jouw hormonale onbalans te achterhalen en op te lossen. 

Leptine

Wanneer je veel suiker of bewerkt eten eet maakt je lichaam veel leptine vrij. Je lichaam wordt hierdoor minder gevoelig voor het hormoon leptine en daardoor krijg je niet snel een signaal dat je eigenlijk vol zit. En meer eten betekent natuurlijk vaak gewichtstoename.

Cortisol

Dit is ons stresshormoon wat wordt aangemaakt door onze bijnieren. Cortisol kunnen we goed gebruiken bij korte termijn spanningen, maar het is slopend voor ons lichaam als het alsmaar van kracht is. Als er teveel cortisol wordt aangemaakt leidt dit tot een grote hoeveelheid insuline, en dat triggert vetcellen! 

Schildklier

In de schildklier worden hormonen aangemaakt die je metabolisme, hartslag, groei, slaap en meer controleren. Als je een traag werkende schildklier hebt houd je vocht vast. Vocht is uiteraard geen vet, maar het kan er wel voor zorgen dat je ‘zwaarder’ oogt.

LEES OOK: Anticonceptiepil: deze factoren belemmeren de werking van de pil.

Oestrogeen

Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke sekshormoon. We kunnen extra oestrogeen binnen krijgen door voeding met pesticiden of groeihormonen. Als je oestrogeenniveau stijgt word je meer resistent voor insuline en dat kan ervoor zorgen dat je aankomt. 

Melatonine

Melatonine komt uit de pijnappelklier en het helpt je bij een goed slaapritme. ‘s Avonds is de aanmaak hiervan hoger zodat je makkelijker in slaap valt. Ons lichaam heeft slaap nodig om te herstellen. Als we te weinig slapen kan dit er dus voor zorgen dat we aankomen, omdat we niet voldoende melatonine aanmaken.

Tekst: Inga Stoit


boeken

Fijne boeken waar je wat aan hebt!

Zoals de meeste van jullie waarschijnlijk weten ben ik de auteur van ‘Gezonder met Viv’, Jouw persoonlijke cyclusplanner en ‘Herstel je hormonen in 10 stappen’. En daarnaast ben ik ook weer bezig met nieuwe projecten, maar die laten nog heel eventjes op zich wachten. Maar dat neemt natuurlijk niet weg dat ik andere boeken ook leuk en leerzaam vindt, dit zijn enkele voorbeelden hiervan.

Deze boeken lees je lekker weg op een koude regenachtige dag of juist op je strandbedje! 

Ikigai

Ikigai betekent eigenlijk ‘reden van bestaan’. Waar kom jij ‘s ochtends je bed voor uit, wat is je passie, ofwel: wat is jouw ikigai? Ontdek in dit boek de geheimen voor een lang, tevreden en gezond leven, zoals de inwoners van Okinawa het leiden. Leer hoe je honderd jaar in topvorm kunt leven. Het boek zal je niet vervelen. Voor slechts 15,99 euro koop je het boek via deze link

Fokking druk

De titel zegt eigenlijk al voldoende. Dit is het boek voor iedereen met een volle agenda en een vol hoofd. Want tegenwoordig is druk zijn de nieuwe standaard en dat is eigenlijk verre van gezond. De burn-outs stijgen met de dag en dat is iets wat we niet moeten onderschatten. Leef je leven plezieriger en lees het boek Fokking druk. Je koopt het boek voor 15,99 euro via deze link

Gewrichten en voeding

Stille ontstekingen, veroudering en een ontregeling van de stofwisseling gaan hand in hand. Veel mensen hebben last van chronische ontstekingen en gewrichtsziekten. Dit boek geeft je waardevolle inzichten en biedt hulp. Je leert over voeding en supplementen die wellicht een uitkomst zijn voor je klachten. Je koop het boek via deze link, voor maar liefst 27,95 euro.

LEEF!

Dit boek is vrij heftig maar het laat je stilstaan bij het leven. Laura Maaskant is nog maar 15 jaar oud als ze hoort dat zij kanker heeft. In ‘Leef’ beschrijft Laura wat haar ziekte haar heeft gekost maar vooral: de mogelijkheid om te genieten van de tijd die haar nog rest, en elke dag intens te beleven. Het is een boek waar je kippenvel van krijgt.. Je koopt het boek voor 35,99 euro via deze link.

Slaap!

Dit boek is voor alle mama’s die net als ik wat extra slaap kunnen gebruiken. Het is een fijne slaapgids geschreven door kinderslaap coach Susanne Willekes. Susanne richt zich op unieke situaties en behandelt ieder kind met zijn of haar slaappatroon anders. No size fits all. Ze geeft je een mooie indicatie voor routes die je kunt bewandelen met jouw kindje. Koop het boek voor 19,99 via deze link.

Tekst: Inga Stoit


schimmelinfectie

7 verrassende manieren om een ​​schimmelinfectie te voorkomen

Het is veilig om te zeggen dat bijna elke vrouw minstens één keer in haar leven last heeft gehad van een ​​schimmelinfectie. En hoewel er geen manier is om ervoor te zorgen dat je er nooit meer een krijgt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om ze te voorkomen. Van door artsen goedgekeurde methoden tot de verhalen van oude vrouwen waar vrouwen bij zweren, dit is hoe je uit de buurt van je toekomstige schimmelinfectie kunt blijven.

1. Eet minder suiker

Feit: Gist gedijt goed op suiker. De glucose in deze voedingsmiddelen stimuleert gist om te groeien en zich vast te houden aan vaginale cellen. Dus beperk suikerconsumptie en probeer zelfs het Candida-dieet, dat wat fruit (zoals bananen), granen (zoals tarwe) en zoetstoffen die bijzonder veel suiker bevatten beperkt, als je gevoelig bent voor een schimmelinfectie.

2. Probeer een meer alkaline dieet

Fruit en groenten, biologische sojabonen en tofu, en sommige noten, zaden en peulvruchten zijn alkalisch bevorderend voedsel dat je kan helpen om je interne pH in evenwicht te houden. Yoghurt en andere probiotische voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi reguleren ook goede bacteriën die zich beschermen tegen overgroei van Candida. Ze bevatten allemaal levende culturen van lactobacillus acidophilus, een natuurlijke "vriendelijke" bacterie die schimmelinfecties kan helpen voorkomen.

LEES OOK: Dit ontbijtje balanceert de hormonen, en dat komt hierdoor.

3. Draag je zweterige sportlegging niet de hele dag

Elke vochtige omgeving is een ideale plek om een ​​schimmelinfectie te laten groeien. Hoe langer je in je zweterige kleding zit, hoe groter de kans dat je een voedingsbodem biedt voor deze ongewenste vriend. Dus ontdoen, douchen en afdrogen zodra je klaar bent met sporten.

4. Draag het juiste ondergoed

We zeggen niet dat je oma-slipje moet dragen, maar kies voor ondergoed gevoerd met katoen, dat vocht beter absorbeert dan synthetische stoffen en helpt een droge omgeving te houden. Vermijd het langdurig dragen van inlegkruisjes en denk twee keer na over het dragen van strings - ze kunnen microscopische tranen veroorzaken die de weg kunnen banen naar een infectie.

5. Verminder je stressniveau

Dit is niet de eerste keer dat je hebt gehoord dat stress de wortel is van al het kwaad. De tijd nemen om te ontspannen helpt je immuunsysteem in topconditie te houden en voorkomt allerlei infecties, waaronder vaginale schimmelinfecties.

6. Vermijd geurende tampons

Geurende tampons bevatten chemicaliën en parfums die de natuurlijke balans van goede bacteriën en andere micro-organismen verstoren. Dus zoek naar geurvrije en organische producten voor vrouwelijke verzorging als je gistvrij wilt blijven.

7. Krijg meer slaap

Je lichaam heeft rustgevende slaap nodig om haar werk te kunnen doen. Een solide acht uur van gesloten ogen, kan helpen om de zuurgraad in de vagina stabiel te houden en de snelheid waarmee gist groeit te verlagen, die beide een schimmelinfectie voorkomen.

Tekst: Inga Stoit