Mooi, lang en gezond haar begint van binnenuit. Het werkt net zoals met je huid – wie gezond eet heeft vaker een mooie huid. Haar is voornamelijk gecreëerd door het eiwit keratine dat bestaat uit aminozuren. De gezondheid van haargroei hangt volledig af van wat we eten, het afbreken in de bloedbaan, en van de circulatie van bloed naar de hoofdhuid (wat door massage kan worden verbeterd). Hier zijn zeven voedingsstoffen die je dagelijks voor je haar moet eten:
1. Zink
Zink helpt het haar via een aantal verschillende wegen: groei, herstel en olieproductie in de hoofdhuid. Zink ondersteunt de groei en reparatie van weefsels en helpt je hoofdhuid en haar gezond te houden. Het reguleert de hormonen in het lichaam (inclusief testosteron) en het helpt de productie van olie-afscheidende klieren op de hoofdhuid te behouden die je haar helpen groeien . Dit laatste is belangrijk omdat een onevenwichtige hoofdhuid tot ontsteking kan leiden; ontstekingen zorgen op haar beurt tot dunner wordend haar. Zink is een essentiële micronutriënt die vaak over het hoofd wordt gezien. Het ondersteunt tal van enzymen in het lichaam. Je moet er uiteraard niet te veel van slikken – alles met mate. Als je er teveel van binnenkrijgt kan dit namelijk voor maag- en darmproblemen zorgen. Zinkrijk voedsel omvat kikkererwten, tarwekiemen, oesters, rundvlees, kalfslever en rosbief.
Klik hier voor de liposomale Multi (hier zit Zink in).
2. B-vitamines
Biotine is misschien wel het meeste bekende haarsupplement. Het heeft veel bekendheid gekregen dankzij een groot aantal anekdotische en door onderzoek ondersteunde voordelen. Biotine, niacine en cobalamine behoren tot de meest populaire B-complex vitamines die de glans en dikte van haarstrengen helpen ondersteunen. Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en kan leiden tot haarverlies. Dunner wordend haar en haarverlies zijn veel voorkomende symptomen en kunnen worden ondersteund door toevoeging van biotine. Dit geldt vooral als je een laag biotine-gehalte hebt. In dat geval is het aan te raden om B-vitaminerijk voedsel te eten, zoals volle granen, eieren, avocado’s, gist, lever en peulvruchten.
In de liposomale Multi vind je deze B-vitamines terug.
3. MSM
MSM is een zwavel die van nature aanwezig is in ons lichaam, evenals in bepaalde planten. Het ondersteunt collageen en keratine, dit zijn fundamentele bouwstenen voor huid, haar en nagels. MSM bevat met name het aminozuur cysteïne, een sleutelelement dat verantwoordelijk is voor het behoud van huid- en haarweefsel. Het ondersteunt daarnaast ook wondgenezing en het is over het algemeen geweldig voor een gezonde huid, haar, botten en het bindweefsel. MSM-rijk voedsel is bijvoorbeeld kool, broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, uien en knoflook.
4. Collageen
Collageenpoeder wordt vaak geprezen om haar darm- en huidondersteunende voordelen. Het zou ook geprezen moeten worden voor het ondersteunen van de gezondheid van het haar. Collageen is vooral rijk aan het aminozuur proline, het belangrijkste aminozuur in keratine. Er wordt ook gezegd dat het bijdraagt aan een betere gezondheid van de hoofdhuid en dat het helpt bij het beheersen van oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies bij mensen. Je kunt collageen in bottenbouillon vinden, maar je kunt het ook binnenkrijgen door collageensupplementen te nemen.
Hierbij een linkje naar mijn favoriete collageensupplementen.
5. Eiwit
Hoewel collageen een heel specifiek type eiwit is, is het goed om ervoor te zorgen dat je ook complete eiwitten krijgt; het is essentieel voor veel functies in het lichaam. Onze spiermassa krijgt de meeste aandacht, maar het is ook van groot belang voor de haargroei. Daarom is haaruitval een van de meest voorkomende tekenen van eiwitgebrek. Omdat haar voornamelijk uit proteïne [keratine] bestaat, kan een dieet met te weinig proteïne het pigmentverlies bevorderen, waardoor grijsheid ontstaat. Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige, natuurlijk voorkomende eiwitten zal wonderen doen voor je haar. Eiwit vind je bijvoorbeeld in eieren, bonen, noten, linzen, kip, kalkoen en zalm.
6. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn voedend, zowel van binnen als van buiten. De essentiële voedingsstoffen bereiken zowel de haarschacht als de celmembranen in je hoofdhuid, voeden de haarzakjes en bevorderen een gezonde haargroei. Bovendien voegen ze elasticiteit toe aan je haar, waardoor breuk en haarverlies kan worden voorkomen. Het lichaam kan zelf geen omega 3-vetzuren produceren, dus het is van groot belang om een dieet te hanteren dat rijk is aan lijnzaad, walnoten, zalm, tonijn, boerenkool, spruitjes, en kleine, vette vis zoals ansjovis.
Daarnaast raad ik een omega-3 supplement aan. Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
Klik hier voor de algen omega 3
7. Selenium
Selenium is een spoorelement dat het lichaam helpt bij het maken van selenoproteïnen, die de voortplanting, het metabolisme, de DNA-synthese en de immuniteit behouden. Het ondersteunt ook de haarzakjes om nieuwe groei te stimuleren. Als je selenium tekorten hebt riskeer je haarzakjes-afwijkingen, verminderde groei en haaruitval. Er zijn echter ook aanwijzingen dat te veel selenium zal leiden tot broos haar. Seleniumrijk voedsel omvat paranoten, tonijn, heilbot, garnalen en sardines.
In de liposomale Multi vind je ook selenium terug
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 augustus 2015
Social media & marketing stage bij VivOnline!
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
11 november 2015
Tien redenen waarom zussen geweldig zijn!
28 november 2017
Negeer je telefoon!
11 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Amsterdam
29 november 2018
Huidveroudering, wat kan je er tegen doen?
4 mei 2015
Liefdesverdriet?
3 mei 2015
Fruit: het echte beautyfood
15 maart 2014
Winnares winactie!
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
9 april 2015
En de winnaars zijn…
1 december 2015
Wij hebben leuke sinterklaas cadeau tips voor jou!
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
2 oktober 2017
Health Q&A: Akke Marije & Winactie parfum
6 augustus 2018
Pigmentvlekken: hoe kom je er vanaf?
24 oktober 2016
Jouw V-Zone verdient de beste verzorging
8 september 2015
Show your natural glow tijdens je zwangerschap
29 juli 2015
Lekker weekendje weg naar Amsterdam
1 december 2016
Water tegen ziekten: ken jij de helende werking van water?
22 maart 2018
Suiker maakt ouder
28 juni 2017
Beautytalk met Viv: deze week Vivian zelf!
20 juli 2015
VivLoves it: Bloomon
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
13 november 2014
DIY | Lavendel lippenbalsem
26 oktober 2014
Boekentip: OERsterk leven
28 november 2018
Last van een droge huid? Wij hebben 5 tips!
23 december 2017
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –