Mooi, lang en gezond haar begint van binnenuit. Het werkt net zoals met je huid – wie gezond eet heeft vaker een mooie huid. Haar is voornamelijk gecreëerd door het eiwit keratine dat bestaat uit aminozuren. De gezondheid van haargroei hangt volledig af van wat we eten, het afbreken in de bloedbaan, en van de circulatie van bloed naar de hoofdhuid (wat door massage kan worden verbeterd). Hier zijn zeven voedingsstoffen die je dagelijks voor je haar moet eten:
1. Zink
Zink helpt het haar via een aantal verschillende wegen: groei, herstel en olieproductie in de hoofdhuid. Zink ondersteunt de groei en reparatie van weefsels en helpt je hoofdhuid en haar gezond te houden. Het reguleert de hormonen in het lichaam (inclusief testosteron) en het helpt de productie van olie-afscheidende klieren op de hoofdhuid te behouden die je haar helpen groeien . Dit laatste is belangrijk omdat een onevenwichtige hoofdhuid tot ontsteking kan leiden; ontstekingen zorgen op haar beurt tot dunner wordend haar. Zink is een essentiële micronutriënt die vaak over het hoofd wordt gezien. Het ondersteunt tal van enzymen in het lichaam. Je moet er uiteraard niet te veel van slikken – alles met mate. Als je er teveel van binnenkrijgt kan dit namelijk voor maag- en darmproblemen zorgen. Zinkrijk voedsel omvat kikkererwten, tarwekiemen, oesters, rundvlees, kalfslever en rosbief.
2. B-vitamines
Biotine is misschien wel het meeste bekende haarsupplement. Het heeft veel bekendheid gekregen dankzij een groot aantal anekdotische en door onderzoek ondersteunde voordelen. Biotine, niacine en cobalamine behoren tot de meest populaire B-complex vitamines die de glans en dikte van haarstrengen helpen ondersteunen. Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en kan leiden tot haarverlies. Dunner wordend haar en haarverlies zijn veel voorkomende symptomen en kunnen worden ondersteund door toevoeging van biotine. Dit geldt vooral als je een laag biotine-gehalte hebt. In dat geval is het aan te raden om B-vitaminerijk voedsel te eten, zoals volle granen, eieren, avocado’s, gist, lever en peulvruchten.
3. MSM
MSM is een zwavel die van nature aanwezig is in ons lichaam, evenals in bepaalde planten. Het ondersteunt collageen en keratine, dit zijn fundamentele bouwstenen voor huid, haar en nagels. MSM bevat met name het aminozuur cysteïne, een sleutelelement dat verantwoordelijk is voor het behoud van huid- en haarweefsel. Het ondersteunt daarnaast ook wondgenezing en het is over het algemeen geweldig voor een gezonde huid, haar, botten en het bindweefsel. MSM-rijk voedsel is bijvoorbeeld kool, broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, uien en knoflook.
4. Collageen
Collageenpoeder wordt vaak geprezen om haar darm- en huidondersteunende voordelen. Het zou ook geprezen moeten worden voor het ondersteunen van de gezondheid van het haar. Collageen is vooral rijk aan het aminozuur proline, het belangrijkste aminozuur in keratine. Er wordt ook gezegd dat het bijdraagt aan een betere gezondheid van de hoofdhuid en dat het helpt bij het beheersen van oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een van de belangrijkste oorzaken van haarverlies bij mensen. Je kunt collageen in bottenbouillon vinden, maar je kunt het ook binnenkrijgen door collageensupplementen te nemen.
5. Eiwit
Hoewel collageen een heel specifiek type eiwit is, is het goed om ervoor te zorgen dat je ook complete eiwitten krijgt; het is essentieel voor veel functies in het lichaam. Onze spiermassa krijgt de meeste aandacht, maar het is ook van groot belang voor de haargroei. Daarom is haaruitval een van de meest voorkomende tekenen van eiwitgebrek. Omdat haar voornamelijk uit proteïne [keratine] bestaat, kan een dieet met te weinig proteïne het pigmentverlies bevorderen, waardoor grijsheid ontstaat. Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige, natuurlijk voorkomende eiwitten zal wonderen doen voor je haar. Eiwit vind je bijvoorbeeld in eieren, bonen, noten, linzen, kip, kalkoen en zalm.
6. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn voedend, zowel van binnen als van buiten. De essentiële voedingsstoffen bereiken zowel de haarschacht als de celmembranen in je hoofdhuid, voeden de haarzakjes en bevorderen een gezonde haargroei. Bovendien voegen ze elasticiteit toe aan je haar, waardoor breuk en haarverlies kan worden voorkomen. Het lichaam kan zelf geen omega 3-vetzuren produceren, dus het is van groot belang om een dieet te hanteren dat rijk is aan lijnzaad, walnoten, zalm, tonijn, boerenkool, spruitjes, en kleine, vette vis zoals ansjovis.
Daarnaast raad ik een omega-3 supplement aan. Ik kies zelf liever voor een vegan variant op basis van algen-olie. Algen zijn de primaire en hiermee zuiverste bron van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Daarom kies ik voor deze vegan versie van deze gezonde meervoudig onverzadigde vetten. En het is ook de meest duurzaamste optie voor het milieu.
7. Selenium
Selenium is een spoorelement dat het lichaam helpt bij het maken van selenoproteïnen, die de voortplanting, het metabolisme, de DNA-synthese en de immuniteit behouden. Het ondersteunt ook de haarzakjes om nieuwe groei te stimuleren. Als je selenium tekorten hebt riskeer je haarzakjes-afwijkingen, verminderde groei en haaruitval. Er zijn echter ook aanwijzingen dat te veel selenium zal leiden tot broos haar. Seleniumrijk voedsel omvat paranoten, tonijn, heilbot, garnalen en sardines.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 juli 2014
Boekentip: Supersalades!
27 maart 2015
Meet VivOnline’s nieuwe expert: Mariette Reineke
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
24 september 2015
Hoe word ik gezond?
2 oktober 2017
Health Q&A: Akke Marije & Winactie parfum
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
10 augustus 2015
Droge huid? Dan kan olijfolie je redden!
24 oktober 2016
Jouw V-Zone verdient de beste verzorging
19 februari 2017
Kokosolie voor in je haar en op je gezicht?
16 augustus 2015
Social media & marketing stage bij VivOnline!
10 november 2015
Placenta ‘eten’, doe jij mee of sla je over?
18 september 2017
Herfst betekent droge benen; what to do?
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
8 september 2015
Show your natural glow tijdens je zwangerschap
6 augustus 2019
Nieuw in onze webshop, nagellak zonder giftige stoffen
7 augustus 2018
Kokosolie gebruiken is een aanrader en dit is waarom
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
23 december 2017
WIN: 2 x Weleda kerstpakket voor een stralende huid
23 september 2017
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –