Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 juli 2016
VEGAN OREO!
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
10 juni 2015
SLA: het kookboek
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
13 november 2018
Heb jij last van schildklierklachten?
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
16 mei 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –